Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 16:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 11  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
ROM писал(а):
Итак, первый тайм уже отыгран. :D
Некотрые выводы. Критерий пока один, но проверенный временем.
По крайней мере, у меня. Это ПС - пульсовая стоимость бега.
Для сравнения динамики берем однотипный вид тренировки.
1. Фартлек:

21.08 10 км 47.56 ЧСС ср. 135 ПС 647
25.08 12 км 56.53 ЧСС ср. 131 ПС 621

2. Длительная:

23.08 20 км 1:39.07 ЧСС ср. 130 ПС 644
30.08 25 км 2:02.07 ЧСС ср. 127 ПС 620

3. Темповая:

29.08 5 км 21.26 ЧСС ср. 140 ПС 600
02.09 6 км 24.30 ЧСС ср. 143 ПС 584

Далее, на 3-й неделе жду стагнацию, на четвертой накопление и на пятой, финальной, прорыв. :wall:

Как в хорошей бухгалтерии все четко и ясно. Гляжу на выделенное красным и верю, что именно все так и будет как ты планируешь. Аудитор! ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 12:19 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
ROM писал(а):
Какой же я старый? Обижаешь... :o
В институте (~ 400 чел) на дистанциях от 10 км и более равных нет. :manual:

Ну так - МСМК так просто не дают!... Так держать - мы еще попашем! :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 12:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Так МСМК же это по "потешным бегам".
Это примерно то же самое, что Потешные Войска Петра I. :D
Мои знакомые МС, МСМК на средних и длинных дистанциях, марафоне ни в какую не признают суточный бег видом спорта. И, в частности, легкой атлетики.
Эка невидаль пробежать сутки в черепашьем темпе (5.37 мин/км). :byp:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
ROM писал(а):
Эка невидаль пробежать сутки в черепашьем темпе (5.37 мин/км). :byp:

Думаю, если хорошенько покалькулировать, то в мире таких найдется не намного больше, чем выбегающих 100м из 10 секунд.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 13:26 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
tauker писал(а):
ROM писал(а):
Эка невидаль пробежать сутки в черепашьем темпе (5.37 мин/км). :byp:

Думаю, если хорошенько покалькулировать, то в мире таких найдется не намного больше, чем выбегающих 100м из 10 секунд.

Это точно! :!:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 13:30 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Ладно, пойду "стагнационную" 20-ку пробегу. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 14:11 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
ROM писал(а):
Мои знакомые МС, МСМК на средних и длинных дистанциях, марафоне ни в какую не признают суточный бег видом спорта. И, в частности, легкой атлетики.
:byp:

дык, спринтеры то же могут сказать и про средневиком со стайерами вкупе, мол, всего лишь надо пробежать сотку метров за 10.37 сек. Не, средние и длинные дистанции - это ж не вид спорта. :o
пусть покритикуют нормативы на мастера спорта по воркауту, кажется, есть такой новый вид.
..База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд .
а те скажут про средневиков и стайеров: средние и длинные дистанции на время только "дрищи" бегают.
Вова, респект за 5:37. я уже писал когда-то. :type:
не всегда достижение в спорте оценивается мощностью выхлопа в течение 2-5 минут, иногда приходится и сутки терпеть. :? да и не видно что-то особо много желающих получить "халявного" мастера спорта за суточный бег.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2014, 17:23 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Спасибо, С.Петрович.
Сегодня в обед пробежка-прогулка 12:01:26 5 км 33.38 ЧСС ср. 106.
Вечером 17:47:03 20 км 1:33.48 ЧСС ср. 131.
Мышцы ног уже гут. Даже периодически "позванивают".
Записался на автобус на Тарский полумарафон.
На всякий, пожарный. :D
Пока 50 на 50.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2014, 16:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
наш бульбаш 2.0 писал(а):
Товарищи, подскажите как на тренировке пробежать 30 км в темпе марафона? Пробежал огромное количество тридцаток, самые быстрые - в манеже по 3.45 на износ. Марафонский темп - 3.40.
На тренировке вряд ли получится, а вот в рамках официального старта на соревнованиях - вполне! Алексей Соколов старший так и делал: несколько лет подряд он бежал в сентябре 30К на Пушкин-СПб, а в октябре - свой любимый марафон в Дублине. Так и рекорд России в марафоне бул установлен: 23/09/2007 - 1:31:38 (темп 3'03") и 29/10/2007 - 2:09:07 (темп 3'05")
наш бульбаш 2.0 писал(а):
Про марафон за 2 недели до марафона не слышал, но в советские времена бегали темповые 40 км за месяц до марафона. Результат "сороковника" и был предполагаемым на марафоне, то есть темп на 10-12 с/км медленнее соревновательного.
Некоторые форумчане перед воскресным марафоном вполне успевают размяться на другом марафоне в субботу :blondinko:
Но если интересен результат, то лучше так не делать! Мои одноклубники за 2 недели до марафона обычно бегут темповик 15 или 20 км, очередной такой забег у них как раз запланирован на ближайшее воскресенье!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2014, 09:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
ROM писал(а):
Мне кажется, что лучше пробежать поменьше (20-25 км), но побыстрее (4.40-4.45).

По совету старших так и сделал. Разминка 3 км. и далее 21 км в темпе 4:45 мин/км ЧССср=155, правда
бежалось тяжелее чем предыдущая 30 ка в ТМ, так как в четверг пробежал интервалы 4х2000/400 4:25 мин/км и дня полного
отдыха видно не хватило, чтобы восстановиться.
Теперь ждём, как РОМ пробежит полумарафон. :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2014, 16:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
23-й день беготни после перерыва. Пока ни одного дня без бега. Сегодня темповичок около 9км со скоростью 4:09/км. Тяжело бежится, но, последнюю треть удалось чуть прибавить. Прухи пока нет, что хорошо, т.к. раньше времени её и не должно быть:)
Завтра хочется длительную спокойную на 27 - 30км (у меня трасса кругами по 3км, от того и цифры такие - 6, 9, 27, 30 :)
Возможно, слишком быстро нагрузку повышаю и она не успевает усваиваться, но самочувствие нормальное, желание бегать ещё есть, икроножки прошли.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 сен 2014, 20:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Прухи пока нет, что хорошо, т.к. раньше времени её и не должно быть:)

А вот интересно, когда пруха приходит, сколько она продолжается, день-два или неделю может продержаться если её не спугнуть?
Было у кого так, что вот сегодня была, а завтра уже и нет. И как узнать, что муза пруха пришла или пока не пробежишь по личнику не поймешь этого?
Или есть косвенные признаки, ноги копытом бьют звенят, высыпаешься за 3 часа, пульсовая стоимость упала ниже плинтуса или ещё чего? :D

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2014, 22:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
NektoSK писал(а):
А вот интересно, когда пруха приходит, сколько она продолжается, день-два или неделю может продержаться если её не спугнуть?
Было у кого так, что вот сегодня была, а завтра уже и нет. И как узнать, что муза пруха пришла или пока не пробежишь по личнику не поймешь этого?
Или есть косвенные признаки, ноги копытом бьют звенят, высыпаешься за 3 часа, пульсовая стоимость упала ниже плинтуса или ещё чего? :D

Ко мне эта пруха приходит неожиданно - вчера ещё ничего не мог на тренировке, а завтра, вдруг, неожиданно хороший результат на соревнованиях. Длится она несколько месяцев, если её не убить травмой или очень жестким стартом. Проходит постепенно и незаметно (по крайней мере у меня:)

Сегодня осилил длительную 30км за 2:33. Итого за неделю вышло 105км. Что-то раньше времени на этот объем вышел. Итого за неделю одна длительная, одна темповая 9км, одна интервальная 4х1000/600 плюс "ступенька" - круги по стадиону с возрастающей скоростью на каждом следующем круге, до морального отказа; две восстановительные и две поддерживающие трени. На поддерживающих - СБУ, короткие интервалы, иногда многоскоки. На восстановительных только спокойный бег не много.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 сен 2014, 07:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Runner61 писал(а):
... Мои одноклубники за 2 недели до марафона обычно бегут темповик 15 или 20 км, очередной такой забег у них как раз запланирован на ближайшее воскресенье!

Тоже предпочитаю готовиться к марафону по такой же схеме.
Благо и Тарский полумарафон как раз за 15 дней до старта.
Сначала настраивался на бест результат сезона. Но, после первого круга понял, что это нереально.
Организаторы опять начудили с длиной дистанции. Вместо 21,1 км оказалось по многочисленным Гарминам от 22,490 до 22,600 км. Мой Полар вообще показал 22,900 км.
После финиша главный судья признался, что трассу измерял городской Глава на джипе. :D
В итоге 22,5 км 1:38.19 ЧСС ср. 142 ЧСС мах 148.
Первые 2 круга еще старался, потом, слегка наевшись, перешел на "спящий режим".
По кругам:

5,775 км 24.33 ЧСС ср. 144 темп 4.15
5,575 км 23.45 ЧСС ср. 145 темп 4.16
5,575 км 24.58 ЧСС ср. 140 темп 4.29
5,575 км 25.03 ЧСС ср. 140 темп 4.30


В принципе в темпе 4.30 мин/км бежать достаточно комфортно. Так, что с пейсмейкерскими функциями (марафон в темпе 4.37 мин/км) должен справиться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 сен 2014, 09:25 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Решил пару дней отвести на восстановление.
Вчера 10:16:12 восстановительный бег 10 км 56.28 ЧСС ср. 116.
Сегодня 12:04:54 восстановительный бег 6 км 40.34 ЧСС ср. 106.
За прошедшую неделю объем бега 90 км.
С начала подготовки (3 недели) 314 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 сен 2014, 17:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Владимир и Юра, а что посоветуете на последние 2 недели до старта? Надо ли ещё бегать на скорость, темповики и сколько? Последние выходные перед стартом нужна ли полноценная длительная и в каком темпе или спокойно отбегать снижая объёмы? В этом году бегаю почти без плана, больше по самочувствию. В неделю получается в среднем 85 км.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 сен 2014, 21:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
NektoSK писал(а):
Владимир и Юра, а что посоветуете на последние 2 недели до старта? Надо ли ещё бегать на скорость, темповики и сколько? Последние выходные перед стартом нужна ли полноценная длительная и в каком темпе или спокойно отбегать снижая объёмы? В этом году бегаю почти без плана, больше по самочувствию. В неделю получается в среднем 85 км.

Я бы в первую из оставшихся двух недель объем снизил до 70км,
интервалы в среду побегал бы чуть быстрее скорости соревновательной пятнашки,
темповую, порядка 9км включил бы в длительную в воскресенье. Общий километраж длительной сделал бы 21км, а темп на второй половине - 9км со скоростью предстоящего марафона. Первая половина спокойно.
Последнюю неделю восстановительные и поддерживающие бега с включением интервалов с целевой скоростью.
Ещё бы короткие ускорения для тонуса включал в первую неделю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 сен 2014, 04:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
NektoSK писал(а):
Владимир и Юра, а что посоветуете на последние 2 недели до старта? Надо ли ещё бегать на скорость, темповики и сколько? Последние выходные перед стартом нужна ли полноценная длительная и в каком темпе или спокойно отбегать снижая объёмы? В этом году бегаю почти без плана, больше по самочувствию. В неделю получается в среднем 85 км.

Я бы в первую из оставшихся двух недель объем снизил до 70км,
интервалы в среду побегал бы чуть быстрее скорости соревновательной пятнашки,
темповую, порядка 9км включил бы в длительную в воскресенье. Общий километраж длительной сделал бы 21км, а темп на второй половине - 9км со скоростью предстоящего марафона. Первая половина спокойно.
Последнюю неделю восстановительные и поддерживающие бега с включением интервалов с целевой скоростью.
Ещё бы короткие ускорения для тонуса включал в первую неделю.

Юра спасибо, теперь голова не будет болеть, что и как.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 сен 2014, 05:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Я предпоследнюю неделю "катаю" в удовольствие, "ловлю пруху". :D
Вот пример прошлого года:

пн - отдых
вт - 12 км 51.03 ЧСС ср. 134 темп 4.15
ср - 15 км 1:06.28 130 4.26
чт - отдых
пт - 12 км 49.50 136 4.09
сб - 25 км 1:57.41 127 4.42
вс - часовой бег (соревнование) 14,9 км 145 4.02


пн - отдых
вт - 10 км 43.53 132 4.23
ср - 10 км 43.43 133 4.22
чт - 6 км 30.47 118 5.08
пт - отдых
сб - 8 км 36.24 127 4.33
вс - марафон 3:05.42 142 4.24


Тогда, чтобы выбежать из 3 часов, мне немного не хватило объема последней длительной.
Теперь попробую в субботу пробежать 30-ку.
В воскресенье опять часовой бег, но спокойно, без фанатизма.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 сен 2014, 06:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
ROM писал(а):
Я предпоследнюю неделю "катаю" в удовольствие, "ловлю пруху". :D
Вот пример прошлого года:

пн - отдых
вт - 12 км 51.03 ЧСС ср. 134 темп 4.15
ср - 15 км 1:06.28 130 4.26
чт - отдых
пт - 12 км 49.50 136 4.09
сб - 25 км 1:57.41 127 4.42
вс - часовой бег (соревнование) 14,9 км 145 4.02


пн - отдых
вт - 10 км 43.53 132 4.23
ср - 10 км 43.43 133 4.22
чт - 6 км 30.47 118 5.08
пт - отдых
сб - 8 км 36.24 127 4.33
вс - марафон 3:05.42 142 4.24


Тогда, чтобы выбежать из 3 часов, мне немного не хватило объема последней длительной.
Теперь попробую в субботу пробежать 30-ку.
В воскресенье опять часовой бег, но спокойно, без фанатизма.

Не плохо так, из 9 беговых дней - 5 ( почти 6) быстрее темпа марафона, хотя 4 полноценных дня отдыха наверное и дают возможность выйти на пик готовности к старту? Владимир, спасибо за ориентиры.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB