Марафорум

не скажу ... патамушта понял что мы разговариваем на разных языках

и, раз пошла такая пьянка, вот статья про ньюУитлока, вдруг не читали - вам понравится( тут про трейлран есть... )

https://www.runnersworld.com/runners-st ... -marathon/

А может дело не в идеале, а в направлении движения? В смысле, что Runner61 убедительно про прыжки рассказывает, но пробовать их перед М

Бинго!

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

1-2 раз в год в межсезонье я пытаюсь практиковать то что убедительно рассказывает Runner61. В этом году случайно получилось перед М, и прыжков была пара серий по 5 раз за подход, больше в серии не получалось. Раньше предвестники травмы появлялись после нескольких занятий, а не 10 попыток напрыгивания на бордюр. Правда раньше я напрыгивания не пробовал вообще. Runner61 рассказывал про тумбу, которая заметно выше бордюра, так что я не пытался.

Ясно что лучше не будет, а будет только хуже, ясно что проблема в ловкости, а что делать неясно. Возможно - причина зрение, плохой глазомер, отсюда неуверенность. Размышляю о том чтобы сделать коррекцию близорукости, может если стану лучше видеть, то буду меньше cшибать предметов и сам калечиться

отжигают, и сиськами не отмажешься... как раз в ж80 рекорд кого то мне сильно напоминает...

даю устаноуку :

Послушай, всё в твоих руках,
Всё в твоих руках, всё в твоих руках.
Ты знаешь, всё в твоих руках,
Всё в твоих руках и даже я.

https://drive.google.com/file/d/1b99tjk ... JO9v9/view




ну, а что я говорил...

двусмысленны ваши разговоры, вы всё время хотите ужалить. Пользы для бега для себя из разговоров с вами я не нахожу, а отвечаю из вежливости.

у меня и про вежливость есть, правда заимствованное - Б.Заходер "Индюк", детский стих :

Вы мне своими шутками-прибаутками, к месту и не к месту, напоминаете одного из старших бандитов в фильме "Брат", который любил вставлять в разговор поговорки.

Вот подумала немного. Евгений, у Вас же стопы должны быть очень крепкие. Кто трейлы бегает, их тренирует очень хорошо. Сколько километров пробегано по тропинкам, на которых камни, неровности, и прочее. Спрыгнуть с ровного бордюра на ровный асфальт должно быть беспроблемным. А вот поди ж ты - немного другое упражнение, и тут же проблемки...

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

эти люди, включая Уитлока, исповедует одну и ту же философию бега. Бег больше для души а не для рекорда, а ориентация на рекорд, если он случайно рядом. Уитлок, например, считал что главное объём, а не интервалы и проч. Вот с ним интервью, 2010

кстати прямо противоречит тому что советует Runner61 - не злоупотреблять объёмом. Он не злоупотребляет, просто он любит бегать.

надо в правильный момент напрячь соответствущие мыщцы при встрече и с землей и с бордюром, и быстро эти мышцы переключать. В горах все гораздо медленнее, чем в прыжках на бордюр. Как только я начинаю в горах бежать быстро, т.к. по ровному шоссе, я рискую споткнуться. Поначалу я падал почти на каждом коротком трейле, пока не выучил что лучше не спешить, и что мой темп в горах 6:30/км. Чем длиннее трейл и больше подъёмов тем для меня спокойнее, при условии что в прошлые месяцы я сделал большой объём.

караул, странный ты человек - вроде хорошо закончил, обозвал меня бандитом с прибаутками, я удовлетворенно собрался уходить... эх, опять что ли возвращаться.
ты вот этот опус написал кому, кого ты лечишь? какого пациента, кому ты рассказываешь про для души, любовь к бегу, рекорды? нет, он в самом деле считает себя доктором...

Другой источник, подтверждающий положение выше

Я в статье, которую привел СЮр, вижу, что помог не mileage, а тренер. Прогресс на 30 минут в возрасте 65 лет впечатляет. Серьезный удар по теории деменции.

там же по ссылке

в 70 лет Уитлок имел ЧСС_макс=168

Вот тренировка Панико Стилиану, призера Ларнакского М в группе м50 с временем около 3 часов. (после марафона)
https://app.suunto.com/move/panicosstyl ... DV3dQ4rLEQ
Его максимальный пульс в 52 года на тренировке равен 184, и он легко бежит километрвые отрезки по 3:20 на пульсе 175.
Если не ошибаюсь, на пике формы он бежал М за 2:30

Собственно, это многое объясняет. Конечно, надо восхищаться и стремиться, только для собсвенных тренировок всё это мало годится, и к теме возрастной деградации для основных беговых масс имеет мало значения. Важно понимать регуляорности падения результатов, и знать свой предел. Предел зависит от того какое от родителей досталось сердце, и насколько ты выучил уроки бега в время когда тело лучше всего восприимчиво к обучеинию. Далее только труд, а труд - это в первую очередь беговой объём, но так чтобы не забежать в травму.

трейловый бег и ровный шоссейный бег - две разные вселенные. К примеру, ультратрейлеры не любят бегать по шоссе. Тренер взял ученика с очень хорошой базой и отшлифовал.

вот важный вывод по влиянию с ЧСС_макс (машинный перевод) очень правдоподобно, что высокий HRmax Эд, вероятно, связанный главным образом с его генами, способствовал сокращению приблизительно 17 минут в его марафонском времени в возрасте 70 лет. Без этой выгоды его время в марафоне в Лондоне, Онтарио в 2001 году, возможно, было ближе до 3:17:23, чем 3:00:23. Хотя 3:17:23 будет выдающимся для 70-летнего, это не феноменально.

совпадает с тем что я написал

Евгений, если коротко ( больше не могу писать) - месяц назад в фб мы с Паном Матросом обсуждали эту тему, моя версия: " более менее понятен прогресс - раньше бегал 3-4 раза в неделю, не расходовался, потихоньку адаптировался , здоровье подкопил плюс к природному, потом тренер его загрузил по самое не могу - вот и прогресс... я так понял, объемы у него немалые - любитель ультра, но разумный - к марафону специально подводится... да, и биохимик к тому же)))"

Если правильно тренироваться, никакая плотность не падает... Но вы ж не хотите правильно... поэтому бегайте пока колени (ахиллы, надкостница) вытерпит, а потом валите на возрастную деградацию...

из статьи http://scienceofsport.blogspot.com/2009 ... art-1.html


На графике чётко выделяются возрастные ступеньки Уитлока, начиная с возраста 60+. Также график даёт %-ное падение в каждое декаду. Абсолютные значения не очень интересны, а %% заслуживают анализа. Паникос Стилиану, см. выше сообщение, бегал М на пике формы по 2:30, а сейчас в 52 его время в Ларнаке 3:02. Проверяем (180-150)/150=20%, что примерное соответствует интервалу 30-55. Пять лет назад он показывал на местных марафонах 2:50, что равно 6%, (8.3/2+13.5/2)/2 равно также 6%

В возрасте 50+, если есть подозрение что начался спад (посыпались травмы), имеет смысл ставить цель на 6-7% хуже предыдущего лучшего результата на следуюшие 5 лет, и на них ориентироваться. Если результат окажется лучше, то молодец. Хуже - значит недоработал.