Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 14 ноя 2018, 05:16

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 10:54 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Сегодня отработал то, что из-за болей в икроножке не сделал позавчера - 10км. кросс по 4.25мин/км и 30х200/200 (40/55-65сек.), заминка 1км. Интересное наблюдение - на коротких отрезках пульс достигал 170 и выше. Раньше такое могло быть только на отрезках на МПК и почти каждое такое событие было поводом обдумать - что же с этим делать. Здесь же 25 последних отрезков стабильно 170-173. И главное раньше я бегал и ускорялся (старался-пыхтел) - ждал, когда закончится отрезок, а сейчас как-то буднично - просто быстро бежишь. Если бы это была пруха от отдыха, то наверное и пульс бы таким не был. Такое чувство, что отодвинулась верхняя планка пульса на несколько ударов и организм перенося эту планку, как раньше предыдущую, стал лучше переносить повышенный пульс.

Болей не было. Это значит я бегу Солнечногорский марафон (мне подсказали, что за три недели до сотки должна быть длительная 50км.) и на нем постараюсь накрутить 50км.(замнусь в конце). Побегу по четыре. Если ничего не заболит, то продолжаю активно готовиться к сотке.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 11:23 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1262
Алексей, напомни, пожалуйста, сколько у тебя ЧССмакс и напиши до какого значения снижался пульс по ходу 30х200/200
Если можешь, дай ссылку на трек этой тренировки. Мне очень интересно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 11:35 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Трек? Это надо грузить в компьютер. Если порт отыщу. Пока с полара читаю. Пульс максимальный вроде около 190 - сейчас в компе поищу точную цифру (разгонял в прошлом году в командировке в городе Саки (Крым). Было больше +40, бежал по полю на подходах к озеру были холмики, на двух таких подряд и попробовал. Со спуска разогнался в подъём на максимуме возможностей и следующий также. На выходе из второго подъёма было ровное поле и я продолжал ускоряться сколько мог, специально, чтобы узнать границу пульса.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 12:13 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
https://www.polarpersonaltrainer.com/us ... =581750281

Это трек тренировки?
Точный максимальный пульс - 191уд/мин. - 10.09.2014года. После 8-ми с половиной км. кросса.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 12:17 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1262
Фиг с ним, с треком.
Напиши про пульс на отрезках отдыха. Сколько было на первых и до какого значения снижался на заключительных?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 12:50 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Так эта ссылка выше не трек? А как его скинуть? Я на поларперсонельтрейнер закачал.
То, что ниже я не меньше часа подгонял - надеюсь пробелы-строчки не поплывут))
Здесь только "отрезочная" часть. Если интересно - я и кроссовую так оформлю.

№ Duration Distance Avg HR Avg Cadence Stride Split Time Split Distance(km)
(hh:mm:ss) (km) (bpm) Pace (rpm) length (hh:mm:ss)
(min/km) (cm)

2. 00:00:37 0.20 157 03:12 98 162 00:01:31 0.40

3. 00:00:58 0.20 158 04:43 88 115 00:02:29 0.60

4. 00:00:38 0.20 158 03:17 100 156 00:03:07 0.80

5. 00:00:57 0.20 160 04:39 87 118 00:04:04 1.00

6. 00:00:38 0.20 157 03:13 98 158 00:04:42 1.20

7. 00:01:02 0.20 160 04:55 88 107 00:05:44 1.40

8. 00:00:40 0.20 164 03:24 102 145 00:06:24 1.60

9. 00:01:03 0.20 164 05:07 87 108 00:07:27 1.80

10. 00:00:38 0.20 162 03:14 101 154 00:08:05 2.00

11. 00:01:00 0.20 165 04:52 88 110 00:09:05 2.20

12. 00:00:38 0.20 164 03:15 102 152 00:09:43 2.40

13. 00:01:02 0.20 166 05:02 88 107 00:10:45 2.60

14. 00:00:38 0.20 166 03:14 102 153 00:11:23 2.80

15. 00:01:03 0.20 166 05:00 88 107 00:12:26 3.00

16. 00:00:38 0.20 166 03:13 103 152 00:13:04 3.20

17. 00:01:04 0.20 166 05:13 87 105 00:14:08 3.40

18. 00:00:38 0.20 165 03:16 102 152 00:14:46 3.60

19. 00:01:07 0.20 165 05:18 87 102 00:15:53 3.80

20. 00:00:40 0.20 165 03:24 103 144 00:16:33 4.00

21. 00:01:11 0.20 168 06:00 86 97 00:17:44 4.20

22. 00:00:38 0.20 163 03:16 101 152 00:18:22 4.40

23. 00:01:11 0.20 163 06:00 86 98 00:19:33 4.60

24. 00:00:38 0.20 163 03:14 102 153 00:20:11 4.80

25. 00:01:06 0.20 163 05:18 86 104 00:21:17 5.00

26. 00:00:39 0.20 162 03:18 101 151 00:21:56 5.20

27. 00:01:05 0.20 164 05:13 86 105 00:23:01 5.40

28. 00:00:38 0.20 162 03:16 103 150 00:23:39 5.60

29. 00:01:07 0.20 165 05:02 87 101 00:24:46 5.80

30. 00:00:38 0.20 162 03:15 101 153 00:25:24 6.00

31. 00:01:05 0.20 165 05:18 86 104 00:26:29 6.20

32. 00:00:38 0.20 160 03:15 100 155 00:27:07 6.40

33. 00:01:09 0.20 161 05:56 86 99 00:28:16 6.60

34. 00:00:41 0.20 163 03:31 103 141 00:28:57 6.80

35. 00:01:12 0.20 125 06:07 82 107 00:30:09 7.00

36. 00:00:38 0.20 159 03:12 103 153 00:30:47 7.20

37. 00:01:15 0.20 163 06:18 85 93 00:32:02 7.40

38. 00:00:39 0.20 162 03:21 103 148 00:32:41 7.60

39. 00:01:10 0.20 164 05:49 86 98 00:33:51 7.80

40. 00:00:39 0.20 162 03:20 103 147 00:34:30 8.00

41. 00:01:09 0.20 162 05:36 86 101 00:35:39 8.20

42. 00:00:38 0.20 160 03:20 101 152 00:36:17 8.40

43. 00:01:09 0.20 163 05:52 85 102 00:37:26 8.60

44. 00:00:40 0.20 159 03:24 101 148 00:38:06 8.80

45. 00:01:10 0.20 163 05:56 85 100 00:39:16 9.00

46. 00:00:38 0.20 160 03:15 103 151 00:39:54 9.20

47. 00:01:08 0.20 164 05:27 86 103 00:41:02 9.40

48. 00:00:39 0.20 159 03:22 100 151 00:41:41 9.60

49. 00:01:01 0.20 161 04:52 86 112 00:42:42 9.80

50. 00:00:39 0.20 158 03:23 100 151 00:43:21 10.00

51. 00:01:10 0.20 163 05:52 86 100 00:44:31 10.20

52. 00:00:39 0.20 161 03:20 102 148 00:45:10 10.40

53. 00:01:06 0.20 165 05:27 87 102 00:46:16 10.60

54. 00:00:39 0.20 164 03:20 103 147 00:46:55 10.80

55. 00:01:09 0.20 167 05:49 86 100 00:48:04 11.00

56. 00:00:39 0.20 166 03:17 104 147 00:48:43 11.20

57. 00:01:09 0.20 167 05:46 86 101 00:49:52 11.40

58. 00:00:38 0.20 166 03:20 105 147 00:50:30 11.60

59. 00:01:13 0.20 169 06:11 84 96 00:51:43 11.80

60. 00:00:41 0.20 167 03:33 102 141 00:52:24 12.00


Sport Zones
Heart Rate (bpm)
186-174 - 1 % - 00:00:32
158- 44 % - 00:44:38
130- 53 % - 00:54:27
112 - 2 % -00:02:05
93 - 0 % - 00:00:13

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 12:57 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2523
Фунт писал(а):
Болей не было. Это значит я бегу Солнечногорский марафон (мне подсказали, что за три недели до сотки должна быть длительная 50км.) и на нем постараюсь накрутить 50км.(замнусь в конце). Побегу по четыре. Если ничего не заболит, то продолжаю активно готовиться к сотке.


Не надо ничего специально накручивать, разомнешься – замнешься по самочувствию и достаточно, не надо зацикливаться на круглых числах и плане…


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 13:44 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Александр сказал надо 50км. за три недели. Учитывая, что у меня из-за травмочек за последние три недели было три-четыре тренировки - наверное не стоит ещё и специально "резать" объём. Или?

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 14:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2523
ну если он сказал...
хотя на мой взгляд, что тебе, что ему, в бытность его бегуном, не помешало бы немного недоработать - помня, что лучшее враг хорошего.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 10:49 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Только что прибежал. 20км. Начал по 4.50, постепенно повышал темп, к седьмому км. было по 4.25мин/км., к 13-му по 4.00-4.05, 16, 17, и 18-й по 3.50, 19-й за 3.40. Последний заминочный. Хотел ещё вечером вторую сделать, но потом подумал - завтра хоть и тренировочный, но все-таки марафон, пусть в этот день не будет напряга.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 10:52 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
СЮр писал(а):
ну если он сказал...
хотя на мой взгляд, что тебе, что ему, в бытность его бегуном, не помешало бы немного недоработать - помня, что лучшее враг хорошего.
- Пообщавшись с ним, я согласен (насчёт него), ему наверное не помешало бы))) - я точно в более щадящем режиме тренируюсь - у меня полно пробежек по 5.00мин/км. Длительные я могу и медленнее начать, но точно не бегаю все в темпе по четыре.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 11:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Только что прибежал. 20км. Начал по 4.50, постепенно повышал темп, к седьмому км. было по 4.25мин/км., к 13-му по 4.00-4.05, 16, 17, и 18-й по 3.50, 19-й за 3.40. Последний заминочный. Хотел ещё вечером вторую сделать, но потом подумал - завтра хоть и тренировочный, но все-таки марафон, пусть в этот день не будет напряга.
То есть завтра марафон, а сегодня физзарядка с утра двадцаточкой, спасибо еще, что вторую двадцаточку на вечер отменил. Ничо так отдых перед стартом. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 12:00 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Так тренировочный старт-то. Без подводок и прочего, с ходу.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 12:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Так тренировочный старт-то. Без подводок и прочего, с ходу.

Ну так все логично. Просто я про себя подумал, что за два-три до соревнований предпочитаю вообще не нагружаться. На этом фоне твоя физарядка просто жесть. ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 20:51 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
как прошел марафон?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 22:39 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
2.57. В начале по четыре ровно, потом пошли горки. Второе место. Ничего не заболели - второй день отдыхаю. Завтра соревнования по службе - 3км - стадион.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 19 авг 2015, 12:23 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Отбегал соревнования. 3км. Стадион. Покрытие - грунт. 10.29. Раскладку по кругам рассчитывал на "из десяти". Не вышло. Стал проседать с четвёртого круга. Дыхалка горела ещё час после пробежки, вроде выложился, но чего-то непонимаю - скорость - 3.30, я с такой скоростью не очень давно бегал отрезки на ПАНО - 2200м. А на МПК 4-8х1000/3мин. по 3.16-3.25. Я завышал скорость на отрезках? Ничего не понимаю.

Ах да, на трешке у меня первое место.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 19 авг 2015, 13:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 283
Откуда: Киев
ну так грунт же ж. или вы отрезки тоже по грунту бегали?

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 19 авг 2015, 13:29 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Нет, отрезки асфальт. Но не такая же разница!! Грунт очень хороший - гладкий, твёрдый.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к 100км за 4 недели
СообщениеДобавлено: 19 авг 2015, 13:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1279
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Нет, отрезки асфальт. Но не такая же разница!! Грунт очень хороший - гладкий, твёрдый.

После марафона в воскресенье, да ещё со стрессом для организма, после нескольких недель перерыва, рекордов ждать не приходится. Тем не менее, приходится констатировать некоторый спад формы. Так бывает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB