Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 11 дек 2018, 23:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 168 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 13 май 2016, 11:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5718
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
по нормам потребления баночных протеинов, есть ли вообще материалы сколько можно потреблять готового белка в день без ущерба для себя?

Мне не встречались такие рекомендации. Обычно рекомендуют, чтобы основной едой были натурпродукты, а спортпитом советуют добирать белок до твоего макроса или пить коктейли, когда не успеваешь полноценно поесть. На мой взгляд, это не из-за вредности порошкового протеина, а из-за того, чтобы жкт не растренировать. Он ведь должен нагружаться натуральной работой, чтоб перетирал, расщеплял и т.д.
Обычно я пью протеин по утрам, если иду на тренировку. Иногда после тренировки, неважно утренней или вечерней, просто если нет подходящей еды под рукой. Думаю, что если и весь суточный белок получить из порошка, почки и печень не отвалятся. Но протеин должен быть качественный. В сети много всяких анализов, из которых следует, что производители бывают недобросовестные. Так что тут еще немаловажно какой конкретно у тебя протеин, от какого производителя, и подобрать для себя тот, что тебе нравится по вкусу и дружит с твоим жкт.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2016, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1421
Клуб: IRC
Цитата:
Крайний справа - Лопес Ломонг на 10 кг тяжелее, чем любой из его товарищей по забегу. Именно он своей массивностью выбивается из общей массы Рост: 1,8 м Вес: 69 кг.
Остальные как откалиброваны:
Аламирев Янев
Рост: 178
Вес: 57
Томас Лонгосива
Рост: 1,7 м
Вес: 57 кг
Мохаммед Фарах
Рост: 1,75 м
Вес: 58 кг
Бернард Лагат
Рост: 1,73 м
Вес: 61 кг
Абдалаати Игидер
Рост: 1,73 м
Вес: 57 кг


У большинства ИМТ в районе 19,так что ВОЗ считает этих парней вполне себе нормальными,а вот общество их именует дрищами))

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 май 2016, 08:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
tauker писал(а):
NektoSK писал(а):
питание от Валеры :D

Кстати, насчет питания. Изобрел новый рецепт. Стояла жаркая погода, захотелось окрошки, но поскольку стараюсь питаться "чисто", то классический рецепт модифицировал. Основа - кефир, можно обезжиренный, но я беру обычный 250 -300 гр и вмешиваю в него 30 гр unflavored (неувкусненного) протеина. Это чистая молочная сыворотка совершенно не сладкая, не пахнущая ничем, только слегка молоком. Наполнители из любых овощей, что есть под рукой, я брал брокколи, помидоры, огурцы, морковь. Все мелко нарубал, особенно морковь, чтобы не сильно приходилось жевать. В конце немножко посолить, добавить укроп, петрушку, зеленый лук мелко нарезанные и грамм 50 отрубей. Огромная порция получается, в обычную тарелку не влезает. Хлебать долго приходится. Хорошая порция протеина, клетчатки, витаминов и минералов, а калорий меньше чем в гамбургере. )))

Так часто стал есть брокколи, что буквально полюбил это капусту. Перестал ее варить и парить, ем сырой. Просто откусываю и ем с мясом или курицей. Порой измельчаю в комбайне, чтобы добавить в салаты и прочую "еду". Обожаю кочерыжку. Если обрезать жесткую оболочку (хотя ее потом тоже съедаю) то внутри она такая сладкая и приятно хрустящая! ))

С утра закидываю 30 гр. отрубей - "зубная щётка"

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 май 2016, 09:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5718
Клуб: IRC
smile-ul писал(а):

У большинства ИМТ в районе 19,так что ВОЗ считает этих парней вполне себе нормальными,а вот общество их именует дрищами))


Как говоривал Чацкий: "А судьи кто?"

"В России также, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, то получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет в России страдают избытком веса, и около трети — ожирением.

http://health.passion.ru/novosti-zdorov ... dannye.htm


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 авг 2016, 19:37 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 730
Миф о холестерине — крупнейший обман ХХ века! Известный венский хирург и ученый Теодор Бильрот:

Еще отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для «заживления раны», но никогда не был причиной появления этой «раны», утверждал ученый.

Повышенный уровень холестерина является ТОЛЬКО ПРИЗНАКОМ воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Отсутствие животных жиров в рационе вынуждает печень работать с перегрузкой. Поскольку холестерин критически необходим для жизнедеятельности, печень вынуждена синтезировать его из того, что имеется в наличии – из углеводов. Синтез холестерина требует от печени мобилизации гигантских ресурсов. Отсутствие холестерина в питании – это настоящий кризис для печени! Не лучше ли дать ей возможность заняться работой по выведению токсинов?

Боюсь, что никто не знает о том, что холестерин является антиоксидантом. И понижение его уровня увеличивает риск развития рака, сексуальной дисфункции, нарушения памяти, болезни Паркинсона, инсульта (да, инсульта!), самоубийства и даже агрессивного поведения. Не потому ли в помешанной на низкожировой диете Америке происходит так много случаев применения огнестрельного оружия с целью массового убийства, например в школах? Так что мой вам совет: если кто-то хвастается тем, что у него низкий уровень холестерина, лучше будьте с таким человеком предельно вежливы…

http://interesbook.ru/?p=5215#


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 13:52 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
"вся сила в гемоглобине" утверждали Ильф и Петров.
я , как чайник, не решался употреблять какие-то спец.средства в рационе питание (витамины и тд)
но вот вышел ,имхо, на уровень продвинутого чайника ,т.е.5 тренировок в неделю в среднем по 90км в неделю +,- и подумал, а надо ли оно это спецпитание? кто кушает витаминки замечает от них РЕАЛЬНУЮ пользу кроме желтой мочи? или может кто препараты железа употребляет в надежде гемоглабин повысить в обход ЭПО? вообще ,насколько необходимо любителям уровня pro-чайник дополнительных вливаний в организм помимо посещений фрутового киоска ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 14:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5718
Клуб: IRC
Vutsan Dmitriy писал(а):
"вся сила в гемоглобине" утверждали Ильф и Петров.
я , как чайник, не решался употреблять какие-то спец.средства в рационе питание (витамины и тд)
но вот вышел ,имхо, на уровень продвинутого чайника ,т.е.5 тренировок в неделю в среднем по 90км в неделю +,- и подумал, а надо ли оно это спецпитание? кто кушает витаминки замечает от них РЕАЛЬНУЮ пользу кроме желтой мочи? или может кто препараты железа употребляет в надежде гемоглабин повысить в обход ЭПО? вообще ,насколько необходимо любителям уровня pro-чайник дополнительных вливаний в организм помимо посещений фрутового киоска ?


Спортсмен должен уметь грамотно сочетать натуральное питание и спортивные добавки. Спортивные добавки - это и эффективно, и удобно, и это даже выгоднее, чем нутриенты и витамины из натуральной еды, когда знаешь где и что покупать.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 15:31 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
я кароч пока поэкспериментирую тогда.и воздержусь от увлечения фармой и кушаньями. мне кажется спортпит в массе своем -это разводка маркетологов. как гетры компрессионные и тп.
любителю уровня 2-3р в беге это не актуально как мне видится.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 16:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1450
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
про гемоглобин

где-то раз в год кровь сдаю и уже много лет он лежит на уровне 134-138
маловато, но в норме
недавно замерил в полевых условиях - 120, возможно, это ошибка метода, но что-то захотелось повысить его за зиму.
В принципе что есть и пить понятно, не понятно, останется ли он потом выше или опять после курса вернется на исторический уровень.
кто-то пробовал?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2016, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1176
Клуб: IRC
newel писал(а):
про гемоглобин

где-то раз в год кровь сдаю и уже много лет он лежит на уровне 134-138
маловато, но в норме
недавно замерил в полевых условиях - 120, возможно, это ошибка метода, но что-то захотелось повысить его за зиму.
В принципе что есть и пить понятно, не понятно, останется ли он потом выше или опять после курса вернется на исторический уровень.
кто-то пробовал?

Сдаю кровь 3 раза в год, гемоглобин держится на уровне 150 ед. и на сколько знаю, сдача крови особенно не влияет на это. Разве что поездки в горы могут поднять его уровень. У дочки вот тоже пониженный. В этом году закончила мед и на каникулах пьет курсом "Сорбифер Дурулес" ( железа сульфат + аскорбиновая кислота), сразу стало легче. Уже во время бега не задыхается, несколько дней назад пробежала спокойно 15 км. Останется ли он на таком же уровне - посмотрим.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 авг 2016, 15:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 487
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
Сыр, яйца, морковь (и морковный сок) лук, изюм, банан, рис, гречка - всё. Иногда шоколад.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 авг 2016, 16:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1176
Клуб: IRC
Edmon писал(а):
Сыр, яйца, морковь (и морковный сок) лук, изюм, банан, рис, гречка - всё. Иногда шоколад.

Не помогает. Все это в избытке, даже по моим меркам, а дочка всё это уплетает вдвойне.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 авг 2016, 17:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 487
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
NektoSK писал(а):
Edmon писал(а):
Сыр, яйца, морковь (и морковный сок) лук, изюм, банан, рис, гречка - всё. Иногда шоколад.

Не помогает.


Не совсем понимаю, отчего не помогает? - может что в теме раньше было.

Я бы добавил абрикосы - но они дорогие: 200 р за кг. Ещё напиток/настой шиповника. Листья салата, но не капусты (кисло-газует; может брокколи?). Грецкие/лесные орехи - так тоже дорого.

А так вроде оптимально - только боюсь в этих покупаемых мною сырах пальмовое масло.

Мясо - слишком тяжёлый продукт, если бегать каждый день, как я сейчас. Через день наверно можно и мясо.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 11:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1450
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
про гемоглобин

вот у коллег как раз такая же тема всплыла:
http://www.skisport.ru/forum/2/58676/

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 11:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5718
Клуб: IRC
newel писал(а):
про гемоглобин

вот у коллег как раз такая же тема всплыла:
http://www.skisport.ru/forum/2/58676/

Фигасе! Там активный форум!

...
Посмотрел внимательнее. Не активней нашего.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 11:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1450
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
tauker писал(а):
newel писал(а):
про гемоглобин

вот у коллег как раз такая же тема всплыла:
http://www.skisport.ru/forum/2/58676/

Фигасе! Там активный форум!

...
Посмотрел внимательнее. Не активней нашего.


они в противофазе работаю - сейчас спячка

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 11:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1421
Клуб: IRC
Если б парняков не банил всех подряд было бы на много больше народу.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 11:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5718
Клуб: IRC
smile-ul писал(а):
Если б парняков не банил всех подряд было бы на много больше народу.
Значит может себе это позволить. Некоторые админы после того, как забанят кого-нибудь, остаются вообще без народа. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 12:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1450
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
это не парняковский сайт )

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 26 авг 2016, 14:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1421
Клуб: IRC
newel писал(а):
это не парняковский сайт )

Точно,ошибочка вышла :oops:

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 168 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB