Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 сен 2018, 16:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2014, 22:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
18 ноября клюнул меня жареный петух в одно место, мол форму набрал и она зря пропадает, надо сбегать сотню. Сотня в календаре стоит 14 декабря в Молодечно (т.е. осталось 3 недели, но, т.к. мысль посетила ещё во вторник, то одну неделю уже пытаюсь готовиться).
За прошедшую неделю набегал:
Понедельник - ничего, отдыхал после воскресного марафона.
Вторник - утром восстановительная 7,5км. Вечером восстановительная 12,4км За день 19,9км
Среда - утром поддерживающая 9,4км. Вечером поддерживающая 15,3км. За день 24,7км Ноги ещё забиты после марафона.
Четверг - утром 6,4км СБУ. Вечером 18,2км. По ходу 12х200м с легким спринтерским усилием. Всего за день 24,6км
Пятница - утром 9,4км восстановительная.
Суббота - марафон в Коломенском 2:54:26. Опять подзабил ноги, особенно икроножные на асфальтовых спусках.
Воскресенье - восстановительная длительная 30км.
Итого за неделю 150км.

План отсутствует. Общие контуры просты, как 2х2 - две недели объемить по 140-150км в неделю и оставшиеся 2 недели восстанавливаться снижая объем.
Задачи, они же мечты или хотелки примерно такие - добежать быстрее 8:27 - удовлетворительно, быстрее 8:00 - хорошо, быстрее 7:50 - отлично!
Недели за 2 до старта, обычно, делаю стрессовую тренировку или старт. Не знаю, чего сбегать в следующие выходные.
В прошлом году бежал сотню после объемов 300км/месяц, а в этом поболе будет: 400 в сентябре, 470 в октябре и чуть больше, надеюсь, будет в ноябре. Исходя из этого, надеюсь пробежать лучше прошлогодних 8:27.
Чего можно ожидать от предстоящего старта? Да и уверенности 100% пока нет, что там побегу, т.к. ещё ни одна организационная проблема не решена.
В четверг с трудом выгнал себя на тренировку утром, больно спать охота и мысль "на кой мне все это надо" чуть не поборола желание выполнить задуманное. Собственно поэтому и пишу тут - чтобы добавить себе мотивации, чтобы на чашу весов в пользу пойти тренироваться лег аргумент "а что я скажу на форуме, если забью на подготовку?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2014, 22:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
18 ноября клюнул меня жареный петух в одно место, мол форму набрал и она зря пропадает, надо сбегать сотню. Сотня в календаре стоит 14 декабря в Молодечно
ROM 5 недель готовился к марафону, Робинзон 4 недели готовится к сотне, а я семь месяцев готовлюсь, чтобы двести метров пробежать. Может я что-то не так делаю? )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2014, 23:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
tauker писал(а):
ROM 5 недель готовился к марафону, Робинзон 4 недели готовится к сотне, а я семь месяцев готовлюсь, чтобы двести метров пробежать. Может я что-то не так делаю? )))

Все так - чем короче дистанция, тем длиннее подготовка. Тренд на лицо! :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2014, 23:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
tauker писал(а):
ROM 5 недель готовился к марафону, Робинзон 4 недели готовится к сотне, а я семь месяцев готовлюсь, чтобы двести метров пробежать. Может я что-то не так делаю? )))

Все так - чем короче дистанция, тем длиннее подготовка. Тренд на лицо! :D

Точно, как же я сразу не догадался. Ну тогда все правильно. ))) Юра, удачи тебе в твоем нелегком деле!
Робинзон писал(а):
быстрее 8:27 - удовлетворительно, быстрее 8:00 - хорошо, быстрее 7:50 - отлично!


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2014, 10:21 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 175
Думаю Робинзон готов на 7:40 +- 10 мин. А в следующие выходные лучше съездить в Ромашково и по 17км. кругу раза три под шумок пробежать,стресса хватит!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2014, 17:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
А ты азартный, Парамоша! (с)
Согласен с предыдущим оратором.
Ромашково за 2-3 недели до старта - самое то.
А, потом - в погреб. Пруху копить. :D
Мой прогноз 8:00-8:10.
7:30 - ну уж больно круто. Ты так пол сборной России уделаешь. :byp:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2014, 22:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
ФЕНИКС 2.0 писал(а):
Думаю Робинзон готов на 7:40 +- 10 мин. А в следующие выходные лучше съездить в Ромашково и по 17км. кругу раза три под шумок пробежать,стресса хватит!

ROM писал(а):
А ты азартный, Парамоша! (с)
Согласен с предыдущим оратором.
Ромашково за 2-3 недели до старта - самое то.
А, потом - в погреб. Пруху копить. :D
Мой прогноз 8:00-8:10.
7:30 - ну уж больно круто. Ты так пол сборной России уделаешь. :byp:

Почти то, что я сам рассмотривал - пробежать 50км дома по асфальту.
Есть ещё один вариант - Ерохинский полтинник. Там и поить будут и отсекут 42,2км для зачета в СУПЕРМАТЧЕ и в КЛБ-Матч очки можно получить, да и, как правильно тут говорили: "На миру и смерть красна" :)

Подготовка пока идет по плану. Набор объема чуть быстрее, чем в предыдущую неделю.
Заявку послал, другие оргвопросы близки к решению. :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2014, 10:37 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 181
tauker писал(а):
Робинзон писал(а):
18 ноября клюнул меня жареный петух в одно место, мол форму набрал и она зря пропадает, надо сбегать сотню. Сотня в календаре стоит 14 декабря в Молодечно
ROM 5 недель готовился к марафону, Робинзон 4 недели готовится к сотне, а я семь месяцев готовлюсь, чтобы двести метров пробежать. Может я что-то не так делаю? )))



Конечно - не так :)

Тренд сезона - IM с дивана...


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2014, 11:45 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Есть ещё один вариант - Ерохинский полтинник. Там и поить будут и отсекут 42,2км для зачета в СУПЕРМАТЧЕ и в КЛБ-Матч очки можно получить, да и, как правильно тут говорили: "На миру и смерть красна" :)

Зарегистрировался на 50км у Ерохина. Завтра старт (через 22 часа).
На какой результат ориентироваться? Хочется ещё и марафон по ходу не совсем плохо пробежать, из 3часов, как минимум :write:
Заодно появится зачет в Рейтинге IRC в диапазоне 50-100км (неизвестно, как в Молодечно все сложится, опыт бега в манеже показывает, что там бывает дурно, может от пыли, и можно не добежать).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2014, 15:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Юрик, привет!
На полтинике предлагаю бежать на мой личник 3:28.26.
А в манеже тоже побить мой тренировочный рекорд
1 апреля 2004 года 100 км в манеже 8:03.20.
Запись в дневнике: бежится относительно легко, есть резервы!!! :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2014, 16:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
ROM писал(а):
:in_hysterics:

Володя, погоди истерить. ))) Проверь свою "деградацию" коэффициентом WMA. Тебе нынче 55 лет, результат умножь на 0,8556, а в 2004 было 45, стало быть коэффициент - 0,9358. Это коэффициэнты для пересчета результатов как в марафоне, так и в беге на 100км. Для ПМ они немного отличаются: 0,9222; 0,8487. Пересчитай и сравни, может не так все драматично. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2014, 21:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
ROM писал(а):
Юрик, привет!
На полтинике предлагаю бежать на мой личник 3:28.26.
А в манеже тоже побить мой тренировочный рекорд
1 апреля 2004 года 100 км в манеже 8:03.20.
Запись в дневнике: бежится относительно легко, есть резервы!!! :in_hysterics:

Высоко ты планку поднял))) Это ж полтинник надо бежать быстрее Тимура на сотке. Не буду загадывать, по самочувствию побегу. Есть опасности заблудиться, замерзнуть, "капнуть"...
Бежится сегодня неплохо, дай Бог всё хорошо сложится.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2014, 18:18 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
ROM писал(а):
На полтинике предлагаю бежать на мой личник 3:28.26.
А в манеже тоже побить мой тренировочный рекорд
1 апреля 2004 года 100 км в манеже 8:03.20.
Запись в дневнике: бежится относительно легко, есть резервы!!! :in_hysterics:

Первая половина задания старших товарищей (и в смысле возраста и спортивного звания) выполнена. Полтинник пробежал 4 часа назад. Время 3:24:01. Вроде предыдущий рекорд "Московской серии марафонов" на 50км был 3:34.
Марафон по ходу 2:51:40, примерно (по моим часам, но я не делал отсечки из-за неожиданной точки отсечки). Подляна заключалась в том, что я думал, что финиш марафона будет под аркой надувной, где значек старт/финиш стоит. Пробежал этот рубеж и сбавил темп, стал добегать до полтинника в более комфортном темпе, а тут, вдруг, через километр, стоит Сева Худяков и отмечает промежуточный марафон! Оказывается, там более точная дистанция :D Я либо не услышал про это на старте, либо не объявляли, но оказался сюрприз. Даже не сообразил отсечку сделать, только глянул на часы мельком.
Никаких характерных стен и тяжелых отходняков после финиша не было. Расклад по кругам (круг 4,3км) довольно ровный:
10:03 - разгонный круг 2,6км
17:35 - круг 4,3км
17:29 -//-
17:11 -//-
17:28 -//-
17:38 -//-
17:26 -//-
17:32 -//-
17:11 -//-
17:24 -//-
18:56 -//- сбавил темп после марафона
18:17 -//-
Ключевая тренировка сделана. Можно корректировать прогнозы :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2014, 10:28 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 331
Да! Юра! Мощная тренировка! Как и вся серия марафонов. Теперь до старта главное не заболеть. Лично для меня на пике формы это главная беда.
Ну а где твой пик - только одному .... тебе известно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2014, 13:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
А. Пахомов писал(а):
Да! Юра! Мощная тренировка! Как и вся серия марафонов. Теперь до старта главное не заболеть. Лично для меня на пике формы это главная беда.
Ну а где твой пик - только одному .... тебе известно!

Спасибо, Анатолий! Подготовка у меня получается сумбурная, не как у архитектора, планирующего всё здание ещё до рытья котлована, а как у плохого шахматиста, решающего как развиваться, в зависимости от сложившейся позиции. Потому и пиков несколько. Первый планировал на 28 сентября, второй на 16 ноября и третий на 14 декабря. Первые два сложились неплохо (ещё и суперкомпенсацию 11 ноября в Шатуре словил). Надеюсь и в Молодечно, после двухнедельного восстановления, будет хорошо бежаться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2014, 21:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Закончена последняя нагрузочная неделя, да и месяц закончен.
За неделю 155км за 12ч 9минут. 9 тренировок и один старт.
в четверг 4х800 по ходу 18-километровой пробежки
в субботу старт на 50км
остальные дни восстановительные и поддерживающие трени.

За месяц 517км за 40ч 41минуту. Тренировок 29, стартов 5: 5; 31,5; два марафона и 50км.
Два дня полного отдыха - один в начале месяца на фоне недосыпа и второй после завершения проекта подготовки к марафону МИЭТа и отсутствии новой цели.
Из проблем возникла боль в левом колене даже при ходьбе и особенно беге вниз. Даже думал, что не стоит бежать 50км в субботу, но во время бега боль прошла и на результат не повлияла. Сейчас снова вернулась. Видимо, слишком быстро увеличил объем и ОДА не успел адаптироваться. Надеюсь, за две недели пройдет.

Не знаю, каким темпом начинать в Молодечно. Варианты:
- осторожно, по 4:40 на результат 7:50;
- рискнуть по 4:30 на результат 7:30;
- по самочувствию, как пойдет, но не быстрее 4:15, в надежде выйти из 7:20.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 10:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Юра, ну ты монстр! Поздравляю! :bravo:
Боюсь даже загадывать твой предполагаемый результат на сотке. :byp:
При такой подготовке все возможно. Разброс результата может быть от 7 до 8 часов.
Т.к. в районе 60-70 км "стены" с большой вероятностью не избежать,
то начинай с небольшим запасом ~ в темпе 4.20 мин/км.
А там терпеть, катит, терпеть, катить...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 12:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1413
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
робинзона пора в бизона переименовать - какой то запредел.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 дек 2014, 12:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
newel писал(а):
робинзона пора в бизона переименовать - какой то запредел.

Куда там бизонам! )) Это только кажется, что копытные - крутые бегуны, в реальности человек - самое выносливое млекопитающее, если он настоящий марафонец. Помнится, ROM рассказывал, что какой-то казахский аксакал в степи отказался спорить на деньги, когда первый предложил проверить, кто дольше будет бежать он или лошадь аксакала. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 07 дек 2014, 18:54 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1269
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Прошла ещё неделя. До старта ровно неделя осталась.
За неделю, восстановительную, пробежал 101км за 7 тренировок. В среду интервалы 10х400/400 не жестко. Было в темноте, против ветра и немного в гору, поэтому, о времени можно не упоминать, плохое оно.
В воскресенье (сегодня) 27км спокойно, по 5:15 на км.
Остальное восстановительные и поддерживающие тренировки один раз в день.
Беспокоит отсутствие положительной динамики в восстановлении левого колена. Побаливает оно при ходьбе, беге вниз, попытке прыгать на этой ноге и быстрых ускорениях. Из-за этого колена не стал делать коротких ускорений со спринтерским усилием (раньше всегда делал хоть пару раз за неделю).

Последняя неделя перед стартом совсем будет халявная. Орг. вопросы, вроде, решены все.
Простуды семью посетили, но у меня только пару дней горло поболело и прошло. Тьфу-тьфу :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB