Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Экспресс подготовка к марафону за 5 недель http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=656 |
Страница 9 из 11 |
Автор: | rusrunner [ 20 окт 2014, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
tauker писал(а): Хоть бы к нам ваша зима не торопилась приходить. ))) Золотая осень. С утра плюс 10, в лесу так здорово тренироваться! ))) У нас пока с утра +13, днем сегодня +18 Боюсь, недолго еще радоваться…. |
Автор: | Робинзон [ 24 окт 2014, 08:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Какой-то спад случился в среду. Бегал отрезки крайне медленно. В этом году так плохо ещё не бежал. Не знаю, то ли очередная бессонная ночь (с 00 до 05ч не спал, ездил встреать Лену в Домодедово), то ли легкая поземка в лицо, но на этой же трассе даже неделю назад бежал на 8% быстрее. Всего пробежал в среду 8х400/400 + 8х200/200 + 4х100/150. Надо эту неделю сделать восстановительной, объем снизить. С другой стороны, хотел, в качестве темповой, пробежать завтра 10км в Электростали (если заявят, т.к. по положению 10км бегут до 50 лет, а 50 и старше - 5км). |
Автор: | Робинзон [ 26 окт 2014, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Прошла очередная неделя. Бегал 7 раз, по разу в день. Общий объем 92км, общее время 7ч 46минут. В основном тренировки облегченные. В среду интервалы 8х400/400 + 8х200/200 + 4х100/150 в темноте против ветра и немного в подъем. Совсем не пошли. Очень медленно вышли даже относительно недельной давности. В воскресенье длительная 24км примерно по 5 мин/км. Робинзон писал(а): хотел, в качестве темповой, пробежать завтра 10км в Электростали (если заявят, т.к. по положению 10км бегут до 50 лет, а 50 и старше - 5км). В субботу пробежал эту "десятку" в Электростали. Бежал без приборов, измеряющих расстояние, да и вряд ли в лесу со многими поворотами можно правильно нажпс-ить. Местные говорят, что длина круга 4,8км. У меня вышло 17:11 первый круг и 17:29 второй (на втором круге бежал один, только на длинных прямых видел лидеров метрах в 300 - 400 впереди). Выходит по 3:36 в среднем бежал, что невероятно быстро Хочется понять, почему я на тренировках не могу так бежать, как на соревнованиях? В группе 40-49 был 3й, а выиграл там Юрий Усачев 1966г.р., бегавший в свое время 20км за 1:05. Рад был встретить Мишу Антонова, с которым мы в одной команде бегали "Полар челендж". Миша выиграл группу 60-69 с результатом 17:17 (когда ему было столько, сколько мне сейчас, он носился гораздо быстрее меня, да и сейчас, кто из тех, кому за 60 может так бежать?). |
Автор: | Робинзон [ 29 окт 2014, 23:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Сегодня, 29 октября, пробежал самую большую повторную треню в этом году. Пытаюсь после объемов делать акцент на скорости, отсюда и старт на 10км и большая интервальная. Бежал на стадионе в темноте, что не комфортно, т.к. резина не ровная и с большими щелями между плитками. Пробежал "ступеньку" с последним кругом за 1:25, затем СБУ, потянулся, стартанул на километр. Вышло 3:22,3 Затем 3 х 800м чуть из 2:50 Затем 7 х 400м. Лучший круг за 1:16,4 Затем 5 х 200м. Лучший отрезок за 35,5 Затем 4 х 100м. Лучшая сотка 16,7 Всего 8км ускорений. Отдых достаточно большой до восстановления (по самочувствию). Всего 20,2км. Убегался До целевого марафона две с половиной недели. |
Автор: | Робинзон [ 31 окт 2014, 19:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Закончился календарный месяц. Текущая неделя делается с акцентом на скорость. С понедельника по четверг, включительно, на каждой тренировке были какие-нибудь отрезки, плюс в четверг сделал поддерживающую статодинамику на ноги и ноги стали совсем не свежие и не совсем послушные, поэтому сделал сегодня легкую восстановительную треню и завершил месяц рекордными 473 км. Длительной не этой неделе не будет, т.к. во вторник, 4 ноября, будет старт в Москве на 31,5км (чем не длительная, да ещё в большой компании, где много знакомых... девушек ). Этот кросс альпклуба МАИ бегаю уже давно и довольно успешно (был в призах и даже выигрывал), но, последние годы, старт сильно вырос и приходят сильные спортсмены, мастера дейсвующие, так что если чего и зацеплю, то только по возрасту (а есть ли там такие номинации?). До марафона 15 или 16 ноября останется пара недель и уже надо будет снижать объем, убирать жесткие работы и силовую. А ещё дальше - зима и курение бамбука (в смысле отдых от больших задач, переход на периодические кроссики по снегу до весны). |
Автор: | fMclaren [ 31 окт 2014, 21:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Ну всё на МАИ можно не ехать, там есть кому призы забирать. МАИ только абсолют награждают по двум номинациям : бегун и альпинист. Робинзон переводись за альпинистов =). |
Автор: | Робинзон [ 01 ноя 2014, 13:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
fMclaren писал(а): Ну всё на МАИ можно не ехать, там есть кому призы забирать. МАИ только абсолют награждают по двум номинациям : бегун и альпинист. Робинзон переводись за альпинистов =). Раз по ветеранам не награждают, то о призах можно забыть, в списке уже достаточно более сильных бегунов - А-Р, Грибанов, Владимир Сидоров... Или записаться, действительно, за альпинистов? А что, альпинистская книжка есть, на вершины забирался и в Казахстане, и в Непале, и на Камчатке, и на Кавказе.... |
Автор: | Робинзон [ 03 ноя 2014, 19:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Прошла очередная неделя. Пробежал 88км за 7ч16минут. Объемы снизил, побольше поускорялся, а счастья все нет Бегаю уже 80 дней без перерывов, пора бы выйти на более высокий, чем весной уровень, а на тренировках этот уровень пока ниже (правда, на стартах выше). Сегодня на дорогах гололед. С горки бежал очень аккуратно, в горку не толкнуться (у автомобилистов вообще жуть - на двух километрах дороги аварий больше, чем за весь прошедший год. Одно слово - День Жестянщика). Как завтра бежать? Если будет так скользко, то о результате можно забыть, просто потренироваться. |
Автор: | А-Р [ 03 ноя 2014, 21:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): Как завтра бежать? Если будет так скользко, то о результате можно забыть, просто потренироваться. Я бы поставил вопрос более кардинально: как завтра бежать? Или ну его, дома тепло, не скользко и сухо! И даже на стартовом взносе ничего не потеряю. Да и не бежать мне через пару недель марафон в отличие от Робинзона! |
Автор: | Робинзон [ 04 ноя 2014, 18:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
А-Р писал(а): Или ну его, дома тепло, не скользко и сухо! И даже на стартовом взносе ничего не потеряю. Да и не бежать мне через пару недель марафон в отличие от Робинзона! Не, не! Это не наш метод Стартовых взносов не было, как и возрастных групп. Только абсолют, никаких глупостей Как и предполагал, я пролетел мимо призов. Как и предполагал, результат слегка хуже наглых надежд. А вот если бы заявился за альпинистов, то был бы первым Из замеченных в стартовом протоколе конкурентов не явились Ромуальдыч и Грибанов. Володя Сидоров не очень упирался и остался где-то сзади (впервые в этом году). Трасса была слегка скользкой, слегка грязной, немного травы, луж и простенький рельеф. Но это не сильно влияло на бег. Бежать было можно и можно было бежать быстро! На втором километре я догнал лидеров и вышел вперед. Лидеры за мной зацепились легко и почти "дыша носом". Гордо пробежав стартовый городок отсек время круга (4,5 км) - 17:21. М-да, из 2 часов уже не выбегаем, а ведь пару лет назад выбегал:( Второй круг прошли по 17:20, а вот на третьем, неожиданно к нашей тройке (казалось призовые места уже все тут, ан нет!) неожиданно подтянулся четвертый и понесся не задерживаясь вперед. За ним смог уцепиться только номер 220 (он и выиграл в конце концов, говорят). Получилось две двойки. Я во второй. Третий круг прошел за 17:30. 10 секунд можно списать на пункт питания. Как-то неловко у меня получалось слева брать стаканчик и пытаться его выпить. На четвертом круге к нам подобрался ещё один довольно плотный мужик (говорят, сильный лыжник) и ушел вперед вместе с моим попутчиком. Темп по 3:51/км для меня в этих условиях оказался быстроват и круг прошел ешё медленнее, за 17:49. Поняв, что призы уже убежали, убиваться перед марафоном смысла нет, решил просто добежать до финиша не слишком сливая. Обстановку разнообразили круговые. Пятый круг без приключений 17:48. На шестом, с удивлением, обогнал на круг Владимира Метелкина (говорит отравился). На седьмом достал того плотного лыжника. Сдал мужик. Не мудрено, с такой массой так далеко бежать, это не лыжи! В итоге финишировал четвертым в абсолюте с результатом 2:03:35 по моим часам. Исходя из заявленной длины 31,5км выходит по 3:56/км. Вот не знаю, огорчаться, ведь надеялся из 2ч выбежать, или радоваться? Все же условия хуже прошлогодних, а результат лучше, да и такую длинную дистанцию из 4 мин/км в этом году ещё не бегал. Это позволяет надеяться на 2:50 на марафоне, только с натяжкой. |
Автор: | А-Р [ 04 ноя 2014, 22:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Не, огорчаться не стоит, классно пробежал! А что в призы не попал - ну, не склалось в этот раз, не все скоту масленица! |
Автор: | Робинзон [ 08 ноя 2014, 16:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
До целевого старта 1 неделя, а у меня функциональная яма В четверг вообще не смог (впервые за 85 дней) вытащить себя на тренировку. Хочется только спать. Странно, что это состояние накрыло, когда уже третья неделя снижения объемов. Сегодня пробежал Паркран в Митино. 5км одолел за 18:17, что сильно хуже, чем 10км в Электростали, да и ощущения совсем не те, ноги тяжелые, прорубался как через сильное течение. Это, конечно, лучше, чем 19:29 24 августа, но там было только начало восстановления формы. С другой стороны, 5км у меня традиционно провальная дистанция, в прошлом году, после Кисловодских сборов, смог только за 18:14 пробежать на том же Паркране. Остается неделя, чтобы восстановиться перед марафоном. |
Автор: | Робинзон [ 09 ноя 2014, 19:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Прошла очередная неделя. Пробежал 94 километра за 7ч 9минут (6 тренировок). Было два старта - осенний кросс МАИ 31,5км во вторник (по 3:55 на км) и ПаркРан в субботу (18:17). Одна длительная в воскресенье - 24км. Поскольку были старты, то специальных темповых и интервальных не делал, но, по ходу тренировок в среду, пятницу и воскресенье были ускорения от 100 до 400 метров. Осталось восстановиться (и отоспаться, чего хронически не хватает) к 16 ноября и попытаться выбежать марафон из 2:50 в Зеленограде (никогда там не бегал так быстро, трасса не для рекордов). |
Автор: | Mao [ 09 ноя 2014, 19:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Поразительная у вас работоспособность. Функциональная яма, а 90+ км выдаете, да ещё с 2мя стартами. Я бы побоялся за неделю до марафона так грузиться, но кто не рискует... Желаю вам исключительно " шампанского". |
Автор: | Робинзон [ 09 ноя 2014, 20:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Mao писал(а): Поразительная у вас работоспособность. Функциональная яма, а 90+ км выдаете, да ещё с 2мя стартами. Я бы побоялся за неделю до марафона так грузиться, но кто не рискует... Желаю вам исключительно " шампанского". Да, согласен, многовато со стартами вышло. Сначала планировал МАИшную тридцатку как длительную, но завелся и бежал чересчур азартно (по формуле КЛБ-Матча за эту тридцатку очков дают больше, чем за лучший в этом году марафон в Шатуре за 2:53:10). А паркран неожиданно всплыл как "потешная дистанция" плохо закрытая в этом году в бест ризалтах. Надо же было чем-то заняться в эти выходные Надеюсь, восстановлюсь, это у меня быстро происходит. Ну, а не выбегу из 2:50 в Зеленограде, так можно повторить через три недели, в том же Зеленограде |
Автор: | Робинзон [ 11 ноя 2014, 22:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): Ну, а не выбегу из 2:50 в Зеленограде, так можно повторить через три недели, в том же Зеленограде Вот сижу и думаю, бежал этот марафон (МИЭТ) 5 лет подряд. Лучший результат был в 2009 году (в том году я пару раз из 2:40 марафоны выбегал) - 2:53:13. С чего это я решил, что в этом году, когда кондиции явно хуже, чем 5 лет назад, пробегу быстрее? Посмотрел список заявившихся - А-Р на 30км, но может и дальше побежать, положение позволяет Володя Сидоров. Вот чего он не торопился на МАИшной 30-ке, готовился на 42 в МИЭТе! Наш Дмитрий Петровский, Иван Грибанов, Роман Салий ... Ребят посильнее меня уже много. Возрастных групп нет. Какие будут прогнозы? (навеяно Андреем Павелко ) Чего можно ожидать по времени и месту? |
Автор: | А-Р [ 11 ноя 2014, 23:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Вот и я думаю (продолжая мысли вслух от Робинзона)... если проснусь вовремя в вс... если не будет влом ехать в Зеленоград... если пробегу тридцатничек в пейсах у Робика... то чем черт не шутит, может, и полный осилить? Положение позволяет! |
Автор: | Дмитрий [ 12 ноя 2014, 08:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): Робинзон писал(а): Ну, а не выбегу из 2:50 в Зеленограде, так можно повторить через три недели, в том же Зеленограде Вот сижу и думаю, бежал этот марафон (МИЭТ) 5 лет подряд. Лучший результат был в 2009 году (в том году я пару раз из 2:40 марафоны выбегал) - 2:53:13. С чего это я решил, что в этом году, когда кондиции явно хуже, чем 5 лет назад, пробегу быстрее? Посмотрел список заявившихся - А-Р на 30км, но может и дальше побежать, положение позволяет Володя Сидоров. Вот чего он не торопился на МАИшной 30-ке, готовился на 42 в МИЭТе! Наш Дмитрий Петровский, Иван Грибанов, Роман Салий ... Ребят посильнее меня уже много. Возрастных групп нет. Какие будут прогнозы? (навеяно Андреем Павелко ) Чего можно ожидать по времени и месту? Дмитрия Петровского - можно всерьез не рассматривать он стал ленивым - бегает последние 2 недели мало...через день по 8-10 км и морально уже готов к подготовке к следующему сезону,на МИЭТ собрался так...случайным образом (2 выходных так редко бывают-грех было не воспользоваться) ну и стал жирненький отьелся после королева на 4 кг |
Автор: | А-Р [ 12 ноя 2014, 11:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Ну нифика у тебя скорость отъедания! Я даже если всю зиму бегать не буду, отъемся МАХ кило на 3! |
Автор: | Дмитрий [ 12 ноя 2014, 13:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
А-Р писал(а): Ну нифика у тебя скорость отъедания! Я даже если всю зиму бегать не буду, отъемся МАХ кило на 3! http://vk.com/doc2455183_340888179?hash ... c0123aca0b процитирую :"навеяно Андреем Павелко " так что способность набирать быстро вес у меня большая |
Страница 9 из 11 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |