Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 16 ноя 2018, 03:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 18 авг 2014, 12:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
План:

1 неделя - набор объема
2 неделя - закрепление объема
3 неделя - темповая выносливость
4 неделя - скоростная выносливость
5 неделя - доводка, старт


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2014, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 154
Откуда: Ю-Че-Екб
Клуб: IRC/I Run
Однако сильно!!! Ждем подробностей. Судя по..сегодня стартует этап номер раз, какой планируется объем на первую неделю?

_________________
Да будет светел Ваш темный путь


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2014, 16:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Сильно это в теории, а как будет на практике непонятно.
Задача первой недели укрепить опорно-связочный аппарат.
Конечно, все каноны постепенного увеличения объема бега я не соблюдаю.
Объем бега за пред предыдущую неделю 19 км, за предыдущую 0 км.
За текущую (один день) 20 км. :D
11:52:25 кросс 12 км 1:05.23 ЧСС ср. 126.
17:43:19 кросс 8 км 43.24 ЧСС ср. 126.
В текущем состоянии ориентировочное время на марафон 3:40-3:50.
При выполнении плана планируемый результат 3:15-3:25.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 авг 2014, 19:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Отчет за прошедший день.
Все то же самое.
11:55:49 кросс 12 км 1:04:22 ЧСС ср. 128.
17:39:04 кросс 8 км 43.45 ЧСС ср. 128.
Мышцы и связки чуток побаливают. Все-таки резко взял со старта.
Как бы не обломаться. :wall:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 авг 2014, 20:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3608
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Не знаю насколько применимо к бегу, но КМК, из личного вело-лыже 4 недели спокойные объемы по нарастающей, 1 неделя ускорений, в пересчете на бег по 150-200-300-400 м, 1 неделя харчевание ;)

А за 5 недель в этом году я готовился к МТБ-шным 4 часам, чисто доползти и выжить после подготовки трассы. Просто мотал объемы по нарастающей 4 недели и на последней отдыхал. Дополз ;)

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 авг 2014, 20:13 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Согласен, а вот харчевание я упустил.
Непорядок!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2014, 17:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
День третий.
11:50:09 кросс 12 км 1:02.23 ЧССср. 129.
17:38:12 кросс 8 км 40.01 ЧССср. 131.
Итого за 3 дня 60 км и минус 2 кг.
Уже более менее похож по телосложению на бегуна. :D
Т.к. в данный момент темп бега медленный, особое внимание уделяю технике бега.
При беге пытаюсь больше задействовать переднюю поверхность бедра.
Вроде получается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2014, 19:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 423
Здравствуйте.
У меня наоборот, ППБ устаёт часто(закисляется), Владимир говорит что это немного не правильно, т.к. должны уставать икры и ЗПБ. Можно спросить, в какой фазе бегового шага у Вас работает передняя поверхность бедра, если можно узнать пожалуйста.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2014, 19:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
А в какой она (ППБ) может еще работать?
Сведение, приземление (смягчение) и и фаза отталкивания.
Раньше "сидел на стульчике", теперь пытаюсь с него слезть. :D
При медленном беге вроде получается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2014, 20:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5717
Клуб: IRC
armx86 писал(а):
Здравствуйте.
У меня наоборот, ППБ устаёт часто(закисляется), Владимир говорит что это немного не правильно, т.к. должны уставать икры и ЗПБ. Можно спросить, в какой фазе бегового шага у Вас работает передняя поверхность бедра, если можно узнать пожалуйста.
Кто-то мне сказал, что у спринтера ппб отвечает за частоту, а зпб за длину шага. Не знаю насколько это справедливо для марафонцев. Но точно, что любой бегун, если он не пяточник, бежит на стопе. Стопа - самое главное у бегуна, и часто самое слабое место, болят икры, воспаляется надкостница, болят ахиллы. Потому Владимир, видимо, и говорил, что тут что-то не так.
Теоретически, где тонко, там и рвется. Если икры слабые, то они и болят, а если квадрицепсы отстают, то они и устают быстрее. Но на практике могут быть и другие причины, например, техника особая или проблемы со спиной.
Самому трудно понять какой "частью ног" ты бежишь. Надо, чтобы опытный глаз со стороны посмотрел. Меня раньше критиковали, что я не проталкиваюсь, что зпб отстает от квадрицепсов. Я внял, весь год над зпб работал, качал, спецупражений много делал. Нынче нуклеар на соревнования на меня посмотрел и говорит: " Ты бежишь одними зпб, только и делаешь, что проталкиваешься, а ногу вообще не выносишь, квадрицпс не используешь." Вот те и раз! Опять теперь надо переучиваться. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 21 авг 2014, 09:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
День четвертый.
12:00:45 разминка 2 км, легкий фартлек 6 км и заминка 2 км.
Итого 10 км 47.56 ЧСС ср. 135.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2014, 10:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Постепенно втягиваюсь. Сегодня уже повеселее. :bravo:
11:45:52 кросс 12 км 58.08 ЧССср. 132.
ПС уже менее 650. Вес пошел в обратку, плюс 1 кг к потерянным раннее двум. :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2014, 17:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
ROM, рад, что вышел из тени. Надеюсь, что не только на предстоящие 5 недель :)
Помню года 3 назад зачитывался 21 дневным голоданием, монотрофно-сыроедческими экспериментами и соревновательными пульсами, с которыми я тогда наверное просто ходил, так как на беговой дорожке на балконе получалось бегать десятку со средним пульсом 182 за 50 минут (про бег на улице зимой я тогда только догадывался)

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2014, 12:25 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Run basket, спасибо за пожелания.
Сегодня 9:14:29 кросс 20 км 1:39.07 ЧСС ср. 130.
Планов - громадье! Так, что еще услышите. :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2014, 15:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5717
Клуб: IRC
ROM писал(а):
кросс 20 км 1:39.07 ЧСС ср. 130.

Как быстро форму набираешь! Силен, бродяга! ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2014, 16:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Это разве форма?
ПС менее 600 - вот это форма.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2014, 08:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Итак, первая неделя завершена.
Сегодня 10:26:45 восстановительный кросс 10 км 53.27 ЧСС ср. 121.
Объем бега за неделю 112 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2014, 09:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5717
Клуб: IRC
ROM писал(а):
Итак, первая неделя завершена.
Сегодня 10:26:45 восстановительный кросс 10 км 53.27 ЧСС ср. 121.
Объем бега за неделю 112 км.
План выполнен значит. Как самочувствие?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2014, 09:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Самочувствие хорошее.
Самое главное, что резкий набор объема не повлиял на состояние ОДА.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2014, 18:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 157
Чего-то мне кажется первая неделя не показатель? Вторая пойдёт посмотрим как будет организм себя чувствовать.

_________________
Врезалось в память: дедки-ветераны бегового движения всё шутили по поводу дизайна медали, вернее в его изменениях от года к году, а меняется там только : порядковый номер марафона и дата проведения.=)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB