Марафорум

Ради интереса,но никому не советую мои тренировки за 9 дней до Московского марафона 21.09.2014г.
13.09-42,195-Бабаевский марафон
14.09.-42,195-Бабаевский марафон2
15.09-10км в темпе 6мин.на 1км.
16.09-5км по 6мин.и 200 метров,3 раза в макс.темпе.
17.09.Клубная тренировка 3км в темпе по4,25
18.09.5км по 6,5 мин.на 1км
19.09.5км по 6,5мин.на 1км
20.09.работа по страхованию дачных домов.10-15 км ходьба в течении 10 часов.
На первый взгляд,кажется,что тут явная перегрузка.Но на самом деле это дает результат 3:30.А если бы не травмы ,то 3:00-3:10

Слава, очень опасаюсь за твои больные ноги. Без адаптации к спринтерской нагрузке, вдруг, 2х200 в макс темпе, как минимум, перегрузишь зпб.
Мог бы понять 3х200 с легким спринтерским усилием и, как минимум, дней за 10 до марафона, иначе, эта нагрузка просто не успеет усвоиться.


Полагаю, что это параллельная реальность, не совместимая с подготовкой на результат


Это да! Это я понимаю. Страхование дачниц общественно полезно и благотворно влияет на семейный бюджет

Не впечатлило.
Наш ответ Чемберлену.
За 9 дней до Новосибирского марафона:

16.04 утро - 13 км 1:03.24 вечер - 20 км 1:34.04
17.04 утро - 12 км 57.23 вечер - 38 км 3:04.45
18.04 разминка 7 км 30.37 темп 10 км 40.20 заминка 9 км 45.37
19.04 день 28 км 2:14.20
20.04 утро 24 км 1:58.36 день 16 км 1:13.18
21.04 утро 14 км 1:06.57 вечер 36 км 2:50.29
22.04 утро 20 км 1:39.16
23.04 утро 16 км 1:18.15
24.04 Новосибирский марафон (38,5-39,0 км) - 2:28.04

Итого за 8 дней до марафона 263 км, это против твоих 140-150 км.

Я.конечно не хотел кого то удивлять.Для меня это обычная тренировочная неделя.Просто 20-21 сентября,в отличии от прошлых лет,решил бежать один марафон,тем более такой престижный.Поэтому и настраиваюсь показать лучший результат за последние 2 месяца.А спортсменам,которые покажут такой же результат как у меня на Московском и Омском марафонах(примерно 3:30),будет интересно сравнить свою недельную тренировку перед стартом.С Володей Романовым,конечно,хотелось бы пробежаться очно,как на Омском Бумеранге,но пока не получается.Судя по его тренировкам,он силен,как никогда.Предполагаю он готов на результат 3:00-3:05.

Но взял на себя обязательство 3:15, однозначно фора от Владимира))

P.S. смотрю на ваши объемы ..да, мне в этом году уже говорили, что 110-115 это не объем)) А август-октябрь так и 100 за неделю не наберется ибо это у меня самое соревновательное время. Тут 75-90 из которых половина старт, и половина восстановительные "тараканьи бега")). Хотя и старты-то ..горные..тоже тараканьи..

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Что-то затишье в ветке, интересно, как дела у Владимира

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Пока Володя молчит, отмечу первый месяц тренировок после моего перерыва. Сегодня отбегал 16,3км, по ходу сделал 7 накатов метров по 400 с темпом чуть из 4мин/км. В конце сделал 6 многоскоков в подъем.
За месяц пробежал 342км. Ни одного дня без тренировок пока не было. Если завтра сбегаю длительную 33км, то за неделю выйдет 108км.
Восстановление спортивной формы идет медленнее, чем ожидал. Скорость на темповых не растет (это не страшно, прогресс идет скачками, так сказать, переход количества в качество). Сила ног тоже не увеличивается, т.к. не удается в многоскоках прыгнуть дальше. Надо на следующей неделе сделать разгрузку, меньше объем и без жестких интервалов (вообще без насилия над организмом).

А я объемы сбавил (все-таки пока не оставил мысли улучшить время в Омске, хотя обычно там "не прет"=)) за неделю всего 55 км с завтрашней тренировкой и 3 дня без бега, следующую неделю только "черепашить" немного буду

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Ребята, тут один триатлонист спорит, что М выбежит из 3-х часов, надо сориентироваться. Будь ласка подскажите сколько должен быть ПМ, чтобы М получался из 3-х часов?

2 x время ПМ + 15 минут при адекватной подготовке работает, так что 1.22.00))

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

В этот раз трасса будет другая, начнут с горки и без моста, так что есть шанс улучшить время.
Владимир, а на какое время планируешь бежать?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Наверное и так можно посчитать, с помощью калькулятора на марафон http://www.walkjogrun.net/training/marathon-pace-calculator.cfm?distance=42.195&distanceunit=k&duration=3%3A00%3A00 тогда время netto на ПМ выходит 1:26:00.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Тоже большие надежды на другую трассу, а если без Метромоста, то это будет вообще мечта.
Начну с Владимиром на 3.15.00, через 10 км буду смотреть. Хочу из 3.10.00

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

Вот тоже с РОМом подумывал, но есть опасения, что потом это может аукнуться, не зря говорят, что каждые
10 сек. превышения темпа в начале, могут оказаться потерей 1 мин. в конце.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Закончилась ещё одна неделя. До старта осталось ровно 14 дней.
За неделю 108км, ровно по 1 тренировке в день. Две восстановительные, две поддерживающие, одна интервальная (6х800/400, быстрые отрезки по 2:48 - 2:53), одна базовая (подлиннее поддерживающей, но интервалов меньше, чем в интервальной), и одна длительная 33км, в которую включена темповая - после 18-ти километров, 12км в среднем темпе 4:20/км.
Эта сегодняшняя длительная задумана как стрессовая. Похоже так и было, т.к. в конце начало подколбасивать. Надеюсь через 2 недели будет суперкомпенсация и можно рассчитывать на результат на марафоне 3:00 - 3:10.

Мне проще, этот год был богат на горные старты(~250 км), объемы, опять же, были побольше, ноги стали покрепче)

_________________
Да будет светел Ваш темный путь

План прошедшей недели не удалось выполнить.
После Тарского полумарафона прилично подзабил мышцы.
Трасса моментами была просто ужасная (качество асфальта).
В субботу планировал пробежать длительную 30-ку.
Но, в пятницу имел неосторожность поиграть в футбол в зале (после многолетнего перерыва).
В субботу мышцы никакие, особенно паховые. С трудом осилил 10-ку.
Вчера сбегал часовой бег. Мышцы чуток получше.

Пн 12:04:54 6 км 40.34 ЧСС ср. 106.
Вт 11:59:40 5 км 31.41 ЧСС ср. 107 17:45:43 12 км 57.05 ЧСС ср. 128.
Ср. 12:01:58 5 км 31.11 ЧСС ср. 108.
Чт 12:04:15 10 км 49.37 ЧСС ср. 125.
Пт 12:04:17 5 км 32.02 ЧСС ср. 105.
Сб 10:22:12 10 км 55.40 ЧСС ср. 120.
Вс 10:10:08 часовой бег 12,85 км ЧСС ср. 137.

Итого за неделю 66 км.

Сегодня сделал тренировку после прошедших в выходные двух марафонов.Помимо часового бега включил расстяжку,гантели и перекладину(это мой обычный после беговой атрибут).Организм в норме,небольшие болевые ощушения в травмированных ногах.В тренировках на неделе будут изменения,в среду еду в командировку,поэтому не бегаю.В остальные дни без изменений.

Небольшой вопрос к топикстартеру. Как осуществляется подводка к 100км. Что посоветуете исходя из своего опыта? До старта чуть больше 2-ух недель осталось. На этой неделе планирую последнюю длительную в ВС пробежать( где-то в районе 4-5 часов). В стартовую неделю думаю полный отдых сделать или не стоит? Хочу быть полностью отдохнувшим и готовым к "бою". Может ещё что посоветуете. Спасибо.

_________________
Врезалось в память: дедки-ветераны бегового движения всё шутили по поводу дизайна медали, вернее в его изменениях от года к году, а меняется там только : порядковый номер марафона и дата проведения.=)))

Анонсировали новые трассы SIM, самый адский участок убрали (для меня это Метромост), посмотрим что будет в этом году

_________________
Да будет светел Ваш темный путь