Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 май 2018, 07:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 163 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 27 авг 2016, 11:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1019
Клуб: IRC
Цитата:
Железосодержащие препараты без гипоксии дадут эффект только при железодефиците

Именно оно. Сейчас дочка спокойно бежит не задыхаясь.
Цитата:
...не помогут, если не созданы условия для созревания эритроцитов. А для этого требуется высокий уровень сывороточного железа и феритина в крови + витамины. Значит нужны препараты железа, витамины группы В, витамин Е и витамин С (все это требуется конечно не всегда, но биохимический анализ крови недели за две до поездки в горы сделать стоит). Кстати, после сборов в горах уровень гемоглобина вырастает, но падают запасы депонированного организмом железа - это закон.
Все вышесказанное касается и ЭПО.

Кстати возможный провал ещё был связан с попыткой повегатарианить ( молодость она такая) :D Домой на каникулы приехала, мясо стала за обе щёки уплетать. Может папа просто умеет его готовить?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2016, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1319
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
NektoSK писал(а):
newel писал(а):
про гемоглобин

где-то раз в год кровь сдаю и уже много лет он лежит на уровне 134-138
маловато, но в норме
недавно замерил в полевых условиях - 120, возможно, это ошибка метода, но что-то захотелось повысить его за зиму.
В принципе что есть и пить понятно, не понятно, останется ли он потом выше или опять после курса вернется на исторический уровень.
кто-то пробовал?

Сдаю кровь 3 раза в год, гемоглобин держится на уровне 150 ед. и на сколько знаю, сдача крови особенно не влияет на это. Разве что поездки в горы могут поднять его уровень. У дочки вот тоже пониженный. В этом году закончила мед и на каникулах пьет курсом "Сорбифер Дурулес" ( железа сульфат + аскорбиновая кислота), сразу стало легче. Уже во время бега не задыхается, несколько дней назад пробежала спокойно 15 км. Останется ли он на таком же уровне - посмотрим.


Скрытый текст: показать
Среди спортсменов, тренеров-методистов и части врачей широко распространено убеж-дение, что вследствие физической тренировки количество красных кровяных телец и, соответственно, показатель гемоглобина крови должны повышаться. Эти взгляды основаны на ранних научных исследованиях, проводившихся на низком методи¬ческом уровне, а также без учета спортивной принадлежности и квалификации атлетов. Многочисленные современные данные свиде¬тельствуют, что тренировка на выносливость вызывает увеличение массы эритроцитов. Однако при этом объем жидкой части крови — плазмы — увеличивается в значительно большей мере: на 10–15% (D. L. Costill, 1976). При этом возможно проявление эф-фекта раз¬бавления: снижения числа эритроцитов в объемной единице крови, забираемой для анализа. И хотя общая масса эритроцитов и соответ¬ственно содержание гемоглобина в крови увеличены, концентрация гемоглобина в объемной единице крови снижается. Таким образом, стойкое адаптивное движение объема плазмы, характерное для тре¬нировки на выносливость, а также для тепловой акклиматизации, может понижать концентрацию гемоглобина в пробе крови и созда¬вать ложное представление о существующей анемии. Гематологи¬ческим пока-зателем, отражающим соотношение жидкой части крови (плазмы) и эритроцитов, является показатель гематокрита (процент¬ная часть эритроцитов от общего объема крови). По данным амери¬канских авторов (Мартин и др., 1977), исследовавших на выносли¬вость 20 элитных спортсменов, показатели гемоглобина составлял 15,5 г%, а гематокрита 43,8 об%, восемь хорошо тренированных бегунов имели, соответственно, 15,6 г% и 43,6 об%, 95 нетренирован-ных — 15,8 г% и 47,2 об%. Эти данные показывают, что у более тре¬нированных субъектов кровь более «жидкая»: в общем объеме крови 43,6% занимают эритроциты и 56,4% — плазма. Однако показатели, видимо, получили в период отдыха бегунов. После ин¬тенсивной трени-ровки кровь может еще более разжижаться, соответственно снижая концентрацию гемоглобина в пробе крови, взятой для анализа. Известно, что в период восстановления после тяжелой работы с интенсивным потением организм восполняет потери воды и солей в избыточном количестве. Это приводит к допол¬нительному, транзиторному увеличению объема плазмы в течение последующих 24–48 часов. Марон с сотрудниками (1977), обследо¬вавшие шесть бегунов в течение трех дней после марафона, отме¬тили устойчивое увеличение объема плазмы максимально на 600 мл во 2-й день после состязаний. Эти данные, вероятно, могут объяснить «загадочные» утверждения А. Е. Егорова (1924). По его наблюдени¬ям, сделанным на нескольких 50-летних бегунах, через день после соревнований концентрация гемоглобина была еще ниже исход ого уровня. Задержкой солей и воды объясняются и случаи стабильности и даже увеличения веса и роста (на 0,3–1,1 см) во время многоднев¬ных сверхмарафонских пробегов (У. Накогоме и др., 1932).
По нашим данным (В. И. Нечаев, 1984), полученным на учебно-тренировочных сборах, у спортсменов-марафонцев и скороходов в отдельные периоды показатель гематокрита может снижаться до 40 об%, а иногда и до 36–37 об%. Следовательно, показатель гемо¬глобина крови при этом достигает 10,5–13,5 г%. Однако такой непривычно низкий гемоглобин крови не мешал спортсменам демон¬стрировать очень высокую работоспособность, завоевывать высокие места на всесоюзных соревнованиях. Сходные изменения показателей гематокрита и ге-моглобина были обнаружены нами и у членов КЛБ при подготовке к участию в марафонском беге.
Таким образом, рутинный показатель гемоглобина крови, кото¬рым пользуются в большинстве лабораторий врачебно-физкультур¬ных диспансеров и поликлиник, без учета показателя гематокрита, не может служить надежной характеристикой гематологического ста-туса при занятиях на выносливость. То же самое можно сказать и о других концентрационных показателях (число эритроцитов, лей¬коцитов и т. д.). Абсолютизируя показатели, врачи и методисты со¬ветуют срочно изменить режим занятий, начать прием препаратов железа, стимуляторов кроветворения и т. п.
Возможна ли истинная железодефицитная анемия у поклонников оздоровительного бега? Маловероятно. Запасов железа в организме, при условии отсутствия поступления с пищей, хватает на два года.
В. Н. Коновалов, В. И. Нечаев, С. В. Барбашов Марафон: теория и практика


можно расслабиться : "Эти данные показывают, что у более тре¬нированных субъектов кровь более «жидкая»"

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017),
длина-5м00см(2014),лыжи50км-2:34(2016)
Tri113-4:55(2017),IM226-11:03(2014),(2016)


Последний раз редактировалось newel 18 ноя 2016, 14:21, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2016, 14:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1319
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Ограничение калорийности рациона, как было показано на
исследованиях с животными (Hancock et al., 2011), приводит к росту
митохондриальной массы . В работе (Civitarese et al., 2007) был получен
сходный результат, но уже для здоровых людей.
Роль ограничения калорийности питания в процессах
митохондриального биогенеза может быть одним из объясняющих факторов,
лежащих за причинами доминирования бегунов с Африканского континента
в видах спорта на выносливость. По данным Организации Объединенных
Наций проблема недоедания и голода характерна для стран Африки. Однако
и в благополучных африканских селениях диетической нормой является
низкокалорийное питание.

а дальше ахтунг:

В ряде исследований (Baar and McGee, 2008; Camera et al., 2012; Hansen
et al., 2005; Psilander et al., 2013; Yeo et al., 2008) было показано, что
тренировки с низким уровнем мышечного гликогена приводили к
значительному усилению митохондриального биогенеза, прежде всего за
счет активации PGC1α. 60 минут нагрузки, соответствующей 64% от
максимального потребления кислорода в группах велосипедистов с низким и
нормальным уровнем мышечного гликогена привело к активации PGC1α
(Psilander et al., 2013). После завершения тренировки (3 часа) в группе с
нормальным уровнем мышечного гликогена рост составил 2,5 раза, а в
группе с низким уровнем – 8,1 раза!

В связи с этим следует внимательно взглянуть на практику
использования углеводных спортивных напитков, энергетических гелей и
батончиков в элитном спорте. В последние годы наблюдается тенденция
более широкого распространения этих средств восстановления в практике
элитных спортсменов. Однако подобные диетические дополнения
фактически означают ускорения восстановления гликогена! В период
подводки к соревнованиям, участия в соревновательных сериях, подобная
стратегия более чем оправданна, поскольку соревнования на выносливость,
продолжительностью более часа предъявляют требования к энергетическим
запасам в организме, в т.ч. и к запасам гликогена в мышцах.
Однако в подготовительном периоде использование подобных средств
замедляет позитивные адаптационные перестройки (прежде всего
наращивание митохондриальной массы.


Методические рекомендации по исследованию процессов
митохондриального биогенеза в результате тренировок на выносливость
у спортсменов с применением методов имитационного моделирования
Москва, 2013

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017),
длина-5м00см(2014),лыжи50км-2:34(2016)
Tri113-4:55(2017),IM226-11:03(2014),(2016)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 163 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB