Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 сен 2018, 08:01

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2014, 09:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1268
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Проект исчерпан. Надо искать новые цели. :write:

Новые цели появились: viewtopic.php?f=25&t=737 :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2014, 09:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4502
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Робинзон, радует, что ты не изменил основной теме форума, а не перекинулся на какой-нить триатлон в отличие от некоторых! :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2015, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 468
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
Осталось 55 дней до 45 км пробега. Бегаю, стараюсь), через день: от 20 до 28 км пока, плюс 7 км до тренировочной трассы в лесу и обратно, пешком.
Т.е., осталось 25 тренировок - наверно так: 20-26-20-23-20-28-20-23-20-25-20-28-20-23-20-30-20-25-20-32-20-28-20-35-20
В мае до этого пробежал 150 км. Пойдёт такой график??

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
70 км - ? в 70 лет
80 км - ? в 80 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2015, 20:11 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 145
спросить, кто хоть раз не заблудился на трассе МИЭТ :D :D :D
таких, мать ,не найдется.
главное тут, блуждать в правильную сторону, чтобы на выходе было не 45 км, а чуток поменьше :type:Было дело ,обгонял ЕСП 2 раза ,а он все равно финишировал раньше меня.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июл 2015, 20:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 468
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
Бывает коридоры на финише перепутаешь. У меня так было в Калининграде.
Да всё равно зачислили результат. Володя Волков прислал поэтому письмо по почте.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
70 км - ? в 70 лет
80 км - ? в 80 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 11:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 938
ROM писал(а):
План:

1 неделя - набор объема
2 неделя - закрепление объема
3 неделя - темповая выносливость
4 неделя - скоростная выносливость
5 неделя - доводка, старт

да, именно так

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 11:33 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1213
Евгений! Отличный слайд!
Спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 11:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1200
Евгений, а вам не показалось после марафона, что были готовы на лучшее время?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 11:51 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 477
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Там жара придавила темп.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 11:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1200
SergM писал(а):
Там жара придавила темп.

Да я вот все на темпы ДБ смотрю, а они ведь тоже по жаре были, наверное?
Вообще было бы интересно увидеть хотя бы краткий анализ подготовки с учетом результата.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 12:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 938
Если бы не пекло на 2ой половине М, то уверенно бы выбежал из 3:30. План был держать темп 5:00 на 1ой половине, а потом на все деньги (типа 4:50). Денег оказалось не так уж много, но главное - трудно бежать одному в жару. Когда кого то обгоняешь - цепляешься за него взглядом и подтягиваешь себя - то это заводит. В Лимассоле весной 2016 не было жары, 3:28, больше народа, последние 8км вышли по 4:45. Так и в Ларнаке хотел, даже раньше начать накат, но жара не позволила. Только последние пара километров заметно быстрее 5 мин/км потому что увидел что достаю молодого парня который бегал М за 3:15, и который на 1ой половине был далеко впереди.

Если бы была еще пара недель на подготовку к М, чтобы лучше почувствовать скорость, и не жара, то может и получилось бы. А так всё вышло неожиданно. Весь год у меня был привычный темп ок.6 мин/км и пульс 120-130 из-за подготовки к 100км - главный старт этого года. Осенний трейл 80км не планировался, но я хорошо-свежо себя почувствовал в командировке во время бега по холмам за 2 недели до трейла, и решил выйти на этот трейл. Причем расчет был чтобы трейл вошёл как аэробная длительная, чтобы потом на ПАНО интервалах разбегаться для М. Так и получилось. Если бы больше времени и побольше интервалов в начале, чтобы лучше разбегаться, то может быть и был бы лучше результат. Никак не могу привыкнуть - каждый год осенью пруха приходит неожиданно.

PS: ДБ был не по жаре и гораздо лучшими условиями чем на М.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 13:16 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1200
Спасибо, теперь стало понятнее. Просто удивил довольно высокий темп на ДБ, особенно 22 км по 4.40. Больше похоже на отработку М-темпа.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 13:32 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 938
smz писал(а):
особенно 22 км по 4.40. Больше похоже на отработку М-темпа.
да


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 17:08 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 938
до ПМ осталось 10 дней, внешних признаков от прошедшего М нет, ничего не болит, но бежать быстро не тянет (когда пруха - всегда тянет пробежаться при ходьбе), но медленно потрусить тянет

Конечно, 22км по 4:40 перед М был хороший признак что ПМ будет не хуже чем по 4:40, но при условии что скорость не выжег и успею восстановиться.
Если скорость сжег, то надо отдыхать а потом начинать сначала (интервалы, темп, разгрузка), т.е это уже след.сезон.

Пытаюсь понять что делать. Варианты
(1) повторить 20км по 4:30-4:40 до конца недели, потом только разгрузка
(2) как (1), но интервалы (6-8)х1км по 4:20-4:30 (если смогу 4:20) через трусцу
(3) отдыхать, медленный бег. Работа войти не успеет, навредить может

Полтора года назад после Лимассолького М за 3:28 был через 2 недели ПМ в жару и по горкам и частично по щебёнке (а не асфальту). Тогда 2 недели было так: 1 неделя отдыха (ходьба и трусца), потом 20км по горам и тропам для социализации за 3.5 часа, потом опять 1 неделя отдыха (ходьба и трусца) и ПМ за 1:44. На ПМ бег был уверенный, ровный всю дистанцию, многих обогнал и привел команду на 3 место с 7го (это был эстафетный этап в триатлоне), но всё таки темп в итоге оказался не быстрый


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 21:51 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1422
Откуда: NN-City
Вариант 2, только интервалы покороче и поживее, 6 шштук, например. Мне сегодня китаец сказал, что 6 - хорошее число, а 666 вообще атас. Предлагаю 6 интервалов по 666 метров через 66 секунд отдыха, бежать изо всех сил.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 05:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 183
Откуда: Nazareth
Richter писал(а):
Вариант 2, только интервалы покороче и поживее, 6 шштук, например. Мне сегодня китаец сказал, что 6 - хорошее число, а 666 вообще атас. Предлагаю 6 интервалов по 666 метров через 66 секунд отдыха, бежать изо всех сил.

Оккультизмом попахивает :evil:

karaul писал(а):
до ПМ осталось 10 дней, внешних признаков от прошедшего М нет, ничего не болит, но бежать быстро не тянет (когда пруха - всегда тянет пробежаться при ходьбе), но медленно потрусить тянет

Конечно, 22км по 4:40 перед М был хороший признак что ПМ будет не хуже чем по 4:40, но при условии что скорость не выжег и успею восстановиться.
Если скорость сжег, то надо отдыхать а потом начинать сначала (интервалы, темп, разгрузка), т.е это уже след.сезон.

Пытаюсь понять что делать. Варианты
(1) повторить 20км по 4:30-4:40 до конца недели, потом только разгрузка
(2) как (1), но интервалы (6-8)х1км по 4:20-4:30 (если смогу 4:20) через трусцу
(3) отдыхать, медленный бег. Работа войти не успеет, навредить может
20км многовато будет, да и темп какой-то ни то ни сё. Лучше вариант #2, но с коррекцией в непрерывность. За неделю до старта можно сделать темповик минут на 30-40 мин. со скоростью 10-ки, а потом неделю только ЛБ типа трусцы минут по 40, ну и там за два дня до старта немного фартлека для взбадривания.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 216 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB