Марафорум
http://maraforum-2.ru/

ОФП, как инструмент восстановления
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=2814
Страница 2 из 2

Автор:  rrs05 [ 31 янв 2018, 15:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Dirty Paws писал(а):
К слову есть такой тренажер, на котором спина прогибается. Но все-таки это не табуретка!

Его даже кроссфитеры используют в своих соревновательных ВОДах, но я бы все-таки почитал про то, как его делать правильно. И конечно не на табуретке

Изображение

Во, во, есть такая штука на фитнесе, на ней если делать, то раскачкой, без помощи силового выхода, так да, польза будет, уже пробую осваиваю. У кого с вестибюлем не норм лучше не пробовать :blondinko:

Автор:  klon [ 01 фев 2018, 14:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

на фотке явное переразгибание спины, что само по себе вредно, но в 20 ть лет, это не всем очевидно.

Автор:  Черепашка [ 01 фев 2018, 15:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

А почему это вредно? Это ж мостик обычный, на 90 градусов повернутый в пространстве

Автор:  rrs05 [ 01 фев 2018, 15:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

klon писал(а):
на фотке явное переразгибание спины, что само по себе вредно, но в 20 ть лет, это не всем очевидно.

сегодня делал. подтверждаю. не вредно. на пустой желудок.

Автор:  Runner61 [ 01 фев 2018, 20:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Если вернуться к теме ветки, то могу сказать, что силовая работа даёт гормональный выброс, а он, в свою очередь улучшает восстановление. Поэтому пока не плавал, то старался иногда делать жим лёжа с весом, который не могу выжать больше 4-х раз. Если не было возможности влезть под штангу, то просто подтягивался - это не совсем то, что надо, но лучше, чем ничего.
Сейчас просто рублю в конце плавательной тренировки 5-6 отрезков по 25 метров в полную силу...

Автор:  rrs05 [ 01 фев 2018, 20:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Runner61 писал(а):
Если вернуться к теме ветки, то могу сказать, что силовая работа даёт гормональный выброс, а он, в свою очередь улучшает восстановление. Поэтому пока не плавал, то старался иногда делать жим лёжа с весом, который не могу выжать больше 4-х раз. Если не было возможности влезть под штангу, то просто подтягивался - это не совсем то, что надо, но лучше, чем ничего.
Сейчас просто рублю в конце плавательной тренировки 5-6 отрезков по 25 метров в полную силу...

вопрос. откуда у Runner61 некая сутулость в лопаточной зоне?

ответ
Цитата:
жим лёжа с весом, который не могу выжать больше 4-х раз. Если не было возможности влезть под штангу, то просто подтягивался

именно эти ОФП формируют круглоспинку + кроль туда же, все на развитие грудных. А где спина?

Автор:  Runner61 [ 28 июн 2018, 17:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

rrs05 писал(а):
вопрос. откуда у Runner61 некая сутулость в лопаточной зоне?

ответ
Цитата:
жим лёжа с весом, который не могу выжать больше 4-х раз. Если не было возможности влезть под штангу, то просто подтягивался
именно эти ОФП формируют круглоспинку + кроль туда же, все на развитие грудных. А где спина?
Ну Рустам ты даёшь! Смешные у тебя представления: подтягивания и плавание кролем - это зачит "всё на развитие грудных"? А про жим лёжа - уж повеселил, так повеселил! Расскажу пауэрлифтерам, вместе и посмеёмся! У них обычно половина работы - это жим лёжа, и при этом у всех спины, как будто они только что лом проглотили!

Сутулость у меня присутствовала с самого детства, я тогда не жал лёжа, не подтягивался и не плавал! А окончательно она закрепилась при занятиях академической греблей, когда на эту сутулую спину положили штангу и заставили приседать, забыв вовремя сказать, что спину надо держать идеально ровной, а для этого надо или иметь специальную обувь с каблуком, как у штангистов, или обязательно что то под пятки подкладывать!!!
Кстати спина в гребле работает по полной программе :blondinko:

Про кроль - вообще бред сумасшедшего! Где и когда ты видел сутулых пловцов? У них же у всех грудь колесом, а спина прямая! В воде же чем сильнее вытянулся, тем быстрее плывёшь! Любая кривизна тормозит. Детей начинают обучать плаванию с упражнения, называемого "стрелка". Слышал про такое? Максимально выпрямиться/вытянуться, оттолкнуться от стенки и скользить...
А в кроле гребок делается большей частью за счёт широчайших мышц, грудные там значительно меньше работают, чем спина.

Автор:  Antonio parashutist [ 01 авг 2018, 12:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Кто нибудь делал кроссфит синди? Типа офп.
Я делаю раз в пару месяцев. 16 кругов вышло. Если что, я давно систематически не подтягивался и не отжимался. Так что если какой бегун попробует с листа, то мы примерно в равных условиях )
Кстати синди работа на выносливость и гормональному выбросу нифига не способствует (
Я этот вод делаю когда охота сердце и легкие погонять но бегать сил нет

Автор:  Dirty Paws [ 01 авг 2018, 12:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

в мае пытался покорить Мёрфа из 40 мин, поэтому делал прикидку, но не 100%. сделал 28 кругов за 36 минут. И вроде как раз по ходу было 16 кругов за 20 мин.

Мёрфа так и не сделал - сломанная нога не захотела бегать

Автор:  Antonio parashutist [ 01 авг 2018, 12:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Runner61 писал(а):
Если вернуться к теме ветки, то могу сказать, что силовая работа даёт гормональный выброс, а он, в свою очередь улучшает восстановление. Поэтому пока не плавал, то старался иногда делать жим лёжа с весом, который не могу выжать больше 4-х раз. Если не было возможности влезть под штангу, то просто подтягивался - это не совсем то, что надо, но лучше, чем ничего.
Сейчас просто рублю в конце плавательной тренировки 5-6 отрезков по 25 метров в полную силу...

Гормоны выделяются в стрессовой ситуации? Ну когда выживаешь под тяжелой штангой. Жим лежа без подстрахуя )
Так если надо стресс то гораздо лучше подходят парашютные прыжки, горные лыжи, параплан, бейс...
Я когда в 2009 году завязал с прыжками но еще не начал летать, год отбегал отлично на запасе старого стресса. ) потом он кончился. Пришлось летать начать. Да даже после дальняка на авто энергия на тренировке прет. Адреналин накопился

Автор:  Antonio parashutist [ 01 авг 2018, 12:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: ОФП, как инструмент восстановления

Dirty Paws писал(а):
в мае пытался покорить Мёрфа из 40 мин, поэтому делал прикидку, но не 100%. сделал 28 кругов за 36 минут.
Мёрфа так и не сделал - сломанная нога не захотела бегать

Мерф и синди две большие разницы. Если взять время за которое пробегу милю и еще милю и сложить с гимнастической частью то по идее вообще должен в 38 мин уложиться. Но усталость копится.
Правда в мерфе вроде можно делать любые комбинации упражнений а в синди строго 5-10-15, это менее удобно. Мне легче отбомбить 5раундов по 10-20-30 а потом как пойдет... Короче мерф адская вещь и супер выносливость развитая бегами, не панацея в нем) лучший результат 42 минуты . Тогда занимался именно нужными для него упражнениями. Синди например долбил с рюкзаком 10кг. Легко кругов 18 за 20 минут.

Страница 2 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/