Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Как увеличить количество подтягиваний. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=11 |
Страница 29 из 31 |
Автор: | Runner61 [ 19 июн 2019, 17:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
На 20-ти подтягиваниях я временно стпорнулся. Причин несколько - с начала и к нам пришла жара (потеть и потом идти на работу потным не хочется), и то, что теперь надо или подтягиваться с весом, а это только в зале, или просто подтягиваться много больше, чем раньше (по 150-200 раз в день), а на это тоже нет времени, да и желания! Плюс соревнования выбивают из колеи. В начале июня не удержался и вылез на международный ветеранский турнир по плаванию, в середине многоборье со стрельбой, плаванием, греблей и бегом... Перед соревнованиями 5-6 дней не подтягиваюсь, после соревнований тоже отдыхаю, возраст берёт своё |
Автор: | NektoSK [ 20 июл 2019, 15:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Тут главное не спешить, правильно дышать и разложиться по дистанции. |
Автор: | Runner61 [ 23 июл 2019, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
NektoSK писал(а): Тут главное не спешить, правильно дышать и разложиться по дистанции. Ага! Как в песне Высоцкого, когда он поёт "воля волей, коль сил не в проворот". Если у тебя нормальное соотношение между силой и собственным весом, то можно заморачиваться, как ты там дышишь и "раскладываешься по дистанции". А если сил нет, то дыши как угодно, но ничего не получится... Мало кто сможет просто провиисеть на перекладине те 18 минут, пока он делает свои 130 подтягиваний |
Автор: | AVN [ 23 июл 2019, 12:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Runner61 писал(а): NektoSK писал(а): Тут главное не спешить, правильно дышать и разложиться по дистанции. Ага! Как в песне Высоцкого, когда он поёт "воля волей, коль сил не в проворот". Если у тебя нормальное соотношение между силой и собственным весом, то можно заморачиваться, как ты там дышишь и "раскладываешься по дистанции". А если сил нет, то дыши как угодно, но ничего не получится... Мало кто сможет просто провисеть на перекладине те 18 минут, пока он делает свои 130 подтягиваний Это точно! |
Автор: | Runner61 [ 23 июл 2019, 16:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Я "встал" на 21-м разе! Больше пока не получается. Оно и понятно - то жара, то дождь, подтягиваться стал меньше... Плюс стал бегать немного больше обычного и сразу пропало желание и плавать, и подтягиваться |
Автор: | NektoSK [ 24 июл 2019, 06:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Runner61 писал(а): Мало кто сможет просто провиисеть на перекладине те 18 минут, пока он делает свои 130 подтягиваний Уточню, мало кто сможет провисеть 2 минуты не меняя хвата на перекладине, вес тоже имеет значение. |
Автор: | Runner61 [ 25 июл 2019, 17:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
NektoSK писал(а): Runner61 писал(а): Мало кто сможет просто провиисеть на перекладине те 18 минут, пока он делает свои 130 подтягиваний Уточню, мало кто сможет провисеть 2 минуты не меняя хвата на перекладине, вес тоже имеет значение. |
Автор: | Edmon [ 20 авг 2019, 10:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
От ноля до 7 за 3 недели - и тоже стоп-кран. Раньше в 20-25 лет 17 раз подягивался. Тренер наш по альпинизму, ему за 70-т, говорят до сих пор делает под 30-т подтягиваний. |
Автор: | Anatoliy1000 [ 14 сен 2019, 21:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Извините. Сколько вам лет? |
Автор: | bratevgen [ 12 окт 2019, 21:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
до 20 довел относительно быстро, при попытке "пробить" результат начал делать подходы с отягощением. Почти сразу начали воспаляться сухожилия в локтях. Подумал: ну его нафиг, 20 тоже хорошо) 39лет/79кг. |
Автор: | crawler [ 13 окт 2019, 11:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Довел до 16 и тоже - локти. Но мое "отягощение" весит 45 кг и не встает с кровати самостоятельно по 3-4 раза в день, не считая естественных надобностей. Так что сейчас кроме 50 отжиманий пару раз в день ничего не делаю. |
Автор: | rrs05 [ 19 ноя 2019, 19:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Октябрем закончил сезон подтягиваний, 11раз, выход силой через правую/2 раза, через левую/0раз, бег - макс дист 8 км/ трусца. Вес за год- макс в нач года 69кг, мин. ноябрь 63,3кг . |
Автор: | Anatoliy1000 [ 10 фев 2020, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Для себя решил, что тренировать подтягивания лучше с "тяжелым" бегом. Чем тяжелей бег, тем легче подтягиваться. Тяжелый бег: в горку (на беговой дорожке) или в утяжелителях. Более подробно свою "методику", учитывая советы мудрых людей на этом форуме изложил в статье. Выводы такие: мы можем увеличивать количество подтягиваний с приростом 1 раз в неделю по указанной методике. Где предел я пока не обнаружил. Дело в том что подготовку к зачету начинаю за 3 месяца до сдачи. Основная подготовка примерно 1 месяц, то есть минимум +4 раза. А там зависит от базы к началу подготовки. База к началу подготовки обычно около 8-10 раз. Последний зачет выполнил 18 чистогана. При этом: - мог еще, но принимающий понял что я перевыполнил норму и спросил буду ли еще..., я сказал нет, он ушел, а сам висел и думал накинуть еще или нет...в следующий раз буду бить на максимум. - в военном училище в 17-23 лет я не подтягивался больше 12 раз. Пишите мне в ВК если есть предложения по улучшению методики "быстрой" накрутки чистых подтягиваний. Я перепробовал очень много, лучшее выложил. |
Автор: | newel [ 26 мар 2020, 11:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
newel писал(а): Первые симптомы появились на 9' - в последнем 3м разе стал тянуть подбородок. На 13' между подтягиваниями стал носками упираться в землю. Чистый эксперимент закончился, но мучения только начались. На 15' между подтягиваниями стал опускать и встряхивать руки, но тогда время на отдых стало катастрофически мало и на 17:30 пациент сдох. это лет 4-5 назад было, турник не бросал, но данное упражнение, 3 раза каждые 30сек, не делал. в марте занялся ОФП, практически каждый день турник-брусья, в том числе и это раз в неделю за месяц прогресс с 14 минут с кривой техникой, до качественных 20мин - радует надо еще месяц потрепыхаться и на максимум решиться |
Автор: | rrs05 [ 29 мар 2020, 15:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
rrs05 писал(а): Октябрем закончил сезон подтягиваний, 11раз, выход силой через правую/2 раза, через левую/0раз, бег - макс дист 8 км/ трусца. Вес за год- макс в нач года 69кг, мин. ноябрь 63,3кг . С октября по конец марта турник не делал. 27 марта первый заход - всего 4 раза. К турнику нужно ехать на вело через город. Стадион Орион (рядом) закрыт, ф/ц тоже Вес 64 кг. |
Автор: | Снежок [ 29 мар 2020, 21:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
rrs05 писал(а): К турнику нужно ехать на вело через город. данунафиг Может, проще дома где-то прикрутить? Месяц назад вернулся к турнику после 3-летнего перерыва. В начале апреля - первое контрольное подтягивание (по плану - 30 раз, а там как пойдёт). |
Автор: | Снежок [ 06 апр 2020, 00:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Сегодня подтягивание пошло неплохо, 32 раза, пока всё идёт по плану а план идёт по кругу. Перед подтягиванием – 2 км пробежки и хорошая разминка для рук, туловища и шеи. Насчёт шеи хотел бы сказать отдельно: кто делает объёмные подходы или просто разовый максимум и последние разы дотягивает на волевых - перед таким подтягиванием хорошо разминайте шею (упр. + самомассаж). В условиях, когда основные рабочие мышцы уже не тянут, а хочется «дотянуть», то в процесс полным ходом включается всё остальное, в т.ч. шея (и даже мимические мышцы ). Когда-то прочувствовал на себе, что такое неразогретая шея – 3 дня потом тянуло. Больше эти грабли не для меня, разминаюсь. Следующее контрольное подтягивание в начале мая, ориентируюсь на 35 раз. Планка выше, легко уже не будет. Зимний вес уже ушёл, а летний ещё не пришёл Ничего, добавим километраж бега + упр. на пресс – и летом можно будет попробовать на рекорд. |
Автор: | NektoSK [ 06 май 2020, 06:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Вот так сказать азы, как пробить потолок в подтягиваниях от гимнаста. Кстати вот в принципе идеал тела. Все в меру и к месту. ну а для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=WXWMepjL5f8 |
Автор: | Dirty Paws [ 06 май 2020, 08:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
просто кому-то нравится, а кому-то нет. чаще всего конечно нравится то, что похоже на нас самих. никакого идеала тела не существует, грубо говоря просто потому, что "идеал" это эстетическая категория. у людей разные пропорции скелетов и габаритные размеры -- их не получится всех загнать в один шаблон даже самыми идеальными тренировками и питанием. |
Автор: | Runner61 [ 10 май 2020, 23:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
NektoSK писал(а): Вот так сказать азы, как пробить потолок в подтягиваниях от гимнаста. Кстати вот в принципе идеал тела. Все в меру и к месту. Для меня гимнасты идеалом никогда не являлись. В молодости приходилось достаточно много общаться с ними, так всегда умиляло, как эти мелкие крепыши кросс бежали - обычно самыми последними и с высунутыми языками. Такое чувство, что аэробная выносливость у них не просто на нуле, а она у них вообще со знаком минус! Dirty Paws писал(а): просто кому-то нравится, а кому-то нет. чаще всего конечно нравится то, что похоже на нас самих. Согласен с Павсом. Все разные. никакого идеала тела не существует, грубо говоря просто потому, что "идеал" это эстетическая категория. у людей разные пропорции скелетов и габаритные размеры -- их не получится всех загнать в один шаблон даже самыми идеальными тренировками и питанием. Лично мне всегда нравились фигуры и развитие прыгунов с шестом - высокие, длинноногие, мощные, но при этом достаточно лёгкие. А так как обычно до того, как они начали специализироваться на прыжках с шестом они успели пройти универсальную легкоатлетическую подготовку, то они достаточно прилично могут ещё метать и бежать, причём бежать как выносливость, так и спринт, и барьеры. Поэтому многие шестовики часто выступают ещё и в десятиборье... |
Страница 29 из 31 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |