Марафорум

Спасибо, Дима, отличный рассказ получился, да и сам бег был соответствующий! )))


Тем ценее твои редкие отчеты, но ты все равно не тяни так долго в следующий раз! )))

Рановато ты, дядя Федор, пеплом сыпать начал направо и налево Бери пример с Таукера

Спасибо за отчет!

Дмитрий, спасибо за отчёт. Возможно поэтому и успеваешь многое, что любитель аналогового и живого общения, слишком много интернет забирает времени, но для кого то это отдушина, так как не так много единомышленников в дальних уголках страны.

Приоритеты на 2017 сформировались




Работаем.

_________________
PB: 1000м-2:53,1(2014) 1500м-4:32,5(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Так это уже совсем скоро! Как раз время начинать серьезно тренироваться, жаль только, погода не шепчет. )))

2 личника в год на марафоне, на таком уровне, сложно показать.
Посему если рассматривать Остин как тренировочный, то в Берлине есть шанс пробить наконец первый разряд при благоприятном стечении обстоятельств.

Вообще-то Дим, странное у тебя хобби, комплекция у тебя отнюдь не марафонца, скорее спринтера.
Может надо средние: 800, 1000, милю попробовать. Скоро совсем вступаешь в ветеринары, будешь всех на мастерсах мочить.

_________________
2014 10км 43:54,ПМ 1:31:34
2015 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМI 1км 3:16.4;МПМ 1:28:32

тем более DroNN в спринты подался, на средних конкуренция меньше

Не-не-не. С Диминой историей участия в Остинских марафонах, ему нельзя вот так бросить и перестать их бегать!
Он же звезда этого марафона, был темной лошадкой, занял приличное место, получил за это пакет на участие вне конкурса, опять оправдал надежды, чуть в призы не попал. Это же круто! И все ждут продолжения, мы на форуме ждем, болельщики на его работе, небось и конкуренты напряглись уже ))) Ппоэтому, ждем и надеемся. Хорошей ему погоды, крепкого здоровья и всего остального что нужно, чтобы получилось хорошо подготовиться.

Третьим будешь?
виза получена, билеты куплены, амбиции задвинуты

тренировочный план простой:
1-2 раза в неделю до марта бегаю в манеже - как бы готовлюсь к ВМ на 400м, но через отрезки от 200 до 1600,
по выходным вместо длительной - лыжи на 2-3ч
1 раза в неделю вел или штанга
2-3 раза месим снег в парке по часу для объема
и побольше ОФП (турник, брусья)

в марте убрать лыжи и найти асфальт

ПС
.... 17.04.2017 ...
Mao 2:50.49 18.04.16 Boston Marathon /539 абс, 429 гр/
Vasylysk 3:28.08 15.04.13 Boston Marathon /6293 абс/

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017)

2 личника сложно, когда между марафонами 2 месяца - это факт. Меня так долбануло от моих заокеанских вояжей-экспериментов, что последствия расхлебывал вплоть до осени. Мама не горюй. Чур меня. Больше не в жизнь Весь соревновательный год пал жертвой. Если коротко, то "не бежалось", функциональная яма и отказ организма востанавливаться. Загнался. Бегаешь - усталый, не бегаешь - усталый. Никакого эффекта. Плюс массы наел, а взад никак. Надеюсь, что уже преодолел, "побежалось", и масса пошла вниз.

С оптимизмом смотрю вперед. Все же полгода разницы - это не 2 месяца. Ну и в Берлине плоско (наконец-то!!! , а то все тянет меня "не туда") - должно побыстрее получиться. Но, конечно, Остин не расматриваю, как первым в списке из двух: программа обкатана 2мя предыдущими годами, громыхнуть еще "громче" в Остине тяжело - там элитную программу расширили (призы и приглашения) - ребята подтянулись уже, и Олимпийских Триалов накануне в субботу не придвидется. Так что место в абсолюте объективно будет хуже, а уж минуты американцы не умеют ценить - что 2:50, что 2:40 - всё что быстрее Бостонского норматива уже "вау". Подготовку строим с учетом работы на перспективу, на осень, но и расслабленным не побегу. Дело чести, ожидания людей ни могу не оправдать: нужно шоу - будет шоу, рассказы про 500км в месяц по снегу - уже шоу. Crazy fast Russian.

Комплекция не марафонца, а склад характера и психика его самого. А раз это хобби, то вопросы эффективности тут на втором месте. А я еще и не очень тщеславный - то вообще на третьем: "мочить всех на мастерах" не мотивирует (я вообще трудно формулирую для себя, что меня мотивирует). Вот ненавижу я спринты, прямо душа не лежит, а средние не люблю - все что короче 3000 из под палки. Может ветераном стану, образ мышления поменяется

А вообще для себя "планом Б", на случай деградации результатов и возрастного регресса, считаю триатлон - интересно попробовать. Только велосипед вот тоже "неочень". Видимо два "неочень" поконкурируют, и куда-нибудь меня выбросит. А пока не переквалифицируюсь. Бегать в тренировочных целях буду и средние на соревнованиях иногда, спринты на тренировках, но "роман" пока с марафонами.

Опять нафилософствовал "воды", извините, скучная планерка.

_________________
PB: 1000м-2:53,1(2014) 1500м-4:32,5(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Удачи! Но эксперимент над собой жестковат - бега, на мой вкус, малова-то. Подход многоборца )))) Интересно, что получится.
Обязательно включить бег по холмам стоит. И особенно "расслабленный быстрый бег вниз" - меня, пожалуй, впервую очередь это подкосило (я правда и так уже "подкошеный" был, но все же). Знаменитая Херт брейк хилл не так запомнилась, как судороги на любом мало-мальском спуске.

_________________
PB: 1000м-2:53,1(2014) 1500м-4:32,5(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Молодцы вы. Поболеем

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

Да особо писать нечего.
Накануне к вечеру все вокруг и по местному телевидению заговорили про ураган из Калифорнии. Оценивали шансы - успеет, не успеет марафонцев накрыть. Не успел (только к вечеру воскресения и в ночь нас нервировал отменой рейса потенциальной), но зной пришел с опережением. В 6 утра +20С и влажность под 100%. Через 5км уже устал. Ощущения как будто не тренировался вообще. На 10-ом понял, что есть шансы не финишировать. Плавно скатился в тренировочный по сути темп, скорректировав цель на "финишировать". В последний месяц перед марафоном были длительные бега 30 и 32 км быстрее среднего на мамрафоне с ощущением запаса. Если бы не вояж долгий и ожидания от коллег, сошел бы не задумываясь. Пожалуй, самый сложный марафон по ощущениям выдался. По телеку потом сказали худшие условия в день марафона за последние 20+ лет. Повезло-о-о ))) Иногда так, это тоже часть марафонской жизни.
Пока востанавливаю здоровье, гляжу вперед, чешу репу. Слот на Берлин есть. Мотивации пока не много. Накушался.

_________________
PB: 1000м-2:53,1(2014) 1500м-4:32,5(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

A вот кто и за погоду похлопотал

те же самые чувства после неожиданно плохого результата на марафоне, для себя в полусерьез решил, что не побегу марафон, пока достойно ПМ не пробегу, хотя б по 3-му.

_________________
2014 10км 43:54,ПМ 1:31:34
2015 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМI 1км 3:16.4;МПМ 1:28:32

Дима, все ок. В следующий раз лучше получится, ну а настроение понятное. Нелегкое это бремя все время оправдывать чьи-то ожидания. Как ни планируй, как ни старайся, всего не учтешь.

С комплекцией и эффективностью Диме можно не морочиться - у меня одноклубник примерно тех же габаритов (191/73) с личником 2:21:29, показанным в 36 лет. Так быстро бежит не часто, но из 2:30 на Московском и WN выходит стабильно! Тут главное именно психика!

PS: AlCh! На сколько я помню 1000 м Дима бегать пробовал.

Если бы! Диме эти -7кг, а точнее -9(Дима 189) и он легко 1й выполнит,
а то и КМС. Только это ему нафиг не надо, я, например, тоже не хочу
ради результатов в беге так худеть.

_________________
2014 10км 43:54,ПМ 1:31:34
2015 М 3:35,10км 40:42,ПМ 1:29:55
2016 ПМ 1:29:03,ММ 3:34:43,5км 19:57,2ml 12:15,ml 5:32
2017 ЧР 3км 11:28.5,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9,T&F3км 11:09
2018 ПВМ 3км 11:06.1;ТМI 1км 3:16.4;МПМ 1:28:32

100% влажность - это шляпа. Человек не может охладиться и "закипает" от любой физ активности. Особенно, если не живешь в таком климате.

В Берлине погода будет всяк лучше.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

Почему не надо, надо! 73кг в принципе быть не могу, если опираться на биоимпеданс. 10% уровень жира для меня это 78-79кг. И там прибывать постоянно, не получается - отбрасывает.
А сейчас, так я совсем далек от таких сухих кондиций.

_________________
PB: 1000м-2:53,1(2014) 1500м-4:32,5(2018) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Прочитал всю тему от начала до конца. Много интересных мыслей было высказано. Но вот как-то застопорилась она. А главное, как Мао сам оценивает этот период? Судя по результатам наблюдался небольшой прогресс. Однако заявленная цель вроде бы не достигнута. Закрадывается вопрос - а всё ли в порядке с выбранными методами тренировок? Или просто, как ни крути, парень приблизился к своему максимуму?

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39