Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 авг 2019, 12:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 авг 2015, 11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Спасибо, shipships.

Попробовал вчера потренировать "жировой обмен" - 29 июля пробежал быстрый кросс - по ощущениям в конце была "стенка" (предыдущие дни активно диетился, чтобы сбросить вес к соревнованиям), на следующий день (30-го июля) пробежал кросс по 4.10мин/км. - во второй половине дня, чтобы повыбить побольше углеводов из организма. После этого кросса до следующей тренировки не употреблял углеводов - всё питание только белковое - тренировку 31 июля (вчера) начал с разминки - уже на ней тяжеловато бежалось, потом побежал по 4.00мин/км, тоже очень тяжко - хватило меня на 9км. и дальше пошло примерно по 4.25-4.30мин/км, учитывая падения темпа в холмики до ниже 5.0мин/км. Интересные ощущения - если напрячься - можно ускориться, но только на несколько десятков метров, потом темп как-то сам собой падает. Вроде дышиться нормально, бежиться спокойно, но по ровному быстрее 4.20 - никак. И даже под горку не бежиться быстрее 4.00мин/км. Отбегал чуть больше 23км. за эту тренировку. Не то, чтобы устал, но весь день чувствовал себя, словно "пыльным мешком по голове ударенный". Сдаётся мне - это именно те тренировки, которые нужны - надо повторять раз-два в неделю.

С готовностью к сверхмарафону пока не понятно, из-за травмы на "Белочке" не бегал всерьез почти две недели - и за июль месяц получилось всего 334км.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 авг 2015, 16:03 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1477
Алексей, а после такой тренировочной связки не болят ли мышцы?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 авг 2015, 21:03 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Икроножные чуть побаливают. Но уверен - это от перерыва, а не от тренировочной связки.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 авг 2015, 21:45 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5773
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Интересные ощущения - если напрячься - можно ускориться, но только на несколько десятков метров, потом темп как-то сам собой падает. Вроде дышиться нормально, бежиться спокойно, но по ровному быстрее 4.20 - никак. И даже под горку не бежиться быстрее 4.00мин/км. Отбегал чуть больше 23км. за эту тренировку. Не то, чтобы устал, но весь день чувствовал себя, словно "пыльным мешком по голове ударенный".
Интересно получится ли после таких тренировок разогнаться побыстрее на этом медленном топливе или все-таки надо более легкие фракции употреблять? ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 01 авг 2015, 22:02 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Более лёгкие в смысле по ходу? Будут. Но у меня процесс питания на ходу не тренирован. В отличии от Робинзона)) Кстати впечатление Юрия Сластенникова о "мастерской" сотке могу наизусть цитировать))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 02 авг 2015, 12:35 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Только что 26км. 1 для разминки. 23км. по 3.56мин/км. И пара км на заминку. Сегодня вечером будет час - посмотрим, получиться ли пробежать пятнашечку без углеводов.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 02 авг 2015, 13:45 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5773
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Только что 26км. 1 для разминки. 23км. по 3.56мин/км. И пара км на заминку. Сегодня вечером будет час - посмотрим, получиться ли пробежать пятнашечку без углеводов.

Некоторые даже из дома не вышли между твоими позавчерашними 23 и сегодняшними 26, а ты так себе между делом через день шуруешь по 20+км! ))) А еще и вечером 15 на жирах! Ну будем следить, что получится! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 02 авг 2015, 20:48 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Полный писец. После утренней тренировки были занятия по медицине и по инженерной подготовке, после обеда тактика (задержание на автотранспорте). Не сильно напряжно, но калории тратятся. Из еды только немного курицы без кожи. Думаю углеводы в ноль вышли. Только выбежал - скомандовали учебную тревогу (я сегодня на сутках). После тревоги выбежал снова. 1км разминка и первые три км. по 4.00мин/км. Дальше 4.17 и 4.38. Заболела икроножная мышца на левой ноге, натер мозоль, стер кожу на бедре легкоатлетическими трусами и... как же тяжело бежать. Остановился из-за икроножки - пожалел мышцу для завтрашней тренировки. После пробежки полное отчаяние - как я, блин, буду бежать 100км, когда на короткой пробежке столько проблем вылезает??! Одна надежда - ещё месяц есть.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 02 авг 2015, 22:03 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5773
Клуб: IRC
Леша, может нуивонафик эти безуглеводные эксперименты. Я травму из-за них получил, теперь перед ответственными тренировками загружаюсь, на соревнованиях еще и глюкозу грызу. А у тебя аж две в день такие изнурительные. Да еще и учения, тревоги. Вроде считается разгрузился хорошо так и нагружайся с суперкомпенсацией. Завтра свари ведро риса и ешь целый день. Прикинь, какая пруха попрет! :happydance:
Хотя чего ждать. Начинай загрузку сегодня, после последней тренировки как раз бы и начал.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 02 авг 2015, 22:20 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Песочное печенье в шоколаде ещё днём закупил -готовился отъедаться после тренировки)) Завтра полноценное питание. И я таки решил скинуть вес к соревнованиям. ОФП забросил, чтобы мышцы уходили. Хотелось бы скидывая по килу с небольшим в неделю, к началу сентября подойти с весом не более 75-ти кг.

А что за травма из-за безуглеводки?

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 03 авг 2015, 03:40 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 474
tauker писал(а):
Леша, может нуивонафик эти безуглеводные эксперименты. Я травму из-за них получил

Получил травму ЗПБ во время соревнований, на следующий день после суточного голодания-аналог безуглеводной диеты. :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 03 авг 2015, 23:42 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5773
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Песочное печенье в шоколаде ещё днём закупил -готовился отъедаться после тренировки)) Завтра полноценное питание. И я таки решил скинуть вес к соревнованиям. ОФП забросил, чтобы мышцы уходили. Хотелось бы скидывая по килу с небольшим в неделю, к началу сентября подойти с весом не более 75-ти кг.

А что за травма из-за безуглеводки?

Безуглеводная диета на фоне тренировок быстро выжигает гликоген, а 1гр гликогена связывает 3-4 гр воды. Пропал гликоген, ушла и вода, но она уходит с солями, вес резко падает, мышцы становятся пустые. В таком состоянии нельзя мышцам давать предельные нагрузки. Нельзя поднимать максимальные веса или бежать в шиповках на максимальных скоростях. Слишком велик риск получить травму. А я пробежался. Стартанул сотку на время. На старте сильный спазм, приведший к растяжению. Но не в зпб, а на внутренней поверхности бедра. Хорошо, что не сильно, хотя гематома была большая. Но восстановился за три недели. Теперь пью регидрон и грызу глюкозу, если не долго не ел перед тренировкой.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 11:52 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Со своими жирами совсем забыл про скорость. Подумал, что тяжеловато бегается даже по четыре и вспомнил, что скоростных отрезков не бегал почти месяц. Попробовал побегать 200/200 и с удивлением обнаружил, что даже по 40секунд очень сложно бегать - два-три отрезка и скорость падает до 42-43секунд. Начал тренировать отрезки. Сегодня 4х2200/4минуты+1000. Так все медленно...

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 12:37 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5773
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Со своими жирами совсем забыл про скорость. Подумал, что тяжеловато бегается даже по четыре и вспомнил, что скоростных отрезков не бегал почти месяц. Попробовал побегать 200/200 и с удивлением обнаружил, что даже по 40секунд очень сложно бегать - два-три отрезка и скорость падает до 42-43секунд. Начал тренировать отрезки. Сегодня 4х2200/4минуты+1000. Так все медленно...

Вот так всегда... «Нос вытащишь – хвост увяз, хвост вытащишь – нос увяз». )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 12:41 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1477
Алексей, я все более укрепляюсь во мнении, что тебе надо на постоянной основе работать с тренером. Не обязательно на каждой тренировке, но нужен человек, который может составить грамотный среднесрочный план и который будет его корректировать по обстановке. Иначе получаются то провалы по скорости, то перекосы с жирами.
Не сомневаюсь, что ты сможешь сам многие вещи отрегулировать, но не сразу, а время идет. Думаю, что имеет смысл воспользоваться знаниями и практическим опытом специалиста, а не набивать шишки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 13:14 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Есть план и возможность консультироваться с тренером, но тут не просто провал - это восстановление после травмы.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 13:37 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1477
Фунт писал(а):
Есть план и возможность консультироваться с тренером, но тут не просто провал - это восстановление после травмы.

Странно.
Обычно тренер не допускает перекосов, особенно после травмы.
В любом случае искренне желаю улучшения имеющихся результатов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 23:32 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Это я к тому, что есть с кем консультироваться, но как-то некогда. Порой месяцами с друзьями не вижусь, потому что занят или неохота остаться куда-то. А тут в Москву метнуться - целый день убить - когда не занят, то просто лень.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 06 авг 2015, 09:59 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1477
Фунт писал(а):
Это я к тому, что есть с кем консультироваться, но как-то некогда. Порой месяцами с друзьями не вижусь, потому что занят или неохота остаться куда-то. А тут в Москву метнуться - целый день убить - когда не занят, то просто лень.

Я тоже теперь живу в М.О. после 48 лет в Москве, но уже ощутил, до чего не хочется лишний раз выдвигаться в столицу.
Так ведь, для общения с тренером есть эл. почта, "вотсап" и т.п., но и тренера можно найти в Королеве (Ивантеевке, Красноармейске..) и компанию для занятий (если есть в ней потребность).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 06 авг 2015, 21:46 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Потребность... Пожалуй да. Я помню тренер так удивился, когда узнал, что я все свои тренировки бегаю один, даже переспросил. Он-то серьёзных ребят готовит, у них видимо так не принято)) Наверное группой проще и скорости держать и длительные бегать, но тут тяжело найти вообще хоть кого-то убегающего, а чтобы ещё и скорость хоть как-то совпала... Если искать в другом городе-районе - одно дело сделать тренировку часа полтора утром и час вечером, и совсем другое куда-то ехать, где-то передаваться и т.п. - так весь день на Тренировки уйдёт.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB