Марафорум

январь бег: 146км / 13ч50м всего 35ч
февраль бег: 108км / 10ч15м всего 29ч
март бег: 153км / 13ч30м всего 38ч

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Март = 213км 11 выходных

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47

Апрель 274км ср. темп 4:54
Май 346км ср. темп 4:49
Июнь 334км ср. темп 4:48
За эти 3 месяца только минус 1кг (78->77).

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

В июне преодолел 70.000 за всю карьеру. Еще десяточка - и будет 2 экватора!

Пока же вполне можешь довольствоваться тем, что на широте Москвы ты бы обежал Землю уже больше трех раз. ))
Длина кругосветного путешествия, но по параллели на широте Москвы: (φ= 56о)=40070•cos56о=22407км.

Январь321
Февраль279
Март 332
Апрель 289
Май 295
Июнь 205
Итого 1721 (+108 против 2013)

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Июнь
Счет: 22 Занятия
Расстояние: 319 км
Время: 25:29:34 ч:м:с
Ср. скорость: 12.5 км/ч(4:48/км)

июль:
Счет: 22 Занятия
Расстояние: 376.10 км
Время: 29:11:25 ч:м:с
Ср. скорость: 12.9 км/ч (4:39 мин/км)
Ср. ЧП: 139 уд./мин

За июль - 270 км (29 тренировок). C начала года - 1702 км.
При подготовке к ветеранскому ЧР пришлось на ключевых тренировках бегать короткие отрезки достаточно быстро и забегать убитые ноги короткими (5-7К) восстановительными кроссами, поэтому среднетренировочный объём впервые упал ниже 10К за занятие! Хотелось бы забегать скоростные работы пятнадцатикилометровыми кроссами, но здоровья на это пока не хватает! То есть я конечно могу на следующий день после хорошей скоростной сделать пятнашку, но на следующей скоростной нужной свежести уже не будет...
На ЧР среди ветеранов пробежал 400 м с личным рекордом (впервые вышел из минуты - 59"4), но был только третьим

Ну вот, Владимир, приличный месяц получился.
У меня 327 км набегалось за июль. С трудом выцарапываю время на тренировки.

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

июль 2014

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

Если речь идёт о том, чтобы бежать 1000 м из 2'40" то при правильных тренировках на таком объёме это реально!
Но если речь о том, чтобы выбежать на марафоне из 2:40, то точно придётся пахать ещё больше! И на много больше! У меня под 400/800 среднемесячный объём держится в районе 250 км и я считаю, что этого не достаточно для нормальной подготовки к этим дистанциям. В августе я отдыхал от быстрого бега и легко набегал кроссами 325 км. Мой приятель-марафонец (не профи и не мастер!), когда я ему об этом сказал, усмехнулся и ответил, что за прошлую НЕДЕЛЮ у него 220 км! Теперь у него неделя отдыха - всего 120 км...
Вот так тренируются, когда хотят показать приличный результат в марафоне

Все верно полностью согласен...опыт у меня хоть небольшой( всего 2,5 г в беге) но по себе могу сказать...
Я бегал по и по 500 км в месяц но правда средний темп был в районе 5:00 мин- вот толку в плане скорости на марафоне особо не было, возможно скоростная работа была поставлена неправильно...но набегал хоть какую то базу ...
Решил снизить обьемы и добавить интенсивности ну и добавил скоростные работы- пошло...темп на марафоне полнялся...щас готовлюсь конкретно к Королеву... Там посмотрим что из этого получится )
Мысли дальше после Королева- это добавить обьема и интенсивности... Но не сильно... Планомерно, чтоб вме порошло хорошо в для организма...и нормально все переварить

Два с половиной года - в беге это очень мало! У тебя всё впереди! Удачи! Я по молодости в Королёве пару раз бегал в 80-е годы, но плохо, оба раза толком не готовился, друзья затащили - 20К 1:17 и М 3:13. Трасса понравилась, только говорят там марафон короче, чем положено.

Бум работать над собой ) но все же из 2:45 в этом году...надо попытаться выбежать ))

август 2014

тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.

24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,

август - 401км.
Напрыгался по Черногорским горкам. Вышел на легкий 30мин кросс, а минимум 100м подъёмов насобираешь. Вернулся домой, хорошо: прохладно и гладко. Рельеф вообще незаметен )))

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Вот теперь летать будешь по нашим равнинам-то! ))) Я когда-то был в Стамбуле и показывал фотографии, сделанные в Прибалтике, так один турок когда увидел наше море и пляж ровнехонький, и за пляжем никаких гор, аж подпрыгнул. "Вау! Как ровно!", - человек в жизни никогда не видел такого рельефа. )))

установил рекорд бегового набега - аж 255 км!
это очень много для меня, что-то велосипед надоел
предыдущий рекорд был в июне перед айроном - 191км

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

360 км за 16 пробежек. В том числе 5 стартов: 1 половинка и 4 марафона, в которых 3 вторых, одно третье и одно четвёртое место в группе (четвёртое - когда бежал второй марафон подряд).