Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддерживать
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=1123
Страница 8 из 9

Автор:  tauker [ 13 май 2016, 11:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Dirty Paws писал(а):
по нормам потребления баночных протеинов, есть ли вообще материалы сколько можно потреблять готового белка в день без ущерба для себя?

Мне не встречались такие рекомендации. Обычно рекомендуют, чтобы основной едой были натурпродукты, а спортпитом советуют добирать белок до твоего макроса или пить коктейли, когда не успеваешь полноценно поесть. На мой взгляд, это не из-за вредности порошкового протеина, а из-за того, чтобы жкт не растренировать. Он ведь должен нагружаться натуральной работой, чтоб перетирал, расщеплял и т.д.
Обычно я пью протеин по утрам, если иду на тренировку. Иногда после тренировки, неважно утренней или вечерней, просто если нет подходящей еды под рукой. Думаю, что если и весь суточный белок получить из порошка, почки и печень не отвалятся. Но протеин должен быть качественный. В сети много всяких анализов, из которых следует, что производители бывают недобросовестные. Так что тут еще немаловажно какой конкретно у тебя протеин, от какого производителя, и подобрать для себя тот, что тебе нравится по вкусу и дружит с твоим жкт.

Автор:  smile-ul [ 13 май 2016, 13:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Цитата:
Крайний справа - Лопес Ломонг на 10 кг тяжелее, чем любой из его товарищей по забегу. Именно он своей массивностью выбивается из общей массы Рост: 1,8 м Вес: 69 кг.
Остальные как откалиброваны:
Аламирев Янев
Рост: 178
Вес: 57
Томас Лонгосива
Рост: 1,7 м
Вес: 57 кг
Мохаммед Фарах
Рост: 1,75 м
Вес: 58 кг
Бернард Лагат
Рост: 1,73 м
Вес: 61 кг
Абдалаати Игидер
Рост: 1,73 м
Вес: 57 кг


У большинства ИМТ в районе 19,так что ВОЗ считает этих парней вполне себе нормальными,а вот общество их именует дрищами))

Автор:  rrs05 [ 15 май 2016, 08:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

tauker писал(а):
NektoSK писал(а):
питание от Валеры :D

Кстати, насчет питания. Изобрел новый рецепт. Стояла жаркая погода, захотелось окрошки, но поскольку стараюсь питаться "чисто", то классический рецепт модифицировал. Основа - кефир, можно обезжиренный, но я беру обычный 250 -300 гр и вмешиваю в него 30 гр unflavored (неувкусненного) протеина. Это чистая молочная сыворотка совершенно не сладкая, не пахнущая ничем, только слегка молоком. Наполнители из любых овощей, что есть под рукой, я брал брокколи, помидоры, огурцы, морковь. Все мелко нарубал, особенно морковь, чтобы не сильно приходилось жевать. В конце немножко посолить, добавить укроп, петрушку, зеленый лук мелко нарезанные и грамм 50 отрубей. Огромная порция получается, в обычную тарелку не влезает. Хлебать долго приходится. Хорошая порция протеина, клетчатки, витаминов и минералов, а калорий меньше чем в гамбургере. )))

Так часто стал есть брокколи, что буквально полюбил это капусту. Перестал ее варить и парить, ем сырой. Просто откусываю и ем с мясом или курицей. Порой измельчаю в комбайне, чтобы добавить в салаты и прочую "еду". Обожаю кочерыжку. Если обрезать жесткую оболочку (хотя ее потом тоже съедаю) то внутри она такая сладкая и приятно хрустящая! ))

С утра закидываю 30 гр. отрубей - "зубная щётка"

Автор:  tauker [ 15 май 2016, 09:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

smile-ul писал(а):

У большинства ИМТ в районе 19,так что ВОЗ считает этих парней вполне себе нормальными,а вот общество их именует дрищами))


Как говоривал Чацкий: "А судьи кто?"

"В России также, если применять показатели ИМТ, рекомендованные ВОЗ, то получится что больше половины женщин и мужчин старше 30 лет в России страдают избытком веса, и около трети — ожирением.

http://health.passion.ru/novosti-zdorov ... dannye.htm

Автор:  Бывалый [ 06 авг 2016, 19:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Миф о холестерине — крупнейший обман ХХ века! Известный венский хирург и ученый Теодор Бильрот:

Еще отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для «заживления раны», но никогда не был причиной появления этой «раны», утверждал ученый.

Повышенный уровень холестерина является ТОЛЬКО ПРИЗНАКОМ воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Отсутствие животных жиров в рационе вынуждает печень работать с перегрузкой. Поскольку холестерин критически необходим для жизнедеятельности, печень вынуждена синтезировать его из того, что имеется в наличии – из углеводов. Синтез холестерина требует от печени мобилизации гигантских ресурсов. Отсутствие холестерина в питании – это настоящий кризис для печени! Не лучше ли дать ей возможность заняться работой по выведению токсинов?

Боюсь, что никто не знает о том, что холестерин является антиоксидантом. И понижение его уровня увеличивает риск развития рака, сексуальной дисфункции, нарушения памяти, болезни Паркинсона, инсульта (да, инсульта!), самоубийства и даже агрессивного поведения. Не потому ли в помешанной на низкожировой диете Америке происходит так много случаев применения огнестрельного оружия с целью массового убийства, например в школах? Так что мой вам совет: если кто-то хвастается тем, что у него низкий уровень холестерина, лучше будьте с таким человеком предельно вежливы…

http://interesbook.ru/?p=5215#

Автор:  Vutsan Dmitriy [ 24 авг 2016, 13:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

"вся сила в гемоглобине" утверждали Ильф и Петров.
я , как чайник, не решался употреблять какие-то спец.средства в рационе питание (витамины и тд)
но вот вышел ,имхо, на уровень продвинутого чайника ,т.е.5 тренировок в неделю в среднем по 90км в неделю +,- и подумал, а надо ли оно это спецпитание? кто кушает витаминки замечает от них РЕАЛЬНУЮ пользу кроме желтой мочи? или может кто препараты железа употребляет в надежде гемоглабин повысить в обход ЭПО? вообще ,насколько необходимо любителям уровня pro-чайник дополнительных вливаний в организм помимо посещений фрутового киоска ?

Автор:  tauker [ 24 авг 2016, 14:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Vutsan Dmitriy писал(а):
"вся сила в гемоглобине" утверждали Ильф и Петров.
я , как чайник, не решался употреблять какие-то спец.средства в рационе питание (витамины и тд)
но вот вышел ,имхо, на уровень продвинутого чайника ,т.е.5 тренировок в неделю в среднем по 90км в неделю +,- и подумал, а надо ли оно это спецпитание? кто кушает витаминки замечает от них РЕАЛЬНУЮ пользу кроме желтой мочи? или может кто препараты железа употребляет в надежде гемоглабин повысить в обход ЭПО? вообще ,насколько необходимо любителям уровня pro-чайник дополнительных вливаний в организм помимо посещений фрутового киоска ?


Спортсмен должен уметь грамотно сочетать натуральное питание и спортивные добавки. Спортивные добавки - это и эффективно, и удобно, и это даже выгоднее, чем нутриенты и витамины из натуральной еды, когда знаешь где и что покупать.

Автор:  Vutsan Dmitriy [ 24 авг 2016, 15:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

я кароч пока поэкспериментирую тогда.и воздержусь от увлечения фармой и кушаньями. мне кажется спортпит в массе своем -это разводка маркетологов. как гетры компрессионные и тп.
любителю уровня 2-3р в беге это не актуально как мне видится.

Автор:  newel [ 24 авг 2016, 16:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

про гемоглобин

где-то раз в год кровь сдаю и уже много лет он лежит на уровне 134-138
маловато, но в норме
недавно замерил в полевых условиях - 120, возможно, это ошибка метода, но что-то захотелось повысить его за зиму.
В принципе что есть и пить понятно, не понятно, останется ли он потом выше или опять после курса вернется на исторический уровень.
кто-то пробовал?

Автор:  NektoSK [ 24 авг 2016, 18:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

newel писал(а):
про гемоглобин

где-то раз в год кровь сдаю и уже много лет он лежит на уровне 134-138
маловато, но в норме
недавно замерил в полевых условиях - 120, возможно, это ошибка метода, но что-то захотелось повысить его за зиму.
В принципе что есть и пить понятно, не понятно, останется ли он потом выше или опять после курса вернется на исторический уровень.
кто-то пробовал?

Сдаю кровь 3 раза в год, гемоглобин держится на уровне 150 ед. и на сколько знаю, сдача крови особенно не влияет на это. Разве что поездки в горы могут поднять его уровень. У дочки вот тоже пониженный. В этом году закончила мед и на каникулах пьет курсом "Сорбифер Дурулес" ( железа сульфат + аскорбиновая кислота), сразу стало легче. Уже во время бега не задыхается, несколько дней назад пробежала спокойно 15 км. Останется ли он на таком же уровне - посмотрим.

Автор:  Edmon [ 25 авг 2016, 15:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Сыр, яйца, морковь (и морковный сок) лук, изюм, банан, рис, гречка - всё. Иногда шоколад.

Автор:  NektoSK [ 25 авг 2016, 16:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Edmon писал(а):
Сыр, яйца, морковь (и морковный сок) лук, изюм, банан, рис, гречка - всё. Иногда шоколад.

Не помогает. Все это в избытке, даже по моим меркам, а дочка всё это уплетает вдвойне.

Автор:  Edmon [ 25 авг 2016, 17:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

NektoSK писал(а):
Edmon писал(а):
Сыр, яйца, морковь (и морковный сок) лук, изюм, банан, рис, гречка - всё. Иногда шоколад.

Не помогает.


Не совсем понимаю, отчего не помогает? - может что в теме раньше было.

Я бы добавил абрикосы - но они дорогие: 200 р за кг. Ещё напиток/настой шиповника. Листья салата, но не капусты (кисло-газует; может брокколи?). Грецкие/лесные орехи - так тоже дорого.

А так вроде оптимально - только боюсь в этих покупаемых мною сырах пальмовое масло.

Мясо - слишком тяжёлый продукт, если бегать каждый день, как я сейчас. Через день наверно можно и мясо.

Автор:  newel [ 26 авг 2016, 11:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

про гемоглобин

вот у коллег как раз такая же тема всплыла:
http://www.skisport.ru/forum/2/58676/

Автор:  tauker [ 26 авг 2016, 11:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

newel писал(а):
про гемоглобин

вот у коллег как раз такая же тема всплыла:
http://www.skisport.ru/forum/2/58676/

Фигасе! Там активный форум!

...
Посмотрел внимательнее. Не активней нашего.

Автор:  newel [ 26 авг 2016, 11:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

tauker писал(а):
newel писал(а):
про гемоглобин

вот у коллег как раз такая же тема всплыла:
http://www.skisport.ru/forum/2/58676/

Фигасе! Там активный форум!

...
Посмотрел внимательнее. Не активней нашего.


они в противофазе работаю - сейчас спячка

Автор:  smile-ul [ 26 авг 2016, 11:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

Если б парняков не банил всех подряд было бы на много больше народу.

Автор:  tauker [ 26 авг 2016, 11:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

smile-ul писал(а):
Если б парняков не банил всех подряд было бы на много больше народу.
Значит может себе это позволить. Некоторые админы после того, как забанят кого-нибудь, остаются вообще без народа. )))

Автор:  newel [ 26 авг 2016, 12:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

это не парняковский сайт )

Автор:  smile-ul [ 26 авг 2016, 14:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи

newel писал(а):
это не парняковский сайт )

Точно,ошибочка вышла :oops:

Страница 8 из 9 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/