За 9 дней каникул 210км, средний темп 4.25, набор высоты 3800м

Воть тут в соседней ветке мимоходом:

Добрый день.
- Объемы: хватит ли 100 км на загрузочных неделях и 70 км – на
восстановительных (планирую их 2 через 1)?

- Самые длинные ДБ: перед марафонами бегаю 32-36. Хватит ли этого или стоит сделать
ДБ 40-42?

- Есть ли смысл пробежать сорвеновательный марафон за 7 недель до трейла?

- Оптимальное соотношение ДБ по асфальту и лесу? Может, шоссе вообще не нужно или
минимально?

- Нужен ли ДБ с временем где-то 80% от планируемого результата, иными словами, простоять
на ногах в ДБ часа 4?

Или это даст только лишнее и бесполезное утомление без
тренировочного эффекта?

- Имеет ли смысл бегать через ручьи, чтобы привыкнуть к бегу после резкого охлаждения и
вылезания на крутой берег или это

- Нужно ли тренироваться быстро бегать по лесной целине с сучьями и поваленными стволами,
или такой бег никакого тренировочного эффекта не дает и надо просто хорошо смотреть под
ноги на забеге?

(Для затравки разговора)

Воть тут в соседней ветке мимоходом:
За 9 дней каникул 210км, средний темп 4.25, набор высоты 3800м

Что-то не пойму, как тут цитировать... Теги вроде правильные стоят, а цитата оформляться не желает.

Проверьте, включен ли в опциях BBCode (должен быть уже включен), и должно все уже заработать.

...- Объемы: хватит ли 100 км на загрузочных неделях и 70 км – на
восстановительных (планирую их 2 через 1)?

...- Самые длинные ДБ: перед марафонами бегаю 32-36. Хватит ли этого или стоит сделать
ДБ 40-42?

...- Есть ли смысл пробежать сорвеновательный марафон за 7 недель до трейла? Время – те же
мои текущие 3.20, но в условиях жары (последний марафон был при 0 градусов).

...- Нужен ли ДБ с временем где-то 80% от планируемого результата, иными словами, простоять
на ногах в ДБ часа 4? Или это даст только лишнее и бесполезное утомление без
тренировочного эффекта?

...- Имеет ли смысл бегать через ручьи, чтобы привыкнуть к бегу после резкого охлаждения и
вылезания на крутой берег или это глупости?

...- Нужно ли тренироваться быстро бегать по лесной целине с сучьями и поваленными стволами,
или такой бег никакого тренировочного эффекта не дает и надо просто хорошо смотреть под
ноги на забеге?

Мне б что-нибудь погуманнее. Я же не 100 бежать собираюсь.

Условная цель на забег - 5 часов, то есть средний темп 6.00. Результат прошлогодних трейлов - средний темп 5.45-5.50.

Понимаю, что вопрос выбора таких кроссовок настолько обширный, что спрашивать совета странно. Но все же: на что следует в первую очередь обращать внимание при выборе? Причем с учетом больших кусков асфальта.

Объемы в последние 4 месяца были 100 км./нед. на загрузке и 60-70 на восстановлении (готовился к марафону). Бегал эти недели 3 через 1, переваривалось неплохо, но в дальнейшем собираюсь бегать 2 через 1 (чтоб переваривалось еще лучше). Месячный объем получился 360-400 (в марафонский месяц - 300).
Так что такой объем подходит мне и по нагрузке, и по наличию времени. Нужно ли больше - с учетом заявленной цели?

но для психологической уверенности можно и "постоять". Если сделать это недели за 4 до старта, то восстановиться успеете и хуже не будет.:

Марафон в июне не главный в году, но очень хочется его пробежать. Поэтому вопрос - есть ли в этом чисто тренировочный смысл (помимо удовольствия)? ПМ есть в мае, сначала я его тоже хотел пробежать, но, набросав программу, понял, что он плохо вписывается - слишком много времени в итоге уйдет на подводку к ПМ и М и восстановление от них - в сумме минимум 4 недели.

за последние полгода я улучшил темп на марафоне на 6 сек

Хм... А правильно ли я, читательница, понимаю

Я читала где-то в недрах вот этого же самого форума, что для комфортного преодоления(!) дистанции нужен недельный километраж = дист*2.

что 100 - это не много вовсе

А я то что? Я сама ничего не придумываю, я передаю, что другие пишут