Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 июл 2018, 06:45

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 16 окт 2017, 15:06 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 48
Пример как бегают медленные профики (у него личник 1-04 половика, 2-16 марафон). Сейчас готовится к марафону. Очень много бега на пульсе около 130. ПАНО под 170 у него
https://www.strava.com/pros/1595767


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2017, 15:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3297
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
При таких объемах только так и можно.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 окт 2017, 15:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3048
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tarass писал(а):
Пример как бегают медленные профики (у него личник 1-04 половика, 2-16 марафон).
Сейчас готовится к марафону. Очень много бега на пульсе около 130. ПАНО под 170 у него
https://www.strava.com/pros/1595767
Dirty Paws писал(а):
При таких объемах только так и можно.
При любых объёмах квалифицированный марафонец в период непосредственной подготовки к марафону делает в неделю 3 тренировочные работы. На них пульс у него совсем не 130, а на много выше! Остальные 8-10 пробежек, которые он делает в течении этой недели добирая объём он бежит действительно в районе 130.
Результат ему дают тренировочные работы - он бежит марафон в том темпе, который наработал на этих работах...

Вообще считается, что для видов выносливости классическое соотношение 80/20 оптимально: 80% тренировочной нагрузки делается в 3-й зоне и 20% - в пятой. Работа в 4-й зоне считается мало продуктивной - если регулярно залезать в неё на пробежках, то полноценного восстановления не происходит и накапливается усталость, которая потом не даёт нормально отработать основную тренировку в пятой зоне и она получается частично опять в той же четвёртой... То есть по суммарному времени нахождения в 4-й зоне можно судить о том, на сколько правильно вы тренируетесь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB