Так что сейчас плаваю не упираясь отрезки по 25 метров на технику, отрабатывая "длинный гребок". Когда смогу уверенно проплывать бассейн на 15 гребков (сейчас 17-18) перейду на отрезки по 50 метров! Плаваю после бега.

Возрастные коллеги по команде из бывших пловцев, у них ноги заточены с юности. И, кстати, животики. Я самый поджарый.

Я так понял, что 17-18 гребков это обеими руками и в коротком бассейне ?

При росте 165 сантиметров Шелли, как и большинство пловцов с такими физическими характеристиками, не могла выполнять менее 40 гребков на 50 метрах в бассейне, ее показатель составлял около 52 гребков. Шелли добивалась скорости за счет правильного сочетания длины и ускоренной частоты гребка (около 90 гребков в минуту). Для многих, осмелившихся работать с такой высокой частотой гребка, это означало бы однозначный приговор: «Неэффективен». Но вот на свет вышла одна из лучших пловцов на длинные дистанции, и ее техника исполнения была именно такой. И результат: кубок за кубком на крупнейших соревнованиях, женщина-спортсмен превосходит пловцов-мужчин.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BB%D0%B0% ... 0%BA%D0%B5

будто плавание на открытой воде не отличается от плавания в бассейне. Они очень отличаются друг от друга. В качестве примера возьмем велоспорт: это как шоссейная гонка по асфальту и езда на маунтинбайке по холмистым горным склонам.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BB%D0%B0% ... 0%B4%D0%B5

о кол-ве гребков. Похоже не всё так однозначно. Зависит от роста, сложения, длины руки вообще

У меня тоже назрел вопрос по этой теме.
при подготовке к бегу на 10 километров и полумарафон использую работы на отрезках 3 км, 2 км, 1,5 км.
Бегу их более "красивой", но и более энергозатратной техникой. Ну там и шаг шире и на стопу приземляюсь

и всё это приводит к тому, что пробегаю я эти отрезки не за планируемое время, а быстрее.
Но за примерно одно и то же время, то есть не заваливаю последние отрезки.

Если стараться пробегать их в запланированном темпе, то вся "красота" ломается, а легче не становится. Отсюда вопрос - продолжать бегать отрезки "красиво" и надеяться, что когда-нибудь буду бегать хорошей техникой и быстро все 10 км или всё-таки искусственно замедляться?

Нда, правильно заданный вопрос - 50% ответа.
Runner61 - спасибо большое за наводку, буду анализировать.

1) Понять за счёт чего у меня прирастает темп на отрезках относительно планируемого на 10 км - вынос бедра или проталкивание. Добавлю, что делая эти работы, я далёк от мысли, что смогу пробежать такой техникой все десять километров, не говоря уж про 21. Устану, а вот что у меня просядет - бедро или проталкивание - хороший вопрос.
Частота - нет, вроде стабильна. Но и не желаемые 180.

2) Вопрос назрел ещё в прошлом году - надо вспоминать что и как. А вернее даже выходить в ближайшее время и начать набегивать спец. тренировки. Результатов толковых, повторюсь, за прошлый год нет - неформат по длине и всякие смешанные покрытия (песок, например). Планирую отталкиваться всё-таки от цифры 35 мин/10 км.

3) Пульс - субъективно практически одинаков. объективно... надо кого-нибудь растрясти на пульсомер хороший и пробежать работы четыре (2 так и две так) ... Короче через месяц, не раньше...

Ещё раз огромное спасибо за целеуказание.

ОФП на эти мышцы ?

надо кого-нибудь растрясти на пульсомер хороший

Жену? Тещу?

Как можно развить "подниматели" вне беговой дорожки ?
Есть ОФП на эти мышцы ?

Я просто иногда подкачиваю "нижний пресс" - поднимаю ноги в висе на перекладине и в упоре на брусьях. Ещё эти мышцы активно работают при напрыгиваниях на тумбу (при выполнении напрыгиваний надо стараться прыгать не столько за счёт толчка четырёхглавыми, сколько за счёт жёсткой отработки стопой и резкого выноса бёдер вверх) и прыжков с места в длину (лягушка).
Но надо понимать, что всё это актуально для спринтера и не сильно нужно стайеру
Для длинных достаточно просто помнить о высоком бедре и стараться тянуть его вверх в каждом шаге чуть выше привычного...

Может из СБУ оставить только "подъем бедра" ?
Тем самым сделать акцент на этом движении.