Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 авг 2017, 00:05

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 202 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 13:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
smz писал(а):
Это был трек только на 50 км. А 100 км пойдет в один круг и трека еще нет.

Трека gps нет, но карта есть. В ВК и в фейсбуке висят. Вызывают священный трепет, однако...
https://vk.com/club88381841?w=wall-88381841_5107

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 13:28 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
А, точно. Действительно, километров 35-40.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 19:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
Из фейсбучной группы GRUT:
Цитата:
Дорогие друзья, пока вы тренируетесь, а мы работаем в полях, предлагаем вам ознакомиться с меню для Атлетов Т100 на всех пунктах и на ПП4 Большое Борисово , Звездочками отмечено, что будет находиться на остальных пунктах питания.
Меню ПП 4:
Макароны отварные и томатный соус (паста)
Суп лапша домашняя с курицей
Бульон с яйцом
Овощной бульон
Куриное филе деликатесное с овощами на пару
Морс в ассортименте
Ватрушка с творогом
*Гели (для Т50 и Т100) и Изотоник Powerup,
Кока Кола
Арбузы
*Батончики, Хлеб и белый черный, Нутелла, Курага, Изюм, Соленые огурцы, Карамель, Соль, Сицилийские Апельсины, Бананы, Арахис, Овсянное печенье.


... и в этот момент я твердо и окончательно решила бежать. Да хрен вам я такое пропущу! :D :blondinko:

(На самом деле жалко, что я не умею 100 км бегать. Завидую слегка. Как же круто быть первопроходцем на этом диком и неизвестном маршруте, который пугает слегка даже на карте нарисованный. Может сложится в будущем, но уже будут отчеты, уже будет известно, как оно... В роли первооткрывателя уже не побудешь.)

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 20:31 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
Собаки они страшные. Ну какие макароны с курятиной на четвертом ПП, когда надо уже собирать волю в кулак и рвать когти к финишу?
А я тут побегал неделю по жаре с гидратором и что-то начинаю подумывать, что стоило бы с ним и трейл бежать. Спину совершенно не грузит, а вода всегда под рукой. На ПП можно брать только изотоник (ну и макароны с ватрушками. ̶А̶ ̶п̶о̶т̶о̶м̶ ̶с̶р̶а̶з̶у̶ ̶в̶ ̶т̶е̶н̶е̶к̶ ̶с̶п̶а̶т̶ь̶ ̶д̶о̶ ̶в̶е̶ч̶е̶р̶а̶ ).
Гели тоже можно поедать более равномерно, не надо приурочивать к ПП, где их можно запить. Кроме того, гели и очки можно нести не в карманах шорт, а в лямках гидратора - там удобные кармашки.
Правда, старт в 5.30, финиш (хочется надеяться) до полуденной жары... В общем, пока думаю. Попробую еще побегать с полной загрузкой - 2.4 л.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 20:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
Четвертый ПП - это на сотке, в той единственной деревне посреди автономной петли в 35км.

Я подозреваю, половина участников, выбравшись из лесу и болот, при виде макарон и куриного супчика сллмаются и останутся там же :D Трейлраннинг же - это испытание воли всякими препятствиями. Вот, решили помимо бродов, грязи, оврагов добавить еще соблазнов чревоугодных. :)

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 20:41 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
Тогда я спокоен, соблазнение меня макаронами не состоится. А супротив нутеллы и арахиса я уж как-нибудь сдюжу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 22:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
Блин! Нутелла! Намазать ее на банан! И сожрать, с чистой совестью и сколько влезет! :happydance: :bravo: Курагу макнуть в карамель! Кислое у меня плохо идет на бегу, но интересно, а если апельсины заедать батончиками? :blondinko: А овсяное печенье можно в карманы насовать.

И вообще... километре на 20м у нас будет выбор. Можно побежать по своему маршруту и финишировать как положено. А можно - на 35-километровую петлю. И тогда будет DNF, но зато покормят куриным супчиком и макаронами.

Я что-то в себе не уверена... :D

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 22:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3697
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
А ты уверена, что тебя не отфутболят волонтиры, увидев, что у тебя гранаты не той системы номер с полтинника? Вот тогда будет epic fail!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 18 июн 2017, 22:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
Не, я не думаю. Вылезаю я такая из лесу. По уши в грязи, в комариных укусах, на попе репьёв куча, без еды, воды, и с диким блеском в глазах.

А тут мне еды не дают... :evil: :shock:

Кхм... безопасность волонтеров я в этот момент не гарантирую. :D

Но с другой стороны, на финише обещают уху и 5 (прописью: пять!) видов рыбы.
Да ешкин кот, какой DNF??? :D Финиш будет.

П.С. Собственно, выбор на 20м км будет как в самолете: "Вам курицу или рыбу?" :D

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 07:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 293
C таким ранним стартом и налегке можно бежать, если всего полтяха )))
У нас (неделю назад) даже сало давали на КП! Народ был очень доволен. Но я только гели кушал и без своей воды бежал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 13:48 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
freediver писал(а):
C таким ранним стартом и налегке можно бежать, если всего полтяха )))
У нас (неделю назад) даже сало давали на КП! Народ был очень доволен. Но я только гели кушал и без своей воды бежал.

В воскресенье бегал с 8 до 11, было градусов 20-23. Выпил полтора литра, много не показалось. А на четырех ПП ведь столько не выпить. И с бутылкой с ПП выпускать не будут. Задумаешься...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 13:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 556
Вчера тестировал снаряжение для 100: палки, жилет, нагрудные фляги по грунтовым тропам лесного парка https://www.relive.cc/view/g12394591047 кусты, каменюки, ямы. Средний темп 6:30 пульс 120, всего 22.7км, 2.5 часа

До полного выключения был очень далёк, цель была проверить как держится жилет и палки сзади на жилете, как держатся фляги на жилете, пристучать новые кроссовки.

И вот до чего додумался.
(1) для длительного трейла хорошо иметь опыт активного стояния на ногах в течение планируемго времени трейла. Если такого опыта нет, то накроет обязательно.
(2) Если снаряжение хорошее, правильно навешено, есть опыт использования (вчерашняя цель), то от тяжелого (палки) снаряжения двойная польза. Очевидная - помощь в конце. Неочевидная - замедление темпа в начале. С обвесом быстро не побежишь, и это правильно. Зато в конце будет легче. Проигрыш в начале макимум 5-10 мин (15-30 секунд темпа на первые 10-20 км), потенциальный выигрыш в конце 1-2 часа. (Когда накроет за 20-30км до финиша, волочиться с болью в мышцах придется 12+ мин/км, вместо потенциальных 7-8 (усталая трусца) -10 мин/км (усталый шаг ).

Тем не менее остаётся вопрос - насколько замедление темпа оправдано

Вчера после 1.5 часа бега снял с жилета палки. Сил было много, так лёгкое утомление накопилось. На ровной дорожке, без камней, отталкиваясь одновременно 2мя палками пробежал с удовольствием 1 километр на пульсе 110 и темпе 6:45. Темп чуть хуже чем без палок (так был бы 6:15), а пульс заметно лучше ( был бы 125 ). Разгрузил ноги, взбодрился, потом взял палки в одну руку и уверенно добегал держа их в руке, от утомления не осталось следа.

Лишним не будет проверенное и подогнанное снаряжение на новом трейле, если планируемого время превышает время в котором до сих пор приходилось активно двигаться. В начале снаряжение замедлит, а в конце ускорит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 13:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6854
Клуб: IRC
А нет возможности где-то на пункте питания заранее палки оставить и в конце гонки их взять? Конечно, если там они есть.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
Про возможность заброски для Т100 что-то писали, но в Положении этого нет. Зато с удивлением наткнулся на п. 13.3: для Т50 и Т100 обязательно наличие питьевой системы или фляги от 1 л.
То ли просто для галочки написали, то ли и вправду не пустят без воды.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 556
tauker писал(а):
заранее палки оставить и в конце гонки их взять
так делают на домашних трейлах. Но я также встречал оговорку: если с палками, то несите их со старта. Считаю правильно. Главный враг длинного трейла - самоуверенность и спешка в начале. Мой приятель трижды участвовал в 80км трейле на сев. Кипре. Два раза из них готовился, питал иллюзии. На первом с иллюзиями так резво начал, что на одном из последних этапов из-за судорон темп был 18-20 мин/км, полчаса сидел под камнем в тенечке наблюдая за игрой икроножных мышц. Потом отпустило. Во второй раз с иллюзиями сошёл на 60км, судороги пошли не в начале, когда пути назад нет, в в конце этапа, и заставить себя двигаться дальше после контрольного пункта он не смог. А в третий раз, без иллюзий и подготовки, на общей хорошей форме (трусит регулярно, катается на лыжах по горной целине, специльно куда то зимой ездит в отпуск), начал не спеша, ждал судорог, а они не пришли. Принес личник


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
smz писал(а):
обязательно наличие питьевой системы или фляги от 1 л.

Ну на 100К я понимаю, а на 50К зачем литр-то? Там не больше 20 км автономно.

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:21 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
Зачем - это один вопрос. А вот обязательно ли - другой. Спросил у них в ленте, посмотрим, что ответят.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 556
Черепашка писал(а):
smz писал(а):
обязательно наличие питьевой системы или фляги от 1 л.

Ну на 100К я понимаю, а на 50К зачем литр-то? Там не больше 20 км автономно.
в разобранном состоянии 20км это 3-4+ часа, на 1 час - как минимум 0,5л, так что нормально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 329
У нас же всего 50 км, автономный участок на 18-м, время - утро. Откуда там быть разобранному состоянию? Вот к 38-му уже можно и подразобраться, если задаться целью.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
karaul писал(а):
Черепашка писал(а):
smz писал(а):
обязательно наличие питьевой системы или фляги от 1 л.

Ну на 100К я понимаю, а на 50К зачем литр-то? Там не больше 20 км автономно.
в разобранном состоянии 20км это 3-4+ часа, на 1 час - как минимум 0,5л, так что нормально.


Вход на автономку - 18км, выход из нее - 36 км. Я буду уставшая, но наверное все же не разобранная. А вот потом начнется веселуха, т.к. солнце взойдет высоко, а трасса по полям.

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 202 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB