Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Бег в среднегорье без акклиматизации
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=25&t=3143
Страница 1 из 1

Автор:  smz [ 12 дек 2018, 22:43 ]
Заголовок сообщения:  Бег в среднегорье без акклиматизации

Реально ли без акклиматизации пробежать сотку с таким рельефом, приехав на старт с уровня моря?
- 10 км 1500-2000
- 50 км 1000-1500
- 30 км 1500-2000 (в одном месте 2200)
- 10 км спуск

Автор:  Capr [ 12 дек 2018, 22:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

del

Автор:  karaul [ 12 дек 2018, 23:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Троодос на Кипре на высоте 1800, регулярно бегаем, люди приезжают с уровня моря, я 2 раза бегал 80к с набором 3000, в этом году вперые было 100к, я волонтерил, нормально, о акклиматизации никто не думает. Но сосны уже другие: низкие и с плоской вершиной, и воздух свежий когда у моря пекло.

Автор:  smz [ 12 дек 2018, 23:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Два противоположных мнения...

Автор:  Capr [ 12 дек 2018, 23:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

del

Автор:  smz [ 12 дек 2018, 23:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Мнение Евгения мне, конечно, больше нравится. Просто я никогда на таких высотах не бегал, вообще не представляю ощущений.

Автор:  karaul [ 13 дек 2018, 00:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Сергей, я уверен что никаких проблем на уровне Троодоса из-за акклиматизации у вас не будет. Приезжайте к нам след.осенью http://troodosultra.com/en/home/

Автор:  smz [ 13 дек 2018, 10:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Спасибо за приглашение. Пока примериваюсь ко всякому на будущий год. Но насчет высоты вы меня успокоили.

Автор:  Черепашка [ 13 дек 2018, 10:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Ходят слухи, что высоты до 2500 крадут скорость (примерно 10 сек/мин на 1000 м), но проблем со здоровьем не вызывают.

Автор:  smz [ 13 дек 2018, 13:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Всё, убедили. Точнее, развеяли последние слабые сомнения.

Автор:  BeGunIL [ 13 дек 2018, 21:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

karaul писал(а):
Сергей, я уверен что никаких проблем на уровне Троодоса из-за акклиматизации у вас не будет. Приезжайте к нам след.осенью http://troodosultra.com/en/home/

Акклиматизация неизбежна. И проблема в рязреженном воздухе, где на единицу объёма меньшее количество кислорода, что и сказывается на самочувствии первые 3-4дня. Потом организм уже увеличивает до необходимого уровень гемоглобина, и уже не ощущаешь никакой разницы с уровнем моря. Как правило для этого и едут готовиться в горы, чтобы спустившись с них, имея более высокий уровень гемоглобина, иметь преимущество над другими спотрсменами. Так что, если хотите соревноваться в горах без потери работоспособности, обязательно нужно подняться туда хотя бы за 4дня до старта, а лучше за 14дней. Слышал, что именно 2недели, нужно для максимальной адаптации организма к высоте.

Автор:  smz [ 13 дек 2018, 22:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Ну вот говорят еще, что второй вариант - это подняться и сразу бежать, тогда не будет акклиматизационной ямы. Результат совсем без акклиматизации, наверное, будет хуже, чем с ней, но не такой плохой, как при недостаточной акклиматизации. Ехать на 4-14 дней для меня точно не вариант.
К тому же высоты вроде бы - не совсем среднегорье, то есть трасса туда залезает, но не надолго.

Автор:  karaul [ 13 дек 2018, 22:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Трейл много часов бежится в аэробе, а там всё по другому чем при быстром беге. На быстром беге, да, я чувствовал разницу, когда бегал в Троодосе и в Никосии.

Автор:  Черепашка [ 13 дек 2018, 22:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

2 недели нужно для серьезных высот, скажем около 5000. Для среднегорья, 2000-3000, после 3 дней уже улучшается работоспособность.

Мне кажется, бежать "с колес" можно короткие дистанции в горах. И принцип тут такой: тебе будет тяжело, организм не адаптирован, но проблемы (отек дыхательных путей, давление, итп) не успеют развиться. (Хотя на высотах до 2500 такого обычно и не бывает)

Но если дистанция длинная, то может накрыть в середине.

Я бы приезжала как можно заранее, до недели, для лучшего результата. Если результат не важен, то можно и с колес на таких высотах, но надо замедлиться до комфортного темпа. Но имхо даже 2 или 3 дня лучше, чем ни одного. В походе обычно 3й день самый трудный, но это еще из-за того, что накапливается усталость на неадаптированном организме. Если приехать на высоту и отдыхать, то акклиматизация пройдет плавнее, без спадов. Это все по моему личному опыту. Я выше 4500 не ходила, но на 2000-3000 бывала много раз подолгу.

Автор:  smz [ 13 дек 2018, 23:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бег в среднегорье без акклиматизации

Результат не особо важен, просто хочется пробежать. Так что пока склоняюсь к тому, чтобы поехать и бежать сразу.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/