Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Экспресс подготовка к марафону за 5 недель
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=656
Страница 11 из 11

Автор:  Робинзон [ 24 ноя 2014, 09:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Робинзон писал(а):
Проект исчерпан. Надо искать новые цели. :write:

Новые цели появились: viewtopic.php?f=25&t=737 :happydance:

Автор:  А-Р [ 24 ноя 2014, 09:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Робинзон, радует, что ты не изменил основной теме форума, а не перекинулся на какой-нить триатлон в отличие от некоторых! :?

Автор:  Edmon [ 21 июн 2015, 13:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Осталось 55 дней до 45 км пробега. Бегаю, стараюсь), через день: от 20 до 28 км пока, плюс 7 км до тренировочной трассы в лесу и обратно, пешком.
Т.е., осталось 25 тренировок - наверно так: 20-26-20-23-20-28-20-23-20-25-20-28-20-23-20-30-20-25-20-32-20-28-20-35-20
В мае до этого пробежал 150 км. Пойдёт такой график??

Автор:  Самат [ 06 июл 2015, 20:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

спросить, кто хоть раз не заблудился на трассе МИЭТ :D :D :D
таких, мать ,не найдется.
главное тут, блуждать в правильную сторону, чтобы на выходе было не 45 км, а чуток поменьше :type:Было дело ,обгонял ЕСП 2 раза ,а он все равно финишировал раньше меня.

Автор:  Edmon [ 06 июл 2015, 20:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Бывает коридоры на финише перепутаешь. У меня так было в Калининграде.
Да всё равно зачислили результат. Володя Волков прислал поэтому письмо по почте.

Автор:  karaul [ 23 ноя 2017, 11:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

ROM писал(а):
План:

1 неделя - набор объема
2 неделя - закрепление объема
3 неделя - темповая выносливость
4 неделя - скоростная выносливость
5 неделя - доводка, старт

да, именно так

Изображение

Автор:  shipships [ 23 ноя 2017, 11:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Евгений! Отличный слайд!
Спасибо!

Автор:  smz [ 23 ноя 2017, 11:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Евгений, а вам не показалось после марафона, что были готовы на лучшее время?

Автор:  SergM [ 23 ноя 2017, 11:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Там жара придавила темп.

Автор:  smz [ 23 ноя 2017, 11:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

SergM писал(а):
Там жара придавила темп.

Да я вот все на темпы ДБ смотрю, а они ведь тоже по жаре были, наверное?
Вообще было бы интересно увидеть хотя бы краткий анализ подготовки с учетом результата.

Автор:  karaul [ 23 ноя 2017, 12:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Если бы не пекло на 2ой половине М, то уверенно бы выбежал из 3:30. План был держать темп 5:00 на 1ой половине, а потом на все деньги (типа 4:50). Денег оказалось не так уж много, но главное - трудно бежать одному в жару. Когда кого то обгоняешь - цепляешься за него взглядом и подтягиваешь себя - то это заводит. В Лимассоле весной 2016 не было жары, 3:28, больше народа, последние 8км вышли по 4:45. Так и в Ларнаке хотел, даже раньше начать накат, но жара не позволила. Только последние пара километров заметно быстрее 5 мин/км потому что увидел что достаю молодого парня который бегал М за 3:15, и который на 1ой половине был далеко впереди.

Если бы была еще пара недель на подготовку к М, чтобы лучше почувствовать скорость, и не жара, то может и получилось бы. А так всё вышло неожиданно. Весь год у меня был привычный темп ок.6 мин/км и пульс 120-130 из-за подготовки к 100км - главный старт этого года. Осенний трейл 80км не планировался, но я хорошо-свежо себя почувствовал в командировке во время бега по холмам за 2 недели до трейла, и решил выйти на этот трейл. Причем расчет был чтобы трейл вошёл как аэробная длительная, чтобы потом на ПАНО интервалах разбегаться для М. Так и получилось. Если бы больше времени и побольше интервалов в начале, чтобы лучше разбегаться, то может быть и был бы лучше результат. Никак не могу привыкнуть - каждый год осенью пруха приходит неожиданно.

PS: ДБ был не по жаре и гораздо лучшими условиями чем на М.

Автор:  smz [ 23 ноя 2017, 13:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Спасибо, теперь стало понятнее. Просто удивил довольно высокий темп на ДБ, особенно 22 км по 4.40. Больше похоже на отработку М-темпа.

Автор:  karaul [ 23 ноя 2017, 13:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

smz писал(а):
особенно 22 км по 4.40. Больше похоже на отработку М-темпа.
да

Автор:  karaul [ 23 ноя 2017, 17:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

до ПМ осталось 10 дней, внешних признаков от прошедшего М нет, ничего не болит, но бежать быстро не тянет (когда пруха - всегда тянет пробежаться при ходьбе), но медленно потрусить тянет

Конечно, 22км по 4:40 перед М был хороший признак что ПМ будет не хуже чем по 4:40, но при условии что скорость не выжег и успею восстановиться.
Если скорость сжег, то надо отдыхать а потом начинать сначала (интервалы, темп, разгрузка), т.е это уже след.сезон.

Пытаюсь понять что делать. Варианты
(1) повторить 20км по 4:30-4:40 до конца недели, потом только разгрузка
(2) как (1), но интервалы (6-8)х1км по 4:20-4:30 (если смогу 4:20) через трусцу
(3) отдыхать, медленный бег. Работа войти не успеет, навредить может

Полтора года назад после Лимассолького М за 3:28 был через 2 недели ПМ в жару и по горкам и частично по щебёнке (а не асфальту). Тогда 2 недели было так: 1 неделя отдыха (ходьба и трусца), потом 20км по горам и тропам для социализации за 3.5 часа, потом опять 1 неделя отдыха (ходьба и трусца) и ПМ за 1:44. На ПМ бег был уверенный, ровный всю дистанцию, многих обогнал и привел команду на 3 место с 7го (это был эстафетный этап в триатлоне), но всё таки темп в итоге оказался не быстрый

Автор:  Richter [ 23 ноя 2017, 21:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Вариант 2, только интервалы покороче и поживее, 6 шштук, например. Мне сегодня китаец сказал, что 6 - хорошее число, а 666 вообще атас. Предлагаю 6 интервалов по 666 метров через 66 секунд отдыха, бежать изо всех сил.

Автор:  BeGunIL [ 24 ноя 2017, 05:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель

Richter писал(а):
Вариант 2, только интервалы покороче и поживее, 6 шштук, например. Мне сегодня китаец сказал, что 6 - хорошее число, а 666 вообще атас. Предлагаю 6 интервалов по 666 метров через 66 секунд отдыха, бежать изо всех сил.

Оккультизмом попахивает :evil:

karaul писал(а):
до ПМ осталось 10 дней, внешних признаков от прошедшего М нет, ничего не болит, но бежать быстро не тянет (когда пруха - всегда тянет пробежаться при ходьбе), но медленно потрусить тянет

Конечно, 22км по 4:40 перед М был хороший признак что ПМ будет не хуже чем по 4:40, но при условии что скорость не выжег и успею восстановиться.
Если скорость сжег, то надо отдыхать а потом начинать сначала (интервалы, темп, разгрузка), т.е это уже след.сезон.

Пытаюсь понять что делать. Варианты
(1) повторить 20км по 4:30-4:40 до конца недели, потом только разгрузка
(2) как (1), но интервалы (6-8)х1км по 4:20-4:30 (если смогу 4:20) через трусцу
(3) отдыхать, медленный бег. Работа войти не успеет, навредить может
20км многовато будет, да и темп какой-то ни то ни сё. Лучше вариант #2, но с коррекцией в непрерывность. За неделю до старта можно сделать темповик минут на 30-40 мин. со скоростью 10-ки, а потом неделю только ЛБ типа трусцы минут по 40, ну и там за два дня до старта немного фартлека для взбадривания.

Страница 11 из 11 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/