9 мая бегу свой традиционный свермарафон "Километры Победы".
http://probeg.org/card.php?id=1406Ну, вот незадача, в этом году я пока никак не могу начать свой нормальный тренировочный процесс.
Видимо пробег Омск-Сочи полностью "выхолощил" меня как физически, так и эмоционально.
Бегаю всего-то 2 раза в
день неделю по 25-30 км.
В оставшиеся 13 дней хочу провести так называемую экспресс подготовку.
Есть у нас на марафоруме спецы, которым достаточно 2-х недель, чтобы подготовиться к марафону.
Это Эрик Хасанов и Андрей Лукашевич. И главное при это бегут из 3-х часов.
Эрик Хасанов: " За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. Оставшиеся дни до соревнований идут в свободном режиме, что хочу, то и делаю в пределах разумного конечно..."
http://www.irc-club.ru/faq/eric_training.htmlАндрей Лукашевич: "Для себя такую методу я условно называю «правилом трех тридцатников".
http://www.irc-club.ru/faq/a_p_training.htmlЧто можно натренировать за 2 недели? Ответ спецов - ничего. За 2 недели до старта уже надо отдыхать.
Пока просматриваются 3 варианта подготовки:
Первый - оставит все так как есть. Учитывая мой старый "багаж", как-нибудь за 7-8 часов "доползу" свои 69 км. Самый легкий вариант, но как-то не хочеться в очередной раз страдать. Хотя как говорил товарищ Сухов, что лучше, конечно, помучиться.
Второй - за оставшее время сделать акцент на 3-4 стресс-тренировки от 30 до 45 км через 3-4 дня.
Третий - пробежать пару 30-к и основной напор на беговой объем. В остальное время бегать немного, но часто до 2-х раз в день.
Сегодня с утра проверил свое текущее состояние. С утра пробежал 30 км. Бежал назад при жутком штормовом ветре. Порывы до 20-25 м/с. За свою долгую беговую карьеру такого не припомню. На открытых участках бежал в темпе по 7 мин/км. Вот, например, 16 км - 5.06, 17 - 5.19, 18 - 5.22, 19 - 5.33, 24 - 6.15, 25 - 6.08, 26 -5.14...
Добежал с большими психологическими усилиями. Чем не сверхмарафон.