Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Экспресс подготовка к марафону за 5 недель http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=656 |
Страница 1 из 11 |
Автор: | ROM [ 18 авг 2014, 12:43 ] |
Заголовок сообщения: | Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
План: 1 неделя - набор объема 2 неделя - закрепление объема 3 неделя - темповая выносливость 4 неделя - скоростная выносливость 5 неделя - доводка, старт |
Автор: | West [ 18 авг 2014, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Однако сильно!!! Ждем подробностей. Судя по..сегодня стартует этап номер раз, какой планируется объем на первую неделю? |
Автор: | ROM [ 18 авг 2014, 16:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Сильно это в теории, а как будет на практике непонятно. Задача первой недели укрепить опорно-связочный аппарат. Конечно, все каноны постепенного увеличения объема бега я не соблюдаю. Объем бега за пред предыдущую неделю 19 км, за предыдущую 0 км. За текущую (один день) 20 км. 11:52:25 кросс 12 км 1:05.23 ЧСС ср. 126. 17:43:19 кросс 8 км 43.24 ЧСС ср. 126. В текущем состоянии ориентировочное время на марафон 3:40-3:50. При выполнении плана планируемый результат 3:15-3:25. |
Автор: | ROM [ 19 авг 2014, 19:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Отчет за прошедший день. Все то же самое. 11:55:49 кросс 12 км 1:04:22 ЧСС ср. 128. 17:39:04 кросс 8 км 43.45 ЧСС ср. 128. Мышцы и связки чуток побаливают. Все-таки резко взял со старта. Как бы не обломаться. |
Автор: | Dirty Paws [ 19 авг 2014, 20:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Не знаю насколько применимо к бегу, но КМК, из личного вело-лыже 4 недели спокойные объемы по нарастающей, 1 неделя ускорений, в пересчете на бег по 150-200-300-400 м, 1 неделя харчевание А за 5 недель в этом году я готовился к МТБ-шным 4 часам, чисто доползти и выжить после подготовки трассы. Просто мотал объемы по нарастающей 4 недели и на последней отдыхал. Дополз |
Автор: | ROM [ 19 авг 2014, 20:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Согласен, а вот харчевание я упустил. Непорядок! |
Автор: | ROM [ 20 авг 2014, 17:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
День третий. 11:50:09 кросс 12 км 1:02.23 ЧССср. 129. 17:38:12 кросс 8 км 40.01 ЧССср. 131. Итого за 3 дня 60 км и минус 2 кг. Уже более менее похож по телосложению на бегуна. Т.к. в данный момент темп бега медленный, особое внимание уделяю технике бега. При беге пытаюсь больше задействовать переднюю поверхность бедра. Вроде получается. |
Автор: | armx86 [ 20 авг 2014, 19:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Здравствуйте. У меня наоборот, ППБ устаёт часто(закисляется), Владимир говорит что это немного не правильно, т.к. должны уставать икры и ЗПБ. Можно спросить, в какой фазе бегового шага у Вас работает передняя поверхность бедра, если можно узнать пожалуйста. |
Автор: | ROM [ 20 авг 2014, 19:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
А в какой она (ППБ) может еще работать? Сведение, приземление (смягчение) и и фаза отталкивания. Раньше "сидел на стульчике", теперь пытаюсь с него слезть. При медленном беге вроде получается. |
Автор: | tauker [ 20 авг 2014, 20:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
armx86 писал(а): Здравствуйте. Кто-то мне сказал, что у спринтера ппб отвечает за частоту, а зпб за длину шага. Не знаю насколько это справедливо для марафонцев. Но точно, что любой бегун, если он не пяточник, бежит на стопе. Стопа - самое главное у бегуна, и часто самое слабое место, болят икры, воспаляется надкостница, болят ахиллы. Потому Владимир, видимо, и говорил, что тут что-то не так.У меня наоборот, ППБ устаёт часто(закисляется), Владимир говорит что это немного не правильно, т.к. должны уставать икры и ЗПБ. Можно спросить, в какой фазе бегового шага у Вас работает передняя поверхность бедра, если можно узнать пожалуйста. Теоретически, где тонко, там и рвется. Если икры слабые, то они и болят, а если квадрицепсы отстают, то они и устают быстрее. Но на практике могут быть и другие причины, например, техника особая или проблемы со спиной. Самому трудно понять какой "частью ног" ты бежишь. Надо, чтобы опытный глаз со стороны посмотрел. Меня раньше критиковали, что я не проталкиваюсь, что зпб отстает от квадрицепсов. Я внял, весь год над зпб работал, качал, спецупражений много делал. Нынче нуклеар на соревнования на меня посмотрел и говорит: " Ты бежишь одними зпб, только и делаешь, что проталкиваешься, а ногу вообще не выносишь, квадрицпс не используешь." Вот те и раз! Опять теперь надо переучиваться. )) |
Автор: | ROM [ 21 авг 2014, 09:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
День четвертый. 12:00:45 разминка 2 км, легкий фартлек 6 км и заминка 2 км. Итого 10 км 47.56 ЧСС ср. 135. |
Автор: | ROM [ 22 авг 2014, 10:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Постепенно втягиваюсь. Сегодня уже повеселее. 11:45:52 кросс 12 км 58.08 ЧССср. 132. ПС уже менее 650. Вес пошел в обратку, плюс 1 кг к потерянным раннее двум. |
Автор: | Run basket [ 22 авг 2014, 17:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
ROM, рад, что вышел из тени. Надеюсь, что не только на предстоящие 5 недель Помню года 3 назад зачитывался 21 дневным голоданием, монотрофно-сыроедческими экспериментами и соревновательными пульсами, с которыми я тогда наверное просто ходил, так как на беговой дорожке на балконе получалось бегать десятку со средним пульсом 182 за 50 минут (про бег на улице зимой я тогда только догадывался) |
Автор: | ROM [ 23 авг 2014, 12:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Run basket, спасибо за пожелания. Сегодня 9:14:29 кросс 20 км 1:39.07 ЧСС ср. 130. Планов - громадье! Так, что еще услышите. |
Автор: | tauker [ 23 авг 2014, 15:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
ROM писал(а): кросс 20 км 1:39.07 ЧСС ср. 130. Как быстро форму набираешь! Силен, бродяга! )) |
Автор: | ROM [ 23 авг 2014, 16:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Это разве форма? ПС менее 600 - вот это форма. |
Автор: | ROM [ 24 авг 2014, 08:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Итак, первая неделя завершена. Сегодня 10:26:45 восстановительный кросс 10 км 53.27 ЧСС ср. 121. Объем бега за неделю 112 км. |
Автор: | tauker [ 24 авг 2014, 09:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
ROM писал(а): Итак, первая неделя завершена. План выполнен значит. Как самочувствие?
Сегодня 10:26:45 восстановительный кросс 10 км 53.27 ЧСС ср. 121. Объем бега за неделю 112 км. |
Автор: | ROM [ 24 авг 2014, 09:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Самочувствие хорошее. Самое главное, что резкий набор объема не повлиял на состояние ОДА. |
Автор: | fMclaren [ 24 авг 2014, 18:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Чего-то мне кажется первая неделя не показатель? Вторая пойдёт посмотрим как будет организм себя чувствовать. |
Страница 1 из 11 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |