Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 05:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 06 окт 2014, 10:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Робинзон писал(а):
Один старт вместо темповой - сегодня, в воскресенье 21км за 1:22:13 (второй в возрасте 50-54). Результат неожиданно хороший, ведь совсем не свежий.


Результат не просто неожиданно хороший, а удивительно хороший. Учитывая скромные темповички, которые с трудом давались несколькими неделями ранее.

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2014, 13:23 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Run basket писал(а):
Учитывая скромные темповички, которые с трудом давались несколькими неделями ранее.

Ну так на соревнованиях бежится всегда быстрее, чем на тренировке. Адреналин, наверное :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2014, 14:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
Робинзон писал(а):
Run basket писал(а):
Учитывая скромные темповички, которые с трудом давались несколькими неделями ранее.

Ну так на соревнованиях бежится всегда быстрее, чем на тренировке. Адреналин, наверное :happydance:

Вот-вот. Это точно. А у возрастных бегунов (у которых естественно гормональный фон понижен) на соревнованиях должна сильно проявляться эта разница (особенно когда девочки рядом... :D )... И потом - кто много стартует, тот еще тренирует умение мобилизоваться на старте... (а это, как известно - "не пропьешь"! 8) )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2014, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
AVN писал(а):
Вот-вот. Это точно. А у возрастных бегунов (у которых естественно гормональный фон понижен) на соревнованиях должна сильно проявляться эта разница (особенно когда девочки рядом... :D )... И потом - кто много стартует, тот еще тренирует умение мобилизоваться на старте... (а это, как известно - "не пропьешь"! 8) )


мой опыт это опровергает :(, как начал регулярно тренироваться, так стал на соревнованиях бегать хуже, чем на тренировках.
И девочки не помогают :). Ну бежит она впереди, ни догнать, ни держаться не получается. Причем в этом сезоне одна и та же. Я бегу на 10 минут лучше и она на 10 минут лучше.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2014, 14:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Жизнь, как всегда, вносит свои коррективы - с начала этой недели чувствую легкое недомогание. Какой-то вирус опять проник в организм, что часто бывает при наборе спортивной формы. Дискомфорт в горле и побаливает голова.
Чтобы не рисковать делаю тренировки не по плану, а облегченные. Вместо интервальной равномерный бег. Перед выходом на улицу заправляюсь горячим чаем с мёдом и 1г витамина С в виде шипучей таблетки. Одеваюсь теплее и вперёд. Пока не помогает, а ведь завтра бежать марафон в Шатуре. Надо ждать когда вирус сдастся.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2014, 15:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
А я всегда в последнее время витаминку шипучую разбадяживаю в водичку, что беру на тренировку. Покупаю недорогие С, В, Д, с кальцием, магнием, железом, бросаю какую-нибудь или даже две. Я так подумал, если тренируешься в день по два раза и теряешь по полтора кило воды каждый раз, то из еды не сможешь компенсировать минералы и витамины, тем более, что я теперь еще и на диете. Ем два раза в день и немного, а вес все равно стоит. То есть сначала упал на 3-4 кило за месяц, а сейчас, у организма типа новый гомеостаз. Думаю, как бы его опять сдвинуть? Может перейти на сыроедение по системе ROMa, как раз сезон морковки. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2014, 16:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AlCh писал(а):
AVN писал(а):
Вот-вот. Это точно. А у возрастных бегунов (у которых естественно гормональный фон понижен) на соревнованиях должна сильно проявляться эта разница (особенно когда девочки рядом... :D )... И потом - кто много стартует, тот еще тренирует умение мобилизоваться на старте... (а это, как известно - "не пропьешь"! 8) )
мой опыт это опровергает :(, как начал регулярно тренироваться, так стал на соревнованиях бегать хуже, чем на тренировках.
И девочки не помогают :). Ну бежит она впереди, ни догнать, ни держаться не получается. Причем в этом сезоне одна и та же. Я бегу на 10 минут лучше и она на 10 минут лучше.
Всё хорошо в меру! У меня были знакомые, которые стартовали везде, где только можно! При этом под старты не только не подгонялись, но и воспринимая их как тренировочные не очень на них упирались! Потом им и на главных стартах не всегда удавалось взять себя в руки и отработать их на все 100 процентов!
А девочки точно не помогают - они могут только помешать :blondinko:
Результат на соревнованиях всегда должен быть лучше, чем на тренировке! На тренировке так не упереться, как на соревнованиях. Хуже результат будет только в том случае, если в погоне за девочками начать быстрее, чем надо, а потом уже добегать из последних сил на морально-волевых!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 окт 2014, 21:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
а ведь завтра бежать марафон в Шатуре. Надо ждать когда вирус сдастся.

Пробежал. Удалось выбежать из 3 часов. И не просто из трех, а на 2 минуты быстрее, чем двумя неделями ранее в Королёве (протокольное время сегодня 2:53:10). Трасса по жпс-у на 400 - 500 метров длиннее 42,2км. Да! и повезло выиграть в абсолюте! :happydance:
Кашель, правда не прошёл :( (с чего бы ему проходить).
На этот раз начал быстровато и на второй половине тяжело было добегать. В итоге, вторую половину бежал медленнее первой на 2 минуты.
Было много знакомых - Бурыкин, Зверев, Гордюшенко, Ольга Трунова, Андрей Седин, Мазов Александр, Норкин Виктор, Тимофей Кюн, Гена Комиссаров, братья Просковины...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 06:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Здорово, а что было бы если бы не "кашель" и вторую половинку пробежал бы быстрее на 2 мин. ;-)

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 12:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Юра, ну, ты, красавец! :bravo:
С такой динамикой, следующий марафон из 2:50.
Тоже так хочу. :D
После марафона отдыхаю.
Первая неделя - 16 км, вторая - 16 км, текущая - 18 (без сегодняшнего старта).
Сегодня пробежал 15 км на закрытие сезона.
Первую пятерку бежал пейсмейкером. Марафонец попросил провести свою подопечную на ~ 22.00 мин.
Провел ровно:

1 км - 4.25
2 км - 4.26
3 км - 4.26
4 км - 4.26
5 км - 4.21


Девчонка (14 лет) улучшила личник почти на минуту.
У меня расклад такой:

5 км 22.04 ЧСС ср. 144 ЧСС мах 148
5 км 21.50 ЧСС ср. 148 ЧСС мах 150
5 км 21.01 ЧСС ср. 151 ЧСС мах 156


Итого: 15 км 1:04.55 ЧСС ср. 147 ЧСС мах 156 каденс 182.

Бег понравился как физиологически, так и психо-эмоционально.
Никто не обогнал. Я накрыл человек 30. :manual:
Пора начинать тренироваться.
Условия для тренировок просто великолепные. Бегай - не хочу!
Хоть утром, хоть в обед, хоть вечером. :happydance:
Надо будет подобрать для себя оптимально-идеальную тренировочную систему.
Осталось за малым. Найти "мотивирующе-целевые зацепки".
Это надо же, последняя моя ортпроба датируется 30 апрелем 2012 года.
А до этого в течение 6 лет измерения были ежедневно.
Плюс всякие пульсовые стоимости, беговые индексы, пульсовые эффективности, оптимайзеры, разницы пульсового давления и т.д и т.п.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 18:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
ROM, пора создавать тему Марафон из 3-х в 2015. Заодно и нас смотивируешь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 21:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
NektoSK писал(а):
Здорово, а что было бы если бы не "кашель" и вторую половинку пробежал бы быстрее на 2 мин. ;-)

ROM писал(а):
Юра, ну, ты, красавец! :bravo:

Спасибо, сибиряки! :) Сам не ожидал сизонбеста. Хотел объем набрать и темповую пробежать в хорошей компании, тем более, что Шатура не далеко от дома и дорога знакомая. За неделю вышло 119км с сегодняшними 12км восстановительного кросса.
На неделе не вышло толком ни интервалов, ни темповика. Было лишь в четверг 11 х 200м в темноте по шоссе в горки. Темп не известен. По усилиям где-то 40с, если по стадиону бежать.
Последние недели скорость на интервалах падает, а на полу- марафонах растет. Таким образом, сжимается диапазон скоростей, запас скорости тает и прогресс скоро упрется в потолок. Надо будет снова над скоростью работать, чтобы расширить возможности роста на марафоне.
Сейчас состояние вымотанного. Восстановительную сегодня бежал по 6мин/км. До старта на марафоне в Зеленограде 4 недели.

ROM писал(а):
Сегодня пробежал 15 км на закрытие сезона.
Первую пятерку бежал пейсмейкером. Марафонец попросил провести свою подопечную на ~ 22.00 мин.
Провел ровно:

1 км - 4.25
2 км - 4.26
3 км - 4.26
4 км - 4.26
5 км - 4.21


Девчонка (14 лет) улучшила личник почти на минуту.
У меня расклад такой:

5 км 22.04 ЧСС ср. 144 ЧСС мах 148
5 км 21.50 ЧСС ср. 148 ЧСС мах 150
5 км 21.01 ЧСС ср. 151 ЧСС мах 156


Итого: 15 км 1:04.55 ЧСС ср. 147 ЧСС мах 156 каденс 182.

Бег понравился как физиологически, так и психо-эмоционально.
Никто не обогнал. Я накрыл человек 30. :manual:
Пора начинать тренироваться.
Условия для тренировок просто великолепные. Бегай - не хочу!
Хоть утром, хоть в обед, хоть вечером. :happydance:

Володя, отличная темповая тренировка с набеганием в конце! Похоже, хорошо отдохнул :D Надо искать новые цели и готовиться по плану (или по наитию :D ).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 22:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Пробежал. Удалось выбежать из 3 часов. И не просто из трех, а на 2 минуты быстрее, чем двумя неделями ранее в Королёве (протокольное время сегодня 2:53:10). Трасса по жпс-у на 400 - 500 метров длиннее 42,2км. Да! и повезло выиграть в абсолюте! :happydance:
2:53! Поздравляю! Да еще и первое место!
В очередной раз постоял нынче на финише Таллинского марафона и увидел своими глазами, как мало бегунов финишируют из трех часов, а ведь их там бежало больше двух тысяч. Да, это дорого стоит.
ROM писал(а):
Провел ровно:

1 км - 4.25
2 км - 4.26
3 км - 4.26
4 км - 4.26
5 км - 4.21


Девчонка (14 лет) улучшила личник почти на минуту.
У меня расклад такой:

5 км 22.04 ЧСС ср. 144 ЧСС мах 148
5 км 21.50 ЧСС ср. 148 ЧСС мах 150
5 км 21.01 ЧСС ср. 151 ЧСС мах 156


Итого: 15 км 1:04.55 ЧСС ср. 147 ЧСС мах 156 каденс 182.

Бег понравился как физиологически, так и психо-эмоционально.

Ну и то, что девочку провел красиво, наверно, придало настроения. Теперь ты ваще крутой пейсмекер, с опытом! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2014, 10:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
tauker писал(а):
2:53! Поздравляю! Да еще и первое место!

Спасибо!
Приятно было бежать последние 4 км за пейскаром с мигалкой :)
На награждении дали призовые 6 тыр. Чувствую себя профессионалом :D :D :D
Не жданно, не гадано попал в историю, как первый победитель первого Шатурского "Осеннего Святоозерского марафона".
В этот же день бежали марафон в Конаково, но, как-то скромно - у победителя (кстати, 1960г.р. молодежь, ау!) 3:01. Интересно, что у Ерохина 12 октября марафонцы показали.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2014, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4983
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Буран
Судя по всему, если и лучше, то не более чем на 2-3 мин. Тебе точно проиграл. Правда, выиграл явно не 60 г/р, а помоложе! Так что мог бы и пошустрей пробежать, тем более, такой стимул был впереди - догнать лидеров-соточников с форой в 2 км. Не догнал. С другой стороны, чего и напрягаться, если все равно первый? Вообщем, уровень результатов на V Лосином острове оказался крутым только у победителя сотки! :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2014, 10:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 68
Откуда: Омск
ROM писал(а):
Пора начинать тренироваться.
Условия для тренировок просто великолепные. Бегай - не хочу!

Пора пора, скоро нас ждет великий летний сезон


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2014, 19:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Последние две недели было больше 100км/неделю и старты каждую неделю. Плюс вчера почти не спал - поздно вечером встречал Лену с электрички, а ночью отвозил её в аэропорт (вернее она меня отвозила, а я отгонял машину домой))). В общем усталость и потеря мотивации. Решил сегодня не ездить на полумарафон в Егорьевск, а выспаться и побегать дома. Осилил темповичек 9км в темпе 3:58/км. С одной стороны, чуть быстрее, чем предыдущие темповики (последний - 20 сентября было 6км по 4:02), а с другой, полумарафон ведь бежал по 3:54 5 октября. Никак не удается на тренировках показать что-то близкое к соревновательным скоростям.
Целевой старт - марафон МИЭТ в Зеленограде перенесли на неделю вперед, на 16 ноября. Как бы не попасть на обледенелые дорожки (сегодня попался кусок 100м на кругу, так одно мучение, не до скорости, как бы не упасть).
На отрезках скорость не только не растет, но, похоже, даже падает. Марафоны её прибивают к земле :(
Пока есть время, хочется пару небольших тренировок со статодинамикой, пару интервальных и без жестких марафонов (только длительные по выходным).
В среду инервальная прошла "для галочки" 3х800/800 + 4х400/400 + 4х200/200 + 4х100/150. Скорости совсем никакие.
Если завтра осилить длительную 30км, то за неделю выйдет 115км.
Пока пропусков в тренировках не было. Ежедневно с 14 августа.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2014, 10:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Целевой старт - марафон МИЭТ в Зеленограде перенесли на неделю вперед, на 16 ноября.

Бегая сегодня утром по заснеженным дорогам, подумал, что в ноябре по такой залипухе хорошее время показать будет проблематично. Ладно, будем за места биться :happydance:
За прошедшую неделю 116км. Объем пора заканчивать и увеличить акцент на интервалы/темповики.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2014, 11:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Хоть бы к нам ваша зима не торопилась приходить. ))) Золотая осень. С утра плюс 10, в лесу так здорово тренироваться! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2014, 11:16 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 4
Вот читаю и думаю, как надо готовиться к марафонам:
1. Стартовать в марте, апреле, мае
лето восстанавливаться и
2. сентябрь октябрь-опять парочку марафонов
Естественно зимой набирать объём, потом интервалить
А летом объём и не нужен


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB