Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Как увеличить количество подтягиваний. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=11 |
Страница 25 из 31 |
Автор: | brigval [ 19 сен 2018, 11:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Chapay писал(а): Зрение начало садиться,.... Зрение, действительно, непонятно как восстанавливать, наверное, никак, А хуже стали видеть вблизи или вдали? |
Автор: | IKrivtsov [ 19 сен 2018, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Chapay писал(а): Спасибо за ветку! Мотивирует! Начал подтягиваться где-то с весны. Начинал с 5. Сейчас делаю 10 уверенно, потом срабатывает рефлекс, что качать верх вредно - впереди ещё старты, которые надо закрыть для УМа. Зимой, если не брошу, то попробую выяснить свой максимум. а 10 подтягиваний это мало? Какая цель в большем кол-ве подтягиваний? |
Автор: | Dirty Paws [ 19 сен 2018, 11:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
IKrivtsov писал(а): а 10 подтягиваний это мало? Какая цель в большем кол-ве подтягиваний? Точно такая же как пробежать дистанцию Y за время Z. |
Автор: | newel [ 19 сен 2018, 16:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
с турником давно дружу, но без фанатизма - держу уровень 20 подтягиваний +- но вот летом попробовал сделать выход силой в детстве с 20тью подтягиваниями можно было 5-10раз выйти, в зависимости от турника а сейчас ни разу!! не хватало резкости в конце и плечевой гибкости сейчас через месяц уже выскакиваю, могу и 10, но пока по разу , даже дубль не проходит правда и турники все суровые работаем дальше |
Автор: | Chapay [ 20 сен 2018, 00:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
brigval писал(а): А хуже стали видеть вблизи или вдали? Вблизи. Очки примерно +1,5, примерно, потому что неодинаково на правом и левом глазу. IKrivtsov писал(а): а 10 подтягиваний это мало? Какая цель в большем кол-ве подтягиваний? Я считаю, что это норма. Делаю для тонуса и тестостерона и пока хватает. Отвечая на вопрос прямо, скажу, что цели такой нет. Пока. |
Автор: | IKrivtsov [ 20 сен 2018, 10:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Chapay писал(а): Я считаю, что это норма. Делаю для тонуса и тестостерона и пока хватает. Отвечая на вопрос прямо, скажу, что цели такой нет. Пока. я сейчас подтягиваюсь за подход 12 раз, за день могу сделать 4-6 подходов... пробовал как то увеличить количество повторений, начали болеть локти, бросил, довольствуюсь 10-12 повторениями и широчайшие в хорошем тонусе и грудные, и локти не болят )) |
Автор: | Dirty Paws [ 20 сен 2018, 11:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
IKrivtsov писал(а): Chapay писал(а): Я считаю, что это норма. Делаю для тонуса и тестостерона и пока хватает. Отвечая на вопрос прямо, скажу, что цели такой нет. Пока. я сейчас подтягиваюсь за подход 12 раз, за день могу сделать 4-6 подходов... пробовал как то увеличить количество повторений, начали болеть локти, бросил, довольствуюсь 10-12 повторениями и широчайшие в хорошем тонусе и грудные, и локти не болят )) Большие грудные в подтягиваниях не участвуют вовсе. Только малые грудные, они совсем небольшие и прячутся сбоку, под большими. Чтобы нагрузить большие грудные надо подтягиваться сильно выгибаясь вперед грудью и тянуться ей к перекладине. |
Автор: | newel [ 20 сен 2018, 11:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Dirty Paws писал(а): IKrivtsov писал(а): Chapay писал(а): Я считаю, что это норма. Делаю для тонуса и тестостерона и пока хватает. Отвечая на вопрос прямо, скажу, что цели такой нет. Пока. я сейчас подтягиваюсь за подход 12 раз, за день могу сделать 4-6 подходов... пробовал как то увеличить количество повторений, начали болеть локти, бросил, довольствуюсь 10-12 повторениями и широчайшие в хорошем тонусе и грудные, и локти не болят )) Большие грудные в подтягиваниях не участвуют вовсе. Только малые грудные, они совсем небольшие и прячутся сбоку, под большими. Чтобы нагрузить большие грудные надо подтягиваться сильно выгибаясь вперед грудью и тянуться ей к перекладине. обратный узкий хват + широкие брусья |
Автор: | Dirty Paws [ 20 сен 2018, 11:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
newel писал(а): обратный узкий хват + широкие брусья Нет. Обратный вообще никак грудные не задействует, просто смещает акцент на бицепс А вот наоборот хват пошире и тянуться грудью выгибаясь, более менее может сымитировать жимовое движение, для которых и существуют грудные мышцы. Грудные мышцы не работают вообще когда руки подняты вертикально вверх. Основная работа грудных - сведение рук перед собой в каком-то диапазоне углов. За разведение как раз отвечает спина. |
Автор: | newel [ 20 сен 2018, 11:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
это нормальный обратный хват, а ты сведи кисти вместе - потом расскажешь |
Автор: | IKrivtsov [ 20 сен 2018, 12:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Dirty Paws писал(а): Большие грудные в подтягиваниях не участвуют вовсе. Только малые грудные, они совсем небольшие и прячутся сбоку, под большими. Чтобы нагрузить большие грудные надо подтягиваться сильно выгибаясь вперед грудью и тянуться ей к перекладине. я вот то же думал, что не участвуют, а они болят и растут ) |
Автор: | Anatoliy1000 [ 25 сен 2018, 09:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Chapay писал(а): Самое лучшее подтверждение - результаты. Рад, что нас посетил Чапай. Когда-то вы мне очень помогли в тренировках кроссов (т.е. 1000). Из 3 минут выбежать конечно не смог, но повысил свой уровень до высшего по линии МинОбороны. Недавно попробовал 3000 пробежать. Получилось, что не напрягаясь смог набрать хорошее количество баллов в сравнении с 1000 метров. 3000 - 13.35 это 66 баллов 1000 - 66 баллов это 3.44, а это нужно рвать. Весной пробежал 3.28, но это я чуть не порвался. Про подтягивания. Их тяжело совмещать с беговыми тренировками. Поэтому тренирую в разные дни. Стараюсь 1-2 дня перерыв, что бы восстановиться иначе перетренированность, которая выражается: - при беге (как вы отмечали) в ухудшении зрения, причем во время бега. Восстановление долгое тяжелое с помощью больших перерывов в тренировках, а это потеря результатов. - при подтягиваниях в повышении давления, боли в затылке. |
Автор: | rrs05 [ 13 ноя 2018, 17:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Таварищ Ленин, как дела с потягушками? Интересно, у кого какой в этом направлении регресс? Про прогресс уж и не заикаюсь.. |
Автор: | rrs05 [ 17 ноя 2018, 20:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Цитата: а они болят и растут У молодых, таки да. У "других" просто болят Плечи.. Оттого прямой хват пока недоступен. Ну и налепил сегодня в знак протеста лесенк0й-змейкой с шагом 1 обратным хватом аш 87шт, не знаю что мне это даст, но экпрэмент продолжу |
Автор: | IKrivtsov [ 18 ноя 2018, 08:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
rrs05 писал(а): Цитата: а они болят и растут У молодых, таки да. ну как то за 50 уже )) |
Автор: | rrs05 [ 19 ноя 2018, 14:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Не помню когда последний раз болели мышцы верха, разве только плечи (не мышцы) Сегодня лестницей-змейкой с шагом 1 о/х общее довел до 100 подтягиваний (макс. 7), следующая тр будет для п/х.Закачивать надо весь верх чтобы избавиться от болей. |
Автор: | IKrivtsov [ 19 ноя 2018, 16:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
rrs05 писал(а): Интересно, у кого какой в этом направлении регресс? Про прогресс уж и не заикаюсь.. ну у меня прогресс... я особо звезд с неба не хватаю, да и цели такой нет подтягиваюсь не каждый день, за день повторений 70, по 10-14 повторений за подход, года три назад с трудом подтягивался раза четыре |
Автор: | Runner61 [ 20 ноя 2018, 12:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Anatoliy1000 писал(а): Про подтягивания. Их тяжело совмещать с беговыми тренировками. Поэтому тренирую в разные дни. Стараюсь 1-2 дня перерыв, что бы восстановиться иначе перетренированность, которая выражается: Странно. Не бегая по многу перетренироваться достаточно сложно, подтягивания ведь функционально грузят не сильно. Я много лет бегал и подтягивался, но ничего подобного не наблюдал.- при беге (как вы отмечали) в ухудшении зрения, причем во время бега. Восстановление долгое тяжелое с помощью больших перерывов в тренировках, а это потеря результатов. - при подтягиваниях в повышении давления, боли в затылке. Очень не хорошие симптомы. И главное не характерные для перетрена. Обычно при перетренировке наблюдается упадок сил, который выражается в том, что всё время хочется спать и лежать. Иногда нарушения сна. Но ухудшение зрения, повышение давления и боли в затылке - это значительно серьёзнее. Возможны проблемы с сосудами. А головокружения не наблюдается? |
Автор: | rrs05 [ 20 ноя 2018, 20:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Runner61 писал(а): Anatoliy1000 писал(а): Про подтягивания. Их тяжело совмещать с беговыми тренировками. Поэтому тренирую в разные дни. Стараюсь 1-2 дня перерыв, что бы восстановиться иначе перетренированность, которая выражается: Странно. Не бегая по многу перетренироваться достаточно сложно, подтягивания ведь функционально грузят не сильно. Я много лет бегал и подтягивался, но ничего подобного не наблюдал.- при беге (как вы отмечали) в ухудшении зрения, причем во время бега. Восстановление долгое тяжелое с помощью больших перерывов в тренировках, а это потеря результатов. - при подтягиваниях в повышении давления, боли в затылке. Очень не хорошие симптомы. И главное не характерные для перетрена. Обычно при перетренировке наблюдается упадок сил, который выражается в том, что всё время хочется спать и лежать. Иногда нарушения сна. Но ухудшение зрения, повышение давления и боли в затылке - это значительно серьёзнее. Возможны проблемы с сосудами. А головокружения не наблюдается? Не первый раз слышy про таковые проблемы у любителей подтягиваться |
Автор: | newel [ 21 ноя 2018, 09:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
newel писал(а): с турником давно дружу, но без фанатизма - держу уровень 20 подтягиваний +- но вот летом попробовал сделать выход силой в детстве с 20тью подтягиваниями можно было 5-10раз выйти, в зависимости от турника а сейчас ни разу!! не хватало резкости в конце и плечевой гибкости сейчас через месяц уже выскакиваю, могу и 10, но пока по разу , даже дубль не проходит правда и турники все суровые работаем дальше время идет, делаю пару раз в неделю уже по 2 подхода по 7+6/1мин а в цска, где гимнастические турники стоят, и 10 подряд можно все возможно! |
Страница 25 из 31 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |