Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 дек 2018, 09:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 65 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2015, 18:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3700
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Тупой подход по многу-многу раз тоже сработает практически в любом случае. Если есть и здоровье и время. А сержант наверно дело говорит, через него сотни людей проходят.

Я бы и продолжал долбить, но у меня времени на 150 разов не хватает и график плавающий

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2015, 16:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ПО ТЕМЕ ВЕТКИ:
tauker писал(а):
Kazak писал(а):
Вообщем, пообщавшись с пользователями этого форума(Ключевую роль сыграл "Таукер"),сделал выводы для себя и у меня получилась такая программа:
Понедельник:
утром легкий бег 15-20 минут, зарядка, расстяжка...
+вечером тяжелая силовая по подтягиваниям(30 минут по 3 раза в 30 секунд-----для облегчения, назовем это "Развивающая)+ отжимания на брусьях(17-14-12-10-10 + лесенка с 1 до 10---для облегчения назовем это "стандарт")
+ отжимания от пола(40-35-30-20-20---"Стандарт)
+ бег 5 отрезков по 200 метров(на скорость, с отдыхом 3 минуты)
+ выпрыгивания (в разножку) раз 50-70 (для выносливости, один из "рембо" из спн посоветовал делать)

Вторник: легкая пробежка + зарядка+ расстяжка
Среда:
утро повторяет вторник,
вечер: турник 14-12-10-8-8+лесенка 1 до 8(Стандарт),
+брусья Развивающая(буду делать 4 раза в 30 секунд на протяжении 30 минут)
+ бег 6 отрезков по 600 метров
+ пресс на турнике(три подхода по максимум)
Четверг: повторяет вторник
Пятница:
Утро, физзарядка (тоже что во вторник и четверг),
вечером силовая:
+Турник(Стандарт))
+брусья(Стандарт)
+ Отжимания(5 раз в течении 30 секунд 30 минут--Развивающая)
+ бег 40 минут
+ выпрыгивания вразножку 50 раз

Итого имеем: (учитываю только тяжелые тренировки, без легких "восстанавливающих" во вторник и четверг)
Понедельник: Турник(развивающая)+Брусья(поддерживающая)+ от пола(поддерживающая)+ подготовка к 1000 метров
Среда: Турник(поддерживающая)+ Брусья(развивающая)+ от пола(поддерживающая) + подготовка к 3000 метров+пресс
Пятница: Турник(поддерживающая)+брусья(поддерживающая)+ от пола(развивающая)+ бег на выносливость

Это всё цикл на 2 месяца...потом посмотрим,буду редактировать...начну делать упор на ускорения
Думаю, ты на понедельник и среду многовато напланировал. После развивающих отжиманий и подтягиваний - 5 по 200 на скорость или 6 по 600... Как после турников тебе будет бегаться, боюсь предсказывать. Оно, конечно, тебе 17 лет, ты здоров и полон сил, в твоем возрасте, как говорят некоторые тренеры "как не тренируй, они все равно прогрессируют", так что можешь попробовать.
Сам поймешь вскоре, что нужно подредактировать. )))
А чего тут понимать? Явный уклон в сторону силовой, а бега почти нет: 5 зарядкок по 3-4 км в лёгком темпе и 2 тренировки (5x200 и 6x600) без серьёзных кроссов мало что дадут. 10:30 может и пробежит на зубах, а о 2:40 и думать нечего! Делать "упор на ускорения" без кроссов - это тупик! В лучшем случае набежит на "чуть из 3:00", и то под вопросом! Если добавить 2-3 кросса на терпёжке по 8-10 км, то может что то и получится.

Там ещё от Валеры прозвучало что то типа "учиться бегать в шиповках".
Похоже Валера забыл нашу армию! Запустят бежать по асфальту и никаких шиповок!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 фев 2016, 22:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 16
Сообщения: 11
Откуда: Россия
А малокомпетентным здесь можно высказываться?
Или как?

_________________
Люблю спорт и здоровый образ жизни!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 11:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3434
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Lerakroxa писал(а):
А малокомпетентным здесь можно высказываться?
Или как?
Конечно можно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2016, 22:14 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 2
Паблишер прислал keystore в неизвестно каком формате 3кб файл без расширения и пароль к нему. Нужно этим подписать APK для Google Play.

Как я понимаю, нужно добавить ключ из keystore в сгенерированный p12 и подписать этим билд. Ткните носом в документацию. Может где пошаговый туториал есть?

_________________
http://rieltniks.tumblr.com http://forums.inx-gaming.com/showthread.php?tid=639259


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 65 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB