Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 дек 2017, 19:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 47 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 15:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Неприятные новости, деревенскую качалку-подвал закрывают на ремонт, зимний силовой этап похоже придется проводить с помощью подручных материалов.
Начинать лучше всего вообще с запрыгивание на бордюр - там около 20 см, для начала этого вполне достаточно. Прыгай как можно больше, когда сможешь уверенно напрыгивать в хорошем темпе 10 подходов по 50 раз, переходи на что то более высокое. Максимальная высота в районе колена, выше не надо. Я когда то прыгал на боковую стенку крыльца заднего хода в школу...
Когда будет скользко, подсыпь горсть песка!

И главное: не зацикливайся на силовой. Ведь чем длиннее дистанция, к которой ты готовишься, тем меньший вклад в результат вносит силовая подготовка! Я пока не начал на старости лет бегать 200/400 м силовую вообще не делал! Занимаясь в молодости многоборьем не получалось нормально пробежать 3000 м - на втором километре ноги уже не бежали!. Пришёл новый тренер. Мы его спросили: "Может силовую поделать, чтобы ноги были сильнее и не уставали?", а он в ответ: "Сколько в месяц набегаете?" Когда он услышал про наши 180-200 км, то заржал и сказал "Увеличьте хотя бы до 350-ти и ноги уставать не будут!"
Так и получилось, побежали 9'20"-9'30" без всякой силовой :blondinko:


Последний раз редактировалось Runner61 19 сен 2017, 16:18, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 159
Runner61 писал(а):
Начинать лучше всего вообще с запрыгивание на бордюр - там около 20 см, для начала этого вполне достаточно. Прыгай как можно больше, когда сможешь уверенно напрыгивать в хорошем темпе 10 подходов по 50 раз, переходи на что то более высокое. Максимальная высота в районе колена, выше не надо. Я когда то прыгал на боковую стенку крыльца заднего хода в школу...
Когда будет скользко, подсыпь горсть песка!

И главное: не зацикливайся на силовой. Надеюсь, то ты понимаешь, что чем длиннее дистанция, к которой ты готовишься, тем меньший вклад в результат даёт силовая подготовка! Я пока не начал бегать 200/400 м силовую вообще не делал!

Занимаясь в молодости многоборьем никак не мог нормально пробежать 3000 м - на втором километре ноги уже не бежали!. Пришёл новый тренер. Мы его спросили: "Может силовую поделать, чтобы ноги были сильнее и не уставали?", а он в ответ: "Сколько в месяц набегаете?" Когда он услышал про наши 180-200 км, то заржал и сказал "Увеличьте до 350-ти и ноги уставать не будут!"
Так и получилось :blondinko:



Благодарю за советы! Особенно за циферки.
В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 16:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
деревенский писал(а):
Благодарю за советы! Особенно за циферки.
В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать?
По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Я этой зимой прыгал по 30 раз на 50-сантиметровую тумбу. Следующей зимой попробую увеличить количество.
Главное не реже 3-х раз в неделю, иначе адаптационные процессы по нормальному не заработают и каждая тренировка будет тяжёлой как в первый раз! На первых порах за тренировку можно делать меньше, но чётко 3 раза в неделю. И стараться каждую тренировку увеличивать количество прыжков.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 19 сен 2017, 16:41 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 159
Runner61 писал(а):
деревенский писал(а):
Благодарю за советы! Особенно за циферки.
В силовой период 10 по 50 прыжков три раза в неделю делать?
По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится. Я этой зимой прыгал по 30 раз на 50-сантиметровую тумбу. Следующей зимой попробую увеличить количество.
Главное не реже 3-х раз в неделю, иначе адаптационные процессы по нормальному не заработают и каждая тренировка будет тяжёлой как в первый раз! На первых порах за тренировку можно делать меньше, но чётко 3 раза в неделю. И стараться каждую тренировку увеличивать количество прыжков.


Спасибо за разъяснения! :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 20 окт 2017, 12:23 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 142
Откуда: Россия, Черкесск
Runner61 писал(а):
По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится.
Спасибо. Хорошо помогло. Прыгал со ступеньки 10-12 см. Сразу и на скакалке прыгать научился, и трусить с высокой частотой естественнее стало.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 14:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Capr писал(а):
Runner61 писал(а):
По 50 пока втягиваешься и прыгаешь совсем на низенькую ступеньку! Потом ступенька должна стать выше и по 50 прыгать уже не получится.
Спасибо. Хорошо помогло. Прыгал со ступеньки 10-12 см. Сразу и на скакалке прыгать научился, и трусить с высокой частотой естественнее стало.
Ещё момент, чисто технический: при выполнении напрыгиваний я стараюсь запрыгивать на тумбу не за счёт мощного отталкивания бедром от поверхности, а за счёт резкого выноса бёдер вверх. То есть не за счёт разгибания ног в коленном суставе, а за счёт сгибания тела в тазобедренном.
Для быстрого бега важна резкость, с которой производится вынос бедра вперёд/вверх.
Ну и стопа - она должна оаботать как можно жёстче. Это важно для любого бега - и для быстрого, и для долгого!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 343
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Владимир, а видео обучающее?
А я и думаю, что это у меня вверху ноги согнутые, а так, вроде, и правильно?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 15:23 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 142
Откуда: Россия, Черкесск
Runner61 писал(а):
Ещё момент, чисто технический: при выполнении напрыгиваний я стараюсь запрыгивать на тумбу не за счёт мощного отталкивания бедром от поверхности, а за счёт резкого выноса бёдер вверх. То есть не за счёт разгибания ног в коленном суставе, а за счёт сгибания тела в тазобедренном.
Для быстрого бега важна резкость, с которой производится вынос бедра вперёд/вверх.
Ну и стопа - она должна оаботать как можно жёстче. Это важно для любого бега - и для быстрого, и для долгого!
Я кажется так и понял, но для себя я еще перевел - не запрыгивать, а спрыгивать, сразу отскакивать от земли и выносом бедра забрасывать ноги на опору. А это удобнее (легче) делать если оставлять центр тяжести почти над опорой. Сначала просто неудобно было, а когда научился или нужные мышцы развил - сразу понял, насколько не прав был когда по Селуянову на 70 см по 10 раз запрыгивал и медленно слезал.


Последний раз редактировалось Capr 01 ноя 2017, 19:49, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 17:58 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
Capr писал(а):
Сначала просто неудобно было, а когда научился или нужные мышцы развил - сразу понял, насколько не прав был когда по Силуянову на 70 см по 10 раз запрыгивал и медленно слезал.

А можно ссылку на такую рекомендацию? :manual:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 19:48 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 142
Откуда: Россия, Черкесск
shipships писал(а):
Capr писал(а):
Сначала просто неудобно было, а когда научился или нужные мышцы развил - сразу понял, насколько не прав был когда по Селуянову на 70 см по 10 раз запрыгивал и медленно слезал.

А можно ссылку на такую рекомендацию? :manual:

phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 20:51 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
Есть бородатый анекдот, в котором студент спрашивает лектора, почему у Ленина было три головы, на что лектор просит студента выйти из клуба, т.к. лекция для колхозников.
Большинство подрбных записей встреч Селуянова - это лекции для колхозников, на которых он пытается донести до аудитории одну идею. Считаю, что стоит-таки прочитать "Развитие локальной..."
А в этой записи прыжки (по лестнице) поминаются в плане улучшения окислительных свойств мышц, но не в плане улучшения силовых способностей мышц...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 20:56 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч....Потом удивляются, что нету прогресса..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 21:17 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 142
Откуда: Россия, Черкесск
shipships писал(а):
Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч....Потом удивляются, что нету прогресса..
Согласен. В моем случае прыжки с 10-см ступеньки в назначенной дозе оказались полезнее прыжков вверх на 70 см потому что у меня не было беговой подготовки с детства - стопы слабые. Селуянова пожилым любителям вообще слушать опасно - не зря он всегда подчеркивал, что его рекомендации для действующих спортсменов.


Последний раз редактировалось Capr 02 ноя 2017, 07:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2017, 22:23 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
Capr писал(а):
shipships писал(а):
Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч....Потом удивляются, что нету прогресса..
Согласен. В моем случае прыжки со 10-см ступеньки в назначенной дозе оказались полезнее прыжков вверх на 70 см потому что у меня не было беговой подготовки с детства - стопы слабые. Селуянова пожилым любителям вообще слушать опасно - не зря он всегда подчеркивал, что его рекомендации для действующих спортсменов.

Слушать - возможно. А по книжке - многое проясняется (особенно, когда внимательно читаешь не в первый раз).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2017, 21:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Capr писал(а):
shipships писал(а):
Как обычно, каждый видит то, что хочет видеть. В парняковской методике все замечают пресловутые 120 и не видят СБУ и проч... Потом удивляются, что нету прогресса..
Согласен. В моем случае прыжки с 10-см ступеньки в назначенной дозе оказались полезнее прыжков вверх на 70 см потому что у меня не было беговой подготовки с детства - стопы слабые. Селуянова пожилым любителям вообще слушать опасно - не зря он всегда подчеркивал, что его рекомендации для действующих спортсменов.
Не просто для действующих спортсменов, а для действующих спортсменов международного уровня!
Другие к Селуянову просто не попадают по роду его профессиональной деятельности.

Но я то прыгаю не для "улучшения окислительно-восстановительных свойств мышц"! Я вообще не занимаюсь такой мутотой, как "развитие МПК/ПАНО" и так далее. Я развиваю не "свойства мышц" и ССС, а умение бегать в нужном темпе. Понял, что не держит стопа - попрыгал месяц и тренер сказал, что "стопа перестала липнуть" к дорожке". Значит задача выполнена! Работаем дальше! А далеше надо сделать более резким вынос бедра, работаем над этим - пресс и те же напрыгивания с акцентом на то, чтобы взлетать на тумбу не за счёт толчка бедром, а за счёт резкого "вытягивания" бёдер вверх...

Для стопы прыжки на 70 см на фиг не нужны, там уже бедро начнёт работать по полной на толчок и отрубится раньше, чем стопа нагрузится должным образом. А на фига вам тренировать четырёхглавые, если вы не спринтеры? Их качают велосипедисты, гребцы и лыжники, из бегунов спринтеры, которым они нужны для быстрого выхода из стартовых колодок. А в гладком беге четырёхглавые погоды не делают. Там на много важнее обеспечить хороший вынос бедра, рессору в стопе и хорошую работу ягодичных и ЗПБ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 03 ноя 2017, 21:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 91
Откуда: Nazareth
Но квадрицепс работает больше на рельефе, особенно на спуске. И если он слабый, то тут проваливаться будешь. И когда подъём преодолеваешь, именно он закисляется.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 09 дек 2017, 14:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Но квадрицепс работает больше на рельефе, особенно на спуске. И если он слабый, то тут проваливаться будешь. И когда подъём преодолеваешь, именно он закисляется.
Квадрицепс на спуске не работает, он на нём просто забивается при не правильной технике (натыкании) :D
А вот в подъём он работает, правда не так уж и сильно. Но если перед этим он был забит на спуске, то дальше всё будет плохо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 09 дек 2017, 15:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Capr писал(а):
Runner61 писал(а):
Ещё момент, чисто технический: при выполнении напрыгиваний я стараюсь запрыгивать на тумбу не за счёт мощного отталкивания бедром от поверхности, а за счёт резкого выноса бёдер вверх. То есть не за счёт разгибания ног в коленном суставе, а за счёт сгибания тела в тазобедренном.
Для быстрого бега важна резкость, с которой производится вынос бедра вперёд/вверх.
Ну и стопа - она должна оаботать как можно жёстче. Это важно для любого бега - и для быстрого, и для долгого!
Я кажется так и понял, но для себя я еще перевел - не запрыгивать, а спрыгивать, сразу отскакивать от земли и выносом бедра забрасывать ноги на опору. А это удобнее (легче) делать если оставлять центр тяжести почти над опорой. Сначала просто неудобно было, а когда научился или нужные мышцы развил - сразу понял, насколько не прав был когда по Селуянову на 70 см по 10 раз запрыгивал и медленно слезал.
Правильно всё понимаешь. Напрыгивания на тумбу должны тренировать в первую очередь стопу и вынос бедра, и только во вторую очередь квадрицепс.
И не надо забывать, что тренировать стопу, делая меньше 25-30 раз в подходе безполезно...
То есть если не получается полноценно сделать 25-30 раз, то лучше уменьшить высоту тумбы!
Если чувствуешь, что отказ в упражнении наступает не по стопе, а по квадрицепсу, то опять же надо уменьшать высоту тумбы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 09 дек 2017, 15:25 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 142
Откуда: Россия, Черкесск
Runner61 писал(а):
И не надо забывать, что тренировать стопу, делая меньше 25-30 раз в подходе безполезно...
Я так и делал 10 подходов по 50 раз с бордюрчика сантиметров в 12-15. Трехнедельный цикл наконец то перевел меня на каденс 180. После двух лет мучений с трусцой под метроном. Не факт, что хороший совет раньше бы помог, но в этот раз он был дан и услышан вовремя. Вынос тоже одновременно тренировал примерно так https://youtu.be/ru6uAX6qN5Q?t=88 но тут без системы - просто 8-12 махов после пробежки - сколько получится.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зимний силовой этап подготовки
СообщениеДобавлено: 09 дек 2017, 15:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 800
Спрыгнули с селуяновщины, запрыгнули на романовщину, счас набегут критеги)

_________________
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 47 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB