Марафорум
http://maraforum-2.ru/

ОФП, как инструмент восстановления
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=2814
Страница 1 из 2

Автор:  деревенский [ 21 дек 2017, 18:38 ]
Заголовок сообщения:  ОФП, как инструмент восстановления

Много раз слышал, что ОФП может способствовать быстрому восстановлению. На практике это не заметил.
Если кто в курсе, подскажите, пожалуйста, какой должна быть ОФП нагрузка в день после интенсивной беговой тренировки.
т.е. в это день только ОФП, даже не бегаю трусцой.

Автор:  Mao [ 22 дек 2017, 11:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Если рассмотреть ОФП, как пинок эндокринной системе с последующим гормональным выбросом - раз, и грузить "небеговые" мышцы - два, то вполне способна помочь переварить интенсивную беговую тренировку. Но и добить, конечно, тоже может. Всё индивидуально и тонко - надо эксперементироваать и подбирать под себя. Пожалуй это всё, что могу сказать на эту темую.

Автор:  деревенский [ 22 дек 2017, 11:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Mao писал(а):
Если рассмотреть ОФП, как пинок эндокринной системе с последующим гормональным выбросом - раз, и грузить "небеговые" мышцы - два, то вполне способна помочь переварить интенсивную беговую тренировку. Но и добить, конечно, тоже может. Всё индивидуально и тонко - надо эксперементироваать и подбирать под себя. Пожалуй это всё, что могу сказать на эту темую.



Спасибо!

Автор:  AVN [ 22 дек 2017, 11:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

деревенский писал(а):
Много раз слышал, что ОФП может способствовать быстрому восстановлению. На практике это не заметил.
Если кто в курсе, подскажите, пожалуйста, какой должна быть ОФП нагрузка в день после интенсивной беговой тренировки.
т.е. в это день только ОФП, даже не бегаю трусцой.

Это длинный разговор по теории и методике ФК и спорта. К тому что сказал Мао, хочу добавить что ОФП может быть такой же развивающей работой на подготовительном этапе как и СП. И после нее самой наверно лучше восстанавливаться легкой специальной работой... :D
Кстати, во многих видах спорта трусца как раз является ОФП. И плавание, и футбол, и гимнастика и т.д. может быть ОФП. А что развивает и что восстанавливает - решает доза...
Можно сказать точно что любое переключение (с основной деятельности) способствует восстановлению и физически и психологически и что силовая работа (на любые мышцы) благотворна для всего организма.

Автор:  деревенский [ 23 дек 2017, 12:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

AVN писал(а):

Это длинный разговор по теории и методике ФК и спорта. К тому что сказал Мао, хочу добавить что ОФП может быть такой же развивающей работой на подготовительном этапе как и СП. И после нее самой наверно лучше восстанавливаться легкой специальной работой... :D
Кстати, во многих видах спорта трусца как раз является ОФП. И плавание, и футбол, и гимнастика и т.д. может быть ОФП. А что развивает и что восстанавливает - решает доза...
Можно сказать точно что любое переключение (с основной деятельности) способствует восстановлению и физически и психологически и что силовая работа (на любые мышцы) благотворна для всего организма.


Благодарю!

Автор:  Zorro [ 29 янв 2018, 15:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Качаю пресс через стул (третий день)
Убиваю 3-х зайцев: худею,укрепляю спину и укрепляю ноги

Автор:  Dirty Paws [ 29 янв 2018, 20:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

чтоб от пресса похудеть это надо ничего не жрать и качать его по три часа в день

Автор:  арсен [ 29 янв 2018, 21:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Dirty Paws писал(а):
чтоб от пресса похудеть это надо ничего не жрать и качать его по три часа в день

Укрепление передних и косых мышц брюшной стенки,на самом деле,не дает снижения веса,зато дает визуально плоский живот,что можно расценить как похудение.И лучше делат для этого упражнения не через стул или скамейку,а через так называемые упражнения на скручивания. И эффект быстрее и менее травмоопасно,правда ноги при этом не работают.

Автор:  Zorro [ 29 янв 2018, 21:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Нет же
Реально худею (вес сбрасываю) после того как пресс начинаю качать - именно через стул
При этом ничего необычного не делаю
Может желудок уменьшается - меньше есть начинаю :?
P.S. скручиваться не люблю (хотя не спорю эффект хороший)
Килограмма 3 точно уходит незаметно - вначале ничего не уходит, а потом как-то сразу

Автор:  Dirty Paws [ 30 янв 2018, 09:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

арсен писал(а):
Dirty Paws писал(а):
чтоб от пресса похудеть это надо ничего не жрать и качать его по три часа в день

Укрепление передних и косых мышц брюшной стенки,на самом деле,не дает снижения веса,зато дает визуально плоский живот,что можно расценить как похудение.И лучше делат для этого упражнения не через стул или скамейку,а через так называемые упражнения на скручивания. И эффект быстрее и менее травмоопасно,правда ноги при этом не работают.


+стопицот

RAZbeg писал(а):
Килограмма 3 точно уходит незаметно - вначале ничего не уходит, а потом как-то сразу


Видимо выдавливает лишнее ... понятно что и понятно откуда.


PS Извините, но не верю.

Автор:  Zorro [ 30 янв 2018, 14:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

......– Разрешите мне присесть? – вежливо попросил иностранец, и приятели как-то невольно раздвинулись; иностранец ловко уселся между ними и тотчас вступил в разговор.
– Если я не ослышался, вы изволили говорить, что Иисуса не было на свете? – спросил иностранец, обращая к Берлиозу свой левый зеленый глаз.
– Нет, вы не ослышались, – учтиво ответил Берлиоз, – именно это я и говорил.
– Ах, как интересно! – воскликнул иностранец.
«А какого черта ему надо?» – подумал Бездомный и нахмурился.
– А вы соглашались с вашим собеседником? – осведомился неизвестный, повернувшись вправо к Бездомному.
– На все сто! – подтвердил тот, любя выражаться вычурно и фигурально.
– Изумительно! – воскликнул непрошеный собеседник и, почему-то воровски оглянувшись и приглушив свой низкий голос, сказал: – Простите мою навязчивость, но я так понял, что вы, помимо всего прочего, еще и не верите в бога? – он сделал испуганные глаза и прибавил: – Клянусь, я никому не скажу.
– Да, мы не верим в бога, – чуть улыбнувшись испугу интуриста, ответил Берлиоз. – Но об этом можно говорить совершенно свободно.
Иностранец откинулся на спинку скамейки и спросил, даже привизгнув от любопытства:
– Вы – атеисты?!
– Да, мы – атеисты, – улыбаясь, ответил Берлиоз, а Бездомный подумал, рассердившись: «Вот прицепился, заграничный гусь!»
– Ох, какая прелесть! – вскричал удивительный иностранец и завертел головой, глядя то на одного, то на другого литератора.
– В нашей стране атеизм никого не удивляет, – дипломатически вежливо сказал Берлиоз, – большинство нашего населения сознательно и давно перестало верить сказкам о боге.
Тут иностранец отколол такую штуку: встал и пожал изумленному редактору руку, произнеся при этом слова:
– Позвольте вас поблагодарить от всей души! ..... :)

Автор:  AlexZ75 [ 30 янв 2018, 18:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

RAZbeg писал(а):
как пресс начинаю качать - именно через стул


Что-то не могу понять, а через стул - это как?

Автор:  Черепашка [ 30 янв 2018, 19:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Вот я тоже стеснялась спросить, что за камасутра такая :)

Автор:  AlexZ75 [ 30 янв 2018, 19:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Черепашка писал(а):
Вот я тоже стеснялась спросить, что за камасутра такая :)


Я тоже запнулся, но поборол стеснение! )

OFFTOP: поздравляю с финишем на ДЖ! отличный отчет.

Автор:  Zorro [ 30 янв 2018, 20:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Шутки шутками, но реально я "оживаю"
Сажусь на табуретку (лицом вперёд:), стопы под батарею или жёсткий упор, руки за голову и ...поехал по большой амплитуде: назад головой почти до пола, а потом вперёд почти до коленок.
Реально помогает: почувствовал бодрость и выпрямился, мышечный корсет не закачан. а растянут и эластичен. Через пресс связал спину и ноги: от коленок до солнечного сплетения. Спина проснулась - закряхтела (стала рассправляться). При пробежке разгрузились икроножки - перестал шаркать (бёдра заработали, стали поднимать ногу от поверхности). В бедрах приятная нега :oops: (типа мышечной радости). Тело как-то организовалось и просит ещё пресса))
Не буду ему отказывать. Да - ещё стал отжиматься на кулаках и приседать. Леплю мышечный корсет и одновременно худею. За сим извините Имярек :)

Автор:  Черепашка [ 30 янв 2018, 20:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

А табуретка не ездит по полу???

Автор:  rrs05 [ 30 янв 2018, 23:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

что то в этом есть если делать с возвратной амплитудой и без напряжения позвонки могут вставать на место, аля Бубновский
Также раскачивал пресс на фитнес вертикальном станке на обратном изгибе со спинным упором что-то хрустнуло в крестце и тазовые верхние метки встали в один горизонт и с тех пор тьфу тьфу там и стоят

Автор:  AVN [ 31 янв 2018, 06:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Черепашка писал(а):
А табуретка не ездит по полу???

Табуретка может и не ездит, а вот батарея, думаю, долго не выдержит, как и позвонки в поясничном отделе. ИМХО
Для меня из все упр. на пресс - это самое нелюбимое еще со времен службы в армии... :(

Автор:  Dirty Paws [ 31 янв 2018, 09:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

К слову есть такой тренажер, на котором спина прогибается. Но все-таки это не табуретка!

Его даже кроссфитеры используют в своих соревновательных ВОДах, но я бы все-таки почитал про то, как его делать правильно. И конечно не на табуретке

Изображение

Автор:  newel [ 31 янв 2018, 10:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

после каждой "реальной" тренировки делаю день ОФП
Пн и Ср - заминочный бег 2-3 км + турник-брусья 5-10 подходов
Пт - плавание

Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/