Марафорум

Завтра, в субботу, у меня длительная, это как раз за 3 три недели до старта получается, возможно попробую сделать прикидку, первые 3 км. легким темпом, остальные в ТМ.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Можно попробовать, но при этом желательно не залазить в красную зону ЧСС.
Максимум 80-85% от ЧСС мах.
Сегодня 16:31:35 2 км разминка плюс 5 км 21.26 плюс заминка 3 км.
Итого 10 км 46.04 ЧСС ср. 135.
Отдых пошел на пользу. Мышцы ног уже не болят.

В выходные планирую побродить по Таганаю, точнее субботу побродить, воскресенье побегать на "Забеге за облака". А через недельку прикидочный марафончик в Челябинске(таки дождался, за сезон ни одного шоссейного старта на дистанции выше п/м)

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

За 2 недели до старта марафон?
Что-то новенькое. Помню Салазар подобное практиковал.

Тут два варианта либо в Че хорошо, либо в Омске ,если будет погода, почему бы в Че не пробежать? А там в Омске по самочувствию, или наоборот)

P.S. Салазар, новая фамилия, благодарю, почитал-просветился))

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Товарищи, подскажите как на тренировке пробежать 30 км в темпе марафона? Пробежал огромное количество тридцаток, самые быстрые - в манеже по 3.45 на износ. Марафонский темп - 3.40.
У меня много знакомых любителей, бегущих на тренировках быстрее, чем на соревнованиях. Я хоть и сам любитель, но у меня так не получается.
Про марафон за 2 недели до марафона не слышал, но в советские времена бегали темповые 40 км за месяц до марафона. Результат "сороковника" и был предполагаемым на марафоне, то есть темп на 10-12 с/км медленнее соревновательного.

Сегодня, как и планировал, пробежал свою 30 ку. Погодка благоволит,ясно, температура от +8 на старте и до 15 к финишу. Пробежал 3 км. разминки, а далее 30 км. с нарастанием темпа от 5 мин/км и до 4:45 Время 2:24:26 темп 4:49 мин/км ЧССср=151. После 20 км. пульс полез выше 85% от максимального. Похоже что на 3:15 пока не готов, а 3:20 есть шанс в этом году пробежать, тем более по ощущениям пробежал так же легко, как и обычную длительную, только небольшая усталость.
Сам трек http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/workouts/8a7a0a1e16414a85a7dfd2d7b67817a9

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Легко! Бежишь тренировочную 30-ку в рамках какого-нибудь соревновательного марафона.
Да, лет 20 назад бегал за 5-6 недель до марафона 40-ку по времени планируемого марафона.

Да, пульс высоковатый. Надо хотя бы на 10 уд меньше.

Вести с полей:
суббота 8:07:30 25 км 2:02.07 ЧСС ср. 127;
воскресенье 9:36:18 15 км 1:11.54 ЧСС ср. 129.
Итого за неделю:
общее время 9:23:22, объем бега 112 км.
Далее переходим к водным процедурам, ой, к темповым бегам.

Константин, с Днем Рождения!
За пару недель до старта не планируешь ещё длительную? Поменьше и поспокойнее?

За август набегал 17 дней и 161км. Последний недельный цикл с 25 по 31 августа - 75км. одна темповая 6км по 4:05 (быстрее не сдюжил), одна "длительная" 21км. и немного отрезков по 50 - 800м на неделе. Дней без бега пока не было. Икроножки за неделю после старта на 5км так и не прошли, но и не заболели сильнее.
31го августа начал вводить многоскоки. Пока мало и в полсилы, дабы связки-суставы начали адаптироваться.
До планируемых 100км/неделю осталось дней 10 плавного повышения объема.

Спасибо, за поздравления. Минус один удар от ЧСС мак. теперь, посмотрим сколько минусов будет на марафоне, но в минутах. Длительную побегу обязательно, спокойно и не больше 28 км., со средним темпом на 30-40 сек. медленнее ТМ. Вчера вместо бега, покатался на роликах. У меня обычно на второй день после скоростных накрывает. Зато сегодня с утра как огурчик. Может быть в четверг побегаю интервалы.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Юра, что-то схалявил. Ты на "Чиркова" быстрее пробежал. Видимо еще "не переварил".
Планирую тоже сегодня пробежать легкий темповичок. Вот думаю, как бежать, от заданного темпа или пульса.
Вчера легкий бег 8 км 41.27 ЧСС ср. 123.

Костя, присоединяюсь к поздравлениям с Днем Рождения!
Мне кажется, что лучше пробежать поменьше (20-25 км), но побыстрее (4.40-4.45).

Владимир, спасибо. А по поводу длительной, подумаю, всё таки за две недели до марафона полумарафон в ТМ не помешает. Жаль, что в Новосибирске Раевича за неделю до старта, можно было бы совместить с подготовкой. А за неделю, если бежать старт на все, не успею восстановиться, поэтому смысл ехать теряется, просто ради тренировки слишком далеко.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Приезжай к нам на Тарский полумарафон.
Как раз за 15 дней до марафона.
Сам стою перед выбором:
а) или в субботу пробежать 30-ку в темпе 4.35-4.45
б) или Тарский полумарафон по 4.20-4.25
О, только что ответил ModerR, а теперь некто. Чудеса.

Раз уж в теме ROMа все пишут, значит и мне можно. )))
Костя, с днем рождения! Всего тебе самого замечательного! И не печалься за минус один удар. Это бабка надвое сказала, как там максимум снижается. У тех, кто тренируется, у того вообще все по-другому. У тех и инфаркты не инфаркты, и максимум пульса может еще и повышаться! Какие наши годы! )))

Юра, иду по твоим стопам.
Тоже не бежится. Мышцы вроде бы ничего, но силы нет.
А функционально вообще не очень. Пульс пока не разгоняется.
17:40:01 разминка 1 км, по ходу темп 6 км 24.30 ЧСС ср. 143 ЧСС мах 148, заминка 3 км.
Итого 10 км 44.19 ЧСС ср. 137.

Валера и тебе спасибо, утешил. А пульс ЧСС мак и так выше на 6, тьфу уже на 7 уд. чем по формуле 220-возраст. И ПС стала ниже ударов на 30 чем в прошлом году. Один раз даже 665 было, почти дьявольское значение, как и вес который колеблется в районе 66,*кг. В прошлом году ПС даже ниже 700 ни разу не выходила. В общем функционально прогресс налицо.

Владимир, спасибо за приглашение, но повяз в ремонте, да и на работе после отпуска завал. В этом году у меня вообще плохо со стартами, Омск будет только второй за сезон и он же главный и судя по всему крайний в этом году.
p.s. Сорри, зафлудили эту тему и я же первый грешный.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Итак, первый тайм уже отыгран.
Некотрые выводы. Критерий пока один, но проверенный временем.
По крайней мере, у меня. Это ПС - пульсовая стоимость бега.
Для сравнения динамики берем однотипный вид тренировки.
1. Фартлек:

21.08 10 км 47.56 ЧСС ср. 135 ПС 647
25.08 12 км 56.53 ЧСС ср. 131 ПС 621

2. Длительная:

23.08 20 км 1:39.07 ЧСС ср. 130 ПС 644
30.08 25 км 2:02.07 ЧСС ср. 127 ПС 620

3. Темповая:

29.08 5 км 21.26 ЧСС ср. 140 ПС 600
02.09 6 км 24.30 ЧСС ср. 143 ПС 584

Далее, на 3-й неделе жду стагнацию, на четвертой накопление и на пятой, финальной, прорыв.

"Старый конь борозды не портит!" Желаю удачи...

Какой же я старый? Обижаешь...
В институте (~ 400 чел) на дистанциях от 10 км и более равных нет.