Марафорум

Показатель чего?
Задача первой недели это плавно войти в тренировочный процесс без последствий для ОДА и ССС.
Судя по динамике ПС, это удалось.
687-684-686-700-671-655-647-639-644-647-622.
Сегодня 12:00:00 (как точно стартанул) 10 км 48.34 ЧСС ср. 128.

Мастерство не пропивается. У меня 687 на пике подготовленности. Дал же бог, по хорошему завидую

Как-то так совпало, что и я, после перерыва решил начать тренироваться. Почитал план Володи. С моими воззрениями не сильно совпадает. Начал я чуть раньше - 14 августа с пробежки 5км. Объем набираю медленнее. Дней без бега пока не было. В день отдыха бегу восстановительную пробежку короткую и без ускорений и других насилий над мышцами, суставами и связками (связки очень медленно адаптируются и форсировать их нагрузку нельзя). Первые 3 цикла, как и у ROM-а сделал 4х-дневными: три дня тренировки, один - восстановление. Дальше пойдет обычный недельный цикл. За первую неделю вышло 47км. На 10й день побегушек пробежал 5км на соревнованиях (в честь 75-летия Чиркова). Увидел всю глубину падения от простоя:( Вышло 19:31 и очень тяжело на второй половине.
На тренировках, кроме восстановительных, делаю немного СБУ и короткие отрезки с большим временем отдыха. В микроцикле одна тренировка раза в полтора длиннее среднего пробега. Пока ноги побаливают, особенно после "длительных". После соревнований, ожидаемо забились икроножки.
В плане довести объем до 100км/неделю и пробежать несколько марафонов, возможно, засветиться на тыще. Первый марафон, вероятно, будет в Королеве.
Про пульсы ничего не знаю, т.к. все приборы благополучно сдохли, а предыдущие наблюдения показали, что довести себя даже до 190 организм не позволяет, так что опасности микроинфарктов нет:).

Привет, Юра! Ты значительно поскоростнее меня будешь. Так, что у тебя больше от скорости, а у меня от объема.
Сегодня вторая тренировка 17:47:40 кросс 10 км 49.11 ЧСС ср. 130, по ходу 8 ускорений по 15-20 сек на 90-95 мах.
У меня тоже ноги побаливают. Видимо перерыв м/у первой и второй тренировкой слишком маленький. Примерно 5 часов.

C понедельника начал тренировать всех желающих сотрудников института.
Время занятий ежедневно с 12:00 до 13:00 и с 18:00 до 19:30.
Теперь придеться как-то совмещать свою подготовку и "тренерскую работу".
Сегодня пришла первая желающая. У девушки уровень значительно выше начинающегося.
Вместе пробежали 5 км 31.07 ЧСС ср. 108.

Вечером желающих побегать не было.
Пробежал фартлек 2 км разминка + 3 серии (5 мин по 4.40 + 1 мин по 5.00 + 3 мин по 4.20 + 1 мин по 5.00 + 1 мин по 4.00 + 1 мин по 5.00) плюс 2 км заминка.
Итого 12 км 56.53 ЧСС ср. 131. Пульс пока не разгоняется, ЧСС мах всего 138.
Летаргический сон.

Записался пейсмейкером на результат 3:15.00
Теперь появилась дополнительная ответственность.
Сегодня 12:00:24 совместная пробежка 5 км 33.01 ЧСС ср. 105.

Вторая тренировка 16:32:50 15 км 1:09.48 ЧСС ср. 131.
Мышцы ног все еще побаливают. Надо прекращать двухразовые тренировки.
ПС уже радует - 610 уд/км.

вооот значит, если "не попрет", надо держать вас в пределах видимости)

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Т.е. из 3 часов собрался бежать?

Володя, давно тебя читаю и давно уже хочу спросить... а бывает у тебя так, чтобы мышцы ног вообще не "побаливали"? Просто со своими ощущениями все время хочется сравнить. ))

Бывает, но в последнее время очень редко.
Мало и нерегулярно тренируюсь.
Есть такое выражение: "ноги звенят". Давненько "не звенели", пока только кости.

Из трех пока не готов, судя по последним прикидкам 3.05.00 при идеальных для меня погодных условиях < 17 по Цельсию и если таки будет бежаться)). На Челябинском марафоне посмотрим, стоит ли дергаться)

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Я его как раз помню, и все никак не могу уловить его у себя. Хочется вывести такую программу нагрузок и отдыха, чтобы ноги зазвенели. Пока не нашел. )) Похожее бывало как-то перед соревнованиями, когда резко сбавлял нагрузку, давал дня три полного отдыха для ног и хорошо выспался. Тогда почти ничего не болело, кроме самых хронических застарелых травм, которые после разминки да плюс на предстартовом адреналине почти не ощущались. Ну а после старта опять инвалид. ))

Владимир, как думаете, смогу ли я удержаться за Вами, на 3:15. Последние прикидки 13,6 - за час и 20 км. - 1:27:00, хотя пробежал быстрее, но сомнения на счёт дистанции, поэтому беру по максимуму. И как собираетесь бежать, маршрут вроде бы изменили и начало будет в горку, а как с темпом, по всей дистанции равномерно или начало всё таки чуть медленнее?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Cложно сказать. В данный момент не знаю на что я способен.
Последний полумарафон был за 1:34, так что ты сейчас лучше готов.
Более информативно 30-35 км за 3-4 недели до старта.

Стоит попробовать пробежать 30 км. в ТМ? Но что то меня сомнения одолевают, что потом полностью успею востановиться до старта и поэтому рисковать как то не хочется, тут ещё дома на голову свалился ремонт санузла и откладывать уже смысла не было, + работа постоянно сюрпризы вносит.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Если есть сомнения, то естественно не надо.

Между тем, у меня прошли 2 недели втягивания. Объем второй недели 61км. Начал, кроме СБУ, включать отрезки по 100м в районе 17-18секунд. Кроме легкой забитости икр и повышенной сонливости проблем нет.
На мой взгляд, темповая 30-ка за две недели до старта пойдет только на пользу.

Я обычно 30-ку бегу за 3 недели до марафона.
Вчера был полный день отдыха.
Сегодня 12:00:16 совместная пробежка-прогулка 5 км 34.18 ЧССср. 102.