Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 618 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 31  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 12:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
newel писал(а):
Валера, а почему без перчаток? брутально конечно, но ..
Ну так правилами же запрещено.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 12:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
на тренировках можно - скажешь, что я разрешил ))
а на соревнованиях да, будет больно.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 12:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
newel писал(а):
на тренировках можно - скажешь, что я разрешил ))
а на соревнованиях да, будет больно.

Спасибо, Сергей. Ты добрый. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 22:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
поддерживающую, т.е. не много и только до легкого утомления, в основном на легкость и расслабленность выполнения упражнения.

Юра, легко сказать "легкость и расслабленность", но как сделать? ))) С техникой, на самом деле, у меня непонтяки. В прошлом году пытался освоить технику подтягивания полиатлонистов. Висишь расслаблено, потом дернул вверх быстро, опустился тоже довольно быстро, внизу опять отдыхаешь. Но чтобы подтягиваться в такой технике надо тренироваться много месяцев и иметь большой запас подтягивательной выносливости, хват такой, чтобы 4 минуты мог висеть. Я провисеть могу пару минут всего и подтянулся последний раз 26 раз. Первые 13 раз шло легко и делал я их быстро, чуть ли не 1 в 1 секунду. Потом почувствовал, что забиваюсь и вспомнил, что надо как полиатлонист, тогда притормозил и стал не торопясь одно в 3 секунды делать. Таким образом, на первые 13 ушло 17 секунд, на вторые 13 - 41. Вот теперь я и думаю, а правильно ли я сделал? Может с самого начала надо делать не торопясь, одно в 3 секунды, и от начала до конца в одном ритме шпарить? Эх, попробовать бы, да уже нет времени на эксперименты. Надо просто теперь хорошо восстановиться, как ты правильно заметил.
После вчерашнего заболели локтевые связки и большая круглая сзади здорово чувствуется, даже при беге сегодня руками ворочать было не комфортно, А ведь в среду по объему сделал тоже самое, что и в воскресенье. Но в воскресенье было сильное закисление в первом отказном подходе, а в среду с самого начала работал в аэробном режиме, типа марафонец по подтягиваниям. Поэтому на одинаковый объем 200 раз за полчаса по разному организм отреагировал.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2014, 16:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
В таких упражнениях увеличение происходит довольно быстро без роста мышц и абсолютной силы, разы эти увеличиваются за счет совершенствования техники, улучшения иннервации, укрепления связок и суставов.
Я бы сказал, что в нашем случае (когда подтягиваешься не 3-5 раз, и не 8-10, а близко к 20 или за 20) увеличение количества подтягиваний происходит в основном в результате улучшения механизмов потребления мышцей кислорода и удаления из неё лактата. То есть как и в беге для улучшения результата нужна пресловутая "аэробизация" задействованных мышц. Ну и не стоИт так серьёзно, как в беге, вопрос производительности ССС - задействованные мышцы едят не так много кислорода и сердце всяко справляется...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 дек 2014, 18:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Сегодня сделал 14-14-14-14-14 последние два раза в последнем подходе уже надергал как мог ;)

И потом последним аккордом после всей тренировки еще 14.

Было бы круто сделать 15-15-15-15-15 и без таких дерганий как последние два раза.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2014, 18:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Методика полиатлонистов от Раннера61 оказалась реально рабочая! Сегодня подтянулся 31 раз, и не на тренировке, а на соревнованиях. Новый личник. В прошлом году было 25. Правда, нынче я легче на 5 кг.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2014, 19:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
tauker писал(а):
Сегодня подтянулся 31 раз.

как ты там говоришь? без видео незачет :)

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2014, 20:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
AlCh писал(а):
tauker писал(а):
Сегодня подтянулся 31 раз.

как ты там говоришь? без видео незачет :)

Видео нужно, если нет других доказательств. )))
У меня это были соревнования, а не тренировка в лесу без свидетелей. Так что есть протокол, и это по-любасу зачет! Это даже круче, чем видео! )))

Вот... Соревнования закончились. У меня все-таки первое место, второе -29, третье -27. Всего участвовало 27 человек.

Изображение

За первое место мне вручили весы вот такие
http://www.amazon.co.uk/Beurer-BG900-In ... B007IV01SU
Я раньше просто взвешивался каждое утро, а теперь эти весы по вайфай в интернет-базу данных будут сведения отправлять. До чего дошел прогресс! )))

Runner61, тебе отдельная благодарность! Рабочую методику посоветовал. :happydance:
Думаю, сегодня мог бы подтянуться бы еще пару раз, мышцы спины и бицепсы не были парализованы, все последние разы делал четко подборок выше перекладины, но устали предплечья. После 31-го сделал перехват и свалился. )))
Буду ко всем следующим этапам теперь готовиться по такой же методике с таймером. Там у нас одни многоповторные упражнения будут: подъем ног к перекладине, приседания со штангой своего веса, жим лежа штанги своего веса.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2014, 12:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Ну теперь нужна подробная статистика по ТТХ в личной теме при подготовке, сушке, масса наборе и т.д
:manual:
Calculation of weight, BMI, body fat, muscle %, body water and BMR recommended calorie intake

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2014, 22:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
tauker писал(а):
Методика полиатлонистов от Раннера61 оказалась реально рабочая! Сегодня подтянулся 31 раз, и не на тренировке, а на соревнованиях. Новый личник. В прошлом году было 25. Правда, нынче я легче на 5 кг.

Круто! Поздравляю! Серьезный подход - серьезный результат :happydance:
Я такой методы не использовал никогда (даже услышал про неё только тут, на форуме). Век живи, век учись.... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2014, 22:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Спасибо, Юра. Кстати, думаю, твой совет мне тоже помог. Тогда десять дней назад по твоему совету сделал последнюю тренировку и больше не напрягался, один раз только пару подходов по 10 сделал. А то ведь думал еще одну тренировку тяжелую замутить. Хорошо, что не стал, восстановился с суперкомпенсацией, и митохондрии явно гиперплазировались. ))) Вообще изучение опыта полиатлонистов обогатило. Прочел целый научный труд про подтягивания, много понял чего про хват, про технику, про скорость выполнения. Там оказывается, много всяких премудростей.
Кстати, сегодня наш фитнес-клуб опубликовал целую галерею фоток на фб. Себя тоже нашел. Видно, что не раскачивался и ног вперед не задирал.
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2014, 10:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
молодец!
если еще 5кг скинешь, то 40раз реально ))

постараюсь решиться и помучиться на максимум в декабре.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2014, 10:23 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
newel писал(а):
молодец!
если еще 5кг скинешь, то 40раз реально ))

Реально, Валера молодец, он же путеводная звезда и нить Ариадны для тех, кто хочет развиваться гармонично. :write:
Я в полном восхищении. Пишу не так часто, но читаю всегда и просто диву даюсь от Валеркиных достижений в разных областях физкультуры и спорта))) :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2014, 10:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
newel писал(а):
молодец!
если еще 5кг скинешь, то 40раз реально ))

постараюсь решиться и помучиться на максимум в декабре.


Видимо, дело уже не столько в килограммах своего веса. Тут хват нужен такой, чтоб 4-5 минут мог спокойно висеть. Его надо укреплять. А так можно было бы продолжать тренироваться в том же духе,по ощущениям эта методика еще продолжала бы работать.

С.Петрович писал(а):
Пишу не так часто, но читаю всегда и просто диву

Петрович, но зато уж как напишешь. ))) :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 19 дек 2014, 14:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
пока в схеме 3р/30с дошел до 18минут, а вот вчера попробовал 4р/30с и только 8мин осилил - очень по другому все.
Как же не охота на максимум напрягаться )))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 19 дек 2014, 14:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
newel писал(а):
пока в схеме 3р/30с дошел до 18минут, а вот вчера попробовал 4р/30с и только 8мин осилил - очень по другому все.
Как же не охота на максимум напрягаться )))
Тут мотивация нужна! Когда впереди реальное участие в соревнованиях - все по-другому. )))
А я пресс теперь по этой системе тренирую - 4/30с. В прошлую субботу после 60 подхода отдохнул 3 минуты и сделал 20 раз. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2014, 11:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Продолжаю делать раз в неделю тренировки на пресс по проверенной на подтягиваниях методике полиатлонистов от Runnera61, лишь слегка видоизменив: по таймеру 10сек - 4 подъема ног, 20сек- отдых, всего полчаса, 60 подходов, 240 подъемов. Есть ощущение, что методика опять сработает. Если на прошлой неделе сделал 20 раз после 240 подъемов и отдыха 3 минуты, то вчера 25. Прогресс по 25% в неделю, о чем еще можно мечтать. Еще посередине недели добавляю пару поддерживающих подходов, больше на технику, как рекомендовал Робинзон. И принципиально не пробую на максимум, типа как настоящие профессионалы делают при подготовке к соревнованиям.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 27 дек 2014, 23:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Сегодня усложнил тренировку на подьем ног в висе. 60 раз по 5 раз, в прошлый раз делал по 4. Получалось - 15 секунд упражнение, 15 секунд - отдых. 4 или 5 оказалось заметная разница. Уже после пяти минут (10 по 5) стал думать, хорошо если протяну еще 5-10 минут. Но сделал 45 раз по 5. После 45го стал делать по 4. Время отдыха увеличилось, стало заметно легче. Дотянул бы до конца, но мозоль опять сорвал, рука в крови, от боли хвата не стало. Сделал 55 подходов с результате. Ощущение полноценной тренировки всего за 28 минут.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2015, 19:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Методика полиатлонистов от Раннера61 оказалась реально рабочая! Сегодня подтянулся 31 раз, и не на тренировке, а на соревнованиях. Новый личник. В прошлом году было 25. Правда, нынче я легче на 5 кг.
Валера! Прими мои запоздалые, но искренние поздравления! Красавец :blondinko:

К сожалению у меня весь декабрь на работе был серьёзный напряг, времени ни на что не хватало - на форум почти не заглядывал!
И кроме обычной нагрузки в беге и плавании пришлось опять в авральном режиме вгонять себя в такие кондиции, чтобы не завалить греблю в концептах...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 618 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 31  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB