По теме собственно техники бега.
Gans писал(а):
Андрей, картина не совсем маслом и вот почему.
1. Нет хорошего выноса бедра, что в свою очередь на медл. беге 4.00км провоцирует некоторую цыркульность, а на 3.00км. чрезмерное забрасывание(чуть ли не выше ягодиц) ног.
Алексей, Вы смотрели только видео с дорожки или весь материал (в т. ч. и с 1500 в манеже)?
Если посмотрели весь - особенно показателен разумеется бег в манеже, в естественных, так сказать, условиях, то тогда это замечание как минимум странно. Для себя, напротив, я бы не отказался от захлёста поактивней, что привело бы к упрощению проноса бедра в сложенном состоянии под ЦТ. Работа идёт, качаю ЗПБ.
Ещё момент.
Отсмотренный материал относится к дистанции 1500 метров. 4 с лишним минуты работы, так на всякий случай (аэробный лактатный и смешанный режимы работы - читай тяжко ножкам уже после 1000, со старта имеет смысл задумываться об экономии). Скорость чуть выше 3.00/км. Вынос бедра можно наблюдать у спринтеров, средневиков высокого и мирового уровня (да, там без этого реально не обойтись, т. к. скорость существенно выше 2.30/км). У таких корифеев как Мо Фара и Гебреселассие на десятке (читай, скорость ок 2.45...2.50, крейсерская, финиш не берём, там 52 сек на круг бывает) не наблюдается существенного отличия угла выноса бедра от моего, а "в холке", на минуточку, они на 15 см пониже (читай: рычаги короче).
Gans писал(а):
2. На фоне первого пункта сокращается фаза полёта, что в свою очередь провоцирует отсутствие "пружины" и продвижение вперёд.
Ну-ну. Зато каденс близок, а временами и перехлёстывает за 180.
Пользуясь этим советом я что, многоскоками бежать должен? И куда я ими убегу?
Что такое отсутствие пружины - не понял. Продвижение вперёд обеспечивается активным и резким отталкиванием от поверхности, а никак не залипанием на дорожке и последующим бестолковым висением в воздухе.
Gans писал(а):
...Ты просто тупо подсекаешь ногу чтоб типа на носок приземлиться(как 61 всем советует) и пытаешься догнать сам себя. т.е. туловище, долго ты так не пробежишь, стопа быстро просядет и красоте каюк...
По приблизительным оценкам, стопы должно уверенно хватить на 7...8 км активной работы с отложенным финишем. Возможно хватит и на все 10000, но к сожалению, в этом году Шарафетдинова я пропустил, поэтому есть только оценочная, а не доказательная база.
5000 и на дорожке, и на шоссе проходят на стопе - проверено на практике.
Резюме.
Пока все замечания свелись к тезису - "яблоко - это очень плохой банан".
Попытка разглядеть ошибки в полторашечной технике бега пользуясь шаблонами спринта - весьма спорный подход.
Gans писал(а):
Достаточно? Думаю да, работы над этим не початый край.
Да, работы действительно не початый край.
Мне нужно крепить ЗПБ, спину, работать над прессом.
Здорово добирать руками - при подготовке "под 800" это будет полезным.
Восстанавливать абсолютную скорость, без просадки уровня ПАНО.
Всё это и многое другое из своих недочётов я знаю и - да! - я не только раздаю советы на форуме, а и отрабатываю на практике собственное видение ситуации. А потом проверяю на соревнованиях какой он, получившийся результат.
В заключение поста, по части чистоты техники бега, я приведу не высказывание
panmatros'а или
rrs05, которые, тоже были в определённой степени полезны и я их обязательно учту на будущее, а вполне конкретный ответ от тренера с которым я тренируюсь на текущий момент. Так вот на мой очередной вопрос о том не было ли у меня огрехов по технике бега он ответил следующее:
"Андрей, на мой взгляд всё в порядке. Ты вот меня спрашиваешь, я тут подумал - может глаз замылился и попросил у Шибаева посмотреть. Он вчера (6х300) посмотрел и сказал, что с такой техникой можно без проблем 1.50 разменивать".
Кто такой Валентин Евгеньевич Шибаев думаю объяснять не надо.
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
