Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Сдвоенные длинные тренировки
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=25&t=3342
Страница 1 из 1

Автор:  Jbold [ 07 янв 2020, 14:44 ]
Заголовок сообщения:  Сдвоенные длинные тренировки

В прошлом году я пробежал два первых своих горных трейла по 50 км и в этом уже планирую дистанции побольше - 85 и 100 км. Тренироваться у меня получается всего 3 раза в неделю, но при этом довольно интенсивно (классические марафоны бегаю чуть менее чем из 3 часов). Перед трейлами в прошлом году последовательно доводил длинные тренировки до 35 км и этого хватило, но в этом году километраж явно нужно увеличить и я подумал ввести в свой тренировочный план сдвоенные (back-to-back) длинные пробежки. По классике первый день - это 60-70% от общей дистанции за 2 дня и 30-40% на второй день. Но меня интересует вопрос - а можно ли ровно наоборот, то есть первый день меньше и затем на следующий уже больше? Будет ли от этого толк? Просто так получается, что у меня свободна пятница с 16:00 и вся суббота, поэтому я и хотел бы использовать оба эти дня для сдвоенных тренировок. Но бежать, например, в пятницу после обеда 16-20 км, а уже в субботу с утра 30-40 км. А во вторник вечером делать обычный кросс или интервальную/темповую тренировку. Возможно, что в моем случае вообще не стоит переходить на сдвоенные тренировки, а так и оставить 3 отдельных занятия в неделю?

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/