Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддерживать http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=1123 |
Страница 9 из 9 |
Автор: | NektoSK [ 27 авг 2016, 11:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
Цитата: Железосодержащие препараты без гипоксии дадут эффект только при железодефиците Именно оно. Сейчас дочка спокойно бежит не задыхаясь. Цитата: ...не помогут, если не созданы условия для созревания эритроцитов. А для этого требуется высокий уровень сывороточного железа и феритина в крови + витамины. Значит нужны препараты железа, витамины группы В, витамин Е и витамин С (все это требуется конечно не всегда, но биохимический анализ крови недели за две до поездки в горы сделать стоит). Кстати, после сборов в горах уровень гемоглобина вырастает, но падают запасы депонированного организмом железа - это закон. Все вышесказанное касается и ЭПО. Кстати возможный провал ещё был связан с попыткой повегатарианить ( молодость она такая) Домой на каникулы приехала, мясо стала за обе щёки уплетать. Может папа просто умеет его готовить? |
Автор: | newel [ 18 ноя 2016, 13:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
NektoSK писал(а): newel писал(а): про гемоглобин где-то раз в год кровь сдаю и уже много лет он лежит на уровне 134-138 маловато, но в норме недавно замерил в полевых условиях - 120, возможно, это ошибка метода, но что-то захотелось повысить его за зиму. В принципе что есть и пить понятно, не понятно, останется ли он потом выше или опять после курса вернется на исторический уровень. кто-то пробовал? Сдаю кровь 3 раза в год, гемоглобин держится на уровне 150 ед. и на сколько знаю, сдача крови особенно не влияет на это. Разве что поездки в горы могут поднять его уровень. У дочки вот тоже пониженный. В этом году закончила мед и на каникулах пьет курсом "Сорбифер Дурулес" ( железа сульфат + аскорбиновая кислота), сразу стало легче. Уже во время бега не задыхается, несколько дней назад пробежала спокойно 15 км. Останется ли он на таком же уровне - посмотрим. Скрытый текст: показать можно расслабиться : "Эти данные показывают, что у более тре¬нированных субъектов кровь более «жидкая»" |
Автор: | newel [ 18 ноя 2016, 14:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
Ограничение калорийности рациона, как было показано на исследованиях с животными (Hancock et al., 2011), приводит к росту митохондриальной массы . В работе (Civitarese et al., 2007) был получен сходный результат, но уже для здоровых людей. Роль ограничения калорийности питания в процессах митохондриального биогенеза может быть одним из объясняющих факторов, лежащих за причинами доминирования бегунов с Африканского континента в видах спорта на выносливость. По данным Организации Объединенных Наций проблема недоедания и голода характерна для стран Африки. Однако и в благополучных африканских селениях диетической нормой является низкокалорийное питание. а дальше ахтунг: В ряде исследований (Baar and McGee, 2008; Camera et al., 2012; Hansen et al., 2005; Psilander et al., 2013; Yeo et al., 2008) было показано, что тренировки с низким уровнем мышечного гликогена приводили к значительному усилению митохондриального биогенеза, прежде всего за счет активации PGC1α. 60 минут нагрузки, соответствующей 64% от максимального потребления кислорода в группах велосипедистов с низким и нормальным уровнем мышечного гликогена привело к активации PGC1α (Psilander et al., 2013). После завершения тренировки (3 часа) в группе с нормальным уровнем мышечного гликогена рост составил 2,5 раза, а в группе с низким уровнем – 8,1 раза! В связи с этим следует внимательно взглянуть на практику использования углеводных спортивных напитков, энергетических гелей и батончиков в элитном спорте. В последние годы наблюдается тенденция более широкого распространения этих средств восстановления в практике элитных спортсменов. Однако подобные диетические дополнения фактически означают ускорения восстановления гликогена! В период подводки к соревнованиям, участия в соревновательных сериях, подобная стратегия более чем оправданна, поскольку соревнования на выносливость, продолжительностью более часа предъявляют требования к энергетическим запасам в организме, в т.ч. и к запасам гликогена в мышцах. Однако в подготовительном периоде использование подобных средств замедляет позитивные адаптационные перестройки (прежде всего наращивание митохондриальной массы. Методические рекомендации по исследованию процессов митохондриального биогенеза в результате тренировок на выносливость у спортсменов с применением методов имитационного моделирования Москва, 2013 |
Автор: | newel [ 07 авг 2018, 13:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
немного впал в стопор от элементарного вопроса про питания: "как лучше питаться 6, 3 или 1 раз в день" представим необходимый и достаточный набор в 2000ккал, как его потребить в течение дня без распределения по дню БЖУ, завтрак съешь сам и прочее? условно при 6-ти: +максимальная усваиваемость, минимум откладывается в жиры, нет чувства голода -соответствующая часть организма все время пашет, много раз за день выброс инсулина, постоянная готовка при 1м: + время, низкий инсулин, организм отдыхает, регулярное оздоровительное голодание почти 24ч - отложение жиров, растяжение желудка, чувство голода 3х разовое - золотая середина, как не крути? ПС по аналогии со сном, где есть много схем, если не привязан к социалке |
Автор: | Dirty Paws [ 07 авг 2018, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
когда поциэнт весит 50 кг, то у него и питание низкокалорийное. А когда 80, тогда и питание высококалорийное. Ибо если низкокалорийно (т.е. правильно низкокалорийно, с дефицитом) кормить человека что в 50 кг, что в 80, он очевидно похудеет. В итоге мы имеем жонглирование словами, а следовательно исследователи с таким подходом идут в жопу. |
Автор: | DroNN [ 07 авг 2018, 23:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
newel писал(а): В связи с этим следует внимательно взглянуть на практику использования углеводных спортивных напитков, энергетических гелей и батончиков в элитном спорте. ... в подготовительном периоде использование подобных средств замедляет позитивные адаптационные перестройки (прежде всего наращивание митохондриальной массы. Логично, чо. Жрать организму надо? Надо. Жиры расщепляются где? В митохондриях. Если после тренировки вожделенное "углеводное окно" не закрывать откуда придётся тянуть энергию? Из подкожного и висцерального (висцеральный есть У ВСЕХ). Кто должен тянуть энергию? Митохондрии. "Э, ало, а ну-ка с ближайшей порции белка и жрачки настрогай-ка мне митохондрий сверх обычного!!!" |
Автор: | Dirty Paws [ 08 авг 2018, 08:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
Подкожный тоже есть у всех. В сумме 10% от 70 кг это 63000 ккал. |
Автор: | Mao [ 08 авг 2018, 14:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортивное питание. Что такое баланс. Как и чем поддержи |
newel писал(а): немного впал в стопор от элементарного вопроса про питания: "как лучше питаться 6, 3 или 1 раз в день" представим необходимый и достаточный набор в 2000ккал, как его потребить в течение дня без распределения по дню БЖУ, завтрак съешь сам и прочее? условно при 6-ти: +максимальная усваиваемость, минимум откладывается в жиры, нет чувства голода -соответствующая часть организма все время пашет, много раз за день выброс инсулина, постоянная готовка при 1м: + время, низкий инсулин, организм отдыхает, регулярное оздоровительное голодание почти 24ч - отложение жиров, растяжение желудка, чувство голода 3х разовое - золотая середина, как не крути? ПС по аналогии со сном, где есть много схем, если не привязан к социалке Если вопрос о стабильном процессе с предсказуемым результатом (сохранение, набор или потеря веса, не важно), то однозначно надо плясать от личного комфорта. Кратность не решает, суммарная калорийность (норма, профицит или дефицит соответственно цели) стабильная на длинной дистанции решает. Ну, образно, организму и так стресс, недоедает он, а ты ещё его мучаешь шестью приемами пищи, когда привык есть ведром на ночь. Чем комфортнее, тем лучше, так как придерживаться легче, а значит срывов меньше или нет совсем. Комментарий выше исключительно про достижение цели: сохранение, набор или потеря веса, не важно. Если же брать распределение БЖУ, общее здоровье организма и тренировочный график в учёт, то конечно экстрим с 1 разом или условно 12 приёмов пищи выглядят спорным (хотя может есть такие уникумы-троглодиты кому и комфортно, и ЖКТ камни в количестве нескольких переваривает). Нужно искать свой личный оптимум. В любом случае комфортность придерживаемой диеты важнее, чем может показаться на первый взгляд. Кратко: что комфортно, то и хорошо, но аккуратнее с крайними случаями. |
Страница 9 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |