Марафорум

"Злементарно, Ватсон!" - все зависит от цели. Если на выносливость - то с малыми весами и много. Если на массу - со средними весами (6-10 повторений в подходе). А если на силу - то с околопредельными весами(1-4 раза в подходе). Одновременно на массу, силу и выносливость не работают.(извините за вмешательство )

В прошлой жизни делал так: стоя на параллельных скамьях,выпрыгивал с весом 16-24 кг вверх в течении 1-1,5 мин.,затем пробегал 600 метров в темпе 3.20-3.30 мин/км.

Главная мысль правильная, как у бегунов все зависит от дистанции, так и в силовых видах нет общих правил для всех. Одно дело бодидилдинг, другое пауэрлифтинг, а есть еще и кроссфит, а это почти что бег. Если вдаваться в особенности тренировок пауэрлифтеров и бодибилдеров, то заморочек будет не меньше чем у бегунов с их ПАНО и МПК. Паурлифтеры в основном делают малоповторные подходы с субмаксимальными весами, которые тренируют высокопороговые БМВ, и только единицы из них качают ММВ. Редко кто из них делает больше 6 повторений в любых упражнениях. А бодибилдеры в основном качаются многоповторными подходами, но периодически включая силовые циклы.
Так что вопрос надо уточнять. Что хочешь? Нарастить мышцы, увеличить силу на один раз, или хочешь много раз сделать какое-то силовое упражнение?

не, сорри, по аналогии с бегом, даже у середневиков много кроссов на выносливость в тренировках.
тут интересует вопрос постепенного развития сухожильной и мышечной ткани, а не сразу как бы хватать приличное железо..
Так что вопрос надо уточнять. Что хочешь? Нарастить мышцы, увеличить силу на один раз, или хочешь много раз сделать какое-то силовое упражнение?

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

А я изображаю обезьянку с гирей 24кг стоя на полу. Стараюсь как можно меньше включать в работу руки, плечи и спину. Делаю по 10 раз в подходе. Обратил внимание на то что при приземление тоже хорошая нагрузка на бедра. Как раз то-что нужно! ИМХО.

Прежде чем хвататься за тяжелое железо нужно действительно набрать базу. Но на этом этапе нет смысла задумываться над раскладкой сколько делать многоповторку, а сколько тренироваться с субмаксимальными весами. Пока твои субмаксимальные веса не составляют 150% от собственного можно вообще не заморачиваться с хитростями методик, с разными упражнениями и тренажерами. А нужно упорно делать шестерку Арнольда: присед, становая тяга, жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания, сгибания рук, на 10-12 раз, по 3-4 рабочих подхода. Все внимание должно быть направлено на правильную технику и на постоянный прогресс в рабочих весах или повторах. Научишься чувствовать целевые мышцы, нарастишь мышцы, укрепишь связки и суставы. Кости, между прочим тоже укрепляются при тренировках с железом, но на это годы уходят.

Как дела, ROM?
Мне вот "наскучило" делать ровные серии (действительно утомляет) + провокаторы подвернулись,
сделал так вот 10х60 (разминка), 10х70, 8х75, 6х80, 4х85. Сама тренировка прошла даже весело, но вот думал, что как-то "травмирую" мышцы, а не болит нифига.
Да и получается свой вес то я уже одолел ).

Мой друг Дима тоже хочет сотку пожать, помнишь его, наверняка. У него свой вес 80, рост 193. Так он дошел до 85 и тоже делал на несколько раз, а больше ну не идет. Но стоило поработать над техникой, научиться сводить лопатки, делать упор трапецией, но главное- заводить под себя ноги, делать в них хороший упор, и он пожал 90, и 95. Теперь и 100 не за горами. Думаю, надо бы тоже тебе еще посмотреть технику.

Да, Валер, ты прав. Я даже ощущаю иногда не правильное положение тела, но у меня появился очный консультант, по крайней мере грубые моменты мне указывает. Думаю продолжить в таком же ключе. Т.е. одну тренировку с ровным весом на 8-10 повторений (стремиться к этому) потом вот типа такой горки, ну и второй на неделе тренировкой - отжимания с весом. Сейчас я делаю 4-5 подходов х 10-12 раз с блином 15 кг.

Бегуны ведь разные есть! Спринтерам без штанги не куда,а морафонцам некуда!))))))))))

Вот оно как оказывается! А ROM то и не знал! И Лёха (Фунт) всё тягает и тягает железо бедолага!

И правильно сделал! Теперь теперь после хорошей разминки попробуй сделать наоборот: 6х85, 7x80, 8x75 и так далее спускаясь по весам всё ниже и ниже по мере накопления усталости.
Но лучше всего делать с напарниками сеты со снятием веса со штанги: жмёшь 85 до упора (4-5 раз), потом два парня резко сдёргивают у тебя со штанги по 10-ти килограммовому блину и ты продолжаешь жать оставшиеся 65 кг до полного отказа...
Я так в 42 года вышел в жиме лёжа на уровень 125 на 2 раза. Больше уже не получилось, 130 кг так и не пожал

В понедельник в 20.00 у Малахова показывали идеальные тела . Я выпал в осадок от окороков мужского пола . При этом они рассказывали, как правильно питаются белками по 7 раз в день , не едят сладкого и не вылезают из спортзала . И вообще, ведут очень здоровый образ жизни. В чем я очень сильно засомневался . Но к концу передачи один вьюнош, раскормленный килограмм на 130 отборной ветчины сказал, что питается полтора года растительной пищей, а результаты все растут. В чем подвох? Нарастить даже 10 кг мышц естественным образом - большая проблема, а тут такие заявления от таких монументобразных товарищей, что Арнольд и рядом не стоял. Может такое быть? общеизвестно, что Арни не святой. А ребята заявляют себя натуралами, просто, мол, занимаются много в спортзале (7 тыс. кал сжигают, как заявил один из них) . Поэтому они такие крупные, и вообще всегда готовы попозировать на будущую статую Геракла для Церетели, если он когда соберется ее слепить .

Приходит мужчина к сексопатологу и говорит:
- Доктор! Я жену за ночь больше трёх раз не могу!
- Хм. А кто тебе сказал, что может больше?
- Да вот сосед говорит, что за ночь раз 10 может!
- Ну и ты говори!

Я думаю парень получает в день не меньше 300 грамм белка и явно не из капусты, дозы анаболических стероидов у него измеряются граммами, плюс тратит он немалые суммы на гормон рост и отлично знает что делать с инсулином. Ибо набрать и поддерживать 130 кг мышц без фармы невозможно, как бы не был ты одарен генетически. Так что бегай себе на здоровье Петрович и не верь телевизору. Особенно популярным передачам в прайм-тайм. )))

В крайнем случае смотри научно-популярные каналы.

Валера, спасибо, теперь буду спать спокойнее. А то я уже разволновался было. Вспомнил, как не вылезал из спортзала часами в течение года, а кроме жилок на предплечьях ничего не накачал. Стал переживать, что жизнь зря прошла.

Чтобы нарастить мышцы работу надо делать не только в спортзале, но и за столом, причем за столом надо работать еще активнее, чем в зале, плюс надо много спать, мало бегать и желательно чтоб никаких стрессов. )) Но если ты относишься к хардгейнерам, т.е. в принципе, массу набираешь с трудом, по-любому кроме жилок на предплечьях трудно что-то накачать за год. )) Год уйдет на предварительную подготовку, чтобы отработать режим тренировок и питания, изучить технику упражнений, понять как "попадать в целевую мышцу". Внешне за этот год особо не изменишься, но может чуть рельефнее станешь. И только когда набьешь шишки, поймешь как тренироваться и питаться, когда увеличится сила, так чтобы рабочие веса в базовых упражнениях превысили собственный вес, а лучше полтора, тогда начнет немного прирастать и мясо. Натуральный прогресс в 2-3 кг за год вполне приличный результат. Можешь прикинуть сколько лет надо упорно качацо, чтобы набрать больше 100кг. Вообще, 90 максимум 100кг качественных мышц - натуральный предел для генетически одаренного качка, а кому-то и 80кг набрать архисложно. Плюс к своему уровню максимальной мышечной массы можно идти десятилетиями, и подойдя к нему, все равно остановишься. Фармакология позволяет во-первых пройти этот путь намного быстрее, во- вторых выйти за пределы этого потолка.

Валера, спасибо. Доступно и коротко.

Так скажите пожалуйста,что в итоге с приседаниями и бегом?)Спасибо!

А ничего! Как принято говорить "мнения учёных разделились"!
Я лично считаю, что что нет никакой связи между количеством приседаний и скоростью бега! Хоть уприседайтесь, но если бегать не будете, то быстрее и не побежите. Не любящие много бегать сторонники приседаний считают иначе и это их право! Я их понимаю: приседать зимой в тёплом зале куда приятнее, чем накручивать километры по заснеженныи и обледенелым тротуарам...
Я ноги не качаю, на двух ногах больше 40 раз не присяду (да и 40 уже в напряг), а 400 м в 52 года бегу быстрее минуты, а это 3-й разряд. А ведь 400 м - это та дистанция, которая бежится силовым бегом и предъявляет чуть ли не самые высокие требования к силовой подготовке! И не стоит забывать: чем длиннее дистанция - тем меньшее значение на ней играет сила, то есть если 400 м можно прилично бежать не качая ноги, то более длинные дистанции и подавно!

В принципе всё давно придумано и описано - самое лучшее силовое упражнение для бегуна это многократное вбегание в подъём. Ну и конечно СБУ, правда их надо делать правильно и для немолодых, но рьяных бегунов они очень легко могут стать причиной травмы.

Если тренер правильный (МСМК, ЧР по пауэрлифтингу), то прирост по полкило в неделю на ОДНОЙ тренировке/нед сходу. После нароста за три месяца шести кило стало как-то страшновато и жрать это в себя было очень тяжело.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern