Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2017, 01:25

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 15:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2625
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Неприятные новости, деревенскую качалку-подвал закрывают на ремонт, зимний силовой этап похоже придется проводить с помощью подручных материалов.
Начинать лучше всего вообще с запрыгивание на бордюр - там около 20 см, для начала этого вполне достаточно. Прыгай как можно больше, когда сможешь уверенно напрыгивать в хорошем темпе 10 подходов по 50 раз, переходи на что то более высокое. Максимальная высота в районе колена, выше не надо. Я когда то прыгал на боковую стенку крыльца заднего хода в школу...
Когда будет скользко, подсыпь горсть песка!

И главное: не зацикливайся на силовой. Ведь чем длиннее дистанция, к которой ты готовишься, тем меньший вклад в результат вносит силовая подготовка! Я пока не начал на старости лет бегать 200/400 м силовую вообще не делал! Занимаясь в молодости многоборьем не получалось нормально пробежать 3000 м - на втором километре ноги уже не бежали!. Пришёл новый тренер. Мы его спросили: "Может силовую поделать, чтобы ноги были сильнее и не уставали?", а он в ответ: "Сколько в месяц набегаете?" Когда он услышал про наши 180-200 км, то заржал и сказал "Увеличьте хотя бы до 350-ти и ноги уставать не будут!"
Так и получилось, побежали 9'20"-9'30" без всякой силовой :blondinko:


Последний раз редактировалось Runner61 19 сен 2017, 16:18, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 137
Runner61 писал(а):
Начинать лучше всего вообще с запрыгивание на бордюр - там около 20 см, для начала этого вполне достаточно. Прыгай как можно больше, когда сможешь уверенно напрыгивать в хорошем темпе 10 подходов по 50 раз, переходи на что то более высокое. Максимальная высота в районе колена, выше не надо. Я когда то прыгал на боковую стенку крыльца заднего хода в школу...
Когда будет скользко, подсыпь горсть песка!

И главное: не зацикливайся на силовой. Надеюсь, то ты понимаешь, что чем длиннее дистанция, к которой ты готовишься, тем меньший вклад в результат даёт силовая подготовка! Я пока не начал бегать 200/400 м силовую вообще не делал!

Занимаясь в молодости многоборьем никак не мог нормально пробежать 3000 м - на втором километре ноги уже не бежали!. Пришёл новый тренер. Мы его спросили: "Может силовую поделать, чтобы ноги были сильнее и не уставали?", а он в ответ: "Сколько в месяц набегаете?" Когда он услышал про наши 180-200 км, то заржал и сказал "Увеличьте до 350-ти и ноги уставать не будут!"
Так и получилось :blondinko:



Благодарю за советы! Особенно за циферки.
В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 16:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2625
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Благодарю за советы! Особенно за циферки.
В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать?
По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Я этой зимой прыгал по 30 раз на 50-сантиметровую тумбу. Следующей зимой попробую увеличить количество.
Главное не реже 3-х раз в неделю, иначе адаптационные процессы по нормальному не заработают и каждая тренировка будет тяжёлой как в первый раз! На первых порах за тренировку можно делать меньше, но чётко 3 раза в неделю. И стараться каждую тренировку увеличивать количество прыжков.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 16:41 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 137
Runner61 писал(а):
деревенский писал(а):
Благодарю за советы! Особенно за циферки.
В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать?
По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Я этой зимой прыгал по 30 раз на 50-сантиметровую тумбу. Следующей зимой попробую увеличить количество.
Главное не реже 3-х раз в неделю, иначе адаптационные процессы по нормальному не заработают и каждая тренировка будет тяжёлой как в первый раз! На первых порах за тренировку можно делать меньше, но чётко 3 раза в неделю. И стараться каждую тренировку увеличивать количество прыжков.


Спасибо за разъяснения! :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB