Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Возможно ли кардинально изменить телосложение? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=2471 |
Страница 5 из 5 |
Автор: | smile-ul [ 24 апр 2017, 13:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Цитата: но бегать очень медленно (вчера 25 км по 5:25), посмотрим, что из этого выйдет. а зачем медленно?Можно ведь не только бегать и другие активности тоже помогут в сложении ккал.
|
Автор: | Happy__End [ 24 апр 2017, 16:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
smile-ul писал(а): а зачем медленно? Ну, увеличение объема, при таких же темпах, да еще при дефиците калорий... Боюсь не выдержу. |
Автор: | деревенский [ 24 апр 2017, 16:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Happy__End писал(а): smile-ul писал(а): а зачем медленно? Ну, увеличение объема, при таких же темпах, да еще при дефиците калорий... Боюсь не выдержу. Хотите снизить % жира, ходите много и быстро. это для случая когда надо снижать темп при росте объемов бега. |
Автор: | smz [ 24 апр 2017, 17:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Happy__End писал(а): Ну, увеличение объема, при таких же темпах, да еще при дефиците калорий... Боюсь не выдержу. Да не бойтесь вы дефицита калорий. Он же только арифметически дефицит, а физиологически их вполне хватит для активной работы. Когда у вас реально наступит дефицит энергии, вы это и без бега заметите. |
Автор: | smile-ul [ 24 апр 2017, 18:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
У меня рост 185-186,когда начинал бегать весил 85,потом вес сам ушёл до 82ух и дальше не худелось,пока не стал считать ккал,при дефиците в 500-600ккал достаточно комфортно бегается и быстро и медленно,с большим объемом и маленьким.Максимальные объемы при такой диете были чуть больше 110км в течении месяца.По моему мнению,если цель стоит-похудеть,а не выполнить какой-то большой объем тренировочных км,проще добиться этого дефицита в 500-600ккал с маленькими тренировочными объемами,урезав рацион питания.Сам похудел в этом году таким путем:7апреля весил -80кг,сегодня с утра -75,8кг,при этом объем бега всего 50-55км+пару часов офп в неделю. |
Автор: | RVS [ 26 апр 2017, 15:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Всё это фигня. Пробовал и низкоуглеводные и низкожировые диеты. Всё это работает исключительно если большой лишний вес и пока организм в первый раз офигевает от такого поворота. Дальше он приспосабливается и больше это не работает. Единственный способ похудеть - считать приход и расход и создавать дефицит калорий. Начиная с определенного процента жира другие методы не сработают. Только жесточайшая дисциплина. Сейчас расход считают фактически любые спортивные часы, питание можно контролировать тем же myfitnesspal, который синхронизируется с теми же часами. И прекратите эту бесовщину с сокращением углеводов Рацион бегуна, тем более на длинные дистанции, должен состоять на 65-70% именно из углеводов, далее 1.4-1.6г/кг белка и остальное на жиры. Другое дело что углеводы эти должны быть сложные по большей части. |
Автор: | Zorro [ 26 апр 2017, 15:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Возможно ли кардинально изменить телосложение? |
Возможно ли кардинально изменить телосложение? 1) идти в десантуру - там ноги вытянут (каденс поднимут))) 2) идти на плаху - и бегать без головы (а ля Черепашка))) P.S. прошу несерьёзного восприятия бытия) |
Страница 5 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |