Марафорум
http://maraforum-2.ru/

От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=64
Страница 43 из 44

Автор:  Mao [ 19 мар 2018, 14:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Сбегал Track & Field 3000m. Участвовал первый раз. Первые впечатления - ШЧМ нравится больше по организации и "духу" что-ли.
То ли вообще, то ли испугавшись мороза (хотя было нехолодно и солнышко) отопление работало в манеже ЦСКА хорошо. Было душно. А я, испугавшись мороза (хотя было нехолодно и солнышко), разминался внутри, а форма для улицы была... Перед ветеранами пыль не глотал, размялся по улице, а перед стартом поускорялся внутри. Хорошо было. Из-за этого или нет, но в этот раз бежалось тяжело как-то, на втором круге пересохло во рту уже, хотя попил вот прям перед стартом.

Учитывая предыдущий результат
Mao писал(а):
... на Чемпионате Москвы по легкой атлетике среди ветеранов в помещении. ...
3:18,1-3:18,6-3:09,8 9:46,7

и ощущения сразу после финиша решили начать побыстрее. Начал, но не продолжил и не смог так набежать в конце. Не пошло. 1500 накануне ведь не было! :D Ощущения не в пример прошлым - ощущения запаса нет, набегалось на финиш ну прям совсем плохо - обдышался.
3:16,0-3:19,0-3:14,2 9:49,2(по моим часам)

Манежный сезон закончен. Впереди первый шоссейный старт - 5км Первый забег

Автор:  Mao [ 07 май 2018, 12:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Давно не отмечался тут, отчитаюсь тезисно:

01 апреля Забег "Апрель" 5км 17:17 - хотелось побыстрее, но плавненько припух к 3му км и завалил последние 2.
Посетил славный Кисловодск 06-22 апреля, оббегал всю округу, забежал на все локальные доминанты.
29 апреля Кросс "Спутник" 15км - заболел в ночь перед стартом. Кашель, общая разбитость. Утром долго боролся сам с собой, но решил не стартовать. Видимо, был прав - вернулся (надеюсь) в строй за 3 дня.
05 мая Гераклион 1 миля 5:05,97 - ничто не предвещало, даже разминалось неплохо, но вот как-то совсем не туда и не так. Правда, ошибся с обувкой: стадион оказался достаточно мягкий (новый тартан?), а тапочки я взял не самые легкие - увяз немного. Но не это главное. После Кисловодска состояние похоже на зебру, то бежится, то нет. Чащен всего непредсказуемо и не в попад :?

Надеюсь отпустит и стабилизируется к десятке в Риге. Работаю.

Автор:  Mao [ 04 фев 2020, 16:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Снова игнорировал тему, не отмечался тут, отчитаюсь (пожирнее предыдущего - с фотками и отчётами):

К Риге не отпустило :D Продолжил изыскания на поприще средних дистанций: Московские и Российские ветеранские соревнования - 800 и 1500
Изображение
Проскочил неплохой результат на Медицинской тройке 9.46,45 - не личник, но локальный максимум. Приятно. Но цель стояла подвинуть личник на 1000м, поставленный на марафонских дрожжах, с месячной подводкой. Открыл счёт прекрасным Тыщам в Мытищах. Прибегивался к коварной дистанции. И в сентябре накануне дня рождения смог (чуть-чуть, но личник): 2.52,62 (16.09.18) Geraklion Athletics

Дальше ушел в манежный сезон опять же специализируясь на средних: Матч Четырёх, серия ШриЧинмоя, Московские Ветераны и целевой Зимний Чемпионат России в Смоленске. В Смоленске удалось почти всё - подвёлся и выступил. 2 дистанции - 2 личника
Изображение
1500 - 4.25,74 (15.03.19) Чемпионат России по л/а среди ветеранов (в помещении)
800 - 2.13,01 (16.03.19) Чемпионат России по л/а среди ветеранов (в помещении)

Сгонял в Кисловодск - отдохнул, потренировался, забежал на Машук (4й в абсолюте, 20 метров до тумбочки) https://www.strava.com/activities/2309231946

Дальше начал строить планы на лето. Проскочил неплохой результат на Медицинской тройке 9.40,83 - не личник, но локальный максимум. Приятно. Но виделось все-таки сдвинуться в 10-21км.
Поплыл в ту сторону. В порыве выбежать 5ку из 17ти предпринял 2 попытки - 50 на 50. На Чемпионат России среди ветеранов (летний) смог 16.53,07
В порыве выбежать 10ку из Рижского результата предпринял 2 попытки - мимо. На Московском полумарафоне что-то пошло не так (Кисловодск не отпустил или просто не готов был?). В Екатеринбурге, а это целевой старт, готовился - недомер :wall: Подробнее изложил на бумаге здесь https://medium.com/@antonovds82/%D0%BE%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-v-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B0-%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D1%8F-a72e4105f1b2

Сгонял в Кисловодск - отдохнул, потренировался, побегал-походил около и по Эльбрусу https://www.strava.com/activities/2628470696
Вернулся и в порыве выбежать 10ку из Рижского результата (с мыслями о из 35ти) сбегал 10ку на Полумарафоне «Моя Столица». Лютый холод, дождь и вообще "ПОГОДА". Прямо-таки карма с этими десятками. Но Ригу перебил 35.45, выиграл по возрасту, почти догнал бегущую по фану и выигравшую Коробкину :blondinko:
Обиделся. В порыве победить карму метнулись клубным представительством в Питер и пробежали стадионный Runlab Your Record Race 5К, 10К (26.10.19). 35 не разменял, но 1 и 2 место в абсолюте забрали (Привет Питер!)
Изображение

Ну а дальше был длинный и интересный вояж и полумарафон, к которому готовился с после-кисловодского сентября. Подробнейше изложил на бумаге да в трёх частях здесь https://medium.com/@antonovds82/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5-66-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1-8208127f2d4a

Снова в манеже бегаю средние. Осмысляю результаты, цели и себя в беге. Пойду спрячусь под куст опять.

Автор:  СЮр [ 04 фев 2020, 17:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Mao писал(а):
Пойду спрячусь под куст опять.


правильно Мао, под кустом - оно надежнее, это я из опыта...
а вообще емкое повествование, и по лаконичности приближается к идеалу "украл, выпил, в тюрьму..." :blondinko:
по существу - есть ощущение, что кидает тебя все таки в разные стороны, это Иван так придумал?

приступаю к подробностям, спасибо :)

Mao писал(а):
Подробнейше изложил на бумаге да в трёх частях здесь

Автор:  vioshkin [ 04 фев 2020, 19:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Это ж надо целый год уместить в пару абзацев. Пошел читать медиум :run:

Автор:  Mao [ 05 фев 2020, 17:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

vioshkin писал(а):
Это ж надо целый год уместить в пару абзацев. Пошел читать медиум :run:

Полтора :D (май 2018 - декабрь 2019)

СЮр писал(а):
а вообще емкое повествование, и по лаконичности приближается к идеалу "украл, выпил, в тюрьму..." :blondinko:

Спасибо. Старался, максимум из минимума. Так-тож заявлялся дневник... но лень и тлен. Тем не менее: запись раз в полтора года обязывает к некой "художественной" ценности :write:

СЮр писал(а):
по существу - есть ощущение, что кидает тебя все таки в разные стороны, это Иван так придумал?

Иван уверенно, красиво и логично ведёт работу и подготовку. Личники в Смоленске (на полторахе под -10 сек) - это результат его работы. Попытки "побежать длиннее" - это мой зуд и нереализованные амбиции. Он вздыхает и подстраивается к хотелкам. :byp:
Ну а полумарафон - исключительно авантюра-приключение в силу представившихся возможностей.

Хорошо, что марафонский зуд пока несильный. Ну а вкус к средним он у меня всё же взрастил )))

Автор:  Mao [ 06 фев 2020, 17:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Mao писал(а):
Дальше ушел в манежный сезон опять же специализируясь на средних: Матч Четырёх, серия ШриЧинмоя, Московские Ветераны и целевой Зимний Чемпионат России в Смоленске. В Смоленске удалось почти всё - подвёлся и выступил. 2 дистанции - 2 личника
1500 - 4.25,74 (15.03.19) Чемпионат России по л/а среди ветеранов (в помещении)
800 - 2.13,01 (16.03.19) Чемпионат России по л/а среди ветеранов (в помещении)


Как-то забыл, что перед Смоленском пал личник и на миле
4.49,47 (02.03.19) Кубок Шри Чинмоя «Самопреодоление», IV этап

Автор:  Mao [ 08 апр 2020, 15:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Сижу дома, карантин. Решил использовать момент и обстоятельства, чтобы заложить базу и провести домашние сборы.
Скрытый текст: показать
Бегаю по подъездному коридору длиной 40м. Там же СБУ, там же челночные темповики, холмы бегу по лестницам. Силовая (простая круговая на кор - пресс, спина, отжимания, планки) дома. Вот уже вторую неделю бегаю. На прошлой неделе до среды был коридор 100м, но не нашёл взаимопонимания с соседями. Теперь только 40 м, но уже никто не предъявит.

Объявил проект "Одержимость" - сборы невыходя из дома. Вопреки. Аккуратно и регулярно вношу в Страву https://www.strava.com/athletes/18694023

Первый день с постановкой цели https://www.strava.com/activities/3263335654

Выпустят в поля, а там лето и все перенесённые старты кучей :happydance: надо быть готовым через специальный цикл быстро набрать соревновательную форму.

Автор:  smz [ 08 апр 2020, 18:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Mao писал(а):
Сижу дома, карантин. Решил использовать момент и обстоятельства, чтобы заложить базу и провести домашние сборы.

Дмитрий, а что делаете на лестнице?

Автор:  Mao [ 09 апр 2020, 11:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

разминка - энергичные забегания (такие, чтобы пульс в конце к МПК подбирался) - заминка
Забегания: 9 этажей вверх (работа) - 9 этажей вниз (отдых, не пешком)

Автор:  smz [ 09 апр 2020, 12:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Наступаете на каждую ступеньку?
На повороте делаете делаете пару шагов бегом или шагом?
Сколько повторов?

Автор:  Mao [ 09 апр 2020, 12:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Бегу через ступеньку (так мне ближе к забеганию в холмы, на каждую - это работа на частоту и технику выходит скорее).
Поворот стараюсь пройти по дуге бегом, но аккуратно - берегу связки колена. Они и так грузяться на моих 180 градусных разворотах на 40м трассе. Там чередую левый-правый разворот, на лестнице нет такой опции. Можно было бы рукой за перило и вращать себя совсем без потери скорости, но по гиегиническим причинам не использую.
На прошлой неделе втягивался, сделал 53 этажа. На этой добавлю. Подхожу аккуратно, главное не убить ноги, чтобы продолжать регулярно тренироваться без потери эффективности.

Автор:  smz [ 09 апр 2020, 12:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Ясно, спасибо.
Я тоже только втягиваюсь, первый раз сделал 100 этажей, второй - 130 (дом 17-этажный, т.е. работа на 16 этажей). Но я бегу на каждую ступеньку, через одну тяжело. Но адаптация на удивление быстрая. После первого раза три дня ноги чувствовались, после второго - вообще никак.
Хочу попробовать быстрое захождение через ступеньку, это ближе к моей задаче - горные трейлы.

Автор:  crawler [ 09 апр 2020, 21:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

Mao писал(а):
Поворот стараюсь пройти по дуге бегом, но аккуратно - берегу связки колена. Они и так грузяться на моих 180 градусных разворотах на 40м трассе. Там чередую левый-правый разворот, на лестнице нет такой опции.

Здравствуйте. Были раньше проблемы с боковыми связками? Как лечили?

Автор:  Dirty Paws [ 09 апр 2020, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

похоже самая модная травма сезона теперь из-за челноченья.

Автор:  Mao [ 10 апр 2020, 12:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

crawler писал(а):
Здравствуйте. Были раньше проблемы с боковыми связками? Как лечили?

В футбольном прошлом чего только не было. Но тогда был молод и горяч - всё само "как на собаке"...
В беговой реальности прямо травм или проблем не припомню. Как-то раз с непривычки выпрыгивания из полуприседа переделал, заболела. Залечил мазями и ношением наколенника на все пробежки. Ничего примечательного.

Автор:  карен [ 10 апр 2020, 14:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

smz и остальные, нельзя сейчас бегать в закрытых помещениях. замкнутая система циркуляции воздуха, поднимете пыль с пола, подхватите вирус.
бегайте на улице, неужели от мента не убежите?

Автор:  smz [ 10 апр 2020, 14:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

карен писал(а):
smz и остальные, нельзя сейчас бегать в закрытых помещениях. замкнутая система циркуляции воздуха, поднимете пыль с пола, подхватите вирус.
бегайте на улице, неужели от мента не убежите?

Сколько проживет вирус на сухом полу? Какая вероятность, что на пол там кашлянул носитель? Да и пыли у меня на лестнице нет.
В магазине или лифте заразиться шансов во много раз больше.
А улица/лес само собой.

Автор:  карен [ 10 апр 2020, 15:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

пыль есть всегда и везде. в магазине шансов заразиться меньше, потому что 1 раз в неделю. упаковки с продуктами обрабатываются, спокойно лежат в закрытых ящиках, вирус потихоньку гибнет, руки моются. а вот если на перилах, ступеньках лестницы сидит хотя бы один живой вирион, то за свои 200 пробеганий мимо, вы его смахнете воздушным потоком и рано или поздно вдохнете глубоким вдохом, до альвеол (в магазине дыхание поверхностное, у вируса большая вероятность застрять в трахее, бронхах и самоудалиться со слизью)

Автор:  smz [ 10 апр 2020, 15:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: От второго разряда к первому (марафонский дневник Мао)

карен писал(а):
пыль есть всегда и везде. в магазине шансов заразиться меньше, потому что 1 раз в неделю. упаковки с продуктами обрабатываются, спокойно лежат в закрытых ящиках, вирус потихоньку гибнет, руки моются. а вот если на перилах, ступеньках лестницы сидит хотя бы один живой вирион, то за свои 200 пробеганий мимо, вы его смахнете воздушным потоком и рано или поздно вдохнете глубоким вдохом, до альвеол (в магазине дыхание поверхностное, у вируса большая вероятность застрять в трахее, бронхах и самоудалиться со слизью)

В магазин хожу в среднем через день, потому что хлеб люблю свежий. Что они там обрабатывают, не знаю (надеюсь, хлеб и овощи все-таки не обрабатывают), но близкое соседство с посетителями и ручкой тележки кажется мне намного более вирусоопасным, потому что нашу лестницу посещает в худшем случае десяток одних и тех же курильщиков, а через магазин проходят тысячи. Аргумент про глубину (скорее, скорость) вдоха существенный, но в конечном счете риск для себя я оценил так, это мое решение, никому его не навязываю.

Страница 43 из 44 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/