Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 25 апр 2018, 17:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Судороги
СообщениеДобавлено: 25 май 2016, 11:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 792
Прошу помощи знатоков, поделитесь опытом пожалуйста

Обычно судороги у меня после, а не во время, но то что случилось на последнем горном ультра [1] было впервые. Судороги пришли после 11ти часов, из которых последние 2 часа жара, каменная извилистая тропа с сильным рельефом (вверх/вниз). Сначала икры, потом поползло наверх на бедра, если двигался чуть медленннее или чуть быстрее, то сразу накатывало в нескольких мыщцах на обеих ногах одновременно. Последние 4км грунтовая дорога вниз, смог трусить, перед самим финишем 50 метров подъём, начал накатывать чтобы выглядеть пободрее,в финишном створе упал на руки медиков, которые усадили, подняли и начали массировать бёдра, дали стакан воды с разбавленной поваренной солью, через полчаса смог нормально ходить.

Воды между этапами хватало (1.5л гидратор), на чек-понтах дополнительно бутылка 0,5л изотоника, бананы, изюм, соленые орешки (был ещё халлуми и чипсы, но я не ел), гель каждые 1.5 часа. Во время бега судороги приходили постепенно. Что и когда надо мне было выпить чтобы избежать их ? Регидрон?

[1] сев.Кипр, 14 мая 2016, 80км, 2800+ набор высоты, общее время 12:25, 6ой в общем зачете, http://www.castlesultra.com/#!2016-results/ivo4j


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Судороги
СообщениеДобавлено: 26 май 2016, 00:08 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2305
Откуда: г. Мытищи
По-моему, для трейла и такого набора высоты очень хороший р-т! Евгений, поздравляю с шестым местом!
Если в конце ещё горки идут, то вообще ноги отвалиться могут, судороги - это пустяки. У меня на тренировках бывает или ночью иногда, после жёстких работ на отрезках обычно (икры перегружаются).
Надо соль глотать, Регидрон не пил, но по описанию он мне понравился. На марафонах соль на хлеб сыплют - как раз от судорог.
Но слишком с солями перебирать - сажать печень. Алексей Плотников (ЛР 2:23 на марафоне) мне рассказывал как одного парня с марафона (с дистанции) увезли в реанимацию - отказала печень. Он пил минеральную воду вместо обычной.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Судороги
СообщениеДобавлено: 26 май 2016, 08:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1243
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Евгений, поздравляю с хорошим результатом!
У меня судорог никогда не было. На ультрамарафонах принимал регидрон, но он не вкусный. Добавлял регидрон в напиток с апельсиновым соком - получше, но вкус сока сильно страдает :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Судороги
СообщениеДобавлено: 26 май 2016, 10:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1008
Клуб: IRC
karaul писал(а):
Воды между этапами хватало (1.5л гидратор), на чек-понтах дополнительно бутылка 0,5л изотоника, бананы, изюм, соленые орешки (был ещё халлуми и чипсы, но я не ел), гель каждые 1.5 часа. Во время бега судороги приходили постепенно. Что и когда надо мне было выпить чтобы избежать их ? Регидрон?

[1] сев.Кипр, 14 мая 2016, 80км, 2800+ набор высоты, общее время 12:25, 6ой в общем зачете, http://www.castlesultra.com/#!2016-results/ivo4j

Регидрон, это почти тот же изотоник, только без вкусовых добавок, а это уже на любителя. Стоит попробовать, во всяком случае медики ЗА. Тут главное концентрацию правильно соблюдать, круче раствор не стоит делать, а по рецепту самое то.
И да, в такой гонке и 6 место, это круто. Евгений и мои поздравления.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Судороги
СообщениеДобавлено: 26 май 2016, 10:35 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 367
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
Не знаю: судороги, нет. Просто болят, тянут что ли сухожилия? снизу/внутри бёдер, которые (от колена вверх; там их два - левые и правые - так? И после длительного бега ощущаются, так, долго.
В сауну не хожу, нет денег. Соль слвесм не употребляю - наверно это от этого? Сейчас несколько дней немного что-то подсаливаю (мясо; сыр он же и так солёный), чуть чуть, несколько крупинок всего. А сколько лучше?
Влияет ли длительность равномерного соления на эластичность? сухожилия и т.п. Т.е., помогут ли однократные (перед стартами) употребления небольших полсоливаний, или нужно регулярно и всё время солить пищу.
Когда длительно бегу, то эти болевые ощущения достают - не судороги, конечно, но болят эти сухожилия, и я, чтобы немного их "расслабить", прямо во время бега резко) выпрямляю/выстреливаю поочерёдно, и быстро, моментно массирую нутрь бедёрных мышц, этих сухожилий - не на долго помогает.
А с другой стороны - чем меньше соли принимаешь, тем меньше болят колени - так ведь? - вот у нас все лыжники почти не бегают ногами - маятся коленями.
В жару, вроде как, нужно больше соли - она задерживает воду и, это положительно?; реже ходишь в туналет).

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
70 км - ? в 70 лет
80 км - ? в 80 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Судороги
СообщениеДобавлено: 26 май 2016, 11:39 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 792
Спасибо всем за поздравления! Я чуть перевыполнил программу - рассчитывал на 13 часов, а вышло 12:25. День был сложный: из-за жары сошло 14 участников из 39 (больше трети), в т.ч. несколько кто хорошо знает трассу и пробегал по ней в прошлые 2 года.

О судорогах. Успешно пробежал парень (скалолаз, сноубордист), который из-за судорог шоссейный М бежит хуже меня, но на коротких он думаю быстрее. Под горку на каменной извилистой тропе летит как пушинка еле заметно касаясь земли. В прошлом году мы с ним бежали тренировку несколько часов по этой трассе; он рассказывал что из-за судорог финишировал с трудом в 2014, а в 2015 сошёл, хотя считал что в 2015 хорошо готов. Я предложил ему следить за пульсом, и как только пульс заходит за порог, то переходить на шаг. В этом году перебросились с ним парой слов на старте, он сказал что готовился мало, а я пошутил что к лучшему - нет иллюзий, и можно спокойно начинать. После финиша (у него 13:54) переговорили опять: выглядел довольным, сказал что судорог не было, как только пульс поднимался выше 150, то он шёл пешком, считай все горки. (Удивился что у меня средний пульс 143, но он помоложе.)

О трейле ещё напишу в теме первого сверхмарафона viewtopic.php?f=25&t=1056 - после 1.5 лет (три ультра + многочасовые тренировки в горах) хочется подвести итог. Больше не чувствую себя новичком, осталось только 100км в 2017, начал задумываться где бежать. И решить какой (горный? шоссейный? Большая разница.)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB