Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 июл 2018, 06:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 87 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 апр 2017, 13:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1363
Клуб: IRC
Цитата:
но бегать очень медленно (вчера 25 км по 5:25), посмотрим, что из этого выйдет.
а зачем медленно?Можно ведь не только бегать и другие активности тоже помогут в сложении ккал.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 апр 2017, 16:32 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 63
smile-ul писал(а):
а зачем медленно?

Ну, увеличение объема, при таких же темпах, да еще при дефиците калорий... Боюсь не выдержу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 апр 2017, 16:50 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 207
Happy__End писал(а):
smile-ul писал(а):
а зачем медленно?

Ну, увеличение объема, при таких же темпах, да еще при дефиците калорий... Боюсь не выдержу.


Хотите снизить % жира, ходите много и быстро.
это для случая когда надо снижать темп при росте объемов бега.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 апр 2017, 17:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 926
Happy__End писал(а):
Ну, увеличение объема, при таких же темпах, да еще при дефиците калорий... Боюсь не выдержу.

Да не бойтесь вы дефицита калорий. Он же только арифметически дефицит, а физиологически их вполне хватит для активной работы. Когда у вас реально наступит дефицит энергии, вы это и без бега заметите.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 апр 2017, 18:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1363
Клуб: IRC
У меня рост 185-186,когда начинал бегать весил 85,потом вес сам ушёл до 82ух и дальше не худелось,пока не стал считать ккал,при дефиците в 500-600ккал достаточно комфортно бегается и быстро и медленно,с большим объемом и маленьким.Максимальные объемы при такой диете были чуть больше 110км в течении месяца.По моему мнению,если цель стоит-похудеть,а не выполнить какой-то большой объем тренировочных км,проще добиться этого дефицита в 500-600ккал с маленькими тренировочными объемами,урезав рацион питания.Сам похудел в этом году таким путем:7апреля весил -80кг,сегодня с утра -75,8кг,при этом объем бега всего 50-55км+пару часов офп в неделю.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2017, 15:07 
Не в сети

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 134
Всё это фигня. Пробовал и низкоуглеводные и низкожировые диеты. Всё это работает исключительно если большой лишний вес и пока организм в первый раз офигевает от такого поворота. Дальше он приспосабливается и больше это не работает.
Единственный способ похудеть - считать приход и расход и создавать дефицит калорий.
Начиная с определенного процента жира другие методы не сработают. Только жесточайшая дисциплина.
Сейчас расход считают фактически любые спортивные часы, питание можно контролировать тем же myfitnesspal, который синхронизируется с теми же часами.
И прекратите эту бесовщину с сокращением углеводов :-) Рацион бегуна, тем более на длинные дистанции, должен состоять на 65-70% именно из углеводов, далее 1.4-1.6г/кг белка и остальное на жиры. Другое дело что углеводы эти должны быть сложные по большей части.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2017, 15:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 234
Возможно ли кардинально изменить телосложение?
1) идти в десантуру - там ноги вытянут (каденс поднимут)))
2) идти на плаху - и бегать без головы (а ля Черепашка)))
P.S. прошу несерьёзного восприятия бытия)

_________________
Zorro


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 87 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB