Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 20:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 868 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 44  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 09 дек 2013, 22:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
AVN писал(а):
А они вам нужны?... Что изменится от того что вы узнаете сколько ваш организм способен усвоить кислорода при беге?... Это как то повлияет на вашу жизнь, позволит найти более рациональные методы тренировок?... Все методы уже давно известны и ориентиры установлены. Любой тренер скажет за сколько надо бежать 3 или 5км что бы получить на марафоне нужный результат. И как нужно тренировать МПК...

Runner61 писал(а):
Ну и я думаю Вы понимаете, насколько сильно ПАНО зависит от МПК - низкое МПК не позволит иметь высокий ПАНО, и уж точно скорость на ПАНО не может быть выше скорости МПК

Бегунишка писал(а):
Опять не соглашусь.Высокий МПК хорошо,но к марафону он отношение имеет не такое как высокий ПАНО

Как-то все переключились на МПК. А на тестирование я шёл с одной целью: посмотреть, далеко ли я от предела. Т.е интересно было посмотреть на АнП, и как далеко ещё от него до МПК. По ощущениям я был близко. Результат: % МПК на АнП - 93%, %ЧССмакс на Анп - 93%. Это уже достаточно близко. Двигать дальше сложно. Есть два варианта:
1) Увеличивать МПК, а потом двигать АнП к новым вершинам. Игорь Тюпин, Runner61 выше советуют именно это. Но читал предположения, что верхний предел МПК генетически обусловлен и достигается при регулярных тренировках в течении 2-х лет.
2) Увеличивать эффективность использования кислорода и автоматом повышать скорость бега на текщем уровне АнП (ПАНО).

По обоим вариантам не ясно на какой прирост можно расчитывать. В силу своей корявости-долговязости и футбольного прошлого склонен видеть большие резервы в технике бега (эффективности). Возможно, гармоничная работа по обоим направлениям будет лучше. Тем более быстрый бег и техника идут всегда рядом.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2013, 22:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
tauker писал(а):
Дима, цели у тебя не любительские, тут помощь нужна опытного профи. Я вот попросил посмотреть твою тему Игоря Тюпина и высказать свое мнение, вот что он написал...
Игорь Тюпин писал(а):
Привет! Почитал... Я бы дал ему совет не лезть сразу в марафоны,а потратить пару лет и научиться сначала бегать 800/1500/3000м и т.д.(чтобы полностью раскрыться),но кто ж меня послушает.

tauker писал(а):
Вот еще Игорь добавил...
10:49Игорь
Это самый лучший и физиологичный путь. Практически все быстрые марафонцы неплохо бежали всё,начиная с 800м. Большинство это знает,но редко применяет к себе,т.к. оно (большинство) предпочитает жить по принципу максимального удовольствия и делать не то,что надо,а то,что хочется. Мосеев,например,когда забыл про скорость и ушёл в объёмы,стал бегать марафон на 5 мин тише. А если изначально идти от выносливости,то разница будет уже не 5 мин,а все 10. Т.е. вместо 2:20 человек будет бежать 2:28-2:30 в лучшем случае. Что-то типа променять первородный дар на чечевичную похлёбку)

tauker, огромное спасибо :!: Как и любой любитель я пришёл к тому, что имею, от выносливости. Покажите хоть одного любителя, кто сразу на стадионе бегает? Может сейчас такое и есть, на волне Болтомании, но среди моих сверстников точно нет.
Тренировать МПК, я ещё в прошлом году понял, что нужно. Но вот мне непонятна категоричность, почему отстраняться на пару лет. Это гарантирует достижения своего пика в МПК, или тренировки на выносливость сводят на нет рост МПК? Так быстрее? Не ясно.
Почему нельзя совмещать, ну или чередовать. Делим сезон на две части, в первой концентрируемся на МПК, на второй подтягиваем под заработанный МПК выносливость и ПАНО. Кононов утверждвает, что митохондрии за 40+ дней прирастают. Ну и я не первый год бегаю, ССС уже подготовлена.
Собственно я поэтому и планирую один марафон, что весной МПК работы-дистанции.
Runner61 писал(а):
... только вот один марафон в год меня как то смущает. У нас ребята, целенаправленно готовящиеся к осеннему марафону в Москве обязательно бегут WN в начале лета. Думаю Мао следует об этом серьёзно подумать. Всё таки в течении сезона подготовки к основному марафону не плохо разок прочувствовать свои ощущения в боевой ситуации чтобы проверить и скорректировать план подготовки.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2013, 22:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
fMclaren писал(а):
Почему бы не создать отдельную темку по методикам подготовки к марафону? Что в себя включает классическая метода подготовки и т.д. и чтобы без флуда, а только планы и цифры.

А вы создайте её сами, пожалуйста. Сформулируйте цель темы, задайте вопросы. Обещаю честно поделиться всей информацией, что владею.
Здесь я пытаюсь понять, что делать в будущем году для вполне конкретной цели при вполне конкретных исходных данных.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2013, 22:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Runner61 писал(а):
Иначе говоря при его мощности (МПК) он уже выжал из себя на марафоне максимально возможный результат. И он это понимает, ведь он сам пишет о том, что серьёзно занимался тренировкой МПК... Думаю Мао на правильном пути - надо поработать на МПК, улучшить за счёт этого результаты на 3, 5 и 10K, потом на ПМ...

Вот что ещё меня смущает. Полгода целеноправленной тренировки на МПК подтянули мои результаты на 3-5-10. Это не значит, что мой МПК вырос. Скорее всего он такой же, что и год назад (результат на марафоне тот же - максимальный при данной мощности). А тренировками МПК я лишь выжал (ну или еще не до конца - 3ка слабовата) то, что должен получать с таким МПК на 3-5-10. Потренировал остальные компоненты бега - мышци, эндокринную систему т.п. Буду и дальше МПК тренировки практиковать, приближу результаты на 3-5-10 к идеальным с таким уровнем МПК, как у меня.
Как понять, что МПК растёт? Наверное, Тюпинские 2 года отсюда и вытекают. Вкалываешь два года, а потом идёшь на тестирование (или 3к бежишь). Вырос МПК (результаты на 3ке растут) - пора выносливостью обрастать и ПАНО тянуть выше. А если всё то же и 3ка все с таким же результатом, значит усё - достиг предела МПК. Так?

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2013, 06:13 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Mao писал(а):
...Тренировать МПК, я ещё в прошлом году понял, что нужно. Но вот мне непонятна категоричность, почему отстраняться на пару лет. Это гарантирует достижения своего пика в МПК, или тренировки на выносливость сводят на нет рост МПК? Так быстрее? Не ясно.
Почему нельзя совмещать, ну или чередовать. Делим сезон на две части, в первой концентрируемся на МПК, на второй подтягиваем под заработанный МПК выносливость и ПАНО. Кононов утверждвает, что митохондрии за 40+ дней прирастают. Ну и я не первый год бегаю, ССС уже подготовлена. Собственно я поэтому и планирую один марафон, что весной МПК работы-дистанции.

Я тоже решил чередовать - весной работа на МПК, а летом/осенью на ПАНО. Правда, ПАНО буду тренировать для полумарафона и короче. И как мне кажется этим цифрам МПК что получаются на тестах нельзя доверять.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2013, 16:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 159
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Бегунишка писал(а):
Путник (Сулимов Дмитрий). На пятёрке у него 16.48, т.е то же самое что и у Мао, а марафон 2.33. Как раз первый разряд. А лет Диме 44. Что скажете? ;)
Скажу то же самое, что и про Мао: скорее всего результат на 5000 м Путнику не так интересен, как результат в марафоне и он его показал без серьёзной подготовки и подгонки. Возможно 16.48 и 2:33 были показаны в разные годы, тогда говорить вообще не о чем.

Оба результата были в этом году. К пятерке(если быть точным за 16:51) действительно, специально не готовился, но через 3 недели после нее марафон получился за 2:38.
Что касается МПК. Тоже сомневаюсь в правильности его определения. Тестировался 3 раза. В 2010-м получилось 55,8 вскоре после марафона за 2:42. В августе 2012 на пике формы 53,2, в сентябре того же года 50,4. В этом году не тестировался, но и целевых тренировок на МПК не делал. Результаты тестов я уже выкладывал, но если кому-то интересно, могу поискать и выложить еще раз.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2013, 22:56 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
tauker писал(а):
Дима, цели у тебя не любительские, тут помощь нужна опытного профи. Я вот попросил посмотреть твою тему Игоря Тюпина и высказать свое мнение, вот что он написал...
Игорь Тюпин писал(а):
Привет! Почитал... Я бы дал ему совет не лезть сразу в марафоны,а потратить пару лет и научиться сначала бегать 800/1500/3000м и т.д.(чтобы полностью раскрыться),но кто ж меня послушает.

tauker писал(а):
Вот еще Игорь добавил...
10:49Игорь
Это самый лучший и физиологичный путь. Практически все быстрые марафонцы неплохо бежали всё,начиная с 800м. Большинство это знает,но редко применяет к себе,т.к. оно (большинство) предпочитает жить по принципу максимального удовольствия и делать не то,что надо,а то,что хочется. Мосеев,например,когда забыл про скорость и ушёл в объёмы,стал бегать марафон на 5 мин тише. А если изначально идти от выносливости,то разница будет уже не 5 мин,а все 10. Т.е. вместо 2:20 человек будет бежать 2:28-2:30 в лучшем случае. Что-то типа променять первородный дар на чечевичную похлёбку)


УРА!!!! Тащите сюда катапульту! Тащите сюда всех поборников "объёмов"! Надо бить копытом и отрыть этот божий дар, а трусить на пенсии будем. Со вставными-то челюстями и похлёбка сойдёт.
Дима, (оба Димы), давайте подключайтесь к затее побить мировой рекорд на марафоне. Надо набрать 42 целых 195 тысячных бегуна, способных пробежать 1 км за 2:54. Если не наберём столько, то кто-то пробежит по 2 раза. Подготовимся за сезон, соберёмся осенью на хорошем стадионе и уделаем кенийцев! Победа будет громкой, слава безсмертной, перспективы и стимул двинуть личник к образцам хотя бы советского периода - в район 2:2х реальными (я ведь мог же километр по мировому, смогу и 42 :) )!

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2013, 08:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
крутой флэшмоб замутить можно!
Интересно, реально в Мск собрать таких быстрых 43 чел единомоментно на стадионе для этого?
ПС сойдут и те, кто и чуть из 3х бегут, за счет более быстрых, но это уже на нервах....

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2013, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Вроде всё тут улеглось и большинство сошлось на том, что нужны МПК тренировки. Вопрос об узкой специлизации на несколько лет пока без ответа. То есть прошлый сезон, когда я тренировал МПК в первой половине, а во второй готовился к марафону, вроде как не перечеркнут. Значит буду продолжать в том же духе.
Выставляю на суд общественности стратегический план на 2014 год (потом расскажу и покажу 2013, надеюсь, пойдем по деталям и ошибкам).

Итак. В 2014 году сезон будет состоять из 2х частей: подготовка к соревнованиям 3-5км и подготовка к марафону.

1) 3000-5000м
Декабрь 2013 - 1й силовой цикл по Кононову (в процессе)
Январь-Февраль - этап аэробного разбегивания (кроссы[спринты в горку], лыжи, поддерживающие силовые)
Март-Апрель - специализация (МПК тренировки, работы под 3-5, СБУ)
Май-Июнь - соревнования (середина апреля часовой бег, начало мая 10км, конец мая 5 км, начало июня 3000м, в конце дебют на 1000)

2) марафон
Июнь-Июль - 2й силовой цикл
Август-Сентябрь этап аэробного разбегивания (акцент на пано и длительные)
Октябрь - старт на марафоне

Ну и кратко анонсом на чём конкретно нужно акцентрировать внимание, чтобы получить более качественную подготовку по сравнению с прошлым годом:
1) Объём - в этапы разбегивания постараться набегать существенно больше аэробного объёма. Постараться эффективнее использовать лыжи. В этом году было:
Январь 245 + лыжи
Февраль 256 + лыжи
Март 294
...
Июль 278
Август 353
Сентябрь 355

2) 2й силовой цикл (в прошлом году не было)

3) Эффективность - заменить СБУ-разминку (~15мин), на полноценную еженедельную 30мин СБУ сессию (второй вечерней тренировкой после легкого кросса утром). Перед работами оставить СБУ разминку.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 дек 2013, 14:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
есть ли реальный смысл бегать "восстановительные" по 8-12км в темпе ниже М или просто доп. день отдыха полезней будет?
особенно, когда этот час только за счет сна получается. Вариант, что ТВ хуже - не предлагать :)
Зачем более-менее продвинутому любителю эти недосмычки между действительно рабочими тренировками, только добрать месячный объем до рекомендуемых? Или по принципу: есть время,желание - сбегай, нет - забей?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 18 дек 2013, 14:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
newel писал(а):
есть ли реальный смысл бегать "восстановительные" по 8-12км в темпе ниже М или просто доп. день отдыха полезней будет?...
Зачем более-менее продвинутому любителю эти недосмычки между действительно рабочими тренировками, только добрать месячный объем до рекомендуемых? Или по принципу: есть время,желание - сбегай, нет - забей?

Вам наверняка скажут: "для ускорения восстановления". Лично я тоже не понимаю. Ведь можно и другими делами заняться "для ускорения восстановления"! А иногда, "по стариковски", лучше и просто отдохнуть... 8-)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 дек 2013, 16:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Отдохнуть предпочтительнее ("Я так думаю!"), особенно, если вопрос стоит о недосыпе :naughty:
Но, надеюсь, вы не хотите подвести к тренировочной неделе, которая будет состоять из 2х работ и длительной? :?

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 дек 2013, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
хуже.. 1 работа и длительная с целью из 3х )
права еще велик, басик и зал

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 18 дек 2013, 17:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Велик по идее должен компенсировать отсутсвие аэробных кроссов, вопрос сколько его. Плавание - не знаю. Это нужно посмотреть планы тренировок Айронменов, но по моему там около 3-4 беговых тренировок в неделю, а ещё и велик.
Вот режим коллекционеров походит на запрашиваемое: поддерживающая тренировка в ср и старт (длительная) сб или вс. Наблюдаю у наших коллекционеров стабильное улучшение результатов к концу года на таком меню. Правда это не про "из 3х". Да и на какой-то уровень забраться нужно, прежде чем входить в такой режим (предсезонка?).
Я ретроград и весь в сомнениях не спец по такой подготовке. Может Лену (ака HELEN_CAT_S) спросить про её режим тренировок, она к концу сезона спрогрессировала знатно (это не наше "из 3х"). Вроде Робинзон тут или на МФ3 писал про её отрезки по средам.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 дек 2013, 12:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
http://www.sportmedicine.ru/news_scienc ... vation.php

ПС не уверен, что эта самая подходящая тема для этого (экономичность?) и как это обсуждать, но тем не менее ...

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2013, 10:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
newel писал(а):
есть ли реальный смысл бегать "восстановительные" по 8-12км в темпе ниже М или просто доп. день отдыха полезней будет?...
Зачем более-менее продвинутому любителю эти недосмычки между действительно рабочими тренировками, только добрать месячный объем до рекомендуемых? Или по принципу: есть время,желание - сбегай, нет - забей?

Вам наверняка скажут: "для ускорения восстановления". Лично я тоже не понимаю. Ведь можно и другими делами заняться "для ускорения восстановления"! А иногда, "по стариковски", лучше и просто отдохнуть... 8-)
Я несколько лет назад тренировался без восстановительных, просто делал 2 работы и длительную. Потом начал бегать работы быстрее и тренер посоветовал добавить 2 восстановительных кросса по 7-8 км мотивируя это тем, что при этом и восстановление станет лучше, чем если эти дни просто отдыхать и объём увеличится. Я так и сделал, стало лучше. Возникающие в процессе работ болевые ощущения в мышцах и связках при наличии восстановительных кроссов уходят быстрее, чем при пассивном отдыхе. Но если работа не быстрая, а выполняется на средних скоростях и при этом достаточно объёмная, плюс хорошая разминка/заминка, то вместо ВК можно и просто отдохнуть.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 дек 2013, 11:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 175
Ну и расписали! Человеку нужно всего 6 минут сбросить с личника для счастья до 2:37,а его тут как на 2:15 готовить собираются! Элиту вспомнили,мнение профессионалов озвучили! Мужики,АЛО,вы о чём!???

Мой совет Диме будет гораздо проще! Т.к. объём у тебя откровенно небольшой,то обязательно добавь зимой хотя бы три пробежки длительные на 2,5+ часа! Ещё пару раз в неделю делай СБУ,но не слишком усердствуй с количеством! А в остальном просто бегай в удовольствие,исключительно по желанию выбирая темп и длительность! Этого тебе будет достаточно чтобы в апреле-мае пробежать марафон из 2:37:))))) В объёмы не лезь,т.к. ты их никогда не делал,то не стоит форсировать,ты и без них смог пробежать за 2:43,значит сможешь и быстрее без них. Из своего опыта могу сказать,что когда выбегал из 2:40 мои объёмы не привышали 200км./мес. для меня это немного учитывая что бывали времена когда я и за 600км. отнють не медленного бега набирал,но всё это пустое! Объём не имеет значения, важны только ключевые тренировки:длительные,СБУ,темповые!

Я сам только что пробежал длительную на 2ч.40мин. сейчас схожу отрезки побегаю ещё,хочу в Вишняках марафон пробежать!Сейчас я правда вес набрал,но это хорошо для тренировок,дополнительная нагрузка! Ещё купил в спортивном пояс утяжелитель 5кг. за 340 рублей,с ним я гуляю по городу быстрым шагом и пугая прохожих периодически совершаю ускорения на 100-200метров!)))

На днях зашёл в Декатлон в Москве и не удержался наконец от покупки кроссовок "Каленжи" за 559р. Вот сегодня и протестировал их на длительной,по мне так нормальные кроссовки,подошва конечно жестковата,ноя бегаю с носка так что дискомфорта не испытал,тем кто бегает с пятки будет неприятно,но что поделать,надо учиться правильно бегать!))) А так кроссовки очень лёгкие и главное все размеры в магазине представлены,вплоть до 48-го,а то не везде можно мой 47-ой отыскать!)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 дек 2013, 12:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
ФЕНИКС 2.0 писал(а):
Т.к. объём у тебя откровенно небольшой,то обязательно добавь зимой хотя бы три пробежки длительные на 2,5+ часа!

Три за всю зиму :D , три в месяц или три в неделю? Но посыл понял. Увеличиваем через длительные пробежки. Важно их количество, длительность (без экстрима 3+) и регулярность, а не итоговая сумма на выходе недели без учета наполнения (14 по 5км хуже для моих целей, чем 30 + 4 по 10км).
ФЕНИКС 2.0 писал(а):
Объём не имеет значения, важны только ключевые тренировки:длительные,СБУ,темповые!

Подпишусь под каждым словом. Давно понял, что тренировки нужно поляризировать. На себе заметил, что лучше идёт, если между ключевыми (лёгкие кроссы) бежать медленнее, чем несут ноги. Прямо заставлять себя до парняковских HR120 тормозить. Эффект от такого подхода ярче, нежели мочить такие кроссы, как хочется ногам (что-то типа HR140-150, 4:20-4:40мин/km).
Всё верно. Тренируемся ключевыми, между ними отдых. А, набирая относительно быстрого объёма, особо ничего не тренируем, только копим усталость и жгём за зря ресурсы.

Добавлю пояснение в список акцентов:
1) Объём
а) через длительные
б) 2 длительная (полу-длительная) на неделе

2) 2й силовой цикл (в прошлом году не было)
3) Эффективность

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 дек 2013, 14:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Mao писал(а):
Всё верно. Тренируемся ключевыми, между ними отдых. А, набирая относительно быстрого объёма, особо ничего не тренируем, только копим усталость и жгём за зря ресурсы.
И лыжи в топку! Заменять бег лыжами стоит только при наличии травм ОДА, чтобы не упала функционалка, пока лечится травма... Приятель, стабильно бегущий два марафона в год от 2:21 до 2:30 (в зависимости от трассы и времени года) и вынужденный раз в неделю тренироваться на лыжах для того, чтобы сбегать эстафету за свою контору искренне считает, что пользы для бега лыжи ему не приносят.
Mao писал(а):
2) 2й силовой цикл (в прошлом году не было)
У нас в клубе ребята тренируются под руководством профессионального тренера (МС в марафоне, всю жизнь работает как с детьми из ДЮСШ, так и со взрослыми марафонцами, от начинающи до МС), бегут достаточно сильно без всяких силовых циклов. На вопрос почему нет работы на силу тренер удивляется: "Зачем? Они ведь готовятся к М, а не к 800-1500!?" Основной вид тренировки - переменная работа на ПАНО. Задача на зиму - улучшение результата на 10К-ПМ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 дек 2013, 14:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Runner61 писал(а):
Mao писал(а):
2) 2й силовой цикл (в прошлом году не было)
У нас в клубе ребята тренируются под руководством профессионального тренера (МС в марафоне, всю жизнь работает как с детьми из ДЮСШ, так и со взрослыми марафонцами, от начинающи до МС), бегут достаточно сильно без всяких силовых циклов. На вопрос почему нет работы на силу тренер удивляется: "Зачем? Они ведь готовятся к М, а не к 800-1500!?" Основной вид тренировки - переменная работа на ПАНО. Задача на зиму - улучшение результата на 10К-ПМ...

Я вот тоже в сомнениях. Прошлым летом не делал 2-й силовой цикл - просто поскоростил на коротких отрезках и решил что достаточно. И вроде бы результат в сентябре оправдал, но все таки было такое ощущения что к осени заметно ослаб. Поэтому, на этот раз наверно, все-таки, в начале лета попрыгаю и побегаю в гору(хотя-бы)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 868 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 44  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB