Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовка к 100км за 4 недели
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=25&t=737
Страница 4 из 6

Автор:  Фунт [ 07 авг 2015, 15:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Сегодня длительная. Начал с 17-ти км по 4.40мин/км и дальше 10км по 4.00мин/км. 3км на заминку. Скорость везде средняя, но холмы сильно её снижали. Если бы по ровному, то при тех же трудозатратах было бы существенно быстрее. Хотя задачи "ломиться" не стояло.

Автор:  shipships [ 07 авг 2015, 15:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

А какой вышла средняя ЧСС?

Автор:  Фунт [ 07 авг 2015, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Средняя 144. Максимальная - 168 (холмики)) На ровных отрезках в пределах 160-ти, под горку и до 140 доходило.

Автор:  Фунт [ 08 авг 2015, 13:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

На второй тренировке 2-го августа начала болеть икроножная мышца. Я тогда после довольно быстрой длительной сделал короткую на жирах. Боль внутри мышцы. При прощупывании болезненно. Видимо это имел ввиду shipships, когда спрашивал не болят ли мышцы после такой тренировки. И наверное у Таукера было что-то похожее. К концу быстрых или длинных тренировок начинает болеть. Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Автор:  tauker [ 08 авг 2015, 14:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Фунт писал(а):
Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать.
Вот это точно похоже! )) но когда болит так, что бежать не можно, это фигово. Приходится давать отдых. Если нет впереди соревнования, ничего страшного, а когда готовишься к чему-то, тогда беда. У меня на этот случай пару ампул отложено, чтобы ускорить процесс. ))

Автор:  Фунт [ 08 авг 2015, 16:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Нандролона фенилпропионат?))

Автор:  Mr.Dow [ 08 авг 2015, 16:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Фунт писал(а):
После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Фунт, отдохни пару дней, чтобы не бегать через боль, а то будешь отдыхать пару месяцев, как я. :(

Автор:  Ганс [ 08 авг 2015, 17:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Mr.Dow писал(а):
Фунт писал(а):
После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Фунт, отдохни пару дней, чтобы не бегать через боль, а то будешь отдыхать пару месяцев, как я. :(

Не, не, какой там отдохни, отдохни это - всё пропало! Если чё, то кокос хорошо помогает, шмыгнул пару дорог - всё равно что сапоги - скороходы надел :wink:

Автор:  Vutsan Dmitriy [ 08 авг 2015, 18:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

помогает фенотропил. продается в аптеке без рецепта

вот выдержка из показаний
"— коррекция функционального состояния организма в экстремальных условиях профессиональной деятельности с целью предупреждения развития утомления и повышения умственной и физической работоспособности;"

Автор:  Фунт [ 08 авг 2015, 18:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Я думаю, что и рецептурные препараты далеко не волшебная палочка - не мгновенно и не полностью. Надеяться можно только на здоровье и силу организма. Пару дней отдохнуть, может ещё денек и должно побежаться. Если отдыхать неделю-две, то какая уж тут сотка...

Автор:  prostoi [ 08 авг 2015, 18:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Vutsan Dmitriy писал(а):
помогает фенотропил. продается в аптеке без рецепта


Если что, то Пылева получила дисквалификацию за карфедон, то бишь фенотропил

Автор:  shipships [ 08 авг 2015, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Фунт писал(а):
На второй тренировке 2-го августа начала болеть икроножная мышца. Я тогда после довольно быстрой длительной сделал короткую на жирах. Боль внутри мышцы. При прощупывании болезненно. Видимо это имел ввиду shipships, когда спрашивал не болят ли мышцы после такой тренировки. И наверное у Таукера было что-то похожее. К концу быстрых или длинных тренировок начинает болеть. Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось.

Суть моего вопроса была в следующем.
Один из способов тренировки ВПДЕ заключается в том, чтобы "выжечь" гликоген из НПДЕ. Тогда высокопороговые ДЕ вынуждены принимать участие в работе. Если они недостачно сильные, то тренировка перейдет из аэробной в силовую. Признаком этого и является сильная мышечная боль на следующий день после такого бега.
В принципе, ничего особенно плохого в этом нет. Поболит и пройдет, мышцы станут сильнее. Недостаток в том, что тренировка имела одновременно и аэробный характер и силовой, т.е. произошло наложение (интерференция) двух стимулов. В результате, организм не понимает, чего он должен адаптировать и развить: то ли силу, то ли выносливость; а одновременно развивать оба качества получается очень медленно, или совсем не получается.
Я бы сделал вывод о том, что тренировка была неэффективной. С другой стороны, теперь известны параметры этого занятия, и в будущем будет легче избежать такого эффекта.
В общем, я за разделение силовой тренировки и аэробной. Это эффективнее.
На самом деле, я плохо понимаю специфику подготовки к 100К. Может, так и надо.
Спасибо, что пишешь о своих тренировках. Мне очень интересно.

Автор:  prostoi [ 08 авг 2015, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит.

Автор:  shipships [ 08 авг 2015, 18:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

prostoi писал(а):
А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит.

А если это камбаловидная?
Без спец. навыков до нее не добраться.

Автор:  tauker [ 08 авг 2015, 22:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Фунт писал(а):
Нандролона фенилпропионат?))

Из НВПС мовалис, из кортикостероидов дипроспан.

Автор:  tauker [ 08 авг 2015, 22:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

shipships писал(а):
prostoi писал(а):
А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит.

А если это камбаловидная?
Без спец. навыков до нее не добраться.

Вот такую штуку купил в интернете, все мышцы ног до костей проминает можно.
phpBB [video]

Использую сразу после разминки перед быстрым бегом, хорошо взбадривает, после тренировки в сауне, в джакузи под водой, наоборот расслабляет,а также под душем под струей холодной воды, все тело с головы до пят проминаю. Очень полезный девайс.

Автор:  shipships [ 08 авг 2015, 23:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Не, Алексею такая штука не подойдет. Написано же: SPRINTER stiick!
:D

Автор:  tauker [ 08 авг 2015, 23:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

shipships писал(а):
Не, Алексею такая штука не подойдет. Написано же: SPRINTER stiick!
:D

Та не страшно. Если 200м из 30 секунд выбегаешь, то можно использовать. Еще и быстрее побежишь потом! :D

Автор:  Фунт [ 13 авг 2015, 17:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

Вчера была первая с восьмого августа тренировка, после перерыва связанного с болью в левой икроножной. Вчера отбегал 10км. по 4.30. Хотел ещё ускорения по 200 побегать. Бежалось легко, в подъемы достаточно было подумать о том, что надо бы поскорее и скорость росла до 4.10 - легко и непринужденно. Но к концу пробежки опять заболела икроножка. Последние 600 метров пешком дошел. Ни о каких ускорениях не могло быть и речи.

Автор:  Фунт [ 13 авг 2015, 17:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 100км за 4 недели

После тренировки сильно побрызгал мышцу "Кармолисом". Сегодня разминка 4км. и 4х1000/3минуты (3.23, 3.16, 3.21, 3.20. Заминка 4км. Чуть-чуть в конце заминки побаливало - еле заметно. На отрезках пульс разгонял до 180-ти. Вообще раньше для меня разогнаться на таких отрезках до 3.16-3.18 с пульсом 180 - это был Армагеддон, со сдохшей дыхалкой и прочим. Сегодня как-то будничной и скучно. Даже не особо напрягся.

Страница 4 из 6 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/