Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 ноя 2018, 15:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: После тренировки (соревнования)
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 10:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 596
Откуда: МО, г. Ногинск
Вот тренировка закончена.
Предлагаю поделиться опытом, кто как восстанавливается сразу после тренировки и в течение времени до следующей тренировки.
У меня вошло в практику держание стоп в холодной воде.
Сразу после бега наливаю ~1/4 ванны только холодной воды и встаю в нее разгоряченными ногами.
Этой же холодной водой умываюсь. Ощущения не передаваемые...
Стараюсь стоять пока стопы не подзамерзнут.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 10:50 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 518
После легкой или восстановительной тренировки особых восстановительный мероприятий не делаю. После тяжелой работы или длительной тренировки обязательно быстрая ходьба 5-7мин,небольшая растяжка,совсем чуть-чуть,чтобы немного растянуть сокращенные мышцы, прием ВСАА, контрастный душ ног,минут десять,далее отдых лежа 20мин с приподнятыми ногами,потом иду куда-либо,т.е.прогулка. Стараюсь первую половину дня проводить в движении. Считают,что такие процедуры для меня максимально снижают крепатуру.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB