Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Экспресс подготовка к марафону за 5 недель http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=22&t=656 |
Страница 11 из 11 |
Автор: | Робинзон [ 24 ноя 2014, 09:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон писал(а): Проект исчерпан. Надо искать новые цели. Новые цели появились: viewtopic.php?f=25&t=737 |
Автор: | А-Р [ 24 ноя 2014, 09:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Робинзон, радует, что ты не изменил основной теме форума, а не перекинулся на какой-нить триатлон в отличие от некоторых! |
Автор: | Edmon [ 21 июн 2015, 13:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Осталось 55 дней до 45 км пробега. Бегаю, стараюсь), через день: от 20 до 28 км пока, плюс 7 км до тренировочной трассы в лесу и обратно, пешком. Т.е., осталось 25 тренировок - наверно так: 20-26-20-23-20-28-20-23-20-25-20-28-20-23-20-30-20-25-20-32-20-28-20-35-20 В мае до этого пробежал 150 км. Пойдёт такой график?? |
Автор: | Самат [ 06 июл 2015, 20:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
спросить, кто хоть раз не заблудился на трассе МИЭТ таких, мать ,не найдется. главное тут, блуждать в правильную сторону, чтобы на выходе было не 45 км, а чуток поменьше Было дело ,обгонял ЕСП 2 раза ,а он все равно финишировал раньше меня. |
Автор: | Edmon [ 06 июл 2015, 20:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Бывает коридоры на финише перепутаешь. У меня так было в Калининграде. Да всё равно зачислили результат. Володя Волков прислал поэтому письмо по почте. |
Автор: | karaul [ 23 ноя 2017, 11:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
ROM писал(а): План: 1 неделя - набор объема 2 неделя - закрепление объема 3 неделя - темповая выносливость 4 неделя - скоростная выносливость 5 неделя - доводка, старт да, именно так |
Автор: | shipships [ 23 ноя 2017, 11:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Евгений! Отличный слайд! Спасибо! |
Автор: | smz [ 23 ноя 2017, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Евгений, а вам не показалось после марафона, что были готовы на лучшее время? |
Автор: | SergM [ 23 ноя 2017, 11:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Там жара придавила темп. |
Автор: | smz [ 23 ноя 2017, 11:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
SergM писал(а): Там жара придавила темп. Да я вот все на темпы ДБ смотрю, а они ведь тоже по жаре были, наверное? Вообще было бы интересно увидеть хотя бы краткий анализ подготовки с учетом результата. |
Автор: | karaul [ 23 ноя 2017, 12:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Если бы не пекло на 2ой половине М, то уверенно бы выбежал из 3:30. План был держать темп 5:00 на 1ой половине, а потом на все деньги (типа 4:50). Денег оказалось не так уж много, но главное - трудно бежать одному в жару. Когда кого то обгоняешь - цепляешься за него взглядом и подтягиваешь себя - то это заводит. В Лимассоле весной 2016 не было жары, 3:28, больше народа, последние 8км вышли по 4:45. Так и в Ларнаке хотел, даже раньше начать накат, но жара не позволила. Только последние пара километров заметно быстрее 5 мин/км потому что увидел что достаю молодого парня который бегал М за 3:15, и который на 1ой половине был далеко впереди. Если бы была еще пара недель на подготовку к М, чтобы лучше почувствовать скорость, и не жара, то может и получилось бы. А так всё вышло неожиданно. Весь год у меня был привычный темп ок.6 мин/км и пульс 120-130 из-за подготовки к 100км - главный старт этого года. Осенний трейл 80км не планировался, но я хорошо-свежо себя почувствовал в командировке во время бега по холмам за 2 недели до трейла, и решил выйти на этот трейл. Причем расчет был чтобы трейл вошёл как аэробная длительная, чтобы потом на ПАНО интервалах разбегаться для М. Так и получилось. Если бы больше времени и побольше интервалов в начале, чтобы лучше разбегаться, то может быть и был бы лучше результат. Никак не могу привыкнуть - каждый год осенью пруха приходит неожиданно. PS: ДБ был не по жаре и гораздо лучшими условиями чем на М. |
Автор: | smz [ 23 ноя 2017, 13:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Спасибо, теперь стало понятнее. Просто удивил довольно высокий темп на ДБ, особенно 22 км по 4.40. Больше похоже на отработку М-темпа. |
Автор: | karaul [ 23 ноя 2017, 13:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
smz писал(а): особенно 22 км по 4.40. Больше похоже на отработку М-темпа. да
|
Автор: | karaul [ 23 ноя 2017, 17:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
до ПМ осталось 10 дней, внешних признаков от прошедшего М нет, ничего не болит, но бежать быстро не тянет (когда пруха - всегда тянет пробежаться при ходьбе), но медленно потрусить тянет Конечно, 22км по 4:40 перед М был хороший признак что ПМ будет не хуже чем по 4:40, но при условии что скорость не выжег и успею восстановиться. Если скорость сжег, то надо отдыхать а потом начинать сначала (интервалы, темп, разгрузка), т.е это уже след.сезон. Пытаюсь понять что делать. Варианты (1) повторить 20км по 4:30-4:40 до конца недели, потом только разгрузка (2) как (1), но интервалы (6-8)х1км по 4:20-4:30 (если смогу 4:20) через трусцу (3) отдыхать, медленный бег. Работа войти не успеет, навредить может Полтора года назад после Лимассолького М за 3:28 был через 2 недели ПМ в жару и по горкам и частично по щебёнке (а не асфальту). Тогда 2 недели было так: 1 неделя отдыха (ходьба и трусца), потом 20км по горам и тропам для социализации за 3.5 часа, потом опять 1 неделя отдыха (ходьба и трусца) и ПМ за 1:44. На ПМ бег был уверенный, ровный всю дистанцию, многих обогнал и привел команду на 3 место с 7го (это был эстафетный этап в триатлоне), но всё таки темп в итоге оказался не быстрый |
Автор: | Richter [ 23 ноя 2017, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Вариант 2, только интервалы покороче и поживее, 6 шштук, например. Мне сегодня китаец сказал, что 6 - хорошее число, а 666 вообще атас. Предлагаю 6 интервалов по 666 метров через 66 секунд отдыха, бежать изо всех сил. |
Автор: | BeGunIL [ 24 ноя 2017, 05:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Экспресс подготовка к марафону за 5 недель |
Richter писал(а): Вариант 2, только интервалы покороче и поживее, 6 шштук, например. Мне сегодня китаец сказал, что 6 - хорошее число, а 666 вообще атас. Предлагаю 6 интервалов по 666 метров через 66 секунд отдыха, бежать изо всех сил. Оккультизмом попахивает karaul писал(а): до ПМ осталось 10 дней, внешних признаков от прошедшего М нет, ничего не болит, но бежать быстро не тянет (когда пруха - всегда тянет пробежаться при ходьбе), но медленно потрусить тянет 20км многовато будет, да и темп какой-то ни то ни сё. Лучше вариант #2, но с коррекцией в непрерывность. За неделю до старта можно сделать темповик минут на 30-40 мин. со скоростью 10-ки, а потом неделю только ЛБ типа трусцы минут по 40, ну и там за два дня до старта немного фартлека для взбадривания.
Конечно, 22км по 4:40 перед М был хороший признак что ПМ будет не хуже чем по 4:40, но при условии что скорость не выжег и успею восстановиться. Если скорость сжег, то надо отдыхать а потом начинать сначала (интервалы, темп, разгрузка), т.е это уже след.сезон. Пытаюсь понять что делать. Варианты (1) повторить 20км по 4:30-4:40 до конца недели, потом только разгрузка (2) как (1), но интервалы (6-8)х1км по 4:20-4:30 (если смогу 4:20) через трусцу (3) отдыхать, медленный бег. Работа войти не успеет, навредить может |
Страница 11 из 11 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |