Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июл 2018, 01:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 69 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 13 мар 2015, 17:45 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
NektoSK писал(а):
вот этот калькулятор https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
да
Цитата:
в одной "весовой" категории
ага. Я стал мало писать, потому что тем с с любительским М мало, а для малых и средних у меня недостаточно мотивации и слаба техника


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 13 мар 2015, 18:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1043
Клуб: IRC
karaul писал(а):
NektoSK писал(а):
вот этот калькулятор https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0
да
Цитата:
в одной "весовой" категории
ага. Я стал мало писать, потому что тем с с любительским М мало, а для малых и средних у меня недостаточно мотивации и слаба техника

Я к скорости тоже иду через объёмы, тогда базы хватает, чтобы плохая техника бега совсем не сломала меня и не вогнала в "пучину" перетренерованности. Для себя уже знаю, чтобы бежать марафон из 3:30 нужно, чтобы на темпе 5 мин/км пульс был не выше 145 уд/мин на первых 5-10 км, а для этого в начале сезона бегаю не просто длительные, а с хорошим рельефом, который позволяет при невысокой, менее травмоопасной скорости кратковременно разгонять пульс до 150-160 уд/мин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 14 мар 2015, 21:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
NektoSK писал(а):
рассклад по дистанции темп-пульс марафона "Святой троицы" http://www.runningahead.com/logs/e25a00 ... 1b39918da9
Константин, посмотрел ваш дневник на RA и профиль в irc. Оказывается, у вас тоже было плавание в юности, как и у меня. Действительно, многое совпадает. Суммарные объёмы у вас чуть выше чем у меня, за счет лыж и большей равномерности по месяцам. У меня четко два раза в год провалы в объёмах на 3-6 недель каждый, летом и зимой, потом опять набор на 400-500 км в месяц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 01 апр 2015, 21:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
На 2ом М в Лимассоле 29 марта - 3:35, на 4 мин хуже чем 3 недели назад, и на 5 мин хуже чем 2 года назад на этой же трассе. (http://www.limassolmarathon.com/marathonresults2015.php). Очень жарко. Зато ровная раскладка как на автопилоте, первая половина за 1:47:24. На второй половине обогнал более 20 соперников которых несчастно накрыло.

Средний пульс в этот раз 152 (желания поднять не было), 3 недели назад - 157 (придерживал себя), а 2 года назад - 159 (тоже придерживал). Похоже что за 3 недели я не восстановился, потому и пульс низкий и время хуже. Пульсовая стоимость 2 года назад и сейчас одинаковые.

PS: галерея М http://limassolphotographers.shootproof ... 1276-mason


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 03 апр 2015, 15:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1043
Клуб: IRC
karaul писал(а):
Похоже что за 3 недели я не восстановился, потому и пульс низкий и время хуже. Пульсовая стоимость 2 года назад и сейчас одинаковые.

PS: галерея М http://limassolphotographers.shootproof ... 1276-mason

Да нет, пульс на самом деле в самый раз и при хорошем восстановлении с таким пульсом пробежал даже бы лучше. В данном случае ССС могла обеспечить, а вот мышцы уже не готовы были, точнее не заметили потери бойца после 3 часов бега идет разрушение мышц и нам надо все таки время опять привести себя в норму.
p.s. Хорошие фотки, фотограф молодец.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 05 апр 2015, 20:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
Был в лагере (trail camp [1]) организованном для ознакомления с горным УМ "От замка к замку" [2]. Пробежал (прокарабкался по скалам, продрался через кусты и колючки) почти 100км (10+48+37) за 3 дня (птн+сббт+вскр). Пятница вечер - просто лёгкая вечерняя пробежка к замку Кантара от гостиницы, суббота и воскресенье 2 полноценные многочасовые длительные по горам.

Получил ответы на все вопросы. Брайан и Крис - организаторы лагеря и основатели Cyprus Trail Runners, сами ультрамарафонцы (на двоих более 20 Comrades) - большие молодцы. Теперь знаю как бежать УМ в Германии и как дальше готовиться. Очень доволен.

[1] https://www.facebook.com/events/1648540978707223/
[2] http://www.castlesultra.com/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 07 апр 2015, 13:18 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
вот здесь бегали https://www.facebook.com/media/set/?set ... 022&type=1

в т.ч. по таким горкам (heartbreak hill)

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015, 23:34 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
В прошедшие выходные был трейл по горам 23 км с набором высоты 1500м (фото - https://www.facebook.com/media/set/?set ... 611&type=1), потом 17+15+20 км и завтра еще 20 медленно на пульсе 130 и темпе 5:50-6:20. Полюбил этот темп и этот пульс, так в Германии и начну

С середины января 1500+км, вроде достаточно объёма, с 1го мая разгрузка, старт 9го мая. На трассе кормят сосисками и поят пивом

https://www.youtube.com/watch?v=pnq4WUgevKs (на 5:10, 7:11 )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 10:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
karaul писал(а):
В прошедшие выходные был трейл по горам 23 км с набором высоты 1500м (фото - https://www.facebook.com/media/set/?set ... 611&type=1), потом 17+15+20 км и завтра еще 20 медленно на пульсе 130 и темпе 5:50-6:20. Полюбил этот темп и этот пульс, так в Германии и начну

С середины января 1500+км, вроде достаточно объёма, с 1го мая разгрузка, старт 9го мая. На трассе кормят сосисками и поят пивом

https://www.youtube.com/watch?v=pnq4WUgevKs (на 5:10, 7:11 )
Блин, красивые места у вас. Недаром там где-то Афродита родилась. ))

Посмотрел видео германское. В самом деле, пиво наливали желающим, и бутерброды с колбасой и сыром вместо бананов и сахара. Но бежали они не очень-то и быстро. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
> и бутерброды с колбасой и сыром вместо бананов и сахара. Но бежали они не очень-то и быстро.

бананы и сахар тоже есть. Рекорд трассы быстрее 5 часов, среднее время 8-9 часов (по моей возр.группе, в 2014 в ней более 400 участников), контрольное время 12часов. Главное массовость, я удивлен плотностью результатов в протоколе и числом участников на видео: от старта до финиша в одиночку не бежишь, всегда есть рядом партнеры\соперники как на массовых марафонах.

При такой массовости на английском языке нет никакой информации. Весь сайт на немецком, в англоязычном гугле отчетов не нашёл, на немецком множество. Организуется с времён ГДР.

http://www.rennsteiglauf.de/wettkampf/s ... rmarathon/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 12:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
karaul писал(а):
> и бутерброды с колбасой и сыром вместо бананов и сахара. Но бежали они не очень-то и быстро.

бананы и сахар тоже есть. Рекорд трассы быстрее 5 часов, среднее время 8-9 часов (по моей возр.группе, в 2014 в ней более 400 участников), контрольное время 12часов. Главное массовость, я удивлен плотностью результатов в протоколе и числом участников на видео: от старта до финиша в одиночку не бежишь, всегда есть рядом партнеры\соперники как на массовых марафонах.


Но ты налегай на бананы, Женя!Они пивом и сосисками конкурентов устраняют. Поэтому пиво и сосиски после финиша!
Бананы и сахар - для лидеров, колбаса и сосиски - для аутсайдеров. )))
karaul писал(а):

При такой массовости на английском языке нет никакой информации. Весь сайт на немецком, в англоязычном гугле отчетов не нашёл, на немецком множество. Организуется с времён ГДР.

http://www.rennsteiglauf.de/wettkampf/s ... rmarathon/
Тебе то все какой язык равно, ты же в Германии долго жил. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 00:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
Сегодня еле передвигал ноги на пульсе 130, выше не поднималось, не было сил, пустые ноги, никакого тонуса. Кажется, я влетел в перетренированность, перебрал объёма. Старт в след.субботу, хватит недели на восстановление? Два месяца назад я бежал на пульсе 130 с темпом 5:30 будучи свежим и с темпом 5:50 будучи усталым (после темповых). Сегодня, с тем же пульсом 130 я с трудом держал темп 6:00, сказались ежедневные медленные 20км в течение последней недели, хотелось найти дно. Да, нашел дно, но смогу за неделю оттолкнуться и выплыть?

На рисунке ежедневные километры с начала года. Два желтых столбика - 2 марафона с разницей в 3 недели (3:31 и 3:35), затем подряд 2 высоких зеленых столбика - это 2ух дневный трейл в горах. Вот после этого трейла и началось катастрофическое падение пульса на беге. Сначало радовало, а теперь беспокоит. Вдруг скорость ушла навечно? Но по крайней мере в отношении объёма я задуманную программу для сверхмарафона выполнил.

Изображение

Код:
May 2015           063.4 km   06:00:43   5:42   134   18.3   
Apr 2015           440.9 km   48:49:02   6:39   134   16.8   
Mar 2015           459.3 km   41:55:57   5:29   135   13.1   
Feb 2015           475.4 km   44:01:27   5:34   143   10.0   
Jan 2015           279.6 km   25:49:18   5:33   146   10.6   


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 10:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Женя, вот правильно ты написал недавно, что "если пытаться пробежать М на результат, то удовольствия не получишь". Так что и сам сейчас не парься со скоростью, ведь это же твой первый сверхмарафон будет, пробеги его "на преодоление с удовольствием". Ну и разложись по-грамотному, как ты умеешь. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 14:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1250
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
karaul писал(а):
Старт в след.субботу, хватит недели на восстановление? Два месяца назад я бежал на пульсе 130 с темпом 5:30 будучи свежим и с темпом 5:50 будучи усталым (после темповых). Сегодня, с тем же пульсом 130 я с трудом держал темп 6:00, сказались ежедневные медленные 20км в течение последней недели, хотелось найти дно. Да, нашел дно, но смогу за неделю оттолкнуться и выплыть?

Разница между тмпом 5:30 и 6:00 на одно пульсе существенная, но не катастрофическая. На пульс много чего влияет - и температура воздуха (два месяца назад было чуток прохладнее), и что и когда поел, и воспалительный процесс, даже если он явно не проявляется и т.д.
Я бы, судя по прошлому опыту, полностью не успел восстановиться, но, значительную часть спортивной формы все же можно донести. Причем только ты сам и поймешь, что соревнования пришлись не на пик формы :D Прошлой осенью я готовился к 100км и две недели сидел на объеме 150+ км/неделя. Так к концу второй недели был в отличной форме и легко пробежал 50км с марафоном по ходу 2:51. А вот через 2 недели восстановления, на целевом старте 100км, "поплыл" уже к промежуточным 42км за 2:58. Однако, доплыл всю сотню и с относительно неплохим временем :) Нечто похожее было и на Комрадсе в 2010году. Тут все индивидуально и не всегда понятно, что за причина спада формы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 22:39 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
В этом и странность. В прошлом году в мае-июне и в начале осени у меня уже были такие объёмы причем на темпе 5-5:20, и ничего. Напротив, я тренировочные 30км пробежал по 4:40 на кураже и замахивался на ПМ за 1:30 (если бы не было грозы с градом и не упал, но всё равно обновил личник на ПМ). Думаю в том числе благодаря тем объёмам.

Отличие в том что текущий объём на 20% не асфальтовый, как в прошлом году, а трейловый. Правда гораздо медленнее. Но всё равно ощущение усталости. А в прошлом году ноги звенели.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 22:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
tauker писал(а):
разложись по-грамотному, как ты умеешь. )))
на М умею, на СМ не умею, нет опыта. Надеюсь что выбор пульса 130-140 верный. На 2ух дневном трейле: в первый день 7 часов в движении - средний пульс 140, но последние 2 часа половину дистанции пешком, хотя уже были не горные тропы а относительно ровная дорога. Зато в начале 3 часа пёр в подъём на пульсе 160. Во второй день средний пульс 130, 5 часов на ногах, и уверенный бег когда не было камней\скал\кустов\крутого подъёма.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 05 май 2015, 09:20 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2358
Откуда: г. Мытищи
В плане тренировки последняя неделя уже ничего не даст, а добить себя ещё можно.
Лёгкие 5 км ежедневно не дадут раскиснуть, а организм обрадуется - наконец-то его больше не мучают и появится снова тонус.
Это не только логика, но ещё и метода от одного из сильных ветеранов. Он так подвёлся к рельефному кроссу ("трейлу" в 16км) и сделал личник сезона. В предыдущие разы, говорил, были такие симптомы, что не бежится, "старт не заводит". Нужна передышка.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 10 май 2015, 13:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
финишировал
http://www.rennsteiglauf.de/wettkampf/s ... rmarathon/
72.7 km, изменение высоты 2439м

Один из самых массовых ультарамарафонов в европе
1990 в стартовом протоколе, 1718 в финишном протоколе (зачетное вермя 12часов)
Отличная организация

Все результаты http://www.rennsteiglauf.de/wettkampf/ergebnisse-mobil/ (номер 915)
Время на финише 8:10
http://www.rennsteiglauf.de/portal/php/ ... 15&nameid=
общий ранк: 617/1718
m45-49: 159/371

Рассчитывал на 8-9 часов, поэтому результатом доволен. Сделал верно почти всё; на 62м км немного накрыло (не учел сложный участок), последние финишные 4км по 5:45. Пешком шел на второй половине на крутых подъёмах (10%) хотя возможно надо было сразу беречься (первые 25 км с постоянным набором высоты получились по 6:20, что быстрее среднего темпа 6:40).

Перварю и напишу подробней. Общее впечатление: первый УМ у меня вышел гораздо лучше чем первый М, и есть куда расти


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 10 май 2015, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Любишь ты ты символизм. 70км к 70-летию! Да еще и в день Победы!Так и 100км к 100-летию не за горами! )))
Круто! Поздравляю, Женя, с первым сверхмарафоном и хорошим результатом! Все красиво разложил, все по науке сделал, одно слово - ученый! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первый сверхмарафон
СообщениеДобавлено: 10 май 2015, 13:32 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
> 70км к 70-летию! Да еще и в день Победы!

если был бы уверен заранее в своём самочувствии на финише, и любил эффекты, то развернул бы красный флаг на финише. На промежуточных пунктах было немало зрителей, и ведущий объявлял приходящих участников. Я зарегистрировался с местным адресом, но указал в клубе явно - IRC Россия. Ведущий меня представлял aus Ilmenau (местечко там), и с удивлением aber Russland


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 69 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB