Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 16 июл 2018, 00:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 27 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 28 сен 2015, 20:45 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1
Добрый день!

Нацелился пробежать свою первую сотню, поэтому прошу совета у опытных бегунов.

Объёмы за последние 6-7 месяцев были не очень большие, но с неплохим набором.
С марта по май в среднем по 200 км с общим набором 1000-1500 м за 15 тренировок в месяц.
Июнь 334 км с общим набором 2100 м за 18 тренировок.
Июль бегал совсем мало не более 100 км но было 3 недели горного трекинга (150км общий набор 20000 м)
Август 287 км с общим набором 3400 м за 15 тренировок.
Сентябрь (по сегодняшний день) 445 км с общим набором 4500 м за 17 тренировок.

Последние 2 недели тренировки выглядели следующим образом:

15/09 – 42 km (3:47) (315 м)
16/09 – отдых
17/09 – 21 km
18/09 – 10 km
19/09 – отдых
20/09 – 60 km (5:54) ( 792 м)
21/09 – отдых
22/09 – 42 km (4:16) (209 м)
23/09 – 42 km (4:20) (231 м)
24/09 – 10 km
25/09 – отдых
26/09 – 71 km (7:11) (858 м)
27/09 – 12 km (0:55)
28/09 – 15 km (1:11)

Большинство и средних и длинных дистанций обычно бегаю один в среднем по 6 мин/км чтобы в удовольствие и без «стенок», но все с набором.

Когда бежал последнюю длинную (71 км) по ощущениям казалось, что могу пробежать ещё 10-15 км точно, но к сожалению уже давно стемнело и закончилась еда и вода и бегать стало не комфортно.
Хотя изначально столько бежать и не планировал, решение было принято спонтанно исходя из самочувствия.
Теперь немного жалею, что не начал раньше и основательно не подготовился.
И теперь идея пробежать «сотку» прочно засела в голове.

Стоит ли попробовать через неделю-полторы пробежать 100 км по равнине без набора за 10-11ч ?
Чтобы в удовольствие и без мучений?
Естественно при этом хорошо питаясь и потребляя жидкости на дистанции.
И если да, то как готовиться в оставшуюся неделю? Насколько снизить объёмы?

Заранее благодарю за советы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 28 авг 2016, 02:50 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 1
Подскажите ваши контакты?Страничка в вк есть?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 30 май 2017, 11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 2
подскажите какой объем необходим для "пробегания" 100 км?) спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 13 июн 2017, 15:45 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 430
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Я бежал с 600 за последнии 6 мес. Нормально прошло, но больше не привелось...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 16 фев 2018, 15:28 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1
ужас...я так не могу))) много)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 19:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 920
Чтобы не плодить темы, спрошу здесь, тем более что и название в жилу.
Когда стоит сделать последнюю длительную: за 2 или за 3 недели до забега? В прошлое воскресенье сбегал 45 и никак не решу, стоит ли повторить в это воскресенье - как раз будет 2 недели до старта. Ощущения после длительных 40-45 км нормальные, так что двух недель на полное восстановление более, чем достаточно. Но восстановление - это одно, а будет ли тренировочный эффект от такого ДБ? То есть проявится ли он через две недели?
Общая рекомендация вроде бы - последний ДБ за 3 недели. Вот и сомневаюсь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 20:05 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 854
я считаю 3 недели, и у меня было за 3 недели. Значение имеет суммарный объем за прошедшие до 3 месяца, который объем д.б. значительным, и одна длительная - одна капля в море этого объема. Хорошо отдохнуть важнее


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 06 июл 2018, 22:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 920
Спасибо. Соблазн сбегать велик, ноги чешутся, но все же, наверное, воздержусь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 10:16 
Не в сети

Зарегистрирован: май 18
Сообщения: 37
smz писал(а):
Чтобы не плодить темы, спрошу здесь, тем более что и название в жилу.
Когда стоит сделать последнюю длительную: за 2 или за 3 недели до забега? В прошлое воскресенье сбегал 45 и никак не решу, стоит ли повторить в это воскресенье - как раз будет 2 недели до старта. Ощущения после длительных 40-45 км нормальные, так что двух недель на полное восстановление более, чем достаточно. Но восстановление - это одно, а будет ли тренировочный эффект от такого ДБ? То есть проявится ли он через две недели?
Общая рекомендация вроде бы - последний ДБ за 3 недели. Вот и сомневаюсь.


Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление ;)

_________________
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=229202


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3849
Откуда: Оттуда! :)
Ra писал(а):
Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление

:in_hysterics: :D
В цитатник надо))

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 11:57 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 920
Ra писал(а):
Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление ;)

Ну я еще не настоящий сварщик. Хотя вообще-то вопрос был не про восстановление.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 12:52 
Не в сети

Зарегистрирован: май 18
Сообщения: 37
smz писал(а):
Ra писал(а):
Ну всё-таки 40-45 км это недостаточно длительная, чтобы переживать про восстановление ;)

Ну я еще не настоящий сварщик. Хотя вообще-то вопрос был не про восстановление.


Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

_________________
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=229202


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 15:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 920
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 16:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1082
smz писал(а):
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?

Попробую предположить что при подготовке к ультра главное мобилизовать свой организм, т.е. подвести себя в оптимальном состоянии, с максимальными "топливными баками" и продумать "дозаправку"...
Грубо говоря, на ультра не обязательно хорошо бегать, достаточно иметь хорошее здоровье, опыт, выносливость и мотивацию!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 16:53 
Не в сети

Зарегистрирован: май 18
Сообщения: 37
AVN писал(а):
smz писал(а):
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?

Попробую предположить что при подготовке к ультра главное мобилизовать свой организм, т.е. подвести себя в оптимальном состоянии, с максимальными "топливными баками" и продумать "дозаправку"...
Грубо говоря, на ультра не обязательно хорошо бегать, достаточно иметь хорошее здоровье, опыт, выносливость и мотивацию!


Да. И ещё похудеть :)

_________________
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=229202


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 16:54 
Не в сети

Зарегистрирован: май 18
Сообщения: 37
smz писал(а):
Ra писал(а):
Если про тренировочный эффект, то беговые тренировки при подготовке к ультра вообще имеют второстепенное значение :)

Хм... А что имеет первостепенное?


С 12-й мин.:

phpBB [video]

_________________
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=229202


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 17:17 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 920
Ra писал(а):
С 12-й мин.:

Набегаем 350 за неделю, потом ужин, душ и 12 часов сидеть без сна на стуле под "максимально некомфортную музыку" для тренировки привычки к монотонным действиям. При этом не попить, ни пописать. Нормально...
Правда, 100 км трейл не столь монотонен, как суточный бег, так что обойдусь, пожалуй, без стула под Мэнсона.
Но идея понятна, спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 17:21 
Не в сети

Зарегистрирован: май 18
Сообщения: 37
smz писал(а):
Ra писал(а):
С 12-й мин.:

...без стула под Мэнсона.


Без стула никак. В моём понимании идеальный ультрик выглядит так:

phpBB [video]

_________________
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=229202


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 18:37 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 920
Ra писал(а):
Без стула никак. В моём понимании идеальный ультрик выглядит так:

Значит, буду неидеальным. Но на стул я несогласный.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Первые 100 км
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 18:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3849
Откуда: Оттуда! :)
Не надо никакого стула. Надо просто выйти на дистанцию, где сойти не так просто. Суточный бег - это сплошное искушение. Стадион и круги, на каждом кругу можно остановиться. А надо без искушений: записаться на GRUT и убежать в леса. И куда ты там денешься с подводной лодки? Как угодно надо добираться на финиш. :D

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 27 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB