Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Бег + тренажерный зал = ? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=705 |
Страница 3 из 3 |
Автор: | Dirty Paws [ 05 мар 2018, 08:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
Небеызвестный клубень AIS долгое время практикует большое количество подъемов на носки с весом (порядка 25 кг). Раз 200 что-ли, ежедневно. Он конечно не быстрый бегун, но несмотря на объемы, жалоб на травмы голеностопа у него нет. Я сейчас делаю со своим весом и после 60-70 раз у меня начинает "мандражировать" вся задняя цепочка, до ягодиц, почти до судорог. Но у меня другая ситуация. |
Автор: | арсен [ 05 мар 2018, 09:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
karaul писал(а): У меня вопрос вот почему возник. Я про себя знаю: если практиковать подъём на носках, то шаг на беге становится упругим и звонким. Но до сих пор такой опыт у меня был только с своим или малым весом. В эту субботу на станке был закреплён вес в 2 раза больше того что я практикую, и мне было лениво поменять. Как результат, на след.день я почувствовал мышечную боль в икрах, что у меня бывает в последние годы редко. В качестве эксперимента пробежал сегодня 18км не приземляясь на пятку, т.е. на след.день после силовой с большим весом. Темп ниже обычного, я так редко бегаю, последний раз год назад, что кстати тогда привело к травме - сильной судорогу в икре, но тогда это были скоростные отрезки, а сегодня трусца. Выдержал все 18км, что меня удивило, на низком пульсе и высоком каденсе. Значит, особого вреда от силовой и последующей боли в икрах нет. Иначе не смог бы трусить все 18км вообще не включая пятку. Возможно,от одной,двух силовых тренировок с отягощением проблем не будет,однако систематически вводить их в тренировочный процесс стайерам в возрасте,по моему мнению, опасно,особенно если готовишься на результат. Очень легко получить перетренировку и восстановлене,обычно,идет долго. И совсем не обязательно,что перетренировку определиш заранее,все вроде идет нормально,а потом,вдруг,ноги не бегут. У возрастных,после 55лет,бегунов,на мой взгляд, силовые тренировки ничего не укрепляют,а повышают возможность травмы или перетренировки,при условии,что возрастной бегун регулярно тренируется на результат с хорошим недельным километражем,допустим 90-110/нед. А вот СБУ периодически делать надо. |
Автор: | tarass [ 05 мар 2018, 11:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
smz писал(а): tarass писал(а): Недавно видел что Gwen Jorgensen делает также на 1 ноге без лишнего веса. На ступеньках, медленно вниз и быстро вверх. Вниз максимально низко? Или такой цели нет? Вообще в этой фазе есть тренировочный смысл или он только в подъеме? Напишу сразу что у нее проблема с ахиллом. https://www.youtube.com/watch?v=7eY2ye86bCQ 4:07 растяжка икр. Делаю такую же 5 месяцев. Помогает на ура 1:32 упражнение на икры. |
Автор: | Dirty Paws [ 05 мар 2018, 14:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
арсен писал(а): У возрастных,после 55лет,бегунов,на мой взгляд, силовые тренировки ничего не укрепляют,а повышают возможность травмы или перетренировки,при условии,что возрастной бегун регулярно тренируется на результат с хорошим недельным километражем,допустим 90-110/нед. А вот СБУ периодически делать надо. Так силовые надо начинать практиковать заранее, чтобы к 55 это было привычкой. И чем больше годов, тем важнее силовая. |
Автор: | арсен [ 05 мар 2018, 15:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
Dirty Paws писал(а): арсен писал(а): У возрастных,после 55лет,бегунов,на мой взгляд, силовые тренировки ничего не укрепляют,а повышают возможность травмы или перетренировки,при условии,что возрастной бегун регулярно тренируется на результат с хорошим недельным километражем,допустим 90-110/нед. А вот СБУ периодически делать надо. Так силовые надо начинать практиковать заранее, чтобы к 55 это было привычкой. И чем больше годов, тем важнее силовая. В том то и дело что тренировки с отягощениями на ноги и другие части тела с 14 лет,сначала спорт,затем привычка. Однако к 55 годам,при интенсивных беговых тренировках,пришел к выводу,что силовые на ноги ведут к травмам и перетрени. Подъемы на стопе на ступеньке на одной ноге делаю раз 200 и более,правда в среднем темпе,считаю,что для ног этого достаточно. |
Автор: | Dirty Paws [ 05 мар 2018, 16:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
А может это объемы в сочетании с силовой? Если уменьшить объемы? |
Автор: | арсен [ 05 мар 2018, 18:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
Dirty Paws писал(а): А может это объемы в сочетании с силовой? Если уменьшить объемы? Мысли о снижении объемов были и были попытки это сделать. Для снижения недельного объема необходимо уменьшить длительную и сделать ее менее 30км,что проблематично по многим причинам включая психологическую,да и контроль за тренированностью происходит на длительной "длительной". Пробовал уменьшить восстановительные менее 10км,дак и они тогда не восстанавливают. Вывод один: убрать силовые с отягощением,но оставить легкие СБУ. Вроде мышцы и суставы не болят. Пока. |
Автор: | Dirty Paws [ 05 мар 2018, 19:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
т.е. от здоровья к специализации |
Автор: | Antonio parashutist [ 02 июн 2018, 10:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
Почему никто не делает пистолетик с доп весом? Если бинтовать колено хотя бы аптечным бинтом, риск минимален. Я этим увлёкся потому что не было желания тратить время и деньги на тренажерный зал. Кстати, повесив дома Турник с брусьями, и при наличии двух пар гирь, 32 и 24 кг, вообще получил эквивалент зала. Проверил силовые, придя в зал весной впервые за 5 лет, пожал лёжа 120, становая 180 классика и приседал по 4 раза со 120 кг в конце тренировки, с забитой спиной... Это на 10-12% меньше лучшей формы в зале. Вывел калькулятор зависимости результатов в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, а также приседаниях со штангой и пистолетах)) Лето, бегать надо, я бегать ненавижу, но пару месяцев в год приходится) пока 3-8 км в темпе 6-6.30 на км, не особо забиваясь. Раза 2-3 в неделю. Хотел по пульсу бегать, но решил остаться ретроградом)) В форуме участвовал немного году этак в 2009. Потом перестал, ибо какой с меня бегун. Я 5 км быстрее 23 минут не бегал, как ни упирайся. Историю с Валдом и собаками читал, стал бегать осторожнее, хотя меня максимум два раза в жизни псина прихватила за штанину когда бегал. Надеюсь, Валд полностью восстановился.. |
Автор: | Dirty Paws [ 15 окт 2018, 07:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег тренажерный зал |
VeterPuh писал(а): Где-то видела информацию, что в 3 корпусе на 1 этаже планируют открыть тренажерный зал. Кто владеет информацией, поделитесь, пожалуйста. И давайте проголосуем, нужен ли тренажерный зал в ЛГ. А вы с кем сейчас разговариваете? |
Автор: | А-Р [ 15 окт 2018, 12:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
Зал в ЛГ, безусловно, нужен. А это далеко? Тоже хочу! ))) Ну если на халяву, разумеется. И не у черта на куличках. |
Автор: | brigval [ 15 окт 2018, 14:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
В моем городе фитнес-клуб расширился и теперь у него приличный тренажерный зал. Правда, на 3 этаже в 1 корпусе. 8 бегущих дорожек против окон с видом на зеленый (летом) двор. Супер. Думаю, тренажерный зал в ЛГ не нужен. Хватит существующего. |
Автор: | Черепашка [ 15 окт 2018, 15:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
А когда голосование? А агитировать можно? |
Автор: | Runner61 [ 24 окт 2018, 15:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег + тренажерный зал = ? |
Antonio parashutist писал(а): Почему никто не делает пистолетик с доп весом? Если бинтовать колено хотя бы аптечным бинтом, риск минимален. Я тоже так считал! Думал, что это упражнение на много лучше, чем приседания на двух ногах со штангой на плечах - позвоночник не грузится... Пока не объяснили: бинтуй, не бинтуй, но для поддержания равновесия на одной ноге всяко придётся наклонять колено этой ноги в сторону. Пронация коленного сустава меняет нагрузку на мениски - один разгружается, а на второй ложится двойная нагрузка... |
Страница 3 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |