Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 сен 2018, 12:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 07 авг 2015, 15:17 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Сегодня длительная. Начал с 17-ти км по 4.40мин/км и дальше 10км по 4.00мин/км. 3км на заминку. Скорость везде средняя, но холмы сильно её снижали. Если бы по ровному, то при тех же трудозатратах было бы существенно быстрее. Хотя задачи "ломиться" не стояло.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 07 авг 2015, 15:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1213
А какой вышла средняя ЧСС?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 07 авг 2015, 19:29 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Средняя 144. Максимальная - 168 (холмики)) На ровных отрезках в пределах 160-ти, под горку и до 140 доходило.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 13:11 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
На второй тренировке 2-го августа начала болеть икроножная мышца. Я тогда после довольно быстрой длительной сделал короткую на жирах. Боль внутри мышцы. При прощупывании болезненно. Видимо это имел ввиду shipships, когда спрашивал не болят ли мышцы после такой тренировки. И наверное у Таукера было что-то похожее. К концу быстрых или длинных тренировок начинает болеть. Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 14:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать.
Вот это точно похоже! )) но когда болит так, что бежать не можно, это фигово. Приходится давать отдых. Если нет впереди соревнования, ничего страшного, а когда готовишься к чему-то, тогда беда. У меня на этот случай пару ампул отложено, чтобы ускорить процесс. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 16:05 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Нандролона фенилпропионат?))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 16:59 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 348
Фунт писал(а):
После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Фунт, отдохни пару дней, чтобы не бегать через боль, а то будешь отдыхать пару месяцев, как я. :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 17:10 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 15
Сообщения: 420
Mr.Dow писал(а):
Фунт писал(а):
После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Фунт, отдохни пару дней, чтобы не бегать через боль, а то будешь отдыхать пару месяцев, как я. :(

Не, не, какой там отдохни, отдохни это - всё пропало! Если чё, то кокос хорошо помогает, шмыгнул пару дорог - всё равно что сапоги - скороходы надел :wink:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 18:15 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
помогает фенотропил. продается в аптеке без рецепта

вот выдержка из показаний
"— коррекция функционального состояния организма в экстремальных условиях профессиональной деятельности с целью предупреждения развития утомления и повышения умственной и физической работоспособности;"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 18:21 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Я думаю, что и рецептурные препараты далеко не волшебная палочка - не мгновенно и не полностью. Надеяться можно только на здоровье и силу организма. Пару дней отдохнуть, может ещё денек и должно побежаться. Если отдыхать неделю-две, то какая уж тут сотка...

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 18:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Vutsan Dmitriy писал(а):
помогает фенотропил. продается в аптеке без рецепта


Если что, то Пылева получила дисквалификацию за карфедон, то бишь фенотропил


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 18:34 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1213
Фунт писал(а):
На второй тренировке 2-го августа начала болеть икроножная мышца. Я тогда после довольно быстрой длительной сделал короткую на жирах. Боль внутри мышцы. При прощупывании болезненно. Видимо это имел ввиду shipships, когда спрашивал не болят ли мышцы после такой тренировки. И наверное у Таукера было что-то похожее. К концу быстрых или длинных тренировок начинает болеть. Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Суть моего вопроса была в следующем.
Один из способов тренировки ВПДЕ заключается в том, чтобы "выжечь" гликоген из НПДЕ. Тогда высокопороговые ДЕ вынуждены принимать участие в работе. Если они недостачно сильные, то тренировка перейдет из аэробной в силовую. Признаком этого и является сильная мышечная боль на следующий день после такого бега.
В принципе, ничего особенно плохого в этом нет. Поболит и пройдет, мышцы станут сильнее. Недостаток в том, что тренировка имела одновременно и аэробный характер и силовой, т.е. произошло наложение (интерференция) двух стимулов. В результате, организм не понимает, чего он должен адаптировать и развить: то ли силу, то ли выносливость; а одновременно развивать оба качества получается очень медленно, или совсем не получается.
Я бы сделал вывод о том, что тренировка была неэффективной. С другой стороны, теперь известны параметры этого занятия, и в будущем будет легче избежать такого эффекта.
В общем, я за разделение силовой тренировки и аэробной. Это эффективнее.
На самом деле, я плохо понимаю специфику подготовки к 100К. Может, так и надо.
Спасибо, что пишешь о своих тренировках. Мне очень интересно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 18:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 18:44 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1213
prostoi писал(а):
А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит.

А если это камбаловидная?
Без спец. навыков до нее не добраться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 22:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Нандролона фенилпропионат?))

Из НВПС мовалис, из кортикостероидов дипроспан.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 22:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
shipships писал(а):
prostoi писал(а):
А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит.

А если это камбаловидная?
Без спец. навыков до нее не добраться.

Вот такую штуку купил в интернете, все мышцы ног до костей проминает можно.
phpBB [video]

Использую сразу после разминки перед быстрым бегом, хорошо взбадривает, после тренировки в сауне, в джакузи под водой, наоборот расслабляет,а также под душем под струей холодной воды, все тело с головы до пят проминаю. Очень полезный девайс.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 23:13 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1213
Не, Алексею такая штука не подойдет. Написано же: SPRINTER stiick!
:D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 08 авг 2015, 23:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
shipships писал(а):
Не, Алексею такая штука не подойдет. Написано же: SPRINTER stiick!
:D

Та не страшно. Если 200м из 30 секунд выбегаешь, то можно использовать. Еще и быстрее побежишь потом! :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 13 авг 2015, 17:25 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Вчера была первая с восьмого августа тренировка, после перерыва связанного с болью в левой икроножной. Вчера отбегал 10км. по 4.30. Хотел ещё ускорения по 200 побегать. Бежалось легко, в подъемы достаточно было подумать о том, что надо бы поскорее и скорость росла до 4.10 - легко и непринужденно. Но к концу пробежки опять заболела икроножка. Последние 600 метров пешком дошел. Ни о каких ускорениях не могло быть и речи.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 13 авг 2015, 17:30 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
После тренировки сильно побрызгал мышцу "Кармолисом". Сегодня разминка 4км. и 4х1000/3минуты (3.23, 3.16, 3.21, 3.20. Заминка 4км. Чуть-чуть в конце заминки побаливало - еле заметно. На отрезках пульс разгонял до 180-ти. Вообще раньше для меня разогнаться на таких отрезках до 3.16-3.18 с пульсом 180 - это был Армагеддон, со сдохшей дыхалкой и прочим. Сегодня как-то будничной и скучно. Даже не особо напрягся.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB