Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Первые 100 км
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=25&t=1283
Страница 1 из 2

Автор:  nordface [ 28 сен 2015, 20:45 ]
Заголовок сообщения:  Первые 100 км

Добрый день!

Нацелился пробежать свою первую сотню, поэтому прошу совета у опытных бегунов.

Объёмы за последние 6-7 месяцев были не очень большие, но с неплохим набором.
С марта по май в среднем по 200 км с общим набором 1000-1500 м за 15 тренировок в месяц.
Июнь 334 км с общим набором 2100 м за 18 тренировок.
Июль бегал совсем мало не более 100 км но было 3 недели горного трекинга (150км общий набор 20000 м)
Август 287 км с общим набором 3400 м за 15 тренировок.
Сентябрь (по сегодняшний день) 445 км с общим набором 4500 м за 17 тренировок.

Последние 2 недели тренировки выглядели следующим образом:

15/09 – 42 km (3:47) (315 м)
16/09 – отдых
17/09 – 21 km
18/09 – 10 km
19/09 – отдых
20/09 – 60 km (5:54) ( 792 м)
21/09 – отдых
22/09 – 42 km (4:16) (209 м)
23/09 – 42 km (4:20) (231 м)
24/09 – 10 km
25/09 – отдых
26/09 – 71 km (7:11) (858 м)
27/09 – 12 km (0:55)
28/09 – 15 km (1:11)

Большинство и средних и длинных дистанций обычно бегаю один в среднем по 6 мин/км чтобы в удовольствие и без «стенок», но все с набором.

Когда бежал последнюю длинную (71 км) по ощущениям казалось, что могу пробежать ещё 10-15 км точно, но к сожалению уже давно стемнело и закончилась еда и вода и бегать стало не комфортно.
Хотя изначально столько бежать и не планировал, решение было принято спонтанно исходя из самочувствия.
Теперь немного жалею, что не начал раньше и основательно не подготовился.
И теперь идея пробежать «сотку» прочно засела в голове.

Стоит ли попробовать через неделю-полторы пробежать 100 км по равнине без набора за 10-11ч ?
Чтобы в удовольствие и без мучений?
Естественно при этом хорошо питаясь и потребляя жидкости на дистанции.
И если да, то как готовиться в оставшуюся неделю? Насколько снизить объёмы?

Заранее благодарю за советы.

Автор:  Коровкин [ 28 авг 2016, 02:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Подскажите ваши контакты?Страничка в вк есть?

Автор:  xenocephal [ 30 май 2017, 11:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

подскажите какой объем необходим для "пробегания" 100 км?) спасибо.

Автор:  SergM [ 13 июн 2017, 15:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Я бежал с 600 за последнии 6 мес. Нормально прошло, но больше не привелось...

Автор:  press [ 16 фев 2018, 15:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

ужас...я так не могу))) много)

Автор:  smz [ 06 июл 2018, 19:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Чтобы не плодить темы, спрошу здесь, тем более что и название в жилу.
Когда стоит сделать последнюю длительную: за 2 или за 3 недели до забега? В прошлое воскресенье сбегал 45 и никак не решу, стоит ли повторить в это воскресенье - как раз будет 2 недели до старта. Ощущения после длительных 40-45 км нормальные, так что двух недель на полное восстановление более, чем достаточно. Но восстановление - это одно, а будет ли тренировочный эффект от такого ДБ? То есть проявится ли он через две недели?
Общая рекомендация вроде бы - последний ДБ за 3 недели. Вот и сомневаюсь.

Автор:  karaul [ 06 июл 2018, 20:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

я считаю 3 недели, и у меня было за 3 недели. Значение имеет суммарный объем за прошедшие до 3 месяца, который объем д.б. значительным, и одна длительная - одна капля в море этого объема. Хорошо отдохнуть важнее

Автор:  smz [ 06 июл 2018, 22:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Спасибо. Соблазн сбегать велик, ноги чешутся, но все же, наверное, воздержусь.

Автор:  Ra [ 09 июл 2018, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

smz писал(а):
Чтобы не плодить темы, спрошу здесь, тем более что и название в жилу.
Когда стоит сделать последнюю длительную: за 2 или за 3 недели до забега? В прошлое воскресенье сбегал 45 и никак не решу, стоит ли повторить в это воскресенье - как раз будет 2 недели до старта. Ощущения после длительных 40-45 км нормальные, так что двух недель на полное восстановление более, чем достаточно. Но восстановление - это одно, а будет ли тренировочный эффект от такого ДБ? То есть проявится ли он через две недели?
Общая рекомендация вроде бы - последний ДБ за 3 недели. Вот и сомневаюсь.


Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление ;)

Автор:  Черепашка [ 09 июл 2018, 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Ra писал(а):
Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление

:in_hysterics: :D
В цитатник надо))

Автор:  smz [ 09 июл 2018, 11:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Ra писал(а):
Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление ;)

Ну я еще не настоящий сварщик. Хотя вообще-то вопрос был не про восстановление.

Автор:  Ra [ 09 июл 2018, 12:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

smz писал(а):
Ra писал(а):
Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление ;)

Ну я еще не настоящий сварщик. Хотя вообще-то вопрос был не про восстановление.


Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Автор:  smz [ 09 июл 2018, 15:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?

Автор:  AVN [ 09 июл 2018, 16:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

smz писал(а):
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?

Попробую предположить что при подготовке к ультра главное мобилизовать свой организм, т.е. подвести себя в оптимальном состоянии, с максимальными "топливными баками" и продумать "дозаправку"...
Грубо говоря, на ультра не обязательно хорошо бегать, достаточно иметь хорошее здоровье, опыт, выносливость и мотивацию!

Автор:  Ra [ 09 июл 2018, 16:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

AVN писал(а):
smz писал(а):
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?

Попробую предположить что при подготовке к ультра главное мобилизовать свой организм, т.е. подвести себя в оптимальном состоянии, с максимальными "топливными баками" и продумать "дозаправку"...
Грубо говоря, на ультра не обязательно хорошо бегать, достаточно иметь хорошее здоровье, опыт, выносливость и мотивацию!


Да. И ещё похудеть :)

Автор:  Ra [ 09 июл 2018, 16:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

smz писал(а):
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?


С 12-й мин.:

phpBB [video]

Автор:  smz [ 09 июл 2018, 17:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Ra писал(а):
С 12-й мин.:

Набегаем 350 за неделю, потом ужин, душ и 12 часов сидеть без сна на стуле под "максимально некомфортную музыку" для тренировки привычки к монотонным действиям. При этом не попить, ни пописать. Нормально...
Правда, 100 км трейл не столь монотонен, как суточный бег, так что обойдусь, пожалуй, без стула под Мэнсона.
Но идея понятна, спасибо.

Автор:  Ra [ 09 июл 2018, 17:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

smz писал(а):
Ra писал(а):
С 12-й мин.:

...без стула под Мэнсона.


Без стула никак. В моём понимании идеальный ультрик выглядит так:

phpBB [video]

Автор:  smz [ 09 июл 2018, 18:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Ra писал(а):
Без стула никак. В моём понимании идеальный ультрик выглядит так:

Значит, буду неидеальным. Но на стул я несогласный.

Автор:  Черепашка [ 09 июл 2018, 18:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Первые 100 км

Не надо никакого стула. Надо просто выйти на дистанцию, где сойти не так просто. Суточный бег - это сплошное искушение. Стадион и круги, на каждом кругу можно остановиться. А надо без искушений: записаться на GRUT и убежать в леса. И куда ты там денешься с подводной лодки? Как угодно надо добираться на финиш. :D

Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/