Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Экспресс подготовка к марафону за 5 недель http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=656 |
Страница 7 из 11 |
Автор: | prostoi [ 24 сен 2014, 22:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Вот оказывается где все тусуются. И никто ведь не подсказал ! Всем привет. Rom я тоже с графика сбился на марафоне. Первая половинка 1.30.21 , 2-ая 1.43.35. По жпс получилось 42.405. |
Автор: | NektoSK [ 25 сен 2014, 16:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Похоже нашёл причину, почему так бежалось. На следующий день после отъезда в Омск сын заболел ( какой то вирус, сейчас и на простуду не похожие), в день старта жена, а я похоже ещё держался, эйфория, адреналин. А в гостинце холодрыга, на старте неного постучал зубами и пошёл процесс, правда только начальная стадия, на марафоне правда хорошо пропотел, но недосыпания в обратной дороге, чихающие попутчики и падение иммунитета после старта довершили процесс, вышел на работу, а к обеду поднялась температура. Вот так год не болел, а тут зацепило. Теперь понятно почему уже с первых км. ноги были ватными и чужими, какой уж тут личник, хорошо, что добежал. |
Автор: | prostoi [ 25 сен 2014, 18:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Да есть такое дело. Весь сентябрь лечился - какой насморк постоянный. За 10 дней до старта пришлось пропить циклоферон. Вроде помогло. |
Автор: | Робинзон [ 26 сен 2014, 20:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
NektoSK писал(а): Похоже нашёл причину, почему так бежалось. На следующий день после отъезда в Омск сын заболел ( какой то вирус, сейчас и на простуду не похожие), в день старта жена, а я похоже ещё держался, эйфория, адреналин. А в гостинце холодрыга, на старте неного постучал зубами и пошёл процесс, правда только начальная стадия, на марафоне правда хорошо пропотел, но недосыпания в обратной дороге, чихающие попутчики и падение иммунитета после старта довершили процесс, вышел на работу, а к обеду поднялась температура. Вот так год не болел, а тут зацепило. Теперь понятно почему уже с первых км. ноги были ватными и чужими, какой уж тут личник, хорошо, что добежал. Вот-вот, и у меня такая фигня Думаю, что тяжело бежалось в конце прошлой неделе из-за вируса в организме. С понедельника боль в горле, в голове, кашель, ломота в суставах, откуда тут легкость в ногах возьмется? В бегах ограничиваюсь поддерживающими кроссами. Состояние, вроде, налаживается, но о целевых темпах нужно ещё подумать. И да, тоже всей семьей переболели. Но есть и хорошие вести - погоду в воскресенье в Королёве обещают беговую, без осадков и +14 днем. |
Автор: | Робинзон [ 28 сен 2014, 19:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Сегодня получил итог шестинедельной подготовки к марфону (после трехмесячного перерыва). Бежалось на удивление легко, стену не встретил, вторую половину пробежал на 3,5 минуты быстрее первой. По моим часам вышло 2:55:27, что лучше ожиданий. Значит подготовка была правильной Может тем, кто готовился 5 недель просто недели не хватило? В абсолюте был 11й, по возрасту не знаю. После 19-го километра был 25-й и потихоньку проходил соперников. Думал, они сбавили, а оказалось, я незаметно прибавил. |
Автор: | AVN [ 28 сен 2014, 20:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): Сегодня получил итог шестинедельной подготовки к марфону (после трехмесячного перерыва). Бежалось на удивление легко, стену не встретил, вторую половину пробежал на 3,5 минуты быстрее первой. По моим часам вышло 2:55:27, что лучше ожиданий. Значит подготовка была правильной Может тем, кто готовился 5 недель просто недели не хватило? В абсолюте был 11й, по возрасту не знаю. После 19-го километра был 25-й и потихоньку проходил соперников. Думал, они сбавили, а оказалось, я незаметно прибавил. Не сомневаюсь, Юра, в том что эти 6 недель ты отработал грамотно. Как говорится - "мастерство не пропьешь"!... Но, как мне кажется, это была все таки не подготовка, а скорее подводка... А подготовка была ДО этого "трехмесячного перерыва" и ты просто удачно использовал ДОТЭ (долговременный отставленный тренировочный эффект)... Признавайся - специально так задумал?!... Какие ощущения были после простоя?... Может что нибудь (все же ) делал для поддержания тонуса?... А вообще, думаю - это интересная идея для тех кто долго и серьезно тренируется. Что скажешь?... |
Автор: | NektoSK [ 29 сен 2014, 04:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Три месяца простоя, шесть недель подготовки и результат превысил ожидания -- ну как тут не порадуешься и не удивишься. Вот вам и пример, грамотного использования отдыха в тренировочной программе. А мы так не любим и не умеем отдыхать. Юра, здорово. |
Автор: | С.Петрович [ 29 сен 2014, 07:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
NektoSK писал(а): Три месяца простоя, шесть недель подготовки Присоединяюсь. Кстати, Констатин, для мастера спорта три месяца - это не срок ,вот двадцать лет ничего не делать, тут да, и то не страшно, "мастерство не пропьешь". И к слову, поздравляю с преодолением СИМа, мужчина! |
Автор: | Dirty Paws [ 29 сен 2014, 08:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): Может тем, кто готовился 5 недель просто недели не хватило? возможно. У меня 6 недель это как раз минимальный микроцикл для заметного роста формы. |
Автор: | Робинзон [ 29 сен 2014, 09:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
AVN писал(а): Но, как мне кажется, это была все таки не подготовка, а скорее подводка... А подготовка была ДО этого "трехмесячного перерыва" и ты просто удачно использовал ДОТЭ (долговременный отставленный тренировочный эффект)... Признавайся - специально так задумал?!... Какие ощущения были после простоя?... Может что нибудь (все же ) делал для поддержания тонуса?... А вообще, думаю - это интересная идея для тех кто долго и серьезно тренируется. Что скажешь?... Специально простой не задумывал. Собирался бежать марафон на результат 9 мая, но, подвела няня. До 14 августа пробежал пяток легких коротких кроссов в июле и всё. Ощущения после простоя, что нет ни скорости, ни выносливости. Еле осилил 5км на соревнованиях 24 августа за 19:29. Отрезки и темповые бежались на 10 - 20 с/км медленнее, чем год назад. За месяц с хвостиком, скорость на темповых почти не выростла и ПАНО оценивал в 4:10 - 4:15/км, да ещё простуда за неделю до старта посетила. Хорошо, что в эту неделю полагалось отдыхать по плану. Простуда прошла сама (бегать каждый день не прекращал, только одевался по-теплее и бежал в основном медленно, иногда включая отрезки с целевой скоростью, по Тюпину), проделанная работа усвоилась и ПАНО подрос (в тему соседней ветки). Результат не особо высокий для меня - в прошлом году бежал быстрее, но радует быстрое восстановление кондиций после провала. По возрасту, кстати, выиграл |
Автор: | AVN [ 29 сен 2014, 10:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): ... Результат не особо высокий для меня - в прошлом году бежал быстрее, но радует быстрое восстановление кондиций после провала. По возрасту, кстати, выиграл Ну так это же только начало подъема, насколько я понимаю. Вполне возможно и улучшение прошлогоднего результата, если продолжить с умом... Хотя, конечно, у вас марафонцев "свои тараканы" да и возраст тоже надо учитывать... В любом случае, как мне кажется, пример очень показательный и поучительный для многих! |
Автор: | NektoSK [ 29 сен 2014, 11:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
С.Петрович писал(а): NektoSK писал(а): Три месяца простоя, шесть недель подготовки Присоединяюсь. Кстати, Констатин, для мастера спорта три месяца - это не срок ,вот двадцать лет ничего не делать, тут да, и то не страшно, "мастерство не пропьешь". И к слову, поздравляю с преодолением СИМа, мужчина! Да как то всё на сказку похоже, тут 2 недели не побегаешь, уже как с нуля начинаешь, видно надо ещё 20 лет пыхтеть, чтобы в такую кондинцию войти. И спасибо Петрович за поздравления. |
Автор: | newel [ 29 сен 2014, 11:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
вот тоже решил отдохнуть месяц-полтора, быстрее боюсь не восстановлюсь после ММ, но что-то не вижу в конце октября - начале ноября уже М в мск, битцу и нагорную не предлагать ))) |
Автор: | West [ 29 сен 2014, 16:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
узнал, что в Омске "чистое" время будет(есть) только на фотках от marathon-photos.com, в итоговом протоколе (традиционно, по-моему) время от выстрела стартового пистолета |
Автор: | ROM [ 29 сен 2014, 17:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Перед стартом стоял в первом-втором ряду от стартовой линии. По моему секундомеру 3:28.34, в протоколе 3:28.43, на фото 3:28.41. Хотя, вспомнил на одной из отсечкек нажал не на ту кнопку. Так, что мое (секундомерное) время занижено. |
Автор: | West [ 29 сен 2014, 17:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
ROM писал(а): Перед стартом стоял в первом-втором ряду от стартовой линии. А я 40 секунд до стартовой линии добирался, судя по.. )) |
Автор: | prostoi [ 30 сен 2014, 08:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
А мне марафон понравился. Я вот насчет подъема на ул.Ленина подумал - зачем он нужен, не лучше ли сразу после моста через Омку сворачивать налево или прямо на набережную или на улицу, которая идет до Омской крепости. |
Автор: | NektoSK [ 30 сен 2014, 12:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
А мне понравился забегание в Арку на набережной, выскакиваешь, а там тебя уже ловят фотографы Для антуража или для набора лишних метров и разворотов такую петельку сделали. |
Автор: | prostoi [ 02 окт 2014, 12:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Там вот только торчали острые жестяные углы, кто-нибудь цепанулся поди. |
Автор: | Робинзон [ 05 окт 2014, 19:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Прошла седьмая неделя подготовки. Это была неделя после очень удачного марафона в Королёве. Набегал 101км. Одна интервальная в среду 10х400/400 + 10х200/200 темп позорный, что не удивительно через 3 дня после марафона. Один старт вместо темповой - сегодня, в воскресенье 21км за 1:22:13 (второй в возрасте 50-54). Результат неожиданно хороший, ведь совсем не свежий. Остальные тренировки (а они по прежнему каждый день) восстановительные и поддерживающие. В пятницу пробовал спринтерские 100м раз пять прокатить - ужас В субботу попрыгал многоскоки в гору - тоже на 5% хуже, чем до марафона. А к чему, собственно, теперь готовлюсь? Раз так попёрло, то интересно, удастся ли ещё улучшить марафон, скажем, 9 ноября в Зеленограде. Осталось 5 недель |
Страница 7 из 11 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |